冥想指的是身体的放松和敏锐的警觉性相互结合的状态。每日练习的益处远远超过你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是乌斯特的马塞诸塞大学医学院的减压诊所的所长，同时她也是《自愈》的作者，她曾经说：“冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”
在冥想中，我们能够培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力能够提高你所做的一切事情的质量。桑托雷利说道：“大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。”
冥想不但可以维护我们的健康，而且还能够带给我们精神上的回报。冥想作为一种精神实践，已经存在了几千年，可是直到20世纪，西方的医学家才发现了冥想在生理上带来的诸多好处。冥思能够明显改善人体的健康，可以通过以下几个方面来消除压力带来的不良影响：
降低呼吸的频率、心率和血压，达到“放松反应”，生理作用能够抵抗身体压力反应(也称斗争或斗争反应)。
伴随着身体的不断放松，肌肉的紧张得到缓解，从而导致血液中的压力荷尔蒙下降，免疫力提高，比小睡片刻的休息作用还要大，并且冥想造成的耗氧量下降要多于睡眠(耗氧是衡量一个人身体工作量的指标)。
为了养成冥想的好习惯，我们可以进行下面的训练课程。
第一个星期在一个安静的地方，找一个舒服的姿势坐着，然后轻轻闭上眼睛，让全身的肌肉完全放松，从脚开始，依次放松，最后到脸，让它们保持放松。
用鼻子呼吸，体会每一次的吸气和呼气，可是没有必要刻意地做深呼吸。当你呼气的时候，在心里默念“一”。维持轻松、自然的呼吸，持续10～20分钟。
当你的思绪开始游离的时候，慢慢地把你的注意力恢复到呼吸和重复“一”上。
第二个星期体会不同的形式。在传统上，冥想都采取坐姿，如果你不能保持静止，你也可以采取佛教徒的步行。慢慢地走，将注意力集中到脚接触地面的感觉上，并且专心凝视你面前散落的脚印。
如果你喜欢热闹，而不喜欢安静，那么你不妨播放一首体现自然环境的乐曲。
另外，你也可以在冥想的时候反复唱一首简单的歌曲，或者放一张CD，跟着唱。这都能够帮助你集中注意力。
第三个星期租用或者购买一些指导性强的有关冥想的音像或影像制品。许多着名的学者和老师都录制了一些帮助你集中注意力的东西，基本的是教你怎么做，其他的就是指导身体练习，比如呼吸和身体放松。很多磁带都介绍三四种不同的方法让你试验。
戈尔曼博士依据《冥想的艺术》汇编了四种方法--呼吸、体验、散步和用心冥想，这是一种非常好的方式，他让你找到最适合自己的方式，让你更深刻地理解你和你的世界。
第四个星期你也可以参加一个小组或班，在别人的陪伴下冥想是一种非常美好的经验。你的医生或者当地的医院可以指导你加入一个小组，因为现在许多医疗机构都把冥想作为一种减压方式。
即使你觉得冥想主要是依靠个人的努力，你仍然可以尝试一次集体经验，说不定会有所收获。
我们常常抱怨生活的无聊，其实生活中有很多美好的东西，只不过我们不懂得生活而已。多培养一些兴趣爱好，比如读书、旅游、淋浴、养花、钓鱼等，不仅能让生活充满情趣，丰富多彩，更重要的是它能够帮助你排解压力，让你保持美好的心情，维护着你的身心健康。
1.读书
书是人类智慧的宝库，是人类文化遗产的结晶。关于书的重要作用，很多名人都做过精辟的论述。培根说：“读书足以怡情，足以博采，足以长才。其怡情也，最见于独处幽居时；其博采也，最见于高谈阔论之中；其长才也，最见于处世判事之际。”我国当代着名的女作家毕淑敏也说道：“书就像微波，从内到外震荡着我们的心。”
读书对我们究竟有什么好处呢？
陶冶情操：读书能够净化我们的心灵，扫除心灵的污垢，提升心灵的境界，使自己成为一个有内涵的人。
调整心态：不同的时间，不同的心情，应该看不同的书。吃饭时，我们最好看杂志；如果白天有时间，最好看小说；晚上一个人的时候，应该看优美的诗词和散文。读书能够帮助我们把寂寞无聊的时光变化为美好幸福的时刻。当我们难过的时候，书籍可以安慰和温暖我们的心灵。当我们为一点小事闷闷不乐的时候，书籍可以让我们放宽心胸。当我们寂寞的时候，书籍可以像朋友一样和我们聊天。当我们烦恼、郁闷、不快的时候，翻翻喜欢的书籍和杂志，可以使我们的注意力从苦闷中转移出来，调节我们的心态，缓解精神上的压力。
增加知识：读书可以增加我们的知识，这是不言而喻的，任何一本书籍，特别是那些优秀的书籍，总是提供了某些方面的知识。比如，读《三国演义》，可以让我们了解那一时期的历史。培根也说过：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩；凡有所学，皆成性格。”这就是说，博览群书能够使我们变得明智、灵秀、周密、深刻、庄重、善辩，总之，少犯错误，甚至不犯错误，让我们成为一个充满智慧和聪明的人。
2.旅游
当压力压得你喘不过气来的时候，你不妨一个人在海边、山上和安静的湖畔停留一天，远离喧嚣的都市和单调繁重的工作，尽情地和大自然进行心与心的交流。
安静地坐下来，或者悠闲自在地散步，全身心地体验你看到的、听到的、闻到的一切东西。你会清楚地意识到你正在体验自己是其中一个部分的整个宇宙的安静、智慧和秩序。看着头顶的天空，想到那些你看不到的，可是却分明存在的星星和其他所有的星球，就和它们一样，在这个无限的宇宙中你也有属于自己的位置，你很自然地就会产生一种归属感。
有些人会担心旅游的费用，其实，你根本就没有必要专门花钱去精心准备旅游的时间，找一个休息日，骑着车子，和朋友或家人一起去郊游。一路上，有花有草，小鸟在天空飞翔，大家说说笑笑，打打闹闹，偶尔还唱上几句，把不开心的事情和压力全部抛在脑后，这应该是一件非常美的事情。毫无疑问，你的心情一定非常快乐。
3.洗个热水澡
当你感觉心理压力很大的时候，你可以洗个热水澡，当温暖的水流过你的身体的时候，你一定感觉非常舒服。洗热水澡不但可以使疲惫的身体得到放松，就连心里的烦恼似乎也被水冲刷干净了。
专家认为，热蒸汽能够使人体内产生压力的化学物质释放出去，从而使压力激素减少。睡觉前洗个热水澡能够帮助我们进入完全的放松状态，这是消除压力的行之有效的方法。
洗热水澡的时候，可以在水中放入紫苏、甘菊、香草、玫瑰、天竺葵、香柏木、檀香木或者鼠尾草，这有益于身心健康。
4.养花
一枝芳香艳丽的月季花摆在窗台上，马上就能给人以生机盎然和美的感受；一丛苍郁葱茏的文竹放在桌上，立刻就呈现出一派高雅文静的气氛；一盆芳香浓郁的兰花摆在房间，芬芳四溢，让人心旷神怡；一树密枝接挂的金柑，硕果累累，于小巧中见到丰硕。
养花能够提高人们的精神生活，使人心情愉快，缓解疲劳，有益身心健康。此外，它还能培养意志和提高科学文化素质。业余时间养花，是一种非常好的生活乐趣。
花除了有欣赏价值和让人心情愉快的功能外，它还是保健的良药。现在人们通过研究已经发现，15种鲜花的香气在治疗心血管病、高血压、神经衰弱、失眠症、肝硬化等疾病方面有非常好的疗效。另外，熏衣草可以治哮喘，白菊花能够明目。
很多花还可以释放抗菌和灭菌物质，比如茉莉和紫薇的香气能够杀死痢疾杆菌和白喉菌。花卉还是很好的空气净化器。桂花和腊梅能够吸收汞蒸汽，短牵牛花和万寿菊能够吸收大气中的氟化物，米兰能够吸收二氧化碳，夜来香能够去除不良气体，还有驱蚊的作用。
5.钓鱼
钓鱼场的优美环境会让你感到自己投入了大自然的怀抱。河岸上的树木郁郁葱葱，不知名的野花争奇斗艳地开着，鱼儿在水里游来游去，水面上泛起阵阵涟漪……这一切还不能令你心头的压力放下吗？假如你能钓到一条鱼，那种兴奋是难以用言语来形容的。
钓鱼主要讲究一个“静”字。心静能够让你放松思想，集中注意力，耐心地等待鱼儿上钩，细心地注意到杆梢的颤动和鱼漂的起伏。静，能够帮助我们陶冶情操、修身养性；静，能够放松肌肉，使神经处于一种忘我的平静状态，它的效果可以和练气功相媲美；静，是垂钓者的首要心境，性情急躁的人能够在垂钓中慢慢得到改善。
“任凭风浪起，稳坐钓鱼台。”这不仅是在说钓鱼，它还隐藏了深刻的人生哲理。它告诉我们在困难面前，一定要坚定乐观，保持一种从容冷静的态度。每个人在人生中的追求就如同钓鱼一样，如果竿收早了，钩子还没有被鱼吃到嘴里不行；反之，如果竿提晚了，吃进鱼嘴的钩子又被吐出来还不行。只有投入所有的热情和期望，集中自己的精力和智慧，从容不迫地追求，沉着冷静地守候，这样才能及时地抓住机遇，在生命的长河里钓起辉煌灿烂的人生。
6.借自然之力来缓解压力大自然拥有无穷无尽的力量，所以我们不妨借用自然的力量来缓解自己的压力。下面就来介绍四种借自然之力来缓解压力的方法，它们在缓解压力、治疗癌症、修身养性和维护身心健康方面都发挥着重要的作用。
望云
空闲的时候，我们可以到天气非常蔚蓝的地方看看，眼睛可以看到云端的背后，似乎要望进宇宙无尽的苍穹一般。在修身养性里边，这被叫做望云，就是一直望穿这个云，一直望到整个宇宙的尽头，突然间，你就会产生一种感觉，在无限的宇宙里面充满了神奇和奥秘，和宇宙相比，人非常渺小。想到这里，你就会觉得自己心里的那些烦恼，根本就微不足道，于是慢慢地就把心中的压力放开了。这其实是一种修身养性。
穿海
对着海洋湖泊一直望，望到水的里面去，似乎要一直望到水底一般，慢慢地你就会体会到许多人生的奥秘。
抱树
当你感到心理压力太大时，可以去抱一棵很大的树。抱着一棵上百年，甚至上千年的树，10分钟之后你就会感觉这棵树是有生命的。想象它连一把雨伞都没有，无论刮风下雨，还是烈日炎炎，它都坚强地挺立在那里，一直忍受了几百年，甚至几千年。那么，我们承受的那点压力又算什么呢？这样，当你抱着那棵树的时候，你就会感到那棵树里的一种气正慢慢地渗透到你的心里，这就好比道家在修行时说的日月精华。
照镜子
找一个半夜的时候，独自一人，不要开灯，静静地坐在镜子前面，一直望镜子里的自己。望10分钟之后，你就会感觉镜子里的人不是自己，感觉自己和自己的灵魂分离了，这是一种非常奇妙的感觉。