帕姆是一位幼儿教育专家，同时也是托儿所的老师，当孩子哭的时候，她就提醒自己“哭是康复，不是疼痛。”她获得的经验是：孩子在关注下才能疏导自己的情感，尤其是那些爱哭闹的孩子，下面我们用两个例子来说明。
一个小女孩在车还没到托儿所时就开始哭闹，因为出门时，她本来准备带到学校的洋娃娃和衣服放在了门口，忘记带上车，发现的时候已经快到托儿所了。帕姆抱着哭闹的孩子问她：“忘了带什么？”她说：“我的洋娃娃”。帕姆又问：“还有呢？”小女孩回答：“娃娃红色的裙子。”帕姆继续问：“还有呢？”小女孩回答：“蓝色的衣服。”帕姆仍然继续问：“还有呢？”小女孩一边哭一边说，在帕姆的关注下，最终她的泪水哭完了，然后她说：“我要去玩了。”
父母告诉小女孩他们要离婚，当时小女孩没有任何情感反应，父母担心她会在托儿所宣泄，因此他们请帕姆多留意一下小女孩。当孩子们玩泥团的时候，小女孩把所有泥团都抱在自己手里，不和别的孩子分享。帕姆说：“这是大家一起用的”。一说完孩子就放声大哭。帕姆把她抱在怀里，问她有什么伤心事。她一边哭一边说她的父母要离婚，她不想让爸爸搬出去，她想让爸爸留在家里。当孩子哭闹时，常常是因为她心里有伤痛，并不是因为她不懂事。所以，帮助孩子疏导情绪才是正确的治疗方法。
不仅孩子需要在关注下才能很好地释放自己的情感，在这一点上，成年人也一样，倾诉心声是行之有效的方法之一，听的人最重要的是听，而不是发表意见。
有研究说，失去亲近的人的伤痛，需要别人二百小时的关注，才能完全地释放泪水。每一个人的心里都有积累的伤痛，当别人与我们谈心时，我们常常会迫不及待地倾诉心声。能安静地倾听别人诉说的人往往有最多的朋友。情感反应只有在我们静下来时才能感受到，当我们忙碌的时候，常常很难觉察自己的情感反应，这就是为什么很多人非常害怕静下来，喜欢热闹，因为他们害怕面对内心真实的情感。
如果不能有效地疏导自己的情感，久而久之，压抑的情感就会损害我们的健康。一旦我们能够尽情地释放心中的情感，那么身心就会轻松而愉快，就能愉快地过好每一天。
缓解压力的方法并不是一成不变的，它可以随着时间、地点、人物而改变，不过它有一个普遍的规律，就是让自己的身心完全放松下来。呼吸法、放松法、冥想法经过试验证明是非常有效的放松方法。我们可以尝试各种不同的放松方法，然后选择一种最适合自己的，作为自己缓解压力的办法。
1.呼吸法
呼吸是我们最重要的机能，可是我们对呼吸却知之甚少，我们的呼吸方法很多时候都是不正确的。在平时的日常生活中，人们的呼吸一般是随意的，没有规律的。很多人的呼吸浅而短，没有规律，违反了身体呼吸系统的自然律动。这样，身体无法吸收足够的宇宙能量，神经系统慢慢受到损伤，内分泌系统无法正常地发挥作用，最终导致身体丧失活力，发生经常性的疲劳和沮丧的感觉。
一个人的身体状况，在一定程度上依赖于呼吸的规律性，我们甚至可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感。当我们心烦意乱时，比如悲伤、抑郁、沮丧等，呼吸就变得缓慢，并且没有规律。当我们焦虑、紧张、愤怒时，呼吸就变得迅速而混乱。连续没有规律的呼吸，不但能够损害人们的神经系统，而且还会阻碍内分泌的固有功能，最后使体质变得非常虚弱。
呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑和失眠。这是为什么呢？因为人有三个排除废物的管道，分别是肾脏、皮肤和肺，其中肺占据了八成功效，可是仅被用了三成。呼吸法是一种韵律式呼吸，它可以稳定脑波、缓解压力、增强免疫力、提高抗氧化酵素，它还可以抵抗身体因压力而产生的许多有害物质，比如肾上腺皮质内泌素、低密度胆固醇等，此外，它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状，甚至可以把负面情绪转变为正面情绪。
有助于消除压力的呼吸法主要有以下几种：
化忧呼吸法(单鼻呼吸法)
用手指塞住任何一个鼻孔，用另外一个鼻孔吸气5～7秒，然后屏息5～7秒，最后用口缓慢吐气10～14秒。循环这一过程要用5～10分钟。
化怒呼吸法(垫趾呼吸法)
先用鼻吸气7～10秒，然后以脚尖着地、脚跟离地屏息5～7秒，再用口吐气大约10秒，同时脚跟缓慢落地。循环这一过程需用5～10分钟。
化焦虑呼吸法(大吐、大吸)
先用鼻猛吸气，然后再用口大吸气，最后大口吐气。循环这一过程需用5分钟。
头脑呼吸法(口吸鼻吐法)
先用口大量吸气，再用鼻缓慢吐气，时间持续大约5～7分钟。
空气沐浴法(以心导气)
站在清新空气的源口，闭上眼睛，想象自己的头顶有一个吸气口，用鼻吸气，想象新鲜的空气从吸气口源源不断地流进来，屏息，想象这些新鲜的空气不断循环，它们借助全身的血管向下弥漫，吐气的时候想象所有的气从双腿向下，在脚底消失，循环这一过程需用10～20分钟。
丹田呼吸法(三呼一吸)
闭上眼睛，让全身得到放松，立、坐或卧皆可，先以哈、哈、哈分次缓慢地将气吐尽，接着再缓慢地吸气。不断地循环调息，心静之后自然可以用腹部吐纳。这种呼吸法的时间顺其自然即可。
小睡呼吸法
先用鼻孔快速、大量地吸气，再用慢吐如丝的方式以口吐气，吐气要尽可能悠闲。不断循环调息至每分钟呼吸5～6次，正常呼吸每分钟大约为18次。如果能够自然睡着就更好了。
化失眠呼吸法数一的时候吸气，数二的时候吐气，吐至一半的时候，把余气吸进腹部，循环往复，长期练习有助于睡眠。
化疲劳呼吸法先用鼻吸气5～7秒，然后屏息5～7秒，再用口吐气至一半的时候，用口猛吸气至腹部，然后再缓慢吐气，不断循环这个过程。
单肺呼吸法习惯用右手的人，高举右手，五指指天，左手下垂握拳，先用鼻吸气5～7秒，然后屏息5～7秒，最后用口吐气5～7秒，循环这一过程需用5～10分钟。习惯用左手的人反向即可。
2.渐进式放松法渐进式放松法又被称为肌肉神经放松法，原因在于神经控制肌肉的收缩。渐进式放松法一般是从身体的上半部分的肌肉开始，某一个部位的肌肉得到放松后，在开始下一个部位的肌肉放松。这样依次进行，最终使全身的肌肉都完全放松下来。
和其他放松方法一样，渐进式放松法需要持之以恒的练习，才能受到良好的效果。
渐进式放松法的好处。渐进式放松法的好处主要有以下三个方面：长期练习放松技巧的人，一般不容易感到紧张和焦虑，而且有更强的抵抗压力的能力，更自信、更快乐、更乐观、更有活力；练习放松技巧能够减轻压力对身体健康的危害；深呼吸、静坐能够降低血压和胆固醇，有助于身心健康。
渐进式放松法的练习方法：肌肉松弛法的要点是有系统地把身体各个部分的肌肉，通过先紧后松的练习方法，帮助我们体会并分辨肌肉拉紧和放松时的感觉和姿态。渐进式放松法的练习主要有以下几个步骤：
环境准备：选择一个不受干扰的安静环境，找到自己感觉最舒服的坐姿，把衣服的纽扣解开几个，让自己感到轻松为佳。
心情准备：轻微地闭上眼睛，放松自己的心情。在心里告诉自己，这是完全属于我的时间，我能排除一切杂念，专心地放松自我。
手部的松紧：首先进行手部肌肉的练习，把两手握成拳头状，尽可能握紧、再握紧，这时你能够感觉到手有震动的现象。将这一过程持续5～10秒，再将拳头缓慢地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽可能地放松。当紧握拳头的时候，集中注意力去体会手部肌肉紧张的感觉。同样，当拳头放开后，也集中注意力去感受肌肉放松的感觉。重复手部肌肉拉紧和放松的过程两次。
手臂的松紧：两手握紧成拳头状，接着两手和前臂向上弯曲，使手臂向上的肌肉呈现紧张的状态，手腕尽可能靠近肩膀，努力维持这种手臂拉紧的状态5～10秒钟，随后把两手慢慢放下，把注意力全部集中在拉紧和放松的感觉上，松弛大约10秒后，再重复紧松的过程一次。
肩膀的松紧：用力把胳膊往上提，尽可能使肩膀靠近耳朵，不断地加大力气，持续5～10秒后，使肩膀缓慢地自然垂下，尽可能放松，松弛10秒钟后，再重复一次紧松的过程。
颈部的松紧：颈部的松紧练习可以分为前后两个部分。首先是后颈肌肉的松紧，把头尽可能向后仰，使后颈部的肌肉呈现紧张状态，持续5～10秒，接着再让头缓慢地回到正常、正中、自然的位置，使后颈部的肌肉渐渐放松。其次是前颈肌肉的松紧，尽量使头向胸前垂下，使下颚尽可能靠近胸前，保持这种紧张的状态5～10秒，再慢慢把头抬至正常、正中、自然的位置，用心感受松弛的感觉大约10秒钟，重复一次前后颈部松紧的过程。
脸部的松紧：脸部的肌肉可以分为额头、眼部、嘴唇、牙关节和舌头五个部分。额头：把眼、眉尽可能向上抬，使额头的肌肉出现紧张的状态，然后恢复正常，注意感受额头的放松；眼部：用力使两眼紧闭，体会眼部肌肉紧张的状态，持续5～10秒，然后再逐渐放松；嘴唇：用力把上下嘴唇合在一起，体验嘴唇的紧张，持续5～10秒，然后再逐渐放松；牙关节：用力咬紧牙关节，体验牙关节肌肉紧张的状态，持续5～10秒，然后再逐渐放松；舌头：用力把舌尖顶向上颚，持续5～10秒，然后再逐渐放松。
胸部的松紧：用力吸一大口气，让胸部和肺部尽可能扩张，这样就能够使前胸的肌肉紧张。
腹部的松紧：把腹部往内收缩，这样就能够感受到腹部肌肉的紧张。
背部的松紧：把两边的肩膀往后压，胸部的肌肉自然就会向前挺起，同时背部的肌肉也会感到紧张。
腿部的松紧：首先把双脚伸直抬高，离开地面，脚底尽可能往下压，这能让小腿的肌肉感到紧张，持续5～10秒钟之后，再缓慢地把双脚放到地上；然后再把双脚伸直抬高，离开地面，这次把脚底向上勾，持续5～10秒钟后，再回到地上。
肌肉松弛法任何一个部分的练习，都需要重复两次才能达到比较理想的效果，并且必须做完一个部分的练习后，才能进行下一个部分的练习，一次用心做一个部分的练习就好，不然很难集中自己的注意力。
最后我们需要指出一点，在我们做肌肉紧张的练习时，不要用力太大，导致自己感觉不舒服，这样就违背了放松练习的本意。因此，练习时，适度用力就可以了。
3.冥想法冥想是指停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活跃状态。简单地说冥想就是停止意识之外的一切活动，从而到达“忘我之境”的一种心灵自律行为。这并不是要消灭意识，而是在非常清醒的状态下，使潜意识的活动更敏锐、更活跃，进而和另一次元的宇宙意识波动相联系。