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第35章 要学会为精神排毒(3)

注意力修行法

冥想的过程就是要把注意力集中在“当下”,不管什么事,既过不恋,未来勿迎。你只需把注意力放在呼吸上,不停地用意识观察你的呼吸,每次呼吸时,感觉自己正在释放所有压力,沉浸在当下的时空之中,保持从容、镇定及平和的心态就行。

冥想呼吸修行法

正确地冥想呼吸能帮助你保持镇静、可以缓和紧张的情绪,也可以帮助你集中思想,可以使精神内敛,从而让你处于一种平和、适宜的状态。具体的做法是:躺下来,将双手平放在小腹上,指尖和腹部微微保持接触;放松腹部的肌肉,开始用鼻子缓缓吸气,同时默念4下;尽量吸气一直感到腹部充满了气体为止——这将会使你的指尖松开,屏住呼吸,默念四下,然后再慢慢把气从嘴里呼出,呼气时默念8下,感到腹部充满了气体这就表明你的隔膜肌已处于放松的状态,这也就意味着你的肺已经完全膨胀起来了,你已经尽最大的容量来吸气了。这样呼吸起初可能会觉得有点不适应,但你很快就能习惯这种呼吸方法,平时也就会自然而然地采用这种方法来呼吸。当你感到紧张或不安时,做10次这样的深呼吸就能起到很好的安定作用。

参加冥想修行班

学习冥想最好的办法就是去参加修行班,因为修行班可以教给你正确的冥想方法,确保你能很容易地就掌握一些技巧,并且还会一步一步地对你进行引导,直到你能感觉舒畅地进行自我冥想为止。并且在修行班,你还能找到一群志同道合的人,这对你进行冥想修行很重要。

在家里做冥想

如果你确实不愿意去修行班,或是进修行班不方便,那么也可以在自己的家里做冥想:首先找舒适、安静的房间,错开有人来访的时间,平躺下来,在腿部和腰部分别垫上一个软垫,双臂平放在身体的两侧,掌心向上(你也可以两腿交叉盘坐——这时需要在臀部下面放一个软垫,使骨盆轻微地向前倾斜,以保持背部挺直),选择好祷文,一开始你可以用缓慢的节奏来念你的名字,或只是发“喳”这个音,语调要低缓,并且要富有节奏,在你不断地进行诵念时如果你全身的肌肉能感觉到声音的回响,那就最好不过了。当你感到全身变得放松和舒适了,而且呼吸也开始变得舒缓、平稳了,然后你就开始缓缓地、轻轻柔柔地诵念祷文,一直到你能感到声音或语词的回响流贯于你的身体。

冥想的时间不宜过长,每天冥想20分钟的话就很好,因为这样有利于时间的安排,并且不会耽误你进行其他正常的活动。只要你坚持练习,相信,你能变得更加镇静、更加放松。

采用音乐排除精神毒素音乐正式与医疗结合形成一个新的学科,音乐治疗作为一种医疗手段已广泛应用于精神、心理、牙科、妇产科及肿瘤科,并取得了较好的效果。现在排毒专家又把音乐作为排除精神毒素的重要疗法,利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态,帮助人的肌体、心理进行排毒,有兴趣的朋友不妨试试。

排毒价值

音乐作为一门艺术,不仅能给人们提供一种精神上的享受,还能通过听音乐的方式使人的神经系统得到调节,从而达到治疗精神、生理疾病的目的,而使身心享受愉悦,自然会增强各脏器的功能,则有助于排毒系统功能增强,从而达到良好的排毒目的。

音乐排毒全攻略

选择音乐

在进行音乐疗法之前,首先要选择符合自己性情的音乐,并注意“平衡性”:优美、轻松、愉快的音乐可以使我们心情舒畅、视野开阔;雄壮、激昂、奔放有力的音乐会使人意气风发、热血沸腾。由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同,因此对音乐的喜好、选择也不同。

情绪不同的时候,选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候,应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时,应选择轻松的乐曲来倾听。当情绪存在压力时,可选古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以及爵士音乐、摇滚乐、男女对唱等都很不错。

个人的爱好不同,选择的标准也不同。但是,音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准:

第一,低音厚实深沉,内容丰富;中、高音的音色要有透明感,像阳光透射过窗户一样,具有感染力。

第二,音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。

被动音乐疗法

即根据治疗的需要和自己对音乐的欣赏能力、对音乐的爱好程度,选择一些优雅活泼的乐曲,每天抽出一定的时间,边听边闭目养神,品味音乐描绘的意境。这样可以使患病者的精神、神经系统得到调节,从而达到治疗和康复的目的。

主动音乐治疗

是一种亲自参与音乐艺术之中的疗法。通过参与音乐行为,如直接参与演奏、演唱等活动来达到治疗与康复的目的。

音乐电流疗法

音乐电疗是在以上两种治疗方式的基础上结合传统的电疗、针刺疗法、磁疗等方式发展起来的,它将音乐疗法与其他疗法有机地结合在一起,各取其优点,使疗效更加显著。这当中又可分音乐电流的电极疗法、电针疗法及磁场疗法等等。这一治疗方式在临床实践中收到了良好的效果,而且应用范围越来越广。

音乐疗法不依赖任何药物,而是利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态,因此是一种非常理想的“自然疗法”,所以有兴趣的朋友可多尝试音乐疗法来进行精神排毒。

精神排毒新主张

男人更需要排毒排毒不是女人的专利,要知道,30多岁的男人,更需要排毒。因为,如今的男人大都有抽烟、喝酒的习惯。并且男人要为事业奔波劳心,尤其是男人有泪不轻弹而缺少宣泄的机会,所以,男人的身心倍受压抑,尤其需要治理整顿。不论从心理上、生理上还是生活方式上,都更应该珍重,排出毒素,让自己轻装上阵。下面是男人排毒必须遵循的几个规则:

1.让自己学会放松

必要的时候保持适度的紧张,但大部分时间要学会精神放松,可以学会合理的安排自己的工作、学习、生活等的时间,让自己的生活有张有弛,充实而轻松。然后,就是要学会承受,有压力不可怕,忙也不可怕,关键就是要放松。就算你再累,再忙,只要你肯,就一定能放松,哪怕是一个轻松的微笑都行!

2.改掉不良习惯

吸烟、饮酒、熬夜等等,这些都是不良习惯,所以为了健康的身心,请男人们改掉这些不良习惯,还自己一个健康的体魄。

3.多吃水果蔬菜

我们说过,排毒就要多吃水果蔬菜,所以男人也应像女人那样爱吃水果蔬菜,这样可以很好地清理男人体内的毒素,减少毒素留在体内的时间。

4.补充维生素

男人同样需要维生素,这不仅可以帮助男人消除体内的自由基,可抗衰老,而且还能增强免疫力。所以每天应该补充一粒维生素丸,如维生素C、维生素E等。

5.多喝水

水是很好的排毒饮料,所以男人也要学会多喝水,以促进体内的新陈代谢,为自己的身体保驾护航。

男人排毒,需要女人的监督和支持,所以为了自己爱人的健康,女人们,一起来帮助男人排排毒吧!

精神排毒要有规律因为人的一天的生理机能是不断变化的,所以进行精神排毒最好顺应人的生物生理,这样才能达到更佳的排毒效果。

1.正午12时是精神排毒的最佳时间

因为此时,大脑已经消耗了摄入量1/4的葡萄糖。从这时到下午2时,人的体温和精神水平将开始下降,这是人在一天中最为疲乏的时候。此时坚持午饭后散一会儿步,并睡半小时,这样重新积蓄能量,可使自己的精神振奋,更有利于下午的工作,而且能提高心智的反应速度以及体力灵巧性,并有防病的作用。

2.晚上9时到10时是人精神排毒的第二个高峰

此时,临近睡眠,人体的各机能的活动,也趋于下降态势,如果此时洗一次温水澡,不仅能清洁身体,还能缓解紧张的情绪和疲劳,有助于安然入睡,对精神排毒和身体排毒都有益。

3.晚上10时到11时一天中最后一个排毒高峰

当时钟的指针指向晚上10点时,种种困乏迹象都表现出来了。生物钟提醒你:该上床睡觉了。此时,可以上床睡觉,如果你一时睡不着,也没有关系,只要保持身体和精神放松就行了,这样你会慢慢入睡。要知道充足的睡眠对人的身心健康可是很有益的。

用认知调节压力天平现代人都生活在“高压力”下,因此,这给人体的精神都带来了不小的影响,所以调节自己的内部认知,减轻外部压力给我们内心带来的消极情绪,对于排出人体的精神毒素很有益,可以这样做:

1.当对工作产生厌倦感时

转换一下思路,做出能改善自己心情的观察与认识,辩证地看待事物发展中细微的向好方向转变的事实,另外,相信自己永远都是最棒、最独特的!也许现在的工作能力不是最好的,但是心态是最好的,这就是迈向成功的旗帜!

2.当对自己的经济状况感到担忧时

平常不要过多地跟他人进行比较,另外,要养成量力而行的消费习惯,使自己保持收支平衡,这样,生活的安定与满足会使幸福洋溢在每一天的笑脸上。

3.当面对人际关系紧张时

可以试着想一想,大家能在同一间办公室工作也是缘分,要珍惜这样的缘分,要以宽容的心态来对待每一位同事。即使同别人闹了矛盾,也可以换个角度从别人的位置看问题,试着理解别人,努力帮助别人,这样,紧张的人际关系也会变得和谐很多。

4.当感到家庭出现问题时

可以试着想想,虽然家庭不富裕,虽然家庭矛盾重重,但是想想那些无家可归的人在寒风中颤抖,是不是也多了些温暖!我们没必要急于求成,让家庭尽快富裕起来,只要我们的家人一起努力,终有一天,家会变成我们幸福的避风港!

如果你能以感性认识体验、领悟生活中的快乐,善待自己、悦纳自己,相信你就会摆脱掉不良的情绪和心理,有助于精神毒素的排出,使自己更健康、积极地面对生活的每一天,同样,你也会换回一个更加灿烂、美好的人生。