当你证实自己怀孕时，一定会惊喜不已！度过了短暂的兴奋期后，各种压力也会从不同的方向朝你走来，既有心理方面的压力，也有身体方面的压力，因此，你有必要学习一些新的技巧，从容应对一些必然会出现的难题。如何从压力的包围中突围呢？现在请你来做“心理体操”：
第一节：通过语言传递心声。
每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做这一节的“体操”。
第二节：接受音乐的洗礼。
我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈妈本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。（音乐胎教的详细内容见本书第六章）第三节：与幽默亲密接触。
笑是人生极大的享受，你不妨多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。比如欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
第四节：记心情日记。
在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。这样做的本身虽然可能不能帮助你解决什么实际问题，但却能够使你的烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！
第五节：向你信任的人倾诉。
倾诉是一种感情排遣，一种自我心理调节。郁积在心头的苦闷和烦恼，尤其是内心深处超负荷的重压，绝望的窒息是难以名状的，久而久之将损害自己的心身健康。当自己心理上有不良情绪郁结时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，有效、及时的倾诉会让你的心情逐渐开朗。
第六节：列表梳理心情。
心烦意乱时，在一张纸上先写一行大字“我为什么心乱”，然后列出三栏，分别写出 “最烦心的事”、“次之的事”、“小事”。列好后，从“小事”开始逐项化解，凡是大体可以化解的，都用红笔划去；剩下的，自然要认真对付，一时虽化解不了，但由于心绪经过一番梳理，也就坦然多了。
第七节：自寻小乐趣。
遇无聊提不起神来做正事时，就先找些有趣的小事来做，例如用湿棉花球给所养的盆栽植物洗涤叶面之类。在琐屑的小乐趣中，无聊感便渐渐消失，于是恢复了做正事的兴致。
第八节：回忆美好场景。
心情郁闷时，就到沙发或床上取最舒适的姿势，在轻柔的乐曲声中，闭目冥想，让名山大川的美妙镜头重新在脑海中浮现，一幕幕的美景，犹如熨心的拂尘，能将淤积沌塞的浊气涤尽。当然，也可以想一些曾经值得你怀念的人或事。
第九节：适当进行无损害宣泄。
如果心中窝着一团恶气，搞不好会爆发时，可将平时准备好的废纸使劲撕扯，或选择适当地点将已破损的旧瓷盘之类砸碎。
第十节：不过分计较得失。
在清醒得过分小肚鸡肠时，便用此操加以调整。有一法为拿起一本唐诗宋词，随手翻开，目过口诵，以抹去萦绕于心头的那些过于细腻的算计。