生活中的点滴关怀和关注同样可以让男性白领尽快地适应新的“形势”。不妨参考下列各个方面自我调整一下：
（1）选择健康菜单。戒除不良的饮食习惯，尽量少食用油腻和油炸食品，可以避免体重增加；饮食中适当增加肉类、蔬菜、水产品、蒜、水果和坚果的比重，可以增进人的性欲，增加微量元素，降低胆固醇，减少心血管疾病的发生率，有利于人体的健康；应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。
（2）控制体重。现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”明显增加了。过度肥胖会使人的身体承载过重的负担，让人“不堪重负”。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、脂肪肝和糖尿病等，并可以影响到男人十分看重的性能力。因此，控制体重的增长是现代新人类的时尚，可以通过精挑细选你的食谱和安排适当的运动来实现。
（3）选择合适的体育项目，进行适度的体育活动。体育锻炼可以健身、增强全身的体质和一般的抗病能力，还可以愉悦心境，调整人的情绪，增强人们的“性”趣，摆脱烦恼和抑郁。很多运动都对男人的性能力有所裨益，如散步、慢跑、爬楼梯等，可以消耗掉多余的脂肪，保持体重的稳定，提高男人的生活承受力，但需要持之以恒才会获得满意的结果。希望依靠运动来增强性欲的人不一定要选择剧烈的体育活动，过于激烈的运动和某些骑跨运动是有害的，例如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等，应该尽可能回避。
（4）培养良好的心态，多参加社交活动。淡薄名利，不要为金钱和名利地位而太过辛劳、太过争强好胜，否则将会有各种不良情绪伴随你。广交朋友，拓宽社交范围，可以获得各方面的信息并发展友情，让你感觉自己没有被遗忘或者感觉自己仍然是有用之人。总之，以自我暗示和宽慰的态度来调整自己的心态，消除精神心理上的困惑是获得心境平和宁静的重要法宝，这可以预防疾病的发生，也可以促进身体的康复，是男性白领保健养生的最佳途径。
（5）热爱生活。营造良好的生活环境，尽可能让自己生活得舒服一些、规律一些，使自己“爱”的“小巢”温馨一些。还可以不失时机地变换生活环境，外出旅游，或者到亲朋家里小住几日，可以获得耳目一新的感觉，缓解久居家里的厌倦情绪。
（6）男性白领要“养”性。和谐美满的性生活有益于人体的健康长寿；精神愉悦。因此，建议在日常生活中要不断地增进夫妻感情，同时注意，性生活的合理性和节制性；性生活过程中切忌心不在焉，而应该提高注意力；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性欲望、增加精液量，但必须在专科医生的指导下进行。此外，要坚决反对和制止婚外性行为和性滥交，这不仅会遭受性传播疾病的困扰，还会给男性造成一定程度的心理压力。
（7）做好“男人特区”的保健。男人在入厕前后均要仔细清洗自己的双手，在夫妻性生活前后均要进行生理特区的清洁卫生，不能像以往单纯在“办完事”后才觉得排泌物（大小便、精液等）肮脏而清洁，这样对保护男人的生理特区是至关重要的。同时，男人经常在洗澡的时候自检外生殖器官，可以早期发现一些疾病，例如包皮龟头炎、阴茎硬结、局部的炎症，甚至还可以早期发现睾丸肿瘤，挽救自己的生命，毕竟没有人会比自己更加关注身体上发生的细微变化。
（8）加强保健意识，定期接受健康体检。男人要科学合理地安排好作息时间，做到劳逸结合，不要透支自己的健康，不要过度劳累，过度地玩乐或工作都可以损害健康。定期进行健康体检是有必要的，可以发现潜在的疾病，做到无病防病，有病早治。如果男人入厕时间变长、入厕次数增加，可能与便秘和痔疮有关，还可能是前列腺出了毛病。此时，应该接受必要的检查。一旦确定诊断患有某种疾病，应该严格按照医生的嘱咐服药。男人们常常会由于事业的繁忙而忽视对自身疾病的关注，也不容易坚持按照医嘱用药，此时需要他的妻子进行监督，以使治疗顺利进行。
（9）求得妻子的关爱。女人是男人健康的守护神，可以帮助男人走向健康。女人可以管住男人的胃，让男人远离有害食品而多食入健康食物，做到餐桌上的食品荤素搭配、粗细搭配、酸碱平衡；督促男人多运动，共同锻炼，并持之以恒，在工作和生活的余暇可以放松身心，有益于男人精力和体力的恢复。
也有一些方法可以让男性的性能力更加强健。
（1）强健的性能力与滋补保健品
男子的性能力不单纯是生物学问题，而且有着复杂而深刻的社会文化内涵。长久以来，人们对男子的性能力一直充满了无限的崇拜和各种各样的遐想，性能力成了衡量男性魅力的一个重要标准。每一个性功能障碍的男子无不渴望性能力的康复，正常的男子也希望自己的性能力能够更加强健，性能力的衰减速度能够变慢。
性功能障碍不仅常见于中老年男性，而且在青壮年人群中也频有发生，直接影响男子汉的自尊心、夫妻感情及家庭稳定，成为成年男子的难言之隐，他们渴求通过药物来改善性能力也就在情理之中了。随着生活水平的不断提高，人们已经不再仅仅满足解决温饱的问题了，提高和改善生活质量，包括性能力的改善，成为多数成年男子的迫切需求。与强大的社会需求相呼应的是短时期内出现了滋补壮阳类保健品市场极大繁荣的现象。
目前，市场上壮阳类保健品泛滥，且过度地夸大其功能和疗效，但往往无一能够达到满意的治疗效果，而只能起到保健的作用。有许多壮阳保健品药物还含有不同含量的化学合成药物的成分，给服用者造成了许多不良的影响，有些药物对人体甚至是有害而无益的。已经有报道，一些壮阳保健品内含有西地那非（俗称“伟哥”，商品名“万艾可”）成分，这些保健品既不利于我们准确判断万艾可的治疗量，也难以估计保健品内的其他成分是否会和万艾可产生不良的相互作用。而许多壮阳保健品中含有不同含量的雄激素类成分，服用后可以抑制人体内源性雄激素的正常合成与分泌，造成内分泌功能紊乱，长期服用这类保健品，对于合并前列腺疾病的中老年男子有较大的危害，可以加重病情。
解除思想压力，了解勃起功能障碍的原因，掌握科学的性知识，走出性知识贫乏的误区，树立正确、健康的性观念，并积极地进行全身及局部肌肉训练，是性保健及改善性能力的重要手段，这往往比任何滋补壮阳药物更有效果。所以，不要迷信和盲目地服用各种壮阳保健品。
（2）强健男人性功能的体育锻炼
虽然性生活主要是通过大脑和性器官完成的，但是全身各个器官、系统对于性生活的影响也是不可忽视的。“健身”与“健性”在许多方面都有着共同之处，是相通和一致的。骑自行车、游泳、快走、慢跑、健美操等健身运动，都能增强血液循环和心脏功能，可使性生活时能够保持充沛的血液供应，使激素分泌增加，性欲增强，并使男人更有耐力。需要注意的是，这些运动强健方法，只有坚持不懈、持之以恒，才会获得满意的效果。
①强健全身肌肉：四肢强健有力有益于性生活，而四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常常会感觉到难以支撑下去，从而过早地结束性生活；肢体还要有柔性、弹性，使男人能保持一个姿势相当长时问仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如，自然提高性生活的创造性和增强性高潮的快感。
②增强局部肌肉功能：直接参与性活动过程的局部肌肉功能的强弱直接关系到性生活的质量，对性行为的进行和性高潮的体验都是非常重要的。肌肉主要包括骨盆的肌肉、腰肌和腹肌、耻骨尾骨肌等。仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，有助于性交时的体位支撑和摩擦运动；提肛动作（反复收缩会阴、肛门周围的肌肉）可以增强耻骨尾骨肌，有助于改善男人对射精的控制能力。
③结合自己的生理特点选择运动方式和环境：选择锻炼方法要把握个体的生理特点，避免选择对身体有危害的运动方式，如老年人应该尽量选择温和的运动方式，避免过于激烈或粗暴的运动；运动环境不宜草率，应该尽量避免在拥挤环境（马路边）、过于寒冷的天气、空气污染严重的天气中进行锻炼。
幸福与“性”福都要靠自己去争取，去呵护。男人的“性”福很重要，因为它不但是男人身体健康与否的晴雨表，更是家庭婚姻幸福的催化剂。因此，男性不但要从思想上认清性功能的误区，更要从实践中注意不要让“性”福的“障碍物”靠近，注意“强健”自己的“性”福，让生活充满阳光。
第二节性病影响“性”福
性是现代潘多拉的盒子，它可以带给男性愉悦，也可以带给男性性病。这种说法并不是要男性连正常的性爱也放弃，而是提醒男性要管好自己，以免染病上身，给自己及家人带来不必要的麻烦。
性病是一种主要由不洁性行为引起的传染病，以艾滋病最为严重，但其中有一部分只要经过及时、正规的治疗是可以彻底治愈的，如淋病、梅毒、非淋球菌性尿道炎等。但是如果患者碍于面子，不及时到医院去接受规则的抗生素治疗，而是自己不规则用药，或者找没有行医资格的人去医治，就会因不能彻底治愈而耽误病情，使疾病转变成慢性过程，严重损害健康，甚至造成死亡，从而给自己及家庭带来沉重的负担。
然而最好的方法是要求男性必须以道德来约束自己的性行为，控制性病传播，让性病远离自己。
一、性病卷土重来
性病也称性传播疾病，是以性行为为主要传播途径的传染病。性病发生的因素包括：未婚者未经检查而同居；已婚者婚外性生活；已婚者配偶染上性病；同性恋；临时性非婚姻性交；嫖娼；卖淫。
全国性病疫情报告数据显示，1977年～2003年我国累计报告性病病例720.71万例。中国CDC性病麻风病防治技术指导中心调查结果提示，性病实际发病数是报告数的10～20倍。世界卫生组织估计，我国每年实际新发性病例数为1600万至2000万。1991年～2003年我国胎传梅毒报告例数逐年上升，已由1991年报告的两例，上升到2003年的1155例，2003年较2002年增长了18.95％，并在特定人群中发现了流行的态势。
据全国流行病学术会议统计资料显示，我国性病发病率逐年上升，全国性病发病率经已由1981年的0.02／10万人上升到目前的33.94／10万人，其中淋病、尖锐湿疣、非淋菌性尿道炎、梅毒四种性病的发病率就占全部性病总数的95％以上，尤其是梅毒，在有些地区呈现高速增长态势，成为解放后下降最快、如今又上升最快的性病。自1985年我国首次报告艾滋病病例以来，艾滋病的流行呈快速上升趋势。2003年，我国进行了全国范围的艾滋病流行病学调查，初步分析结果表明，我国现在艾滋病病毒感染者约84万人，其中，艾滋病病发者约8万例。
目前我国性病发病在传染病排序中已前移至第三位，在局部经济发达地区，甚至位居首位，发病形势十分严峻。
性病是一种社会性疾病，产生的原因不仅有医学上的因素，也有社会的因素。家庭是社会的细胞，得了性病，给本人及配偶、子女、亲属都会带来躯体上的疾患和精神上的痛苦，对社会也会造成巨大的损失。
曾经有一对同时患有性病的母女去医院看病。母亲怀抱着一个一岁左右的女婴。孩子的双眼肿胀、溃破，眼角聚着脓血、眼屎，脸上布满了紫红色的丘斑，这是典型的先天性婴儿梅毒。
医院没有灵丹妙药，况且渗入血液骨髓的病毒哪是几服药就能轻易消灭得了的？医生只能尽力而已。
性病对患者本人来说，首先带来的就是肉体痛苦。以梅毒为例，在梅毒病毒感染3个月后，全身出现倦怠感、微热、食欲不振等症状。然后，在身体温度和湿度较高的部位，出现红色的疹状物或黏膜糜烂，以及隆起湿疹。这些症状会以1～2个月为周期，规律地出现和消失。这种症状会持续3年左右。病毒外侵皮肤，局部肿起，破溃后疮面凹陷，边缘整齐，溃面腐烂不堪，经年累月，难以收口。在这些糜烂部和产生的分泌物及脓状物之中，含有大量的梅毒螺旋体，能通过接触传染他人。感染3～4年以上时，称为第三期梅毒或晚期梅毒。此时，虽不会有明显的发疹现象，但病毒已侵人体内。若侵入动脉血管，就会引起大动脉瘤，或心脏瓣膜病。若更进一步侵入大脑，就会造成知觉异常、判断力减低，或大小便失禁等。病毒侵犯头部颅顶，可引起头痛、眼胀，直到颅顶塌陷。侵犯口鼻者，可造成唇缺、鼻塌、硬腭穿孔与鼻腔相通。侵犯骨关节者，可造成筋骨疼痛，损筋伤骨。