7．自检与适当运动
每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天做5分钟的扩胸运动。
乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。一般来说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多，所以乳房大些；体瘦的人，乳房中脂肪积聚相应较少，故乳房小些。乳房的丰挺度，以青春期接近成人期（20～25岁左右）最为突出。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高乳房丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。
除适当地进食脂肪外，还要适时适量地补充胶原蛋白，以促进乳房光洁度，使之富有弹性。富含胶原蛋白的食物有肉皮（包括猪、鸡、鸭、鹅）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡爪、鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系。因此，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如橘子、胡萝卜和富含蛋白质的食品，如禽蛋类和豆类食品。
总之，对于乳房瘦小或大小不均者，除了注意睡姿，按摩运动并辅以药物治疗外，采用饮食疗法不失为一大捷径。
呵护卵巢——保护女人美丽的根
卵巢——作为你身体里的内分泌腺体之一，它的主要功能是分泌女性激素和产生卵子，同时，它也调节着你身体的内外部变化，可以说在你充满青春活力的时候，卵巢的作用功不可没。而一旦卵巢功能失调就会影响到雌性激素分泌，进而影响到性功能、肤质、肤色和三围体态的变化，出现脸部发黄、体态臃肿、阴道发干等现象，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。
由于生活和饮食习惯，卵巢功能的下降并不是中年女性的独有烦恼，而是越来越低龄化，甚至会因为卵巢功能早衰而使你提前进入更年期，或者由于雌激素下降而引发骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状。当这些症状出现之后再调理卵巢的功能就很难起到作用了，所以提前做好保养卵巢的准备是非常必要的。
那究竟如何进行卵巢保养，避免卵巢功能早衰呢？我们在这里特别提示：不提倡女性做无谓的精油按摩、不提倡口服药物，因为这些措施只是一时有效，且副作用很大，最好的方式是从日常生活中提早做好保养。
1．安全的瑜伽保养
对于现代女性来说，瑜伽不仅是时尚的运动方式，也有效且安全，适用于大多数女性。瑜伽不仅能保持身体健康，还能调节卵巢的功能。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢？
通过练习瑜伽，可以疏通生殖器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等都有较好的效果。同时，它还可以加强身体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
除此之外，练习瑜伽时，不管是在家中还是在健身房，都要放一些轻松的音乐，随着音乐节奏慢慢运动，既不会汗流浃背，也不会过度疲劳，还可以享受轻歌曼舞，把自己置身于梦幻般的境地，由此可以舒展心灵，协调机理，实现身心和谐，从而达到调节内分泌，疏通气血循环，驱病强身的目的。
2．饮食调养
许多疾病的发生与发展或复发都与饮食习惯有着密切的关系，而卵巢保养自然也不例外，因此，当你决定呵护卵巢时，饮食是不可省略的一个环节。你可以多多补充以下几种食物或元素：
（1）新鲜蔬果中的维生素和胡萝卜素
维生素C、维生素E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，对于青春痘的消除有较好的作用，而维生素C、维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，对皮肤保养效果不错。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助消灭促使你衰老的自由基，还能促进直肠健康，帮助排毒。
（2）鱼虾、豆类中的蛋白质
蛋白质关系着身体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪让你长胖，因此建议少食陆上动物性肉类食物，而以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类作为主要蛋白质来源。
人近中年，随着身体各部位和各器官的逐渐衰老，许多迹象会反映在你的脸上和精神上，此时，保养卵巢是最为关键的。你可以在医生的指导下，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。补充雌激素不仅对缺钙、骨质疏松有预防作用，而且对减轻更年期不适也有一定益处。同时，在日常生活中，多摄入蔬菜瓜果，吸收大量维生素E、维生素B2，以及坚持进行适当的体育锻炼，保持良好的心态，都对卵巢的保养有好处。
美容院的“卵巢保养”项目，通常是从某些植物中提炼出来的精油涂抹在下腹部，并对某些穴位进行按摩、推拿。相关人士称这样就能达到保养卵巢、调节内分泌功能的目的，起到养颜、祛斑、抗皱、防衰的效果。然而从医学的角度分析，这是一种保养误区，如此操作是难以达到上述效果的。
卵巢保养误区一，精油无论是从植物中提取或是其他来源，其化学结构及成分、进入人体的途径、吸收利用率、代谢途径等，都缺乏严格的科研数据。
卵巢保养误区二，任何经皮肤吸收的物质要经静脉进入人体循环，才能到达相应组织器官。精油既不易被吸收，更谈不上输送到卵巢、垂体、下丘脑，如何发挥生理效应？
卵巢保养误区三，卵巢位于盆腔深部，体检时都难查到。B超检查时，不仅要求B超机分辨度极高，而且要求技师具有丰富的经验才能探查到卵巢。腹腔镜检查时还要做好气腹，再取头低足高体位，才能观察到卵巢。因而，体表用药及按摩对卵巢没有任何直接作用。
不过有意思的是，仍然有一些女性称接受这项服务后从中受益。她们认为自己的皱纹减轻了，甚至便秘问题也得到改善，皮肤因此变得有光泽。这是怎么回事？其实，是从业人员良好的服务态度、热情周到的心理疏导起到了关键作用。那些“愁容满面”而来的女士，经过舒适的按摩与心理治疗后，怀着愉悦的心情和对美丽的憧憬而去，皱纹自然舒展了，显得容光焕发。美容师对腹部轻柔有序的推拿按摩，对求美者的肠道功能也起到了一定的调节作用。因此，从某种意义上讲，“卵巢保养”只是一种不错的心理美容手段。
女性经期的健康保健
女孩生理发育到特定的阶段后，年轻的子宫内膜在卵巢分泌的性激素直接作用下，周期性地发生出血现象的过程，就是月经。这个规律的身体运动，一方面说明女孩子的性成熟开始，另一方面表示女孩与这个“老朋友”的相处便由此开始了。
然而，月经期间，由于子宫内膜脱落、子宫颈口微微张开、盆腔充血等，致使生殖器官局部防御机能下降，身体也会出现许多不适症状，从而影响心情、工作和学习，也会引起生活中的矛盾，所以很多女性都把这几天称为“倒霉日”。如果在此期间不注意护理，极易引起月经病和其他妇科疾病。只要我们走出护理误区，不仅可以消除这些症状，还可以享受到跟平时一样的生活状态，最重要的是可以杜绝一些妇科病的发生。
1．不要在经期过性生活
月经期间，子宫内膜脱落出血，子宫腔的表面有伤口，且宫口开放。同时，在经血的中和作用下，阴道的酸度降低，防御病菌的能力减弱。倘若这个时候过性生活，在机械性的刺激下，不仅会造成经量增加、经期延长，而且会将病菌带入女性阴道，病菌易逆行而上进入子宫腔，造成宫内感染，甚至引发附件炎、盆腔炎。若是未能及时彻底根治，还可能导致终生不孕的严重后果。
2．不要多吃盐
盐，学名氯化钠，在体内分解为氯离子和钠离子，而钠离子有聚水作用，所以食盐过多不仅会引起水肿、高血压等疾病，还容易出现经前的极度紧张等症。研究人员发现，经前大量吃咸食，体内储存的盐分和水分过多，在月经来潮前夕就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、冲动易怒等症状，给经期带来烦恼。因此最好在月经来前10天起就开始吃低盐食品。
3．不宜喝浓茶或咖啡
茶叶中含有一定量的单宁酸，能与食物中及血液里的铁元素相结合，直接阻止胃肠对铁的吸收，妨碍血液内铁元素的正常利用。经期如过多过浓地饮茶，会造成铁元素吸收与利用障碍，容易引起缺铁性贫血；再者，有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状，而茶叶中的咖啡碱可刺激神经系统，使这些症状进一步加重，给身心健康带来危害。
4．不能洗盆浴
女性在经期中洗盆浴，易引起病菌感染，发生炎症。如果身体出现了早期妇科炎症，如分泌物增多，味道和颜色异常，或正处于炎症治疗期间，绝对不能洗盆浴，否则很容易被盆内的细菌感染，使病情加重。
5．不要穿紧身的裤子
月经期间穿臀窄小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，影响血液循环，增加会阴摩擦，造成会阴充血水肿。同时，女性外生殖器的大小阴唇有不少皱褶，汗腺、皮脂腺及阴道分泌物也常积存于此，常寄生有较多的细菌。穿紧身裤，特别是在炎热的夏季，不利阴部湿气蒸发，加上经血的污染，更给细菌繁殖创造了有利条件，容易引发泌尿和生殖系统感染。
6．不要高声叫喊
经期内分泌与平时有所不同，声带肌的毛细血管会产生充血现象，同时毛细血管的管壁也会变得脆弱。在这期间大声叫喊，很有可能由于声带紧张并高速振动而造成声带毛细血管破裂、出血，并有可能引起声音嘶哑，甚至失音。
7．在月经期不宜捶背
女性在月经期由于局部充血而感觉腹部和腰部胀痛难忍。为了暂时消除腰部的酸痛和胀痛，会忍不住捶打自己的背部。这种做法虽然会暂时缓解腰部的酸痛，但腰部受捶打后会使盆腔进一步充血，导致血流加快，进而引起经血过多或经期过长。
8．不宜吃冷饮和刺激性食物
女性经期是一个特殊的生理期，此时身体变得比平时更为脆弱，如果饮食上不注意，很容易引起痛经、经血过多、月经不调和阴道感染等症状。
性生活需要适度
《孟子》曰：“食色性也。”每个人都有性的本能，性爱是人们生活和精神的支柱，只有美满的性生活，才能提高生活情趣，生活才能更加美满幸福。但是，常有一些青年女性自结婚后，就出现腰酸、腿软、眼花、精神不振、神疲乏力、食欲不佳，甚至白带增多等一些肾亏损症状。有的出现尿频、尿急……究其原因，多为性生活过频。
此时，需要以食固精养心。新婚夫妻很容易患阳痿、阴冷等疾病，这往往是由于房事过频劳累所致。人们经常选人参、枸杞等大温大热的滋补品来滋补，其实这样做是错误的。适宜的调补应分为：对于劳累和性生活过频的新人，在减少性生活的情况下，可取糯米适量，调入益智仁末和少量精盐，用沙锅以文火熬成，每日早晚温热食用。可补肾、固精、调脾。对于由于心理压力以及思虑过窒引起的心肾不交的夫妻，则可取粳米、龙眼肉、红枣适量熬粥，加入白糖调匀即可。每日早晚各服1次，趁热食用，可健脾养心，补血安神，治心脾两虚。此外，枸杞炖猪腰汤、海参炖黑芝麻汤等食品也是良好的食疗补肾处方，也可适当选用。不过，值得注意的是，补肾光靠补还不行，重要的是性生活要适度，这对夫妻双方的身体健康和幸福生活都是有益的。
孕前补脾。对于刚刚新婚的夫妻，不宜立即怀孕，而应在蜜月生活安稳后再计划怀孕。中医讲“肾为先天之本，脾为后天之本”，所以要在计划怀孕前先调补脾胃，以养肾精，为将来孕育打好基础。此时调补，可取砂仁5克，肉蔻5克，陈皮10克，生姜5克，猪肚1个，按照自己喜欢的口味进行烹调。但应该注意尽量清淡，忌食辣椒等刺激性调味品，此方可一周食用一次，以达到健脾和健胃的目的。
1．性生活要适度
性生活次数究竟多少才算适当，这是一个很难回答的问题。性欲的强弱各人不同，即使同一个人也会受年龄、体质、性格、职业、气候、环境、情绪等多种因素的影响。新婚期间，性欲比较强烈，性生活次数比较频繁。婚后前几个月，一般每周2～3次。随着年龄的增长，会逐渐减少到1～2周一次。身体较差的人，次数则会更少些。夫妻久别重逢，往往性生活较频，这也是人之常情。因此，性生活的次数不能机械地规定，而应根据双方具体情况适当调节。
对于检验性生活是否适度，可用性生活次日的感觉作为判断标准。如果双方不觉疲劳，而感到精神饱满，工作有劲，这就表明性生活适度。倘若出现精神不振、头重脚轻、食欲下降、头昏心慌等异常现象，则说明有些过度，应加以节制。有少数性欲旺盛的夫妇，向来性生活频繁，而双方仍然心神爽快、精力充沛，对此应该认为是适当的。所以，性生活并不需要严格的规定，也不必拘泥于某种说法，只要量力而行、做到适度就可以了。
2．性生活需要和谐
为使性生活过得融洽和谐，夫妻双方都应了解基本的性知识，尤其要了解男女性功能的正常差异。否则，夫妻就不能互相默契配合。