（4）将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。
（5）腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。
（6）预备动作同上，注意躯干和头部要下垂，一边抬上体一边向左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
（7）预备动作同上，做左右转头运动。
（8）坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5～6次。
（9）背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮带的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
（10）仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿缓慢下落，做4～6次。
手，女人的第二张面孔
有人说：“手是女人的身份证明。”也有人说：“手是女人的第二张脸。”这些说法都说明了手对女人的整个形象来说是不容忽视的。
手是人与人交往中醒目的和受到关注的肢体部位，特别是握手、拿取东西、书写、用餐等手的动态活动时，会给人更强的视觉感受。也许，白净的脸庞被你粗糙的双手在你不经意之中大打折扣，并不动人的五官却被修长文雅的一双手弥补了几分风韵。手对于女人的作用，如同容貌对于女人的重要，所以，女人对手的养护和美化不能忽略。
为使双手变得柔软、漂亮而富有弹性，更增添迷人魅力，需要掌握以下保养的方法：
（1）洗手最好用温水和香皂，切忌用肥皂。
（2）干脏活，要戴上手套。做完家务，用食醋水或柠檬水把手洗净，抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂的化妆品。
（3）常用温水浸泡双手。在水中加点淀粉更好。也可在水中加各种果汁，在这种液体中泡上10~15分钟，擦干，抹上营养霜。
（4）为预防手粗糙，可常用护手霜，洗手后马上搽一些。浴后和就寝前应多搽一些油性大的奶液，仔细进行按摩，保持皮肤光滑。如手粗糙时，可以在睡前将手洗干净，涂匀护手霜，戴上手套就寝，第二天早晨，手就会变得滑润如初。
（5）为了使双手关节灵活，每天可用3~5分钟做手的保健操。
第一动：两手前伸，手掌相贴，腕关节靠拢，十指直伸，重复10~15次。
第二动：两手前伸，用力握拳，然后迅速伸直手指，重复12~15次。
第三动：两手向两侧伸直，分别以腕关节、肘关节和肩关节为轴心按顺时针方向、逆时针方向各转动掌骨和指骨12~15次。
第四动：后掌相贴，手指不断张开，合拢。重复5~10次。
第五动：十指交叉，一大拇指绕另一大拇指转动15~20次。
第六动：模仿弹钢琴动作。
第七动：手指分开，向不同方向活动，用左手按摩右手手背和手指，再用右手按摩左手手背和手指。然后，手指朝上，自由抖动指骨和掌骨，然后再放松。
优美姿态让你焕发光彩
美是一种整体感受，再绝伦的容貌，再魔鬼的身材，若有一副委靡不振的姿势、粗鲁无礼的举止，那美也根本无从谈起。身体姿势更能真实反映出一个人的内心。每一个看似无足轻重的动作和体态，都透露着人的情感、智慧、修养和心思。
美国科学家做了这样一个实验：把各种类型的女性头部遮住，让她们走动并作出各种姿势，最后才露出头部让观众给她们评分。实验结果表明，如果某个女性相貌和身材都不错，但举手投足不优美，魅力指数就会大打折扣。反而身材、相貌一般，但姿态很优美的女性则赢得较高的分数。
可见，对女人来说，培养优美的举止很重要。它不仅会让你显得苗条高挑，还能凸显高雅的气质。
站立、行走、坐卧是人体最基本的姿态。站姿和坐姿是相对静态的，行姿则是动态的。
1.站立美姿
站立的姿势，如果将重心分注两足，做宽步幅度地左右均衡时，则呈男性化的表现；若将身体重心移至一足，便有女性柔和的姿态。正确的站立姿势，要做到挺胸收腹，腰杆挺直，上半身保持挺直，下巴往内收，并且收腹。下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿。
（1）把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触。
（2）利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。
另外要注意的是，穿礼服或旗袍的时候，绝对不要双脚并列，而是要让两脚之间前后距离5厘米左右，以一只脚为重心。
2．行走美姿
行走的姿势极为重要，行走迈步时，脚尖应向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟落地。走路时要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。
走路时的步态美不美，是由步度和步位决定的。如果步位和步度不合标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。
步度，是指行走时两脚之间的距离。步度的一般标准是一脚踢出落地后，脚跟离另一只脚脚尖的距离恰好等于自己的脚长。步位是脚落地时应放置的位置。步韵也很重要，走路时，膝盖和脚腕都要富于弹性，肩膀应自然、轻松地摆动，使自己走在一定的韵律中，才会显得自然优美。
行走时应注意以下几点：
（1）走路时，应自然地摆动手臂，幅度不可太大，前后摆动的幅度约45°，切忌做左右式的摆动。
（2）走路时应保持身体挺直，切忌左右摇摆或摇头晃肩。
（3）走路时膝盖和脚踝都应轻松自如，以免显得僵硬，切忌走外八字或内八字。
（4）走路时不要低头后仰，更不要扭动双臀。
（5）步度与呼吸应配合成规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时步度更应轻盈优美，不可跨大步。若穿长裤步度可稍大些，这样会显得生动些，但最大步也不可超过脚长的1.6倍。
3．优美坐姿
优美的坐姿应该让人觉得安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上；谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠紧。
要使坐姿优美，下列几点要注意：
（1）入坐时，走到座位前，转身后右脚向后撤半步，从容不迫地慢慢坐下，然后把右脚与左脚并齐。
（2）不论何种坐姿，都切忌两膝盖分开，两脚呈八字形，这一点对女性尤其不雅。
（3）坐时不可两脚尖朝内，脚跟朝外，这种内八字形坐法不雅。
（4）当两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天和上下抖动。
（5）坐下来应该安静，忌一会儿向东，一会儿向西。
（6）双手可相交搁在大腿上，或轻搭在扶手上，但手心应向下。
（7）在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙发扶手上，都是极为不雅观的。
除了掌握这些基本的要点，坐姿还要根据座位的高低进行调整。
（1）低座位：轻轻坐下，臀部后面距坐椅靠背约2厘米，背部靠椅背。如果穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝盖会高出腰部，这时应当并拢两腿，使膝盖平行靠紧。然后将膝盖偏向谈话对方，偏的角度应根据座位高低来定，但以大腿和上半身构成直角为标准。
（2）较高的座位：上身保持正直，可以跷大腿。其方法是将左脚微向右倾，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面，切忌脚尖朝天。
（3）坐椅不高也不低：两脚尽量向左后方，让大腿和你的上半身呈90度以上角度，双膝并拢，再把右脚从左脚外侧伸出，使两脚外侧相靠，这样不但雅致，而且显得文静而优美。
美装
着装彰显女人的美丽主张
衣服除了防寒阻热这一基本功能外，最重要的功能就是修饰外貌，展现美感。一个不修边幅的女人总会给人以邋遢的印象，一个着装整洁清爽的女人总是给人以精神饱满的印象。所以说，衣着打扮与女人的形象和气质息息相关，不能喜欢什么就穿什么，而应根据场合和身份有所转换。
另外还必须说明的一点，也是许多女性都会犯的通病，就是花一千元钱买十件衣服回家也不愿买一件能展现气场的衣服回家。为此，我们就有必要检测一下你的购物质量了，看看下列习惯你有几项呢？
（1） 翻翻家里的衣柜和抽屉，可以找出很多只穿戴过一次，就再也没有碰过的东西。
（2）连自己看了都会眉头紧锁，心想不如扔掉的衣物。
（3）常常因为促销便宜而购买，事后总忍不住埋怨自己怎么会乱买。
（4）遇到重要场合时，总是找不到像样点“可以穿”或“可以背”的东西。
（5）因为看到别人穿很好看就购买，但是并不适合自己的风格。
如果上述的习惯你都有的话，那你可要注意一下自己的日常形象是否处于一种平凡、缺乏特色的状态。在这里建议大家宁可用较高的代价，找到适合自己而且有质感的衣物，也不鼓励大家用很低的单价，去大量获取可以不停被更换，或只是为了满足新鲜感的衣物。因为这些看似微不足道的消费，都是浪费，而不是投资。想要气场强大，你的衣柜里可以只有几件能拿得出场面的精品，但却不能是满满一柜子撑不了场面的衣物。
在现实生活中，有的女性往往也靠衣装打扮来掩饰自己的缺陷，可不得要领。她们要么浓妆艳抹、珠光宝气；要么花边飘带、绫罗绸缎，恨不得一股脑儿将所有的魅力服饰都套在自己身上，结果弄巧成拙，反而更加难看。
那么，怎样才能较好地利用衣着打扮来扬美掩丑呢？
颜色的选择。在五彩缤纷的色彩世界里，不是每一种颜色都适合每一个人。有些人的选择范围宽一些，有些人的选择范围窄一些。那如何选择才合适呢？
第一，要看自己的肤色。比如，浅红色可使苍白的面容容光焕发，生机勃勃。阴冷的青紫色使肤色偏黑的人缺乏生气和光泽。黑黄的皮肤可选用浅色质的混合色，以冲淡服色与肤色的对比。白里透红是上好的肤色，不宜再用强烈的色系去破坏这种天然色彩，选择素淡的色素，反而可以烘托出你的天生丽质。
第二，要与年龄相协调。在穿着上要注意，与年龄相协调。不管青年人还是老年人，都有权力打扮自己，但是在打扮时要注意，不同年龄的人有不同的穿着要求。年轻人应穿得鲜艳、活泼、随意一些，这样可以充分体现出青年人的朝气和蓬勃向上的青春之美。而中老年人的着装则要注意庄重、雅致、整洁，体现出成熟和稳重，透出那种年轻人所没有的成熟美。因此，无论你是青年、中年还是老年，只要你的穿着与年龄相协调，那么都会使你显出独特的美来。
第三，要根据自己的身材。
（1）腹部大巧着装。最适合你的裙子和长裤，是前面和旁边都打褶的。切忌穿中间打褶的裙子或中间有扣子的裤子及裙子，同时还要注意别系宽大的腰带和穿紧身的上衣，因为这会突出你的小腹，暴露你的缺点。
（2）身材矮胖巧着装。你可以选择柔软重坠，花色素雅，腰身适合并有纵向感的服装。不宜穿质地粗厚，色彩浓烈，过于紧身或线条不流畅的服装。
（3）小臀巧着装。可穿长马甲，衣服的长度要正好到臀部。另外也可穿牛仔裤。千万不要穿迷你短裤。如果把上衣塞进裙子里、裤子里，也会使你的臀部稍微凸一些。
（4）平胸巧着装。通过戴胸罩可加高胸部，弥补乳房发育的不足。如果你穿上宽松的上衣，有荷叶边的最好，或穿着胸前打褶的衣服，就不会影响你的体形美。需要注意的是不要穿那些胸部合身的衣服。
（5）大胸巧着装。首先要戴一件较挺括的胸罩，再配上简单而宽松的上衣，就可以使你的缺点不十分明显。最好穿矮领的衣服，再戴上短项链，这样可使别人的注意力从你胸部移到脸上。如果穿双排扣的夹克，或穿紧身、有前排扣的背心会使你的缺点更明显。
适合自己的衣服就是“好衣服”
服装也有个性。女人要学会用能表现自己独特气质的衣服装扮自己。一套整洁得体的服装能表明它的主人具有较高的审美能力。
生活中，我们很少将风格与自身的特点及其穿衣方法挂钩，因此，女人们才会面临着无数的装扮烦恼：我该留什么样的发型？穿哪种款式的衣服？戴多大的耳环？穿什么样的鞋子？为什么今年流行的那款裙子我穿着不对劲？等等。你会发现这些烦恼都来自一个问题，那就是我到底适合什么。
对女人而言，穿衣是一件全方位的事情，它和场合相关，和对象相关，和季节相关，和心情相关，和发型发色相关，和肤色相关，和个性相关，和一个人的内在气质和外在打扮都有莫大的关系。衣装是让一个人和自己以及周围世界融洽相处的媒介。所以，穿衣服，必须穿得对。
可是在现实生活中，拜“穿衣戴帽个人所好”之赐，大多数女性都不知道职场应如何正确着装。感性的女人们或依靠本能追求靓丽，或依靠直觉追求个性，或依靠喜好追求舒适，或依靠兴致追求性感……而结果是，因着装不当白白丧失了天时地利人和的大好机会，在职场栽了无数跟头而浑然不觉。
什么样的衣服才算“好衣服”呢？答案很简单，除了与自己的年龄、身份、肤色、身材及穿着的场合相吻合外，还要样式别致、颜色谐调、质地上乘、做工精良。但问题是，好的衣服大家都知道，“不好”的衣服却未必人人皆知。借用托尔斯泰的话来说，就是好的衣服大致相同，不好的衣服却各有各的不好。