每个人对问题的认识都是有限的，别人稍微为我们提一些建议，就能使我们豁然开朗、茅塞顿开，即使别人没有为我们提供任何建议，只是听我们诉说自己的心情，这本身就是一种很大的帮助，使压抑的情绪得到了释放。别人的安慰和关心使我们在心理上得到极大的安慰，特别是在面对不幸的时候，让我们走出悲观情绪，乐观地面对生活。把心里的烦恼和忧愁说出来，不但使我们的情绪变得愉快，而且还能促进人际交往，让自己感受到温暖，觉得自己生活在一个充满爱的世界里。
5.语言暗示法语言暗示往往能对人的心理和行为产生一种非常奇妙的作用。当我们产生不良情绪的时候，可以借助言语暗示来缓解心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。
比如，当我们想要发怒的时候，就想想达尔文的名言：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”也可以自己编写一些制怒的言语，然后生气的时候就用这些言语来暗示自己，比如我们可以说“发怒毫无用处，所以不要浪费力气去发怒”，(发怒是一件伤人、伤己的事情”，(发怒是愚蠢无能的表现”等。你会发现语言暗示具有非常强大的作用，对自己进行语言暗示的时候，情绪真的就可以变好。
6.自我转移法当我们产生不良情绪的时候，可以有意识地转移自己的注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情景转移到其他感兴趣的事情上去，这样不良情绪自然就慢慢消失了。比如，当我们感到心情郁闷时，可以到大自然中去，呼吸一下新鲜的空气，欣赏一下大自然的美景，当你返回来的时候，就会发现你的郁闷已经消失得无影无踪了。在现实生活中，很多人都利用音乐来调节自己的不良情绪，忧郁情绪的人适合听一些轻松、明快的歌曲，厌倦情绪的人适合听一些振奋人心的歌曲，比如贝多芬的《命运交响曲》等。总之，当不良情绪产生的时候，我们要有意识地把注意力从不良情绪上转移开来，这样紧张的神经就能够得到放松，不良情绪也得到了缓解或消除。
7.理智升华法理智升华法是消除不良情绪的一个很有效的方法。要善于利用理智把不良情绪引向崇高的境界，让这些不良情绪成为激励我们前进的动力。德国大文豪歌德把自己失恋的痛苦理智地升华到写作中，写出了世界名着《少年维特之烦恼》，相反俄国大文学家普希金不懂得理智地对待自己的不良情绪，为了自己的妻子和个人尊严，盲目地和别人决斗，最终在决斗中死亡。当我们产生不良情绪的时候，要学会理智地将它们升华，让生命焕发出光彩。
在现代社会中，随着生活节奏的加快和竞争的加剧，人们普遍都产生了一种紧张感，每天都要紧张地去应付生活中大大小小的一切事情，包括工作、学习、生活中的各种麻烦事。紧张对人到底有什么样的影响呢？
1.紧张的危害
适度的紧张可以让我们精神振奋，成为我们做好事情的动力，可是过度的紧张不但不利于问题的解决，反而会对人们的身心健康造成危害。当过分紧张时，人们就容易情绪低落、悲观厌世。如果一个人长期处于紧张的心理状态，就容易产生一系列的心因性疾病，甚至会引起性格变态，极少数人还会做出自杀的举动。
在世界上，日本是一个喜欢自杀的民族，其中的原因可能是日本的竞争比起其他国家来更激烈，人们总是处于高度紧张的心理状态。
现代医学研究认为，人们的精神状态和身体的生理、生物化学方面的正常运作是紧密联系、不可分割的，精神紧张会引起整个身体做出相应的反应。人类沟通精神和生理反应的神经中枢位于大脑内的指挥中心之一：下丘脑，下丘脑根据大脑皮层的意图发出指令，调动脑垂体和肾上腺通过激素来调节基本的生理功能，包括血压、心跳、体温、睡眠、饥渴和能量代谢。持续的紧张状态使人体一直处于自身激素和高代谢状态的包围之中，有些本该偶然出现，现在却过量出现的化学成分，比如代谢产生的过氧化物，会对身体的健康造成威胁。
此外，持续的紧张状态也会使身体处于一种非常敏感的状态。在这种状态下，很多本来不该引起紧张和应激反应的因素都变成了很严重的心理创伤。比如：受到领导的批评、没有完成工作任务、一次考试没有考好等，都变成了威胁到名誉和前途的恶性刺激，这样使身体的重要器官一直处于自身“自卫性”的生理反应的攻击之下。长期下去，人体的免疫系统就会受到损害，癌症和各种疾病就容易乘虚而入。紧张刺激激素的分泌，也能够作用于人的消化和呼吸系统，形成溃疡和哮喘。
紧张刺激代谢所产生的过氧化物还能够伤害到血管和心脏内膜，导致心脏病和脑中风。
总之，紧张和应激反应是危害人们健康的毒素，在平时的生活中，我们要尽量避免紧张情绪的产生。
2.紧张的心理调节
既然我们知道过度的紧张给人们的身心健康带来严重的伤害，那么我们应该怎样调节自己的心理，避免紧张对我们造成伤害呢？
给自己提出合理的期望：当没有办法做到自己预期的事情时，就容易产生紧张情绪。人们常说：“人贵有自知之明”。这就是说，每个人的水平和能力都是有限的，我们要客观地认识自己，正确评价自己的优点和不足，衡量自己的能力，然后给自己提出合理的期望水平，不要苛求自己去做能力范围之外的事情。
对自己充满自信：当我们对自己没有自信的时候，就很容易紧张，总觉得自己什么也做不好。应该对自己充满自信，相信自己是聪明的、有能力的、富有才华的，只要别人能做到的事情我们也一定可以做到，如果这样想，就能从容地去做每一件事情，不容易产生紧张心理。
学会宣泄：如果我们总是处于精神紧张状态，紧张不断累积，有一天就会吞噬掉你的健康。所以，要学会宣泄自己的紧张，找一个知心的朋友，告诉他你心里的紧张，把紧张说出来，不要压抑自己的情绪。当你把紧张表现出来的时候，紧张已经缓解了许多。
当机立断：聪明的人一旦决定要做某项事情，就会马上付诸行动，当他明白自己的决定不正确时，就会另谋他法。死守着一个没有希望的目标，常常会使自己感到沉重的压力和高度的紧张。所以，对于任何事情，我们都要当机立断，优柔寡断只是徒增紧张而已。
坦然面对和接受自己的紧张：紧张是一种正常的心理反应，不要对此感到特别的恐惧，更不要和这种紧张的情绪对抗，而要体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察自己紧张的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制你。你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张？自己究竟在紧张什么？这种紧张有用吗？这样你就会慢慢地适应这种紧张情绪，而不会恐惧不安。
让自己放松：当你感到紧张的时候，你就要努力让自己放松下来，放松包括心理上的放松和身体上的放松。尽量让自己的心平静下来，告诉自己紧张是没有任何用处的，还不如放松心情，从容地面对一切。紧张的时候，可以做几个深呼吸，再做一下放松训练，争取让全身的肌肉都得到放松，这样紧张感就会慢慢消失了。
在现代社会，焦虑已经成为影响人们身心健康的一大公害，轻则让人精神恍惚、坐立不安；重则让人心力交瘁、疾病丛生。随着生活节奏的加快和竞争的加剧，人们的焦虑情绪会变得越来越严重，所以缓解甚至消除自己的焦虑情绪，是人们必须面对的一件事情。
1.焦虑产生的原因
对完美的追求：追求完美是引起焦虑产生的一个重要原因。在平时的生活中，稍微碰到一些不如意的事情，就焦虑不安、心烦意乱、忧心忡忡、唉声叹气，惶惶不可终日。我们应该明白，现实生活中根本就不存在真正的完美，我们只能不断地接近完美，而不可能真正地到达完美。所以，如果你总是用完美的标准来要求自己的话，你就永远无法实现自己的目标，这样你就很容易产生焦虑情绪。我们应该学会“知足常乐”、“随遇而安”，让自己轻松地过每一天，不要把自己的生命之弦绷得过紧。
没有接受苦难的思想准备，总希望人生一帆风顺：如果一个人没有做好接受苦难的准备，总希望自己的一生都是平平顺顺的，那么当不幸和灾难降临的时候，他就觉得难以承受，容易产生焦虑情绪。其实，人的一生就是由痛苦和不幸写成的，谁都无法逃避生老病死的磨难，谁都无法预期突然而至的天灾人祸，谁都不能消除生活中各种各样的麻烦和困难，不要指望自己的人生会一帆风顺，要勇敢地面对人生的风雨和挫折。
神经质人格的人：具有神经质人格的人心理素质很差，任何一点轻微的刺激都会让他们做出强烈的反应，他们承受挫折的能力很低，自我防御的本能太强，常常会杞人忧天、无病呻吟。在他们眼里，整个世界到处布满了陷阱，所以他们整天疑神疑鬼、提心吊胆，这样的心态很容易导致焦虑情绪的产生。
2.焦虑的危害
焦虑会严重影响我们的健康状况。它不但会引起人们的心理变化，而且还会引起一系列的生理变化。当我们处于焦虑的状态时，就会坐立不安、搓手顿足、心烦意乱，甚至还会有灾难临头的感觉。工作或学习时无法集中自己的注意力，常常会胡思乱想，做事情的时候会优柔寡断、犹豫不决。焦虑还会影响人们的睡眠，导致失眠、多梦或噩梦的出现，使人整天头昏脑涨，感觉过敏，怕冷、怕热、怕强光，容易激动，常常会毫无理智地发作。
在生理上，常常表现为口渴、唇焦舌燥、多汗、心悸、发热、血压升高，大小便次数增多等。