室内运动塑身法
周末无非就是希望能够放轻松些，许多懒人并不想做大动作的运动，或是外出活动。
如果你是属于周末期间喜欢待在家中的居家型人士，那么不妨参考这个章节中各种待在家就可以进行的各种简易塑身法。
这些塑身法非常简单好操作，同时也不需要购买昂贵的器材或设备，对于想要好好在周末放松的人士，简易运动塑身法是最适合的。
1.边看电视边摇呼拉圈塑身法
呼拉圈塑身法
道具：呼拉圈
时间：进行30分钟
小技巧：运用腰部与腹部肌肉，以及侧腰肌的部位。
小提醒：若有脊椎或是腰部受伤、骨质疏松患者，应尽量避免采用呼拉圈来进行塑身瘦身。
周末在家，若是不想进行太复杂的活动，不妨考虑摇呼拉圈。
因为呼拉圈是极为简单的一种运动，由于呼拉圈的配备很简单，也不需要太多复杂的操作技巧，在室内可以随时随地进行，因此受到许多爱美人士的喜爱。
呼拉圈已经流行有一阵子了，呼拉圈之所以再度受到许多人的青睐，主要是受到一群身材姣好女明星的影响。
诸多女明星纷纷推崇摇呼拉圈的功效，并赞扬呼拉圈不占地方与方便好用的特性，还可以一边看电视—边进行摇呼拉圈瘦身，使得呼拉圈再度成为塑身的宠儿。
如果你是个电影迷，不妨放一部片子，一边观赏一边摇呼拉圈，这样可以让你的周末变得更有意义，不仅获得电影的心灵滋润，同时还可以使身材变得更为健美，你会发现周末待在家也是很有收获的！
目前市面上的呼拉圈更被直接定位为塑身瘦身圈，运动用品店中也经常有爱美的人前来询问呼拉圈。由于呼拉圈是无论男女老少都能够使用的塑身运动器材，再加上价格低廉。深受大众的欢迎。
摇晃动作帮助肠道蠕动
呼拉圈的瘦身原理主要是通过摇晃的动作，帮助肠道的蠕动，因此可以促进消化和排便，并能积极地排除身体内的垃圾，同时也因为摇呼拉圈是一种全身性的运动，因而可以达到美容瘦身的效果。
另外，由于呼拉圈主要运用腰部与腹部肌肉，以及侧腰肌的部位，因此具有缩紧腰腹部肌肉的局部塑身效果。
摇呼拉圈是一种有氧运动
摇呼拉圈的时候必须要维持一定时间，才能达到瘦身的效果。呼拉圈并不是一种强度很大的运动，而是—种轻轻松松就可以完成的运动，因此必须通过延长运动的时间，达到有氧运动的功能，这样才有助于消耗身体多余的脂肪与热量。
摇呼拉圈时，如果想要增加有氧运动的含量，也就是促使心跳的速度加快的话，不妨增加摇动的速度。
每次摇呼拉圈的建议进行时间以30分钟为基础，不要低于30分钟，而这也是相当适合周末进行的原因。在周末比较有空闲，没有时间的压力，正好可以多运用呼拉圈摇出好身材。
值得注意的是，在进行呼拉圈运动之前，要先做好伸展运动来帮助热身，这样可以使得全身的韧带得以伸展，在进行摇晃运动时可以避免不必要的扭伤。
2.轻松的饮料瓶塑身法
对于想要偷懒的人来说，周末最好不要花费太多力气出远门。因此，如果能在自己家中就地进行一些塑身运动，最能适合这类人士的需求。尤其到了夏天，外面艳阳高照，懒得外出的周末午后，不妨运用一些简单的道具来锻炼身体吧！
家中一定有一些喝剩的饮料瓶，取两只小型的饮料瓶装满水，就变成了好用的运动型哑铃，无须花钱去运动器材店购买，非常的经济实惠。
你现在就可以运用这种改造的哑铃来进行身体的局部塑身锻炼。
步骤1
首先，身体站直，双手各握住一只饮料瓶，将双臂往内弯曲。动作可以缓慢并配合呼吸，进行约30次，这个锻炼法可以促使手臂的肌肉紧绷有弹性。
步骤2
将身体再度站直，手握两只饮料瓶，上身往下弯曲，尽量向膝盖靠近，这是运用下半部的重力来强化锻炼背部肌肉的力量。可以防止背部肥胖，有效美化背部的曲线。动作约做50次。
步骤3
身体坐直在椅子上，双手握住饮料瓶，然后往上慢慢高举，这个动作约做20下。这个动作可以有效调整肩膀肌肉的僵硬状态，还可以美化上臂到肩膀的曲线。运用饮料瓶进行锻炼时，要让每个动作尽量做到最延展的程度。如果开始时有些困难也没关系，尽量将速度放慢，不需要过度勉强，让自己慢慢完成，这样就可以让身体的每块肌肉充分进行锻炼。
步骤4
将双手各握住一只饮料瓶，手臂自然下垂，然后往下蹲。如此可以锻炼全身的肌肉，帮助修饰腿形，还有收紧腹部与提臀的效果，进行约20次。
3.跳绳运动
跳绳是非常经济且能有效燃烧脂肪的运动，同时也是适合周末在家中自行进行的塑身运动。
无需复杂的道具，只要一条跳绳，就能够在家中任何地方进行。不用担心日晒雨淋。在夏季的周末，特别适合在家中进行。
锻炼下肢的肌耐力
由于跳绳的花样繁多，随时可进行，而且容易学习与操作，对女性尤其合适。而且跳绳的运动量并不算太大，是大多数女性都可以负荷的运动锻炼。持续跳绳10分钟与慢跑30分钟所消耗的能量差不多。
跳绳能积极地消除身体多余的赘肉，有代谢身体脂肪的作用。
具体地说，跳绳每小时可消耗热量约4千焦，能够保持与慢跑大致相同的心跳水平，但是跳绳却可以减少慢跑产生的膝关节或脚踝关节疼痛的问题。
跳绳能使小腿肌肉力量获得锻炼与发展，有效帮助锻炼下肢的肌肉弹性。跳绳也能使大腿和臀部肌肉更结实。整体而言，跳绳对身体的灵敏性、平衡能力、协调性与柔韧性都有很好的促进作用。
跳绳保健身体器官
跳绳对于身体器官具有积极的保健功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂症等病症。
跳绳还有治疗失眠症与忧郁症的疗效，并有助治疗更年期综合征等多种病症。
对于哺乳期和停经期的女性来说，跳绳更有放松情绪的作用，对于调整女性心理健康有很大的帮助。
跳绳运动前的准备与诀窍
进行跳绳运动时，应该穿着质地柔软与重量轻的运动鞋，这样可以避免在跳跃时使脚踝受伤。即使在家中的室内进行跳绳运动，也要记得穿上运动鞋。
刚开始进行练习时，要选择使用比较硬的绳子，因为硬绳子的弹性较好，练起来比较省力，等到练习进行一段时间后，熟练者可以改成软性跳绳来锻炼。
关于跳绳时的动作也需要特别注意，在跳绳前不妨先进行一些热身运动，让足部、腿部、手腕部、脚踝部进行一些准备。在进行跳跃时必须注意放松肌肉和关节，以免伤到关节。而脚尖和脚跟也必须协调，以防止扭伤。
一开始不妨先在原地跳2分钟，3天后再慢慢延长连续跳约3分钟，等到3个月后便可连续跳上10分钟，等到自己的心肺负荷都能适应时，再以每次连续跳约半小时的时间来进行跳绳运动。另外，在跳绳结束后，要进行放松肌肉的动作，减少运动伤害。
4.哑铃塑身运动法
前面我们介绍过运用饮料瓶来进行锻炼身材的方法，其实饮料瓶就是运用哑铃的原理来操作，完全是为了寻求方便，为不想买哑铃的人而设计。至于哑铃本身依然有很好的锻炼效果，如果你希望采取一种比较专业的方式来锻炼身体，可以到体育用品店购买哑铃，在家自行锻炼。
由于哑铃不像一般昂贵的健身器材要花费巨额费用，同时哑铃并不占空间，也没有一般健身器材有挪动不方便的问题。只要你的锻炼计划得当，哑铃的锻炼完全可以与一般健身器材一样发挥相似的功效。
因此，哑铃也可说是相当适合于周末锻炼的—种室内轻型运动。
轻松举哑铃
哑铃主要可以锻炼身体的上肢肌肉，同样也可以用来锻炼腰腹比较松软的肌肉。你可以在练习仰卧起坐运动时，搭配哑铃来练习。
步骤1
在颈后部双手紧握着哑铃，这样就可以增加腹肌练习的负荷，有效锻炼腹部肌肉的力量，促使腹部缩小。
步骤2
进行转身运动时，也可以运用手握哑铃的锻炼法一起进行身体的转动，如此可以锻炼腹部内部的力量，帮助修饰小腹的曲线。
步骤3
运用手握哑铃将手臂往前伸直高举的方式，同时往侧面平举的方式，可以锻炼肩部和胸部的肌肉，使肩膀到上臂的肌肉紧实。
步骤4
弯腰进行背部运动锻炼时，也可运用哑铃来辅助，如此可以增加背部肌肉的负荷，有效刺激背肌的增长，防止背部肌肉肥厚。
步骤5
哑铃也能有效帮助锻炼下肢的肌肉。连续手持哑铃来单脚蹲起，或是进行双脚蹲跳的动作，都有助于美化下肢的曲线，具有很好的美腿效果。
5.室内轻松走路锻炼法
炎炎夏日待在家中哪里也不想去，不妨自行进行一些有趣的锻炼法。或许你不知道运用各种走路的变化方法，也能够有效地帮助塑身与塑身吧。不妨试试看这些有趣的锻炼方法，能够帮助你在塑身之际，有效地放松身心。
赤脚走路
在屋子里尽量不要穿着任何拖鞋或是袜子，试着光着脚走路，可以帮助释放身体里的静电，让人感到非常地舒服自在。赤脚走路也有助于按摩脚心与脚底，是最为自然的健身、塑身方法。
爬行
爬行也是一种很有效的锻炼法，因为大多数的时间，人体都是以直立的方式在行走，因此我们的脊椎担负全身60％以上的重量，脊椎的负荷程度可见一般，因此脊椎可说是身体比较薄弱的部位。
为什么要练爬行呢？因为爬行的姿势能使身体的重量平均分布到四肢，由此可以减少脊椎的负荷，有效防止脊椎病变的发生。而充分爬行的运动，也可以使背部肌肉放松，有效调整背部线条的紧绷状态，改善背部肌肉肥厚的现象。
倒退走
倒退走的方式也是一种有效的健身塑身方法，因为倒退走路可使腰部肌肉保持有节律的松弛状态，大多时候往前走路会使得腰部的肌肉维持一定程度的紧张，也因为保持固定的姿势，会容易导致腰部肌肉僵硬与紧张，血液循环与代谢也会跟着变慢。
然而通过倒退走的练习，可有效改善腰部的血液循环，消除腰部的多余脂肪。倒退走还可以锻炼脚部后跟肌腱、磨练小腿与膝盖下肌肉的灵活度，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
6.室内轻松体操锻炼法
周末在家中也可以进行一些有趣的健身活动，以下为大家介绍的是难度比较低，容易操作的三种室内运动健身法。
颤抖锻炼法
步骤1
首先先喝一杯冷开水。仰卧在地板上，将双手与双脚自然平放。
步骤2
身体静止一分钟后，将双手缓缓向上举起，然后将双脚缓缓高竖起，让四肢与身体呈90度角。
步骤3
四肢同时轻轻抖动，每次抖动约3至5分钟，然后让身体保持平躺休息，每次持续进行约15分钟。
运用四肢的颤抖运动练习，可有效地促进身体的血液循环，能帮助治疗头痛、高血压、心脏病、胃病以及腰酸背痛等症状。
踏步健身法
穿着宽松的运动服、柔软的运动鞋，运用居家室内的地板，也可以有效帮助我们进行建身；而运用踩踏的方式，能帮助我们消耗大量的热量。
步骤1
身体站直，双手叉腰，将腿部高抬起，进行双脚的踩踏步运动。踩踏的步调与节奏要有规律，腿部尽量抬高，但不要太激烈。
步骤2
尽量将腿部抬高，可以帮助锻炼腿部到腰部的肌肉力量，同时有助于消耗更多的脂肪，对于训练下肢的力量与协调性具有很好的帮助。
健身房塑身法
在周末的时间多，选择一间健身房去锻炼身体也是很好的方式。
若你不喜欢待在家中，喜欢在群体的环境中锻炼身体，同时又有足够的预算支出，那么健身房应该是你可以考虑的健身方法。
目前各种健身房类型非常多，许多人在选择健身房时往往被广告迷惑，或听从推销员推销而购买昂贵的会员证。
在未经评估的情况下就冲动买会员证者，往往因为没有了解清楚实际设施而蒙受其害。
要如何选择适合你的健身房呢？以下将是给你的专业建议。
1.评估健身房的硬件设备
对于第一次准备上健身房运动的人，首先需要考虑健身房的硬件条件。
采光、通风与安全
由于健身房属于公共设施，因此它的采光与安全性，是否为密闭空间、空气是否流通、消防与安全设施是否完备、是不是符合规定都很重要。
这些条件的齐全将让你能安心地在里面进行健身，不会有多余的顾虑。
因此，评估一家健身房时一定要实地参观。特别要提醒你注意健身房的空气流通很重要，若是位于地下室的健身房，特别要注意通风设备是否完善，否则会影响空气流通，也会使得健身效果大打折扣。
另外，也要考虑光线是否充足，以及空间的宽敞度与明亮度，这些都关系着你的健身品质与安全。
各种健身器材是否齐全
除了环境以外，健身房最重要的硬件设施就是各种健身器材，参观健身房时要记得实际操作器材看看。
应该检视健身房中是否配备各种跑步机、阶梯器与脚踏车等基本配套，这些健身器材主要的功能在于能有效消耗身体脂肪。
另外，也要检视一下健身房中是否备有重量训练器材，这些器材的主要作用在于训练肌肉力量，有效修饰肌肉线条，还可以依照不同的训练部位，选择不同的锻炼器材。
最后，你要注意观察的是，无论哪一类的器材，应该都要符合卫生标准并且功能正常。
2.检视健身房的软件设备
检视一下健身房中软件设备是否充足。
是否有健身教练
健身房中的软件设施，首先要注意是否有健身教练，好的健身教练能有助于达到理想健美效果，同时也要注意是否健身教练都有专业背景，这对于你的健身品质将多一分保障。
进行详细的健康状况评估