1.感受生活的每一点美好
生活应该是美好的，学会享受生活中的点滴快乐，一定要用心去感受，那么你就会发现自己根本没有必要与他为敌，与他人为敌只能让自己陷入到无限的痛苦之中，自己看什么都不顺，最直接的就是影响到自己的心情和工作热情，调节一下自己的心态，你的敌意也就会减退消失。
2.不要太在意自己的感受
当自己觉得正在厌恶一个人的时候，不要强迫自己去想着他是怎么不好，也不要强迫自己不去想这件事，用一种正常的心态去看待这件事，找点别的事做做，一段时间之后，会发现自己的想法很幼稚。
3.了解自己心中的欲望
透过假想敌，我们可以了解自己心中的愿望，我们可以了解一下自己到底在厌恶他什么，厌恶他是不是因为自己也想得到，但是却不能实现的，反省自己，也就了解了被压抑的欲望，也就不会去厌恶别人。
在人与人的相处之中，有的人总是喜欢在别人的背后说三道四，或者传播一些小道消息，并以此为快，这样的人虽然也知道自己这样做不太厚道，但是却改不了这个毛病，结果惹人厌恶。
心灵故事
在公司里，闲时同事聚在一起总少不了说点什么，这时有人就会充当“新闻发布官”的角色，向大家大肆报料，从星座血型到明星绯闻，从办公室恋情到各种小道消息，甚至轻易地就会对别人说三道四。他们喜欢探听别人的隐私，并以宣传这些消息为乐，甚至以此恶意地去伤害别人，这样的人也随处可见。
小新人长得不错，工作也很努力，但就有个很让人接受不了的毛病，喜欢在背地里说别人的坏话，到处中伤别人，热衷于关注别人的私生活，散布谣言，揭露别人隐私。
其实，这样做并没有使她得到什么好处，反而有的时候伤到了自己，但是她却是乐此不疲。她也知道这样不好，就是忍不住要说，为此感到很痛苦。其实，她很想多交几个朋友，希望能和她们分享一下自己内心的秘密；另外，当他看到别人比自己优秀或者取得成绩时，心理就会感到失落，似乎说说别人的坏话就能找回心理的平衡。
专家解析
有些人喜欢到处说别人的坏话，到处中伤别人，总是热衷于散布谣言，其实，他们并没有从中得到什么好处，有的时候反而会伤到自己，但是他们却乐此不疲，这是为什么呢？
有人说：“人类总是会不择手段地去中伤别人，散布谣言”。谣言的散布者不但不觉得他们所说是对别人中伤，反而觉得他们说的有根有据的，绝不是什么没有凭证的话，而且心安理得去散布谣言，喜欢看到别人被谣言中伤的样子，看到别人受伤时的痛苦表情，他们的内心就会获得极大的满足。在别人背后说坏话，是有其一定的心理原因的。
说一个人的坏话，是为了和另一个人套近乎。有些中伤别人的人是想借此获得别人的好感。一是，我说别人，那么我就是比这个人要好。说别人的坏话，其实质是赞美自己，只不过这种赞美是间接的。他向第三者表明的是，我不喜欢那个人，他的品质让我很不屑。以此证明我不是他那样的人，我要比他高尚得多，也间接说明，我是个可交的人，你和我交朋友吧。二是，我对你说了他的坏话，那么我是把你当成我的朋友，和你说一些知心的话，不和你知心，我怎么能暴露我对他人的看法呢，我肯定不能跟总经理说这样的话吧，言外之意是我把你当朋友，拉近我们之间的距离，你就是自己人。有什么信息我就来告诉你了，那么今后咱们就是比别人的关系近。
忌妒之心让谣言四起。人是爱忌妒的，当看到别人取得巨大的成绩，自己却没有，难免会忌妒，但是成绩人家已经取得了，没有办法，那只有说说他的坏话，挫挫他的锐气才能使自己心理平衡。或者因为自卑，谣言的制造者觉得自己是渺小的，引不起别人的注意，那么就会选择中伤别人，来引起别人对自己的注意，获得关注，满足内心的需求。
人类总是会不择手段去中伤别人，散布谣言。在谣言中实现自己的目的，满足自己的欲望。不管是有意无意，中伤别人总是不好的，不但不能伤到别人，还会使自己失去友谊，陷入孤独的境地。很多情况下你私下里说别人的坏话，别人不但不会在意、不受到很么坏的影响，反而是你自己的形象在他人眼里大打折扣这样一来你不是白费功夫，得不偿失吗？
情绪调节
整日里是家长里短的在背后议论别人很惹人厌，可是有时候你又管不住自己的嘴巴，不说说别人就会觉得没事可做。那么这种长舌心理应该如何来调节呢？
1.说话前先想想自己为什么要这么说
想一想自己为什么要说他，说他又能得到什么，有没有必要说他，是不是他就像自己所说的那个样子，想到这些以后，可能你自己就懒得去说别人了。难道自己真的就没有其他更有意义更重要的事情需要做了吗？偏偏要对他人说长到短的，对自己的生活没有丝毫的好的影响。
2.了解自己的需要
说坏话之前，想一想自己去说别人的坏话，是不是因为自己的需要没有被满足，而这些欲望在那个人身上都得到了满足。虽说自己说别人无非是寻求一种心理平衡，安慰一下自己不平衡的心态，其实如果静下心来了解一下自己的内心的需要，揭开这些感受，明白了其中原委，自己也就不好意思再说别人的坏话了。
3.找点别的事情做做
大家可能都知道，有些一天到晚没事可做的大妈、大婶们喜欢凑在一起，说说东家、说说西家的，那是因为她们确实闲得慌，说长道短成了他们生活的调味品，但凡有点儿其他更有意义的趣味爱好，就能够使自己的生活更加丰富起来，因此，不要让自己陷入空虚之中，当生活充实以后，自己就会觉得没有时间去说别人的坏话了。
在我们的周围，会有一些依赖感极强的人，他们从来就没有尝试过自己独立地完成一项工作。避责心理非常严重，没有一点担当。这样的人一辈子都不可能去独立地完成一项事业。
心灵故事
小雪是一个幸福的孩子。做为独生子女的她，从小都是在爸爸妈妈、爷爷奶奶的呵护下成长的，无论是在家庭生活的各各方面，还是上哪一所学校、读什么专业全都不用小雪来考虑，她只要按着家人的意思去做就行了。
大学毕业后，小雪的爸爸托关系把她送进了市里的一所医院做护士。已经参加工作的小雪还是像一个没有长大的孩子似的遇事总是打电话问妈妈。无论是工作、生活、学习还是交友中遇到的问题她都需要向妈妈汇报，经过妈妈的同意之后才去行动。
后来次数多了，妈妈就告诉她，小雪现在已经是成年人的，应该能够独立地去思考和处理问题了，可是小雪对他人的依赖性一点也没有减少，现在虽说不总是问妈妈了，但是无论是这次的培训要不要参加，买什么款式颜色的衣服更合适自己，这些事情她都去问同事、问同学。他从来不自己一个人出去吃饭、逛街，每次都要找一个伴儿陪着帮忙参考，帮助她做决定。她现在就想赶快嫁一个能拿主意的老公，那她就不用再犯愁了。
专家解析
责任也就是我们需要承担的义务，是谁都推脱不掉的，这是一个人活在这个世界上的资本。然而现实生活中，能以一颗责任心对待生活却是很难的事情，人们似乎总是为自己找借口，想逃避所有的责任，更有甚者，逃避自己的生命。
承担责任就意味着付出。责任交给你以后，它就成了你不可推卸的义务，无论如何你都要完成它。而想要完成一项工作，是需要付出一定代价的。比如，上司交给大家一项任务，而且要找一个主要的负责人，可能大家都不愿承担这个责任，因为承担了这个责任，就意味着比别人要多付出。这时，逃避心理就会产生，谁都不愿意多付出，也不愿意为此而负责。
责任也意味着可能受到惩罚。承担责任就要做好，必要的时候，要做到完美，但是并不是每一件事都能做好的，当一件事情做不好的时候，可能就要受到惩罚，如小孩做不好事情，可能屁股就要挨打。为了能避免这些惩罚，为了屁股不再疼痛，人们就会下意识地逃避这些责任，能推则推，推不了的时候，也不愿意一个人来承担，往往要再找一个人来共同承担这份责任。于是人们总是希望做什么事情的时候都有一伴，那样子无论结果怎样都会觉得自己的责任小。
譬如，在开会时，或许事前对会议中心议题，没有作深入的了解，所以，不能积极地提出自己的意见，即便发了言，也是以大多数人的意见为自己的意见。会后，若有人对他在会中的表现有看法时，他会借故解释自己只是顺从大家的意见，来逃避责任。因此，你如果单从表面上的顺从来判断一个人的话，那你很可能会掉进对方的陷阱里，造成对自己不利的后果。
逃避责任能掩盖自己的缺点、懦弱。有很多时候，人之所以要逃避责任是因为他们怕别人看到自己的缺点或懦弱。其实，这也是缺乏自信的表现。人们总是时刻维护自己的尊严，人类最担心的事就是别人看到自己的不足，他们总会下意识地掩盖这些不足，逃避责任是最好的掩盖方式。所有的事情都不是自己拿得主意，一旦做的不好也不用自己担负太多的责任。
人生在世，怎么可能逃避掉所有的责任呢？那么，我们该怎样建立自己的责任心呢？
情绪调节
这事太难做了，做不来的，我还是交给别人吧；这不是我做的，我只是负责传达了一些信息……生活中，总是能听到这样的言语，似乎所有的事情都和他们无关，为什么人们就那么害怕承担责任呢？
1.战胜恐惧
人们不愿意承担责任是人们恐惧自己的弱点被别人发现。金无足赤，人无完人，每个人都有自己的缺点，不要怕暴露你的缺点，承担起你的义务，只想着需要做的事情，不要想做完的后果。有时候过程很重要，无论事情的结果是否符合你的想法，但是有了这样的过程，你就会有所收获。
2.对自己不要要求太高
怕承担责任的人可能内心是一个完美主义者，总是想把事情办到最好，没有做到最好，就会觉得自己很失败。放弃这种想法，不要对自己要求太高，把事情做到一般水平就是成功的，这样，你就不会害怕承担责任了。凡是量力而行，在做事情的时候就充分地考虑事情可能出现的结果。
3.改变你现有的想法
不要以为逃避责任就不会有任何闪失，就没有人指责你了，其实，这时候还是会有人指责你的，最基本的一点别人会指责你逃避责任，那么逃避不逃避都要受到指责，还不如承担起责任，没准会有不小的收获呢。改变自己凡事都想逃避的想法，勇敢的去承担。
生活中会有一些人患有社交恐惧症，他们不喜欢与人交往，总是希望自己一直都能呆在一个熟悉的、有安全感的环境里。他们对外界的事物没有知道的兴趣，反而会有一些恐慌和害怕。
心灵故事
这是一个患有深度自闭症者的诉说：害怕孤单，却又无法跟人交往，害怕热闹的场合，却又会恐惧，我的亲人只有母亲和孩子，可母亲患有抑郁症，经常冲我发脾气，孩子又是个脑瘫患儿，感情没有依附。
孩子一岁我就离婚了，一个人过了8年，心里憋得慌，可是工作生活中还要受人欺负，没有安全感，好像藏起来，对生活绝望了，可是还有照顾亲人的责任，只能靠幻想度过漫长的难熬的日子，心情烦躁，不喜欢回答别人提的问题，不喜欢被人追问，渴望爱，所以恐惧，怕失去，疑神疑鬼，结果把人都吓跑了。
都说我是个脾气很坏的女人，其实，我真的想做个温柔乖巧的人，所有的矛盾都在我的身上体现了，在生活中极度的忧郁，在网恋幻想中又是极度的快乐，我自信与众不同，却又自卑一无是处，我在网上能言善辩，在生活中却只想做个哑巴，我现在除了感情，就再没有我想关心的事了。
专家解析
自我边界是对环境和他人接触的一个标准。人生活在社会中，是一个关系型动物，总是要与别人接触的，这种接触无非有两种形式，一是交往过近，自我和他人边界不清，相互渗透，此时，独立性减弱，内心容易受到他人和环境的影响；一是交往过远，自己和他人有很清晰的边界，这时候，交流就会受到阻碍，心理学将这种现象称之为自我边界僵硬。
自我边界僵硬如同画地为牢似的对自我的限制，它让一个人丧失了和别人交流的机会，困在一个封闭的精神环境之中。那些严守自我边界的人，总是会把自己的精神紧闭起来，不与人交流，不向别人暴露自己的想法，也听不进去别人的意见，不在乎世上的一切人情世故，过分理性化。其实，自我边界僵硬化的人，并不是人们想象中的那种顽固不化的人，他们也有丰富的情感世界。
看似独立顽抗，内心其实柔弱。他们开始也和我们一样依赖他人。但是在成长的过程中，可能遭受了不断的打击，导致安全感缺失，而安全感是人类得以生存的基础。所以，在他们的心中形成这样一种印象，安全感的缺失和依赖相关，为了获得安全感，就要摆脱对别人的依赖，他们就会自动选择和别人划清界限，把对别人的依赖扼杀在萌芽之中。
自我边界僵硬的人，内心也会充满着激情。激情有时候会让人产生冲动，可能会做出一些让人无法接受的事情，导致失去朋友，伤了家人的心。为了避免让自己的激情“闹事”，他们会压抑自己的内心的激情，远离身边的人。
情绪调节
要想从这种自闭的境地走出来，首先就应该打开自己的心结，走出曾经的、受过伤的阴影，勇敢地与他人接触和交流，具体地可以采取以下的方法：
1.多和别人交流
自我边界僵硬的人，总是喜欢将自我封闭起来，不和别人交流，造成自我内心的孤独。试着先和你的家人交流，比如你可以试着流露出对他们的爱，就会发现爱你的人也很多。
2.突破自我
不管是因为你童年的经历还是因为热情太高而关闭了自己心灵的大门，都要学会突破自我，大胆尝试，不要害怕受到伤害，有的时候一些伤害可能成为你以后人生的一种财富。