美体
年龄保鲜始于颈部
与面部相比，颈部的皮肤更加细薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分布数量只有脸部皮肤的1/3。皮脂分泌较少，保持水分的能力比脸部差很多，皮肤容易干燥老化，加之颈部经常处于活动状态，更使颈部肌肤容易出现松弛和皱纹。如不尽早保养，容易导致人未老颈先衰。有人说：“数一数女人颈部的褶皱，就知道她衰老的程度。”
颈部护养要提早开始，尤其是已过25岁的女性，更要有针对性地对颈部进行护理，千万不能等到老化松弛、皱纹重重甚至沉积了许多脂肪之后再进行护理。
如果你还在发愁如何拥有迷人的美颈，不妨试试下面的几种方法：
1.清洁
每天清晨起来后第一件事是在洁面的同时清洁颈部，要选用适合自己肤质的清洁用品，否则会弄巧成拙。
2.使用颈霜或滋润型的护肤霜
入睡前，往颈部涂抹适量的护颈霜或是按摩膏，轻轻按摩5分钟左右，有助于减少颈纹，紧实肌肤，令颈部肤色更加均匀和有光泽。若没有颈霜，质量好的日霜和晚霜亦可。尤其晚上要使用抗皱紧肤的晚霜或精华素，最好成为一种习惯。
3.颈部按摩
可在涂护颈霜或护肤霜的同时进行按摩。颈部按摩分为颈前按摩和颈后按摩两种。颈前按摩的方法是：两手由下而上地按摩。如果方向相反，由上往下按摩，不但会使皮肤下垂，还会加速衰老。
颈后按摩的方法是：在耳后附近斜着向下轻柔、力度适中地按压，不要用力牵动皮肤。这种从头后斜向方式的按摩，同颈静脉血流的方向一致，可促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。许多人在护理颈部的时候只注意颈前的护理，却忘记颈后的护理。如果颈后护理不当，产生的皱纹还会向前伸延，所以，颈前与颈后护理同等重要。
也许有人觉得上面的方法适合休闲阶层，对于整天忙于工作的上班族来说，要每天早晨那样呵护脖子，实在是有点勉为其难。不过，美颈也不是只有在早晨，也不是只有一种方法。美颈最重要的还是应该在日常生活的细节中时刻加以注意。
（1）颈部肌肤同样需要敷面膜进行深层保养。偏干性的肌肤可以敷保湿面膜；暗淡的肌肤可以敷美白面膜，同时有助于淡化颈纹色素；有点松弛的肌肤可以敷抗老化面膜。尽量不要使用深层清洁的面膜，否则会令颈部肌肤更加发干。
（2）紫外线过度照射颈部的话，也会导致色素沉着和暗淡无光，因此，出门前必须在颈部涂抹适量的防晒霜。
（3）随身携带一瓶补水喷雾，能快速、有效地舒缓颈部的干燥。
（4）建议不要用太热的洗澡水洗颈部肌肤，否则会刺激皮肤过早老化，出现颈纹。可以适当冷敷来舒缓颈部的压力。
（5）长期从事文字工作或经常弯腰工作的女性，颈部容易产生皱纹，要特别注意挺胸昂首，经常左右转转头及上下低头抬头，保持良好的血液循环，使皮肤具有弹性。颈部肌肤疲劳时，可拿热毛巾敷几分钟，可以促进颈部肌肤的血液循环，缓解紧张。
（6）做完面膜时，可将用过的面膜敷于颈部，以提升颈部皮肤的含水量。
（7）避免将香水直接喷在颈部皮肤上，以防酒精挥发时带走皮肤里的水分。
（8）睡眠时，过高的枕头会使颈部弯曲，易生颈纹。枕头的高度在8厘米左右是最合适的。
（9）用土豆泥（土豆削皮煮熟捣成糊状）加一匙植物油和鸡蛋清搅匀，趁热涂敷，可使颈部变得白皙、细嫩。
美胸，充满女性魅力
胸部是体现女人味的重要部位。在各个时代，胸部美都异常受到女人重视，曾被人们视为爱情的皇冠、情感的宝座。以丰满的胸部来展现迷人的性感，是女性特有的优势和独具的魅力。
脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。因此，女性经常对胸部进行适当地锻炼和保养，可使乳房坚实，防止下垂，减少脂肪的堆积，增加胸部美感。
1.美胸魔法
指压时搭配以下的穴位，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。
膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对胸骨上的位置。
乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。
施行以上指压时，同时交错用冷水淋浴按摩，对于乳房的尖挺更有奇效。最好每天按摩5分钟，施行冷水泼洒按摩1次。
2.丰胸的简单“操”练
怀孕、疲惫、瘦身、暴晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，利用各种运动或体操来保持乳房的健美是非常重要的。
（1）扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动；当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10～20次。注意，动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。
（2）集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
（3）集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
（4）抬高胸部运动
双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原预备位置。上下来回10～20次。
3.丰胸健身计划
对于女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式。做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。
上胸紧致（上斜推胸组合器械）：在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质，从而提升上胸肌群的牵引力为主。
丰满胸部（平行推胸组合器械）：在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3～4组，每组15～18次。
增加胸围（下斜推胸组合器械）：此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不宜过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3～4组，每组10～12次。
乳沟雕塑（双臂交叉拉力训练）：站在两个拉手中间，臂部稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展；双手向下画弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果：
1.游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美亦有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
2.俯卧撑
俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床呈90°角，卧低时胳膊弯曲，身体不能着床。如此卧撑，刚开始时10个左右，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
3.哑铃法
仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120°角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备状态。这样反复连续做数次。
塑造优美的腹部
腹部是女性构成曲线美最重要的部分，平坦、圆润、紧致的腹部是一道美丽的风景，最能彰显女人魅力的地方。所以我们应该在这个部位上下些工夫哟！
女性的腹部形态不仅对其整个身体曲线的美观度有重要影响，还会透露其年龄、营养、健康和妊娠等状况。美的腹部表现为优美柔和的曲线、细腻滑嫩的肌肤、无色素沉着、无脂肪堆积或松弛下垂等。
美化腹部的方法和途径很多，这里从运动健美的方式上来简单谈谈。塑造优美的腹部曲线，腹部健美方法有下面几种：
（1）平躺在床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。
（2）仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
（3）仰卧床上，两臂向上伸直，两腿一起上跷，膝关节不能弯曲，脚尖绷直，两腿和上身呈90°，跷上去后停一会再放下，反复进行，直至腹部发酸为止。
（4）仰卧床上，身体放平，两手放体侧，收缩腹肌，坐起，再躺下，每天早晚练习10~20次。
（5）平躺床上，两手放体侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，停3~4秒落下，休息一会儿再抬，如此反复。
（6）平躺床上，两手放在体侧，两腿尽量向上跷，跷起来后像蹬自行车一样，两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
（7）立在地上，两脚轮流高抬，膝关节弯曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100~200步。
（8）立在床边，两手扶床，两脚后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停2~3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5~10次。
（9）脱去外衣，平躺在床上，先将两手搓热，然后按摩腹部，直到局部发红发热止，每天早晚各1次。
臀部健美更富迷人气质
挺翘、圆润、结实是美臀的三大要素，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，使臀部更富迷人气质。亚洲女性因为体形差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外形。然而，善于运动，也完全可以创造出诱人的美臀。
女性保持臀部线条的优美还可以防止或延缓身体衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。以下是几项锻炼臀部有效的方法：
1.跪姿提臀
身体往前做匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90°。注意保持背部水平，缩小腹，挺直腰部，单脚往上提，大小腿维持直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5厘米、再放下，往上提、再放下。持续10～15次后，休息，换脚进行。重复3~4组双脚轮回。膝关节有毛病者千万不要做此套动作。
2.躺式缩臀
平躺，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，臀部用力往内夹紧、往上推高，推10～15次后休息，然后重复3～4组动作，可强化臀大肌，对于提臀有良好的效果。
3.蹲式紧臀
双脚打开与肩同宽，双腿微屈，注意膝不能超过脚尖，否则膝部韧带容易拉伤，用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45°角，停住，再起身，多做几次。注意不要用腰部的力量往下压，不要凸出肚子。
4.踢腿提臀
双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备做后踢动作，记住站立的另一条腿保持微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约10厘米，重复10～15次后换脚，做3～4组双脚轮回。
纤纤细腰，女人的“S”形情结
女性柔美健康的腰肢，是构成曲线美的重要环节，它能使体态婀娜轻盈，又是形体不臃肿的关键。腰围最能显示出女性的苗条体态、婀娜多姿的风韵，也是三围之中最纤细的地方。
胸围、腰围、臀围是曲线健美的重要部位，三围不但与身高有适当的比例，而且三围之间也要有适当的比例。体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。三围的健美对女性显得尤其重要。
要做到细腰，必须经常参加体育锻炼，注意饮食。如果腰部过粗，只要坚持锻炼，适当减少食物热量，是可以变得苗条的。同时，还要坚持做腰部健美操。
1.腰部苗条、富有弹性健美操
（1）转体运动。两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。
（2）腰背肌运动。两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向外侧摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。
（3）压腿运动。左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前屈伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。
（4）上体侧屈运动。左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左一后一右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。
（5）举膝踏跳运动。左脚侧踏一小步，右腿屈膝起跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。两个方向反复做10次。
坚持做这套健美操，将会使你腰部苗条、富有弹性。
2.腰部肌肉锻炼健美操
（1）仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后放倒，尽量接触地面，但背部不能离地，换方向再做1次。
（2）仰卧，两臂伸直。先向右滚动1～1.5米，再向左滚动。重复3～4次。
（3）仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。