书城保健养生睡眠是金:失眠不可怕,书中有办法
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第46章 成人的睡眠时间

在成人的睡眠方面,著名导演冯小刚有一段颇有见地的描述:一天,我睡到自然醒来,看到屋里撒满阳光。我住的是西厢房,知道已经是下午了。

所谓自然醒来,就是突然睁开眼睛看哪儿都很实,再多一分钟也不想睡了,睡足了。近年来,我意识到,作为成功人士奢侈的享受,既不是住别墅,也不是坐奔驰,最奢侈的享受应该是每天睡到自然醒来。这一发现,令我非常欣慰,因为我已经几十年如一日这样要求自己了。除了拍戏,每天睡到自然醒来。

其他行业的人士,也许不能使用这份超豪华作息时间表,但早点睡、自然醒、睡足、睡好是可以实现的,这样也就很不错了。

湖北省随州市国税局局长王树叶,几十年来基本上一直保持着晚10点钟睡眠。原来他在部队时,不论是当战士还是团级干部,号响熄灯,按时睡眠,这倒不是难事。

他转业到地方后,担任着领导职务,工作上仍然保持着部队的传统和作风,生活上尽可能按时作息。

他说:“我不会喝酒,也没其他嗜好。这些年来,班子团结,上下齐心,工作比较顺心。我的睡眠一直很好,还能经常午睡。”

有一女性,人至中年。现在一家公司担任经理,活动量比较小。但由于其睡眠能力强,入睡快,有时星期六早上6点钟起床,为上高中的儿子准备好早餐,儿子走后睡到上午10点钟,中午饭后睡到下午5点钟,晚上10点钟多又开始睡觉。出差时不论在汽车上、火车上、飞机上都照睡不误。有时汽车在路上要跑4个小时,她是一上车就开始睡,中途醒后喝口水又接着睡。司机在车上放音乐,同事开玩笑,对她都没有影响。睡眠质量也一直很好,至今很少做梦,基本上一年四季都午睡,每天的睡眠时间都在10小时以上。遇有特别特殊的情况时,她几天几夜不睡觉也没事。由于她的睡眠非常好,所以,其身体状况一直好,心理状态非常好,人缘关系普遍好,婆媳、姑嫂关系也蛮好。偶尔感冒了,也不必吃药,睡上一觉就好了。

尽管人类的身体并没有发生变化,由于多种原因,但现代人的睡眠时间却越来越少。现在人类的睡眠时间比20年前减少了20%。

睡眠能不能储存?

有人说不能储存。是的,对于一个经常缺眠、时常失眠的人来说,是没有储存的,因为他(她)每天都没有保证足够的睡眠时间。

如果一个成年人每天的睡眠的时间超过8个小时,甚至10个小时,这种超过8个小时以外的睡眠,我们可以说他(她)每天都在储存睡眠。如果遇上某种特殊情况,需要熬1个夜或熬2个夜,是不成问题的。不会出现熬不了或熬夜后不舒服的感觉,熬过夜之后,还能及时补回来,能睡十几个小时或二十几个小时。

这种情况,在年轻人和中老年中都有,总之属于那种睡眠能力比较强的。

假如一个人的寿命为60岁,那么,他总共有21900天,一生的用途按每天24个小时划分为:其中睡眠每天为8小时,共20年,7300天。

有科学家认为:人类传染病以外的疾病都是免疫系统功能降低所致。而治疗方法很简单,熄灯就寝,回归自然,每晚睡眠至少8小时,疾病将大大减少。

每晚睡8个小时,由于我们的年龄、身体、睡眠能力等因素,有的可能难于达到。但每晚睡5~6个小时,对于我们中许多人来讲,有的可以,有人会感到没睡够,醒来不舒服。

在一般情况下,要保持充足的睡眠,使睡后醒来头脑清醒、精力充沛,有利于工作和学习。

有一位教授做的专项调查表明,春天少睡1个小时,交通事故增加7%;秋季多睡1个小时,交通事故减少7%。这就说明,多睡1个小时,人的反应能力、判断能力、处理问题的能力,就会大大提高。

人每天到底睡几个小时才算睡足呢?

有科学家组织人员在北极黑夜做过这样的实验:把记时器都收起来,几时想睡就睡,想睡到几时就睡到几时。实验结果发现,所有参加实验者的睡眠时间都比平时显著增多。其中最短的平均每天睡8个半小时,最长的平均每天睡12个小时。

这种实验结果表明:人类理想的睡眠时间,应该是平均每天睡9~10个小时。

至此,我们不难看出,正常的多睡无甚不好。

有一次,我问及一个20多岁年轻人的睡眠。

他说:“每晚11点半睡觉,早上6点钟,父母喊我起床。”

我说:“每晚睡6个多小时,对于你来说睡眠时间偏少。”

他说:“好多名人睡眠都很少,拿破仑每天睡4个小时。”

我说:“我也看到这句话,但还有,一是拿破仑睡眠能力强,入睡快,睡眠质量好。二是他经常午睡,有时还利用工作间隙打个盹。他睡眠偏少,是因为他担负着伟大的使命。”

他说:“我一直这样,但也没有什么不舒服的感觉。”

我问:“每天早上要喊才能起床,就说明还没睡够,还没睡好。您现在一年大约感冒几次?”

他说:“五六次。”

我说:“记忆力比过去如何?”

他说:“明显不如过去。”

有的中老年人一天没睡好,几天不舒服。年轻人睡得少,没有明显的感觉,感冒多一点,记忆力差一点,这些都与睡眠偏少有关系。

有一位医生说,他能睡觉的“本领”,在知道他的人中,那真是“有口皆碑”的,他经常在家一觉睡到日上三竿。在校住读期间,被同学们戏称为像老母鸡一样,天一黑就想入窝,一觉能睡到第二天八点钟。毕业上班后,他才不得不减少自己的睡眠时间。

也有人自己对自己制定出“再见吧,我的懒觉”的计划。

睡眠能力是人的一种本能,有很多人为失眠而苦恼。这种特别能睡眠的能力,对一个人来说是非常宝贵的,应该珍惜,应该保持。

李笠翁在《闲情偶寄》中记叙:“有一个有名望的读书人嗜好睡觉,每天都睡得很早,在午时(上午11点至下午1点钟)才起床,若有人午时以前来拜访,没有能见到他的。我每次拜访他,一定要等很长时间才能见到”。

一日,友人欲见此读书人,久等不起,闷及无聊,乃取旧诗一首,笔墨俱在,更易数字而嘲之曰:“尔在此静睡,起来常过午,便活七十年,只当三十五。”

两年算一年,两天算一天,可否谓之活得慢。

现今有人白日紧张工作,晚上熬夜娱乐,谓之快活。

快活,有一位大学的教授解释为:活得快。

快与慢,其优劣利弊何是也……

相传陈抟老祖,一睡800年,可以说是睡得很久的。西洋童话《睡美人》,其中的女孩一睡就是100年。

这些世界上广为流传的神话故事,反映了人们对希望拥有充足的睡眠———这一美好愿望的追求。