病人如何知道自己适合什么强度的运动？一般来说，当我们运动时，身体能够承受的负荷，一方面受限于生理的状况，一方面也受能否接受挑战的心理影响。所以我们可以同时以下面两种测量标准来衡量运动强度适不适合自己的身体状况。
（一）心率测量法
想要知道自己的运动强度是否合适，最好一边运动一边测量心率。请病人在运动前，佩戴一个有秒针的手表或码表，在运动进行中，每5～10分钟便量一次脉搏，然后将脉搏数，进行以下的计算：
最大心率=220-年龄
储备心率：最大心率-休息时的心率
目标心率=储备心率×各型运动百分比+休息时心率
其中，储备心率代表较长时间内可维持的心跳数；目标心率表示想达到理想运动量时的心跳数。举例：假设林小姐的年龄是四十岁，平常休息时心跳一分钟70次。要选出适合她的运动强度，就可以从她的最大心率算起。
最大心率=220-40=180
储备心率=最大心率-休息时的心率：180-70=110.储备心跳率所占比例目标心跳率：轻量级30%=33+60=93；中等强度的30%～70%=93～137高等强度的70%以上=137以上。
所以我们可以知道，如果林小姐在某项运动中的心率是一分钟120下，那么这项运动对她而言是中等强度的；但如果林小姐想要的是更轻松的运动，那她最好把自己的心率控制在一分钟93次以下。
病人在进行较剧烈的运动时，千万不可立即停下来，否则会造成心脏负荷度急速上升，易引发危险。最好的方式是先将动作缓慢下来，慢慢踏步，再将食指与中指并拢按住颈动脉或手腕外侧，看着手表，数一数10秒内的心跳数，再乘以6，即可得到一分钟的心跳数。
（二）自觉运动强度（Rating of Perceived Exertion）测量法
按活动量等级来分运动的感觉：0=一点感觉也没有；0.5=非常非常轻松；1=非常轻松；2=轻松；3=适中；4=有点吃力；5=吃力；7=很吃力；10=相当吃力。
羽量级活动（每30分钟消耗50～90千卡）：
玩电脑游戏、打牌、说话、织毛衣、看电视。
轻量极活动（每30分钟消耗90～120千卡）：
打保龄球、健身操、骑单车（一小时12～16公里）、跳舞、湖溪钓鱼、需移动且背袋的高尔夫活动、打网球、打排球、水中运动、走路（一小时4.8公里）
重量级活动（每30分钟消耗200千卡以上）：
骑自行车（一小时超过16公里）、激烈舞蹈（有氧或方块舞）、打手球、慢跑（一小时快于8公里）、游泳、网球比赛、快步走（一小时6.5公里以上）、举重。