同时，一个专业的健身房在你开始进行健身前，必须为你进行详细的健康状况评估。
内容将包括血压测量、心脏与骨骼形态测量等，平日的运动习惯形态、是否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不可忽略。
同时身体的操作状态也需要做一个详尽的调查，包括身体柔软度、皮下脂肪比率、肌耐力、爆发力等。
这些详尽的健康评估主要是为了防止未来意外发生的可能，因此，若能在事前就先让你的健身教练清楚你的健康状况，就可以让你在比较放心的环境中进行健身。
最后，在完成上述评估后，健身教练应该要根据你的需求，为你制定一份适合个人身体状况的健身计划书。
美容、护理服务
有些健身房除了提供健身器材外，也有美容中心提供护理服务。这是为了那些不仅想要活动身体，同时也想进行美容护理的人所设计的服务。
这是一种健身与美容服务兼具的健身房，你可以在里面进行身体的运动锻炼后，参加各种指压与芳香治疗疗程，享受全方位的周末休闲享受。
3.健身器材
运用踩脚踏车的方式，可以帮助手脚齐动，使身体的肥肉变成肌肉。
虽然一开始你的腿围看起来没有太大的变化，但是一段时间后，你的腿部肌肉就会软化，这时的腿围会一起缩小。
跑步机瘦大腿
跑步机能有效锻炼大腿肌肉，在跑步机上你需要以最慢的速度，且以最大步伐的方式进行步行运动。并调整成爬坡的角度来大步走。
这么做会使得大腿必须出更多力才能维持身体的往前平衡，因此能达到紧实大腿肌肉的效果，帮助大腿修长。
跑步机瘦腹部
在跑步机上要保持将注意力集中在腹部上，不要弯腰驼背，要让身体挺直，同时并配合深呼吸。
这样可以帮助燃烧腹部脂肪，使腹部紧实。
跑步机瘦臀部
运用跑步机上的倾斜坡度来锻炼臀部肌肉，跑步机上倾斜的角度越大，越能帮助锻炼臀部肌肉。
户外运动塑身法
通过休闲运动来帮助塑身，是最为轻松自然的方法，不需要有过多的压力，与好友一起往户外走走，通过体闲运动舒放身心的方式，就能够顺便达到锻炼身材的效果了。
以下为你介绍的是，当今最受欢迎的休闲运动健身法。
1.骑单车塑身法
周末的各种活动力求轻松与放松，如果能够结合自己的爱好与兴趣那就更好了。如果你不喜欢成天在跑步机上进行单调的目的性练习，也不喜欢待在家中进行一成不变的运动锻炼，如果你喜欢在放松的步调中锻炼自己的身材，那么你不妨将目光转向你早已遗忘的脚踏车，利用悠闲的周末，来一趟久违的脚踏车之旅吧！
骑脚踏车已被健康专家认定为是一种有效的塑身与养生方法，同时它也是一种简便与活力的健身方式。骑脚踏车具有锻炼内脏器官的效果，并有提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏锐度。
远离城市的尘嚣，让自己往公园或是郊区的方向前进，你可以享受凉风，还能帮助消除脂肪。你会发现心情变好了，全身的疲劳也能跟着消除，最重要的是还能有效帮助消除身体多余的脂肪。
那么运用脚踏车来健身塑身，具有哪些要领呢？如果你只是想要好好地放松，通过放松心情的方式来塑身，不妨花长一点的时间来骑脚踏车，以比较自由与放松的方式来骑。
选择一个较远的目的地，慢慢地一边骑车一边放松身心，这样能够达到一种健身与塑身的目标。
如果想要稍微挑战一下自己的体力与耐力，不妨选择一段陡坡或是上下坡的地点，运用稍微用力的方式来骑行，这样可以有效帮助消耗比较多的热量与脂肪，对于消除压力也是有效的方法。
比较没有耐性的人，可以考虑运用快慢交替运行的方式来骑行，这样一方面可以快速健身，一方面可间歇性地休息，达到放松与健身的双重目标。
而若要给自己更高的塑身运动目标肘，不妨采取一种比平常慢骑稍微快一点的速度，然后长时间地骑行，这可算是一种有氧运动的锻炼。
由此帮助锻炼心肺功能，局部雕塑大腿与臀部曲线，还可以燃烧全身脂肪，对于全身整体的塑身都有很大的帮助。
运用脚踏车进行塑身的锻炼，时间长度至少要一小时，一开始的速度不需要太快，只要能够维持一段长时间的练习，便能够发挥锻炼肌肉与放松心情的效果。
运用脚踏车进行周末锻炼时，也要注意一些原则。首先要穿着宽松的裤子与短袖上衣，这样可以帮助吸汗，宽松的服装可以使得身体的动作舒张自然，避免因为过紧的衣服而使得身体受到压迫。
在骑行时要注意双臂保持微微弯曲，手腕不要过分弯曲。另外，不要耸肩，要保持肩膀的挺直，这样可以避免背部过分往后倾，以免因为稍微的快速使背部受压而受伤。
2.溜旱冰塑身法
溜旱冰塑身法指的是：穿溜冰轮鞋或直排轮鞋的溜旱冰运动。溜旱冰不仅富有挑战性，同时对于身体协调能力的锻炼很有帮助。户外的公园以及广场都是你可以选择练习溜旱冰运动的好场地，与好友带着旱冰鞋，一起边聊天边溜旱冰，可说是周末下午最为有趣的休闲活动，同时还有助于消耗身体多余的热量。
溜旱冰的装备也很简单，只要穿着舒适的运动服，以及一双旱冰鞋便可上路。溜旱冰属于消耗能量颇大的运动，可以使腿部的肌肉更为结实、灵活有弹性，并能有效提高人体的肺活量。一般来说，溜旱冰能够消耗的热量每小时约420卡。
3.壁球塑身法
如果你喜欢球类运动，那么不妨可以尝试打壁球。目前许多健身中心都设有壁球室，壁球所需要投入的花费不高，同时所需的技巧可以通过不断地练习得到，基本上并不是门槛太高的运动。对于喜欢挑战新鲜运动的人来说，周末打壁球可说是不错的健身运动。
壁球的好处在于可以自己独立单打，若没有同伴一起前往，也可以一个人单打，不像网球一样，少了搭档就无法进行练习。
壁球的规则与网球相似，每个人打壁球前，球可落在地面上反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
打壁球特别容易消耗大量的热量，因为每一次打完总会大汗淋漓，因此往往能够造就窈窕身段。
在相同时间内，壁球运动的运动量与锻炼效果比网球运动要高约4倍。因此打壁球可以使人身材匀称，并增加活力。
壁球可说是一项高效率的健身运动，运用快节奏的脚步移动和打击频率，还有必须快速掌握变化多端的球路，要与灵活的技术结合在一起，能使锻炼者在短时间内锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，能有效提高人体的灵活度、协调性与柔韧度。
同时，壁球的弹力十足，在打击与反弹的过程中，对着墙壁发出挥打，往往能够消除巨大的工作压力，因此是周末值得考虑尝试的锻炼活动。
4.健走塑身法
健走目前已经成为十分流行的塑身方法，由于健走非常简单，投入成本又很低，也很适合与朋友一起进行。不妨在周末的午后，找一个绿意十足的公园或广场，与好友一起进行健走运动！
步骤1
一开始可以使快走与慢走的节奏交错进行，如此可以使大腿的肌肉纤维做最有效的伸展与锻炼，帮助雕塑大腿的内外侧肌肉。
步骤2
接着在运动场上有阶梯的地方进行爬楼梯的运动，先一次跨一格，接着一次跨两格开始锻炼，注意下来时要一格一格地下来。
如此锻炼约10分钟，可以有效锻炼臀部两侧外围的肌肉群，往上爬的动作使得臀部必须加倍用力量，才能支撑身体往前进，对于修饰臀形具有很大的帮助。
步骤3
值得注意的是，在进行快走时，要尽量跨大步伐，因为跨大步的动作，对于臀部有非常好的修饰与雕塑效果。
步骤4
另外，快速走路也有助于锻炼腹部，在走路时要把注意力集中在腹部，然后将头颈背部维持在同一条线的姿势上，保持腹部缩紧，背脊挺直往前走。
步骤5
如此快走配合深度呼吸，可以达到促进小腹部燃烧脂肪的效果。如果想要消耗比较多的体内脂肪，不妨将快走的时间延长，或是将快走的速度再加快，这都可以帮助消耗更多脂肪。
步骤6
健走的姿势也有讲究，必须以脚跟先落地，接着是脚底与脚尖跟着落地的方式进行。
另外，最好选择前后各有两个气垫的健走鞋，可以帮助脚底按摩，还能防止你因为外力受伤，且具有消除疲劳的作用。
5.高尔夫球塑身法
高尔夫球过去被认为是贵族式的运动，因而使大多数人敬而远之。