书城体育运动大众体育运动与健身:竞技运动卷-跆拳道
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第8章 跆拳道的品势

太极一章

跆拳道品势(又称型),是指练习者以技击为主要内容,通过攻守进退的动作编排,达到强身健体、培养意志的一种练习形式。它与中国武术中所说的套路相似,即将一定数量的动作编排起来,形成固定模式的套路。

跆拳道的品势有许多种,基本品势有太极、高丽、金刚等。通过品势的练习,可使身体各部位得到较为全面的训练,并能有效的增进体质。

跆拳道品势中的太极包括八章,是初学者应掌握的基本品势。

准备姿势:站于A方向位置(见太极一章演武线图,以下文中字母,均参见相应的演武线图),两脚与肩同宽,自然站立,两手握拳屈臂于腹前,拳心向内,眼睛平视前方。

1.左转身体,左脚转向B方向(简称向B,下同)成左前探步,左臂下截(防左下段),右拳回收腰侧。

2.右脚向B迈进一步成右前探步,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

3.身体右转180度,右脚向H迈进一步成右前探步,右臂下截(防右下段)。

4.左脚向H迈进一步成左前探步,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

5.身体左转90度,左脚向E迈进成左弓步,左拳屈肘下截(防左下段),右拳回收腰侧。

6.两脚不动,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

7.左脚不动,右脚向C移步成右前探步,身体右转,左臂外格(防左中段),拳心向上,右拳回收腰侧。

8.左脚向G迈进一步成左前探步,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

9.身体向C转180度,左脚向C迈进一步成左前探步,右臂屈肘向里格挡左拳前冲拳(防中段)。

10.右脚向C迈进成左弓步,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

11.以左脚为轴,身体右转,左脚向E移步成右弓步,右臂屈肘上抬至左肩,然后向下截拳(防右下段),左拳回收腰侧。

12.两脚不动,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

13.身体左转,左脚向D移步成左前探步,左臂屈肘亡架(防左上段),置于额前,拳心朝外。

14.上提重心,左脚跟稍提,右脚前踢,两臂下截,置于体侧;右腿下落成右前探步,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

15.以左脚为轴,身体右后转,右脚向F移步成右前探步,右臂屈肘上架(防右上段),置于额前,拳心朝外。

16.上提重心,右脚跟稍提,左脚前踢,两臂下截,置于体侧。左腿下落成左前探步,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

17.以右脚为轴,身体右转,左脚向A移步成左弓步,左臂屈肘上抬至右肩,然后向下截拳(防左下段),右拳回收腰侧。

18.右脚向A迈进一步成右弓步,右拳前冲拳(攻中段)并发声,左拳回收腰侧。

收势:以右脚为轴,身体左后转,左脚向后撤与右脚平行,两手握拳屈臂于腹前成准备姿势。

太极二章

准备姿势:同太极一章。

1.左转身体向B成左前探步,左臂下截(防左下段),右拳回收腰侧。

2.右脚向B迈进成右弓步,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

3.以左脚为轴,身体右后转,同时右脚向H移步成右前探步,右臂屈肘上抬至左肩,然后向下截拳(防右下段),左拳回收腰侧。

4.左脚向H迈进成右弓步,同时左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

5.以右脚为轴,身体左转,同时左脚向E移步成左前探步,右臂屈肘向里格挡(防中段),左拳回收腰侧。

6.右脚向E迈进一步成右前探步,同时左臂屈肘向里格挡(防中段),右拳回收腰侧。

7.身体左转,左脚向C移步成左前探步,左臂向下截拳。

8.上提重心,左脚跟稍提,右脚前踢,两臂下截,置于体侧。右腿下落成右弓步,同时右拳前冲拳(攻上段),左拳回收腰侧。

9.以左脚为轴,身体右后转,右脚向G移步成右前探步,右臂向下截拳(防右下段),左拳回收腰侧。

10.左脚前踢,两臂下截,置于体侧。左腿下落成左弓步,左拳前冲拳(攻上段),右拳回收腰侧。

11.以右脚为轴,身体左转90度,左脚向E移步成左前探步,左臂屈肘上架(防左上段),左拳置于额前,拳心朝外。右拳回收腰侧。

12.右脚向E迈进一步成右前探步,同时右臂屈肘上架(防右上段),右拳置于额前,拳心朝外。左拳回收腰侧。

13.以右脚为轴,身体左后转,左脚向F移步成左前探步,右臂屈肘向里格挡(防中段)。

14.以左脚为轴,身体右后转,右脚向D移步成右前探步,右臂屈肘向里格挡(防中段)。

15.身体左转,左脚向A移步成左前探步,左臂向下截拳。

16.右脚前踢,两臂下截,置于体侧。右腿下落成右前探步,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

17.左脚前踢,两臂下截,置于体侧。左腿下落成左前探步,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

18.右脚前踢,两臂下截,置于体侧。右腿下落成右前探步,右拳前冲拳(攻中段)并发声,左拳回收腰侧。

收势:同太极一章。

太极三章

准备姿势:同太极一章。

1.左转身体向B成左前探步,左臂下截(防左下段),右拳置于腰侧。

2.上提重心,左脚跟稍提,右脚前踢,两臂下截,置于体侧。右腿下落成右弓步,同时右拳前冲拳(攻中段),然后左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

3.以左脚为轴,两臂下截,置于体侧,身体右后转,同时右脚向H移步成右前探步,右臂向下截拳(防右下段),左拳回收腰侧。

4.左脚前踢,两臂下截,置于体侧,左腿下落成左弓步,同时左拳前冲拳(攻中段),然后右拳前冲拳(攻中段),形成连续攻击。

5.以右脚为轴,身体左转,同时左脚向E移步成左前探步,右拳变手刀,由外向里横砍,攻击对方颈部,左拳回收腰侧。

6.右脚向E迈进一步成右前探步,左拳变手刀,由外向里横砍,攻击对方颈部,右拳回收腰侧。

7.身体左转,左脚向C移步成左后弓步,左手刀向外横截,右拳回收腰侧。

8.左脚向C迈近成左弓步,右拳前冲(攻中段),左手刀变拳回收腰侧。

9.以左脚为轴,身体右后转向G成右后弓步,同时右脚稍后撤,右拳变手刀向外横截。

10.右脚向G迈进半步成右弓步,左拳前冲拳(攻中段),右手刀变拳回收腰侧。

11.以右脚为轴,身体左转,左脚向E移步成左前探步,右臂屈肘向内横格(防中段),左拳回收腰侧。

12.右脚向E迈进一步成右前探步,左臂屈肘向内横格(防中段),右拳回收腰侧。

13.以右脚为轴,身体左后转,左脚向F移步成左前探步,左拳截向左下方(防左下段),拳面朝下,右拳回收腰侧。

14.右脚前踢,两臂下截,置于体侧。右腿下落成右弓步,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。然后左拳前冲拳(攻中段),形成连续攻击。

15.以左脚为轴,身体右转180度,右脚向D移步成右前探步,右拳下截(防右下段),左拳回收腰侧。

16.左脚前踢,两臂下截,置于体侧。左腿下落成左弓步,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。再出右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

17.以右脚为轴,身体左转,左脚向A移步成左前探步,左拳下截(防左下段),右拳回收腰侧。两脚不动,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

18.右脚向A迈进一步成右前探步,右拳下截(防右下段),左拳回收腰侧。再出左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

19.左脚前踢,两臂下截,置于体侧。左腿下落成左前探步,左拳下截(防左下段),右拳回收腰侧。再出右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

20.右脚前踢,两臂下截,置于体侧。右腿下落成右前探步,右拳下截(防右下段),左拳回收腰侧。再出左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

收势:同太极一章。

太极四章

准备姿势:同太极一章。

1.左转身体,左脚迈向B成右后弓步,两拳变手刀,左手刀向左侧横截,手心向下,与肩齐(防左中段),右手刀置于胸前,手心向上。

2.右脚向B迈进成右弓步,左臂屈肘左手下按(防对方前踢)。打手刀成贯手向前插击,指尖朝前。

3.以左脚为轴,身体右后转,同时右脚向H移步成左后弓步,右手刀向外横截,手心向下,高与肩齐,左手刀置于胸前,手心向上。

4.左脚向H迈进成左弓步,右臂屈肘右手下按(防对方前踢),左手刀成贯手向前插击,指尖朝前。

5.以右脚为轴,身体左转,同时左脚向E移步成左弓步,左臂屈肘上架,置于额前,右手刀向内横砍,手心向上(攻击对方颈部)。

6.右脚前踢,两臂下截,置于体侧。右腿下落成右弓步,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

7.以右脚为轴,身体右转并侧倾,同时左腿向E侧踢,两臂置于体侧。8.左脚落下,以左脚为轴,身体左转并侧倾,同时右腿向E侧踢,右脚落下成左后弓步,两拳变手刀,右手刀向外横截(攻中段),高与肩齐,左手刀置于胸前,手心向上。

9.以右脚为轴,身体左后转,同时左脚向F移步成右后弓步,左手刀变拳向外横截(防中段),拳心向下,右手刀变拳回收腰侧。

10.右脚前踢,然后下落成右后弓步,右臂屈肘向内横格(防中段),拳心向上,左拳回收腰侧。

11.身体右后转,同时右脚外转移向D成左后弓步,重心落在左脚,右臂屈肘向外横截,拳心向下(防右中段)。

12.左脚前踢,左脚下落成左后弓步,左臂屈肘向内横格(防中段),拳心向上,右拳回收腰侧。

13.以右脚为轴,身体左转,左脚向A移步成左弓步,两拳变手刀,左手架于额前,右手刀向内横砍,手心向上(攻击对方颈部)。

14.右脚前踢,两手刀变拳,置于体侧。右脚下落成右弓步,右臂屈肘向内横格(攻上段),拳心向上,左拳回收腰侧。

15.以右脚为轴,身体左转,左脚向C移步成左前探步,左拳向里横格(防中段),右拳回收腰侧。

16.两脚不动,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

17.身体右后转,面向B方向成右前探步,左臂屈肘外截(防中段),拳心向上。

18.两脚不动,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

19.以右脚为轴,身体左转,左脚向A移步成左弓步,左臂屈肘向内横格(防中段),拳心向上。两脚不动,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。然后左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

20.右脚向A移步成右弓步,右臂屈肘向内横格(防中段),拳心向上。左拳回收腰侧。两脚不动,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。然后右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。再次左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

收势:同太极一章。

太极五章

准备姿势:同太极一章。

1.左转身体,左脚迈向B成左弓步,左拳下截(防左下段),右拳回收腰侧。

2.右转身体向E,同时左脚回撤与右脚平行成左前探步,目视B方向,左臂由内向外呈圆弧摆动,与肩同高,拳眼向上。

3.身体右转,同时右脚向H移步成右弓步,右拳下截(防右下段),左拳回收腰侧。4.左转身体向E,同时右脚回撤与左脚平行成右前探步,目视H方向,右臂由内向外呈圆弧摆动,与肩同高,拳眼向上。

5.右脚不动,左脚向E移步成左弓步,左拳由外向内横格(防中段)拳心向上,右拳回收腰侧;再用右拳由外向内横格(防中段),拳心向上,左拳回收腰侧。

6.右脚前踢,两臂置于体侧。右腿卜落成右弓步,右拳由外向内横格(防中段),拳心向上,然后左拳由外向内横格(防中段),拳心向上,右拳回收腰侧。

7.左脚前踢,两臂置于体侧。左腿下落成左弓步,左拳由外向内横格(防中段),拳心向上,然后右拳由外向内横格(防中段),拳心向上,左拳回收腰侧。

8.右脚向E移步成右弓步,右拳由下向上(上勾拳)发力(攻上段),左拳回收腰侧。

9.以右脚为轴,身体左后转,同时左脚向F移步成右后弓步,左拳变手刀向外横截(攻中段),右拳回收腰侧。

10.右脚向F移步成右弓步,右臂屈肘用肘尖由外向内横击,左手顶于右拳面。

11.以左脚为轴,身体右后转,右脚向D移步成右后弓步,右拳变手刀向外横截(攻中段),左拳回收腰侧。

12.左脚向D移步成左弓步,左臂屈肘用肘尖由外向内横击,右手顶于左拳面。

13.以右脚为轴,身体左转,左脚向A移步成左弓步,左拳下截,右拳回收腰侧。再用右拳由外向内横格,拳心向上,左拳回收腰侧。

14.右脚前踢,两拳置于体侧。右脚下落成右弓步,右拳下截,左拳回收腰侧。再用左拳由外向内横格,拳心向上,右拳回收腰侧。

15.以右脚为轴,身体左转,左脚向H移步成左前探步,左臂屈肘置于额前(防上段)。

16.身体左转右腿侧踢,右脚下落成右弓步,左臂屈肘用肘尖由外向内横击,右手顶于左拳面。

17.以左脚为轴,身体右后转,右脚向B移步成右前探步,右臂屈肘上架,置于额前(防上段),右拳回收腰侧。

18.身体厶转左腿侧踢,左脚下落成左弓步,右臂屈肘用肘尖由外向内横击,左手顶于右拳面。

19.以右脚为轴,身体左转,左脚向A移步成左弓步,左拳下截,右拳回收腰侧。再用右拳由外向内横格(防中段),拳心向上,左拳回收腰侧。

20.左脚前踢,两拳置于体侧。右脚下落,左脚向右脚后侧上步,脚尖落地,成交叉步;右拳由下向上(上勾拳)发力(攻上段),左拳回收腰侧。

收势:同太极一章。

太极六章

准备姿势:同太极一章。

1.左转身体,左脚迈向B成左弓步,左拳下截(防左下段),右拳回收腰侧。

2.右脚前踢,两拳置于体侧。右脚向后落步,左脚稍后撤成右后弓步,左拳由外向内横格(防中段),拳心向上,右拳回收腰侧。

3.以左脚为轴,身体右转,右脚向H移步成右弓步,右拳下截(防右下段),左拳回收腰侧。

4.左脚前踢,两拳置于体侧。左脚向后落步,右脚稍后撤成左后弓步,右拳由外向内横格(防中段),拳心向上,左拳回收腰侧。

5.左转身体,左脚迈向E成左弓步,右拳变手刀向外横截(攻上段),掌心向下,左拳回收腰侧。

6.右脚横踢,两臂置于体侧。

7.右脚横踢后下落至左脚后侧,左脚迈向C成左弓步,左臂屈肘外截(防中段),拳心向下,右拳回收腰侧。两脚不动,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

8.右脚前踢,两拳置于体侧。右脚向前落步成右弓步,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

9.以左脚为轴,身体右后转,同时右脚向H移步右弓步,右拳外截(防中段),拳心向下,左拳回收腰侧,再用左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

10.左脚前踢,两拳置于体侧。左脚向前落步成左弓步,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

11.以右脚为轴,身体左转向E,右脚向右移步成平行步,两臂由下向上交叉架于额前,右臂在内呈十字型(防上段),然后两拳由上向下截拳,置于体侧。

12.左脚不动,右脚向E移步成右弓步,左拳变手刀向外横截(攻上段),掌心向下,右拳回收腰侧。13.左脚横踢,两臂置于体侧。

14.左脚横踢后下落至右脚侧,右转身体,右脚迈向D成右弓步,右拳下截(防下段),左拳回收腰侧。

15.左脚前踢,两拳置于体侧。左脚向后落步成左后弓步,右拳外截(防中段),拳心向下,左拳回收腰侧。

16.以右脚为轴,身体左转,同时左脚向F移步成左弓步,左拳下截(防下段),右拳回收腰侧。

17.右脚前踢,两拳置于体侧。右脚向后落步成右弓步,左拳向外横截(防中段),右拳回收腰侧。

18.以左脚为轴,身体左转,右脚向A移步(面向E)成右后弓步,左拳变手刀向外横截(攻中段),右拳变手刀置于胸前,掌心向上。

19.左脚向A退步,右拳变手刀向外横截(攻中段),左拳变手刀置于胸前,掌心向上。

20.右脚向A退步成左弓步,左手刀旋臂下按于腹前,掌心向下,右手刀变拳回收腰侧。

21.两脚不动,右拳前冲拳(攻中段),左手刀变拳回收腰侧。

22.左脚向A退步成右弓步,右拳变手刀旋臂下按于腹前,掌心向下,左拳回收腰侧。

23.两脚不动,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

收势:同太极一章。

太极七章

准备姿势:同太极一章。

1.左转身体向B成左虚步(重心在右腿,左脚尖着地),两拳变掌向下拍击,置于腹前(攻中段),掌心向下。

2.右脚前踢,两掌变拳置于体侧。右脚向后落步成左虚步,左臂外截(防中段),右拳回收腰侧。

3.以左脚为轴,身体右转向H成右虚步,两拳变掌向下拍击,置于腹前(攻中段),掌心向下。

4.左脚前踢,两掌变拳置于体侧。左脚向后落步成右虚步,右臂外截(防中段),左拳回收腰侧。

5.左转身体,左脚迈向E成右后弓步,两拳变手刀,左手刀向下砍截(防下段),掌心向下,右手刀屈肘置于胸前,掌心向上。

6.右脚向E移步成右后弓步,右手刀向下砍截(防下段),掌心向下,左手刀屈肘置于胸前,掌心向上。

7.以右脚为轴,左脚向C迈进成左虚步,右掌向下拍击,掌心向下,左掌置于右臂下,掌心向下。

8.两脚不动,右掌变拳向上勾拳(攻上段)。

9.以左脚为轴,身体右后转,面向G成右虚步,左拳变掌向下拍击,右拳变掌置于左臂下,掌心向下。

10.两脚不动,左掌变拳向上勾拳(攻上段)。

11.右脚不动,左脚向右脚并拢,身体直立向E,右手握拳屈肘置于胸前,左拳变掌按于右拳面。

12.左脚向E迈进成左弓步,左掌变拳上格,拳心向内,右拳下截(防下段)。两脚不动,右拳上格,拳心向内,左拳下截(防下段)。

13.右脚向E迈进成右弓步,右拳上格,拳心向内,左拳下截(防下段)。两脚不动,左拳上格,拳心向内,右拳下截(防下段)。

14.以右脚为轴,身体左后转,同时左脚向F移步成左弓步,双拳由下向前上拳击对方(攻中段)。

15.右腿屈膝向前上方顶击,两拳下压,拳心向下。右脚向前落步,左脚上步落于右脚后面,脚尖着地成交叉步,双拳由下向前上拳击对方(攻中段),拳心向上。

16.左脚向D退一步成右弓步,双臂交叉成十字形向下截拳(防下段)。

17.以左脚为轴,身体右后转,同时右脚向D移步成右弓步,双拳由下向前上拳击对方(攻中段)。

18.左腿屈膝向前上方顶击,两拳下压,拳心向下。左脚向前落步,右脚上步落于左脚后面,脚尖着地成交叉步,双拳向前拳击对方(攻中段),拳心向上。

19.右脚向F退一步成左弓步,双臂交叉成十字形向下截拳(防下段),右臂在外。

20.以右脚为轴,身体左转,左脚向A移步成左前探步,左拳前冲拳(拳眼向上),右拳回收腰侧。

21.右脚横踢,落右脚于AE线上成马步,目视A,右臂屈肘,向A横击,左手按于右前臂处。

22.右脚不动,左脚略回撤成右前探步,右拳前冲拳(拳眼向上),左拳回收腰侧。

23.右脚横踢,落右脚成马步,目视A,左臂屈肘向A横击,右手按于右前臂处。

24.两脚不动,左拳变手刀向外横截(攻中段),右拳回收腰侧。

25.右脚向A迈进成马步,右拳向右侧平冲拳(同时发声),左拳回收腰侧。

收势:由型25身体左转并回左脚,恢复姿势同太极一章。

太极八章

准备姿势:同太极一章。

1.右转身体,左脚向B迈进成右后弓步,左拳外格,右臂屈肘置于腹前,重心前移成左弓步,右拳前冲拳,左拳回收腰侧。

2.右脚上摆,身体腾空,左腿借势向上前踢;双腿落地后成左弓步,左臂外截(防中段),右拳回收腰侧;然后右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧;再以左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

3.右脚向前迈进成右弓步,出右拳前冲拳(攻中段)。

4.以右脚为轴,身体左后转,左脚迈向E成右弓步,左臂下截(防下段),右臂屈肘上格(防上段)。

5.左转身体,面向F成左弓步,收左拳于右肩前,出右拳向上勾拳(攻上段)。

6.左脚向D移步和右脚成交叉步,双臂向体侧格挡,拳心向上;右脚向D撤步成左弓步,左臂屈肘上格(防上段),右臂下截(防下段)。

7.右转身体,面向D成右弓步,右拳向上勾拳(攻上段),左拳收于右胸前。

8.以左脚为轴,身体右后转,同时右脚向A退步成右后弓步,左拳变手刀向外横截,右拳变手刀置于胸前。

9.右脚不动,左脚稍向E进步成左弓步,右手刀变拳向前平冲(攻中段),左手刀变拳回收腰侧。

10.右脚前踢后落回原处,左脚向A退步成右虚步,右拳下截,左拳回收腰侧。

11.右脚不动,左脚向C迈进成左虚步,两拳变手刀,左手刀向外横截(攻中段),右手刀置于胸前。

12.左脚前踢,落下后成左弓步,右拳前平冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

13.右脚不动,左脚略回撤成左虚步,左拳变掌向下拍击,右拳回收腰侧。

14.以左脚为轴,身体右后转,面向G成右虚步,右拳变手刀向外横截,(防中段),左手刀置于胸前。

15.右脚前踢,落下后成右弓步,左手刀变拳前平冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

16.左脚不动,右脚略回撤成右虚步,右拳变掌向下拍击,左拳回收腰侧。

17.左脚不动,身体右转,右脚移向A成左后弓步,右掌变拳下截(防下段),左拳回收腰侧。

18.左脚前踢,左脚落下蹬地使身体腾空接右脚前踢;双脚落下后成右弓步,右拳由外向内格击,左拳回收腰侧。两脚不动,左拳向前平冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

19.以右脚为轴,身体左转,左脚向B移步成右后弓步,左拳变手刀向外横截(防中段)。

20.左脚向B上步成左弓步,右肘由外向内横击,左手刀变拳回收腰侧。

21.双脚不动,向前出右勾拳(攻上段),然后出左拳前平冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。

22.左脚不动,身体右转,右脚略回撤面向H成左后弓步,右拳变手刀向外横截(防中段),左拳回收腰侧。

23.右脚向H上步成右弓步,左肘由外向内横击,右手刀变拳回收腰侧。

24.双脚不动,向前出左勾拳(攻上段),然后出右拳前平冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。

收势:身体左转并回左脚,恢复姿势同太极一章。

小知识初学者如何采用固定靶训练方法?利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打目标的练习。练习的目的不同,方法亦不相同。如要求提高动作速度和击打力度,则练习者要快速完成一定时间内某一动作;若只要求提高练习者的动作频率和耐力,则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习,如3~5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上,由练习者依次踢靶。

在两人配合的“喂招”练习中,为什么总是不能配合好?怎样改进?跆拳道训练非常重视和经常采用脚靶、护具的喂招练习,就是要求配合者手持脚靶,配合练习者进行技术练习,如将脚靶放置与胸齐平,让练习者横踢;将脚靶放置与头部齐平,让练习者练习高横踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具,用身体的移动配合练习者的进攻和防守,如配合者上步欲要用横踢进攻,练习者则立即后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量,还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和良好的距离感等,并且可以要求配合者变换喂招的方式,如快速出靶或连续出靶,这样既可以提高练习者的反应速度,又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接,从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之一:左手横踢—右手劈腿—左手高横踢—右手后踢—两手交叉双飞—右手向前伸反击横踢—左手后旋踢。