书城体育运动小学体育与健康教育-体育中的情绪与情感
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第7章 情绪与健康(2)

感染,不论是细菌性或病毒性,也不论是哪一个器官系统受到侵犯,都可引起精神症状。表现为发烧、神志不清、说胡话(谵语),有的更为严重,好像看见狰狞可怕的妖怪野兽、紧张恐惧、狂呼乱喊等,急性症状消失后,大部分病人精神恢复正常,但个别病人仍然心有余悸。有的病人遗留疲惫、无力、头痛、头昏、情绪不稳、情感脆弱、易紧张、易疲劳、感觉过敏等类似神经衰弱的表现;有的病人变呆傻了,出现记忆和智力的障碍;有的儿童经过这样一场病之后,性格明显改变,原先老实听话的孩子可能变得贪玩、逃学、说谎、偷窃、自私、喜欢恶作剧等。

患肝性脑病时,由于血氨浓度升高以及中枢神经介质活动障碍,可表现出嗜睡、淡漠、幻觉、烦躁、谵妄,直至昏迷。

患肺性脑病时,由于低血氧症以及高碳酸血症(呼吸困难所致的酸中毒、二氧化碳中毒),可表现为神志不清、幻觉、焦虑、抑郁等。

肾功能衰竭所致的肾性脑病,由于体内毒素的蓄积,脑细胞代谢障碍以及电解质代谢障碍,可表现为神经衰弱综合征,如抑郁、躁狂、嗜睡、痴呆,甚至昏迷。

心脏功能不全时,造成脑组织缺血、缺氧,可出现情绪不稳、幻觉、妄想及神志不清。

甲状腺功能亢进时,可有情绪不稳、急躁、敏感多疑、话多、欣快、幻觉、妄想等症状。而甲状腺机能减退时,病人表现迟钝、话少、活动少、缺乏主动性、嗜睡、智能下降。

患糖尿病时,可有神经衰弱综合征及情绪低沉表现。当出现酮中毒时,则会有意识障碍、昏迷。

躯体疾病就是通过影响以上这些环节,而导致大脑活动功能失调。由于它们大多数只是引起大脑功能障碍和代谢紊乱,很少造成组织结构上的损害,因而大多数人可以完全恢复,仅有少数病人遗留记忆缺损或智能障碍。

(第四节)如何有效地控制情绪

情绪与健康之间有着密切的联系。无论对什么年龄的人来说,不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动,会使得交感神经兴奋,儿茶酚胺增加,结果使心跳加快,血压升高,心肌耗氧量亦明显增加,加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是,这些变化有时会导致致死性的心律失常,引起心脏骤停。

一、禁忌大喜大怒

中医学认为,暴喜伤心,心气涣散,会出现一系列心气不足的症状,如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止,四肢不温,脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反,怒则气逆,气得运行受阻。气为血之帅,气行则血行,气滞则血瘀,气滞血瘀的结局是不通,不通则痛。大怒导致的一系列反应,类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见,保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。

古人所提倡“和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往,通过交谈、来往,了解社会,了解环境,体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好,种花、养鱼,下棋、书画,以此陶冶性情。

二、转移不良情绪

如果你因为遭人误解而变得心情忧郁,可以去做自己喜欢的事情,而转移自己的消极情绪,下面几种方式可以很好地转移自己的消极情绪。

(一)音乐

音乐是对付应激反应的良药秘方。轻松、抒情、愉快的音乐,会使人产生愉快的情绪体验。一位音乐心理学家曾说过:“音乐使你兴奋,也使你自省,你变得更能认识自己,更能意识到你在做什么,其结果是你变得更乐观。”当你感到紧张、焦虑、烦躁不安时,听一段舒缓的音乐,或听几首自己最喜欢的歌曲,在音乐中使自己的心灵得到净化,使精神得到放松。

(二)运动

体育锻炼能很好地释放情绪。当你遇上不顺心的事情,或一时想不出问题的解决办法时,不妨先抛开一切,去打一场篮球比赛,游泳或跑步,让自己的心情在汗流浃背中得到释放和解脱。在剧烈的运动之中,你的思想是放松的,你不用再去担心自己是否会因为说错话而受到同学的猜疑,或因自己考试成绩不理想受到父母的责备;同时,你的身体也得到了极大的舒展。而使你心情愉悦,精神倍爽。

(三)阅读

当你遇到困难和挫折时,不妨拿出一本你最喜欢的书来慢慢品读。将自己置身于书的世界,体味书中主人公的酸甜苦辣。

当然,青少年还可以采用其他的方式进行消极情绪的转移,学生的娱乐形式很多,譬如舞蹈、摄影、琴棋书画、手工等,无一不是我们的消遣手段。

(四)主观情景转移法

心理学研究发现,人的心理承受能力是有限的,面临的冲突事件太多,就会烦躁不安,紧张惶恐。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中,反复品尝旧日受到的挫折,想得太多,心情就愈加忧郁,对现实就越不满。明天又会回忆起今日的消极心态,陷入恶性循环。要打破这个不良情绪的循环,我们就必须学会遗忘。

三、合理宣泄

为了维持生理和心理平衡,我们需要敞开心扉,为心理解压。当某种情绪产生以后,无论喜怒哀乐,都要学会用适当的方式把宏观世界宣泄出来。愤怒时,可以做些需要体能的运动,如打打球、爬爬山、游游泳,这些可以使因愤怒而产生的能量得到及时的排解;当情绪不安的时候,找好朋友们聊聊天,心情会平静许多;痛苦的时候甚至可以大哭一场,这也是宣泄的好办法。

宣泄是一种良好的自我调节情绪的方法。近年来,出现了一个新兴产业——“发泄”治疗中心。它是专门为现实生活中受到各种难以承受的压抑、想发泄而不敢直接发泄的人而设立的。各种各样的患者来这里治疗后,都收到了良好的疗效。现实生活中宣泄的方法很多,人与人因个体差异和所处环境、条件各异,采用宣泄的方式也不同,从小小的一声叹气,到大声痛哭、疾呼、怒吼都可以起到宣泄作用。

四、学会自我安慰

在遇到挫折时,适当地进行自我安慰,可以缓解心里的矛盾冲突,解除焦虑、抑郁和失望情绪,有助于保持心理上的稳定。比如在某次考试中失败,不妨用“失败乃成功之母”,“胜败乃兵家常事”等思想进行自我安慰。在因挫折而陷入困境时,一般可用“塞翁失马,焉知非福”等态度来进行自我安慰,这样可以缓解心中的苦闷,其实有时坏事也不一定是坏事,正所谓“祸兮福之所倚,福兮祸之所伏”。人生犹如一个坐标轴,时起时落是很正常的,要笑对人生,不要把消极情绪带到学习生活中,这样会影响你的学习效率和生活质量。

不要拿自己和别人加以比较,经常和别人比较的同学会有这样的特点,嫉妒心强,接受不了比自己强的人。有人说过这样一句话:“世界上没有两个思想和行为完全一样的人,如果真的有的话,其中一个就不必存在了。”其实每个人的能力和自己的优缺点都是不一样的,我们只要善于改正自己的缺点,尽力做到最好就行了。没有必要和别人比较,每个人的成长环境是不一样的,不要把自己的目标定的过高,这样理想不能顺利实现,心中就会产生自卑感。有时我们需要“知足常乐”,这样的心态并不是不思进取,因为我们能把握的只有现在,我们只要尽力做好眼前该做的事,我们就是快乐的,拥有一颗快乐的心,生活、学习都会是成功的。

另外,生活中可能有好多我们没有做得尽善尽美的事情,这样有些人回忆起这些就会非常后悔,其实后悔是没有用的,世界上没有卖后悔药的,我们只有做好现在的来弥补过去的过失,只要我们不再犯同样的错误,人非圣贤,孰能无过?有句话说得好,一个人不可能被同一块石头绊倒两次,只要我们总结经验就是好的,不必去后悔过去,要明白过去的事情是不可以留住的。比如这次考试没考好,不要抱怨当初为什么没好好学习,要吸取教训,从今以后努力学习,下次考试取得好成绩,这才是最重要的,而不是天天闷闷不乐,这样不仅不能促进学习而且会打消学习的积极性,所以我们要化后悔为力量。