书城成功励志做人细节全书
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第57章 提升做人的高度(9)

真的,心在哪里呢?心都不可得,哪里还有可得的烦恼?心是烦恼的关键。现代人一心追逐名利,心中充满欲望,整天患得患失,自然会有烦恼。一个为追求名利而苦恼的人,是因为他的心不肯停止追求,才会苦恼;一个为失恋而痛苦的人,只是因为他不肯放弃失去的爱,痛苦就成了必然的结果。正如高尔基所说:“对一个人来说,最大的痛苦莫过于心灵的沉默。”

世上本无事,庸人自扰之。其实很多时候,烦恼都是自找的,要想从烦恼的牢笼中解脱出来,首先要“心无一物”,放下心中的一切杂念。由此想到了萧伯纳的那句话:“痛苦的秘诀在于有闲工夫担心自己是否幸福。”

诗人普希金在《如果生活欺骗了你》中写过这样一段话:“一切都是暂时的,一切都会消逝;那过去的将变为可爱。”只要能放下心中的不快,失去的就会变成一种美丽,失去就不会带来那么多烦恼。

安顿躁动的心,做好焦虑症的自我防护

某公司的一位高级职员,32岁,未婚。他常常不满意他的生活状态。偶尔,眼前发昏,身体虚弱,性格不稳定,已持续五六年之久。没有一次病理检验使他满意。后来,他常常紧张、容易动怒、不能松懈、失眠、做恶梦。他不断地勉强自己,参加各种活动,但是每次他所获得的经验是痛苦和病态的加重。他开始饮酒,借以稳定不安的情绪。他去接受心理治疗的前几天,会穿戴整齐,准备出门,但发现身体不太自然,犹如昏迷的状态。他躺上床后,心跳、呼吸不自然,觉得自己格外虚弱。他喝几杯酒,吃了几粒安眠药,才能熟睡。经过心理医生的诊断,他患上了慢性焦虑病,偶尔产生急性焦虑。

焦虑已是当今文明社会的一大公害,预计随着社会结构、社会关系以及人们价值观念的变化,人们将会有越来越多的焦虑。

焦虑情绪是由焦虑心理引起的,它始于对某种事物的热烈期盼,形成于担心失去这些期待、希望。焦虑情绪不只停留于内心活动,如烦躁、压抑、愁苦,还常外显为行为方式。焦虑者常不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。短时期的焦虑,对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑,能使人面容憔悴,体重下降,甚至诱发疾病,给身心健康带来影响。

焦虑的危害是多方面的,如不加以预防和治疗,会直接影响到我们的工作和生活秩序。要克服“焦虑症”,做好心理的自我防护,就要做到以下几点:

1.有一个良好的心态

首先要乐天知命,知足常乐。古人云,“事能知足心常惬”。对自己所走过的道路要有满足感,不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。理智的人不注意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。

其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”。要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图把客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、忧郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

其三是要注意“制怒”,不要轻易发脾气。

2.自我疏导

轻微焦虑的消除,主要是依靠个人。当出现焦虑时,首先要意识到这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。

3.自我放松

活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。

你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难,而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。

欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气;松肩时,呼气,如此反复数回。

4.幻想

如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊……

5.放声大喊

在公共场所,这方法或许不宜,但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

6.自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑。必须进行自我反省,把潜意识中的痛苦诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

焦虑症患者不敢直面人生,把世界想象得过分危险可怕。因此,首先应该做到的就是改变生活的态度。

忧虑是健康的大敌,把忧虑从思想中赶走

有这样一个故事:

很久以前的一天晚上,一个志愿者邻居来按海伦的门铃,让海伦全家去种牛痘,预防天花。这个邻居是整个纽约市中几千名志愿去按门铃的人之一。许多被吓坏了的人,排好几个小时的队种牛痘。种牛痘站不仅设在所有的医院,还设在消防队、派出所和大的工厂里。大约有2000名医生和护士夜以继日地忙碌着为大家种牛痘。怎么会这么热闹呢?原来纽约市有8个人得了天花——其中两个人死了——800万的人口里死了两个人。

海伦在纽约已经住了37年了,可是至今还没有一个人来按她的门铃,警告她预防精神上的忧郁症,而在过去37年里,精神忧虑所造成的损害,比天花至少要大10000倍。

从来没有人按门铃告诫海伦,目前生活在这个世界上的人,每10个人中就会有1个人将精神崩溃,主要原因就是忧虑和感情冲突。

得过诺贝尔医学奖的亚力西斯·柯瑞尔博士说:“不知道如何消除忧虑的商人命不长。”其实,何止是商人,家庭主妇、兽医和泥瓦匠也都是如此。

假如想看看忧虑对人会有什么影响,那不必到图书馆找文字记载,而只需坐在家里望望窗外,就会发现那座楼房里有个人已经因为忧虑患了糖尿病,另一间房子里有个人精神已经崩溃。

女明星曼尔·奥勃朗说她绝对不会忧虑,因为忧虑会摧毁她在银幕上的主要资本——美貌。她说:“我刚开始打进影坛时,既担心又害怕。我刚从印度回来,在伦敦没有一个熟人。我见过几个制片人,没有一个肯起用我。我仅有的一点儿钱渐渐用光了,整整两个星期,我只靠一点饼干和水充饥。我对自己说:‘也许你是个傻子,你永远也不可能闯进电影界。你没有经验,没演过戏,除了一张漂亮的脸蛋,你还有些什么呢?’我照了照镜子,突然发觉到忧虑对我容貌的影响。看见忧虑造成的皱纹,看见焦虑的表情,我对自己说:‘你必须立即停止忧虑。你能奉献的只有容貌,而忧虑会毁掉它的。’”

没有什么会比忧虑令女人老得更快,并能摧毁她的容貌的了。忧虑会使我们的表情难看,会使我们咬紧牙关,会使我们脸上出现皱纹,会使我们总显得愁眉苦脸,会使我们头发灰白甚至脱落,会使我们脸上出现雀斑、溃烂和粉刺。

你爱生命吗?你想健康长寿吗?下面就是你能做到的方法。亚力西斯·柯瑞尔博士说:“在现代城市的混乱中,只有能保持内心平静的人才不会变成神经病。”

你能否在现代城市的混乱中保持自己内心的平静呢?如果你是一个正常人,答案应该是:“可以的!”“绝对可以!”我们大多数人,实际上都比我们所认识的更坚强。只要你能消除忧虑,你就能更加健康,更加长寿。

要克服和战胜忧虑,以下三个方法可助你一臂之力。

方法一:如果你想避免忧虑,就照威廉·奥斯勒博士的话,生活在“完全独立的今天”里,不要为未来担忧,只要好好过今天这一天。

方法二:下次你再碰上麻烦,不论大小——被逼在一个角落的时候,试试威利·卡瑞尔的万灵公式:

(1)问你自己:“如果我不能解决我的困难,可能发生的最坏情况是什么?”

(2)自己先做好接受最坏情况的心理准备——如果必要的话。

(3)镇定地去改善最坏的情况——也就是你已经在精神上决定可以接受的那种。

方法三:常常提醒自己,忧虑会使你付出自己的健康为代价,“不知道怎样抗拒忧虑的人,都会短命”。

要在忧虑毁了你之前,先改掉忧虑的习惯,还需要记住:不要让自己因为一些应该丢开和忘掉的小事烦恼,生命太短促了;适应不可避免的情况。

如果我们以生活为代价,付给忧虑过多的话,我们就是糊涂人。

忧虑是长寿的克星,别让忧虑缠着你不放。赶走忧虑,保持内心的平静,你的天空就会更加明朗。

别为小事抓狂,不在小事上纠结不休

有一个人夜里做了个梦,在梦中,他看到一位头戴白帽,脚穿白鞋,腰佩黑剑的壮士,向他大声叱责,并向他的脸上吐口水,吓得他立即从梦中惊醒过来。次日,他闷闷不乐地朋友说:“我自小到大从未受过别人的侮辱,但昨夜梦里却被人辱骂并吐了口水,我心有不甘,一定要找出这个人来,否则我将一死了之。”于是,他每天一早起来,便站在人潮往来的十字路口,寻找梦中的敌人。

看到这个故事,你也许会嘲笑主人公的愚蠢,做梦乃是一件极其稀疏平常的小事,做恶梦也是常有的事,怎么能如此较真呢?可生活就有许多人为小事抓狂,为一点小事而和别人闹翻脸,甚至大打出手。

不少人能勇敢地面对生活中的艰难险阻,却被小事搞得灰头土脸,垂头丧气。家务事虽小,再大的清官却也断不清。其实并非清官无能,而正是他们的高明之处。亲人之间,为一点点小事而反目成仇,实在是不应该,为何要给他们分个一清二白呢?就让他们糊涂到底吧,这样反而比分清谁是谁非更好。

别为小事抓狂,对待一些委屈和难堪的遭遇,在内心转变成另一种心情,以健康积极的态度去化解这一切。如果能从中得着更大的益处,不也是另一种收获吗?这不是比到处记恨别人,处处结下冤家强吗?有一则小故事说,有一个人经过一棵椰子树,一只猴子从上面丢了一个椰子下来,打中他的头,这人摸了摸肿起来的头,然后把椰子捡起来,喝了椰子汁,吃了果肉,最后还用外壳做了个碗。

我们之所以对小事缺乏足够的承受能力,说明我们没有把精力放在更为重要的事情上。当我们集中精力追求自己的梦想时,生活中的烦恼便会大大减少,便不会再为小事抓狂,因为我们在自己梦想的追求中得到了自我价值的实现,就不在乎身边这些丁点的麻烦事了。

当面对生活中的烦恼时,我们首先要问自己:“这是我生活目标中至关重要的事情吗?为此花费时间与精力值得吗?”当你用这个标准去衡量时,相信心中就有了答案。

操纵好情绪的转换器,做情绪的主人

天有不测风云,人有旦夕祸福。日常生活中我们难免会遇到一些挫折、困苦等不愉快的事,而一味地生气、焦虑、怨恨,不但不会使事情好转,反而会严重地损害我们的身心健康。

人不会永远都有好情绪,任何人遇到灾难,情绪都会受到一定影响。这时,你一定要操纵好情绪的转换器。面对无法改变的不幸或无能为力的事,就抬起头来,对天大喊:“这没有什么了不起,它不可能打败我。”或者耸耸肩,默默地告诉自己:“忘掉它吧,这一切都会过去!”

被称为世界剧坛女王的拉莎·贝纳尔,突遇风暴,不幸在甲板上滚落,足部受了重伤。当她被推进手术室,面临锯腿的厄运时,突然念起自己所演过的一段台词。记者们以为她是为了缓和一下自己的紧张情绪,可她说:“不是的,是为了给医生和护士们打气。你瞧,他们不是太正儿八经了吗?”

拉莎·贝纳尔在面对无法抗拒的灾难时,没有恨天怨地,没有抱怨命运不公;相反,她勇敢地跳出悲伤、焦虑的圈子,重新燃起生活的激情。“他们不是太正儿八经了吗?”说这话时,她心中的情绪转换器一定调整到了最佳状态!拉莎手术圆满成功后,她虽然不能再演戏了,但她还能讲演,她的充满生命热情的讲演,使她的戏迷再次为她鼓掌。

情绪是可以调适的,只要你操纵好情绪的转换器,随时提醒自己,鼓励自己,你就能让自己常常有好情绪。那么,当坏情绪突然来临时,如何调适、操纵好情绪的转换器呢?下面的方法可能供你参考:

散散步,把不满的情绪发泄在散步上,尽量使心境平和,在平和的心境下,情绪就会慢慢缓和而轻松。

最好的办法是用繁忙的工作去补充,去转换,也可以通过参加有兴趣的活动去补充,去转换。如果这时有新的思想、新的意识突然生发出来,那些就是最佳的补充和最佳的转换。

坏情绪会来,也终会去,没什么了不得,没什么好恐慌。轻松地面对它,接纳它,它便会感谢你的盛情,不再打扰你。

第20节做一个欣赏生活的人

——平衡生活,拥抱幸福

喜怒哀乐是人之常情,关键是如何有效地调整和控制自己的情绪,做生活的主人,一个懂得生活和善于享受生活的人,才能赢得更幸福和成功的生活。

生活不在别处,用心去感受生活