书城成功励志弱点——挑战人性的十六大弱点
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第31章 撕开贴在你身上的“抑郁”标签

抑郁代表一种消极的意识和自我折磨的心态。这几种方法,可能对那些生活在抑郁中的人有所帮助:坚信抑郁是可以战胜的;合理安排日常生活;换一种方式思考问题;不要自责。

抑郁是严重制约一个人成功的弱点之一,这种弱点的特点是对任何事物都无兴奋点只是用压制、消极的态度去对待。具有这种弱点的人,心理内向,甚至冷漠,往往钻牛角尖。大多数成功的人都善于消除抑郁,用一种积极乐观的态度去面对生活、选择生活、创造生活。同时开放自我,最大程度地吸收新的东西,在自己钟爱的事业上全神贯注,争取做到尽善尽美。

人若想改变自己容易愤怒或急躁的不良优点,并不困难。而有的人想改变自己抑郁的心理却不很容易。而一个人要想成大事,就必须把抑郁从自己身上扔出来,因为抑郁代表一种消极的意识和自我折磨的心态。情绪控制能力不高者,很难走出抑郁的阴影。

抑郁不是单一的病症,有很多种类型,其病症也各不相同。抑郁与伤寒或流感不同,它的诊断适用于一系列不同症状的病人,抑郁瓦解了他们的意志,消耗了他们的精力。一些人的抑郁是由某一些生活事件,诸如失业、住房问题、贫穷或重大财产的损失造成的。另一些人的抑郁似乎与遗传有关。还有一些人,早期苦难的生活经历,使得他们具有抑郁的易感性。更有一些人的抑郁根源于家庭、人际关系或社会隔绝等问题。当然,人们或许有其中一种或多种问题,因此毫不奇怪,我们对付抑郁,需要各种治疗方法和手段,对一个人有效的方法或许对另一个人无效。

下面几种方法,希望能对那些生活在抑郁中的人有所帮助。

1.坚信抑郁是可以战胜的

许多抑郁症患者是真正的战士,抑郁的人大都不能意识到自己的极限。有时,这与完美主义密切相关。专家喜欢用“燃尽”一词描述那些处于被挖空状态的个体。对一些人而言,“燃尽”是抑郁的导火索。无论是呆在家里,还是忙于应付各种工作任务,你一定要记住:你与其他人一样,所能做的工作是有限的。

约翰·帕尔玛便是一个战胜抑郁的真正的战士。帕尔玛住在新泽西州的帕德森。他说道:“我从退役后不久,便开始做生意,我日夜辛勤工作,买卖做得很顺利。不久麻烦来了,我找不到某些材料和零件,眼看生意要做不下去了,因为忧虑过度,我由一个正常人变成愤世嫉俗者。我变得暴躁易怒,而且——虽然那时并没有觉察到——几乎毁了原本快快乐乐的家庭。一天,一位年轻残废的退役军人告诉我:‘约翰,你实在该感到惭愧,你这种模样好像是世界上惟一遭到麻烦的人。纵使你得关门一阵子,又怎么样呢?等事情恢复正常后再重新开始不就得了?你拥有许多值得感恩的东西,却只是咆哮生活而已。老天,我还希望能有你的好状况呢!看看我,人只有一只手,半边脸几乎被炮弹打掉,我却没抱怨什么。如果你再不停止吼叫和发牢骚,不只会丢掉生意,还有健康、家庭和所有的朋友!’”

“这些话对我真是当头一棒。我终于体会到自己是何等富有。于是我改变了态度,回到了从前的自我。”

2.合理安排日常生活

抑郁的人对日常必须的活动会感到力不从心。因此,他们应对这些活动进行合理安排,以使活动能一件一件地完成。以卧床为例,如果躺在床上能使自己感觉好些,躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说,事情往往并非这么简单。他们躺在床上,并不是为了休息或恢复体力,而是一种逃避的方式,因为没有应当做的事。他们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且,躺着使他们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是安全的地方,然而,长此以往,他们的误解会更加糟糕。因此,最重要的是,努力从床上爬起来,按计划每天做一件积极的事情。

有时,一些抑郁者常常带着这样的念头强制自己起床,“起来,你这个懒虫,你怎么能只躺在这儿呢?”其实,与之相反的策略也许会有帮助,那就是学会享受床上的时光。一周至少一次,可以躺在床上看报纸,听收音机,并暗示自己:这多么令人愉快。应当学会,在告诉自己起床干事情的时候,不再简单地“强迫自己起床”,而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难,会使自己感觉更糟糕。

3.换一种方式思考问题

对抗抑郁的方式之一,就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦,但请记住,你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了,你会在医生的建议下逐渐地使伤腿加力,直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。

现在,尽管令人厌倦的事情没有减少,但你可以计划做一些积极的活动,即那些能给你带来快乐的活动。例如,如果你愿意,你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动,他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中,一想到衣服还没洗就跑出来,便会感到内疚。其实,我们需要积极的活动,否则,就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。积极的活动相当于你有银行里的存款,哪怕你所从事的活动,只能给你带来一丝丝的快乐,你都要告诉自己:我的存款又增加了。

抑郁的人的生活是机械而枯燥的。有时,这似乎是不可避免的。解决问题的关键,仍然是对厌倦进行诊断,然后逐步战胜它。

抑郁的人常感到与人隔绝、孤独、闭塞,这是社会与环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。

4.不要自责

有一个女人,自从她对门住进了新的邻居后,她就开始变得抑郁起来。那位邻居习惯于在清晨大声播放音乐。她试图找有关部门禁止他,尽管人家很同情她,但却帮不了她。逐渐地,她陷入抑郁,感到整个生活都毁了,自己却无能为力。她并不认为抑郁是她自己的过错,也不认为自己无能、无价值或脆弱。她抑郁仅仅是因为,她沉溺在对一个复杂情境失控的状态中。

抑郁的时候,我们感到自己对消极事件负有极大的责任,因此,我们开始自责。这种现象的原因是复杂的,有时,自我责备是从家庭中习得的,在我们小时候当家里出现问题时,受到责备的常常是我们。因此,即使是受虐待的儿童都学会了责备自己——这当然是荒唐可笑的。遗憾的是,善于责备他人的成年人,常挑选那些最无辩驳能力的人做他们责备对象。

塞尔维娅是一个很爱自责的人,她的妈妈常常责备她给自己的生活造成了痛苦,久而久之,塞尔维娅就接受了这种责备。每当亲密的人遇到困难时,她就开始责备自己。然而,当塞尔维娅寻找证据时,她发现,造成她妈妈生活不幸的原因很多,包括婚姻问题、经济拮据等。但塞尔维娅小时候无法认识到这么深刻,只能相信妈妈告诉她的话。

抑郁者的自责是彻头彻尾的。当不幸事件发生或冲突产生时,他们会认为这全是他们自己的错。这种现象被称作“过分自我责备”,是指当我们没有过错,或仅有一点过错时,我们出现承担全部责任的倾向。然而,生活事件是各种情境的组合体。当我们抑郁的时候,跳出圈外,找出造成某一事件的所有可能的原因,会对我们有较大的帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释,而不是仅仅责怪自己。