繁重的学习负担，难免会让高三的同学感到疲
劳，学会放松对身心健康有着重要意义。下面是一些非常有效的方法。
1.合理的宣泄
当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的压抑状态时，会焦躁不安，心神不定，看不进书、寝食难安，此时可以跟父母和朋友聊天、谈心，求得他人的理解和同情，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合得以宣泄而达到内心的平衡状态。也可以通过写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
2.倾听音乐
音乐能够陶冶人的性情，使人的紧张情绪得到缓解。比如古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；听流行音乐，可使人感情投入；听时尚音乐，可释放心声。听古典音乐可以听听贝多芬的《第六交响乐》第二乐章；贝多芬的《第九交响乐》第三乐章；肖邦的《第一钢琴协奏曲》浪漫曲，这些音乐都可以起到放松作用。
3.适当的运动
长时间看书、复习、背记、做作业，会造成大脑皮层和身体的疲劳；生理学上的兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。当你看书复习时，大脑皮层中理解、记忆、视觉、听觉区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头昏脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。因此，需要通过适当的活动、休息来调节和恢复，并保证每周3小时以上的体育锻炼时间。每天复习一段时间后，进行10至20分钟的体育运动，能促使脑组织中多种神经介质的活力增高，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷，脑细胞功能得以恢复；同时，经常运动锻炼可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑得到更多氧气与养分，提高大脑的工作效率；再进行复习，学习效率便会明显提高。
4.进行放松训练
坐在凳子上，身体挺直，双肩下垂，双手自然地放在自己的膝上，五指并拢，掌心向下。两眼轻轻闭合，全身放松，肌肉呈现一个最自然的状态，去除杂念，脑子里默默想着“安静”，随着音乐和暗示，体会深呼吸，以吸4秒，停4秒，呼7秒的速度进行深呼吸。
然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来，慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。吸气的时候要深、要满，然后丹田用力把气吐出来，吐气的时候要慢而均匀，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，直至心情平静。每天用5分钟的时间在临睡前做，每次大概做6遍，既可以消除一天学习的紧张和疲劳，又可以帮助睡眠。
此外，还可以进行想象放松：在一间安静的房子里以最舒服的姿势坐着，闭上眼睛，用鼻子呼吸，尽可能慢且深。把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光、沙滩和海水。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，身下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声。呼吸着清新的空气，感觉从未有过的放松。
启思
1.你采取哪些方法放松自己呢？有效果吗？
2.本节提供的方法对你的帮助很大吗？可以到www。huandujiaoyu。 com下载相应的放松训练（语音版本）。