书城亲子家教家长是孩子的人生规划师
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第27章 睡眠对孩子很重要

3月21日是世界睡眠日。休息与睡眠对人的健康影响很大。当一个学生处在发育成长期,本应愉快而精力充沛,为什么有的人反而每天疲惫不堪?究其原因,经常是由于睡眠不足。睡眠是青少年的基本需求,正在发育的少年需要每天睡9个小时。但有些学生每天睡眠不足8个小时,常常靠父母叫或靠闹钟把自己叫醒。一般学生又不睡午觉,到了下午学习效率就很差。有的学生完成作业后,放学回家放下书包正想轻轻松松无忧无虑地玩,父母还要让做练习。孩子的注意力已完全集中不起来,觉得疲劳、精神不佳,在极糟糕的状态下完成练习。做作业成了学生的苦差事,磨磨蹭蹭一直拖延到吃晚餐。睡晚了又要早起,所以有的孩子总感到疲惫不堪。实际上,保证中小学生的睡眠是健身之道。

小红的家庭环境和别人不太一样。当别人的家长为了提高孩子的学习成绩,双休日把孩子送到各种辅导班补习时,小红却在舒舒服服地睡觉。然后,她会做一些力所能及的家务活儿,再跑跑步,打打羽毛球,或者到公园里划船,呼吸一下新鲜空气。这样,她从一个星期紧张的学习压力中解脱出来,愉快地投入到下一个星期的学习中去。

这样做看上去学习时间比其他同学少了,但是,小红在周末的各种娱乐活动中得到了充分的休息和调节,她就能集中精力学习学校课程,而且记得更牢,学得更灵活,从而事半功倍。一直到初三年级,小红也没有参加过任何校外辅导班,但她的学习成绩却一直名列前茅。

国家规定的睡眠标准是:小学生每日10小时,中学生每日9小时。现在的调查表明,有47%的中小学生没有达到这个标准。不少学生每日睡觉时间甚至不足7小时。

有的学生作业太多,或做作业太慢,致使睡得太少;有的学生不愿早睡;有的学生不易入睡,睡眠不安,噩梦不断,浅睡易醒。他们睡眠不好,第二天就往往精神不振,学习、情绪和健康都受到不良影响。

做梦是正常的,适量的梦对健康有利。但是如果常做噩梦、说梦话、梦游、就会影响健康。学生夜间磨牙,可能同牙齿发育不好、牙病、蛔虫、缺钙等问题有关。

孩子如果睡眠不良,应该及早矫正。要科学地认识睡眠的功能,合理安排作息时间。每个人都有适合自己的睡眠量,有人多,有人少,不必强求。

亲子活动:

要让孩子有良好睡眠,应该知道以下要点。

——不要太兴奋。晚饭后临睡前不再做过于兴奋的游戏,少看激烈的节目,不喝浓茶、咖啡。

——不要急躁。睡不着也不急躁,安静地躺着就是休息。紧张烦躁的情绪消失了,能较快入睡。

——要有规律。每晚应在同一时间睡觉,周末、节假日也不要睡得太晚。这就使大脑形成睡眠定式,有利于入睡。睡前不要大量饮水,最好用温水洗脚,这样入睡效果好。

——营造环境。孩子睡觉时应避免穿太紧太厚的内衣裤,家中避免噪声、强光、寒冷、闷热、异味。如果床不舒服,挤着睡以及受到干扰都会造成失眠。青少年儿童的床最好是木板床,铺上比较厚的棉垫。这不仅舒服,而且防止脊柱侧弯。卧室可以布置得温馨舒适一些,这样就会有一个好的入睡心情。

——治病锻炼。胃溃疡、哮喘、牙痛、头痛、皮肤痒、腹胀等都会妨碍睡眠,应及时治好疾病。每天进行适当的体育锻炼和体力劳动,可提高睡眠质量,睡眠中噩梦会减少。

生活中任何人都会遇到烦心事,如成绩不佳、作业太多、考试紧张、受到批评、亲人生病等。要告诉孩子:凡事要宽心,没有迈不过去的坎儿,不要和自己较劲。保持心理平衡,睡眠质量会改善。温馨提示:

青少年儿童的生长依靠体内的一种生长激素物质。这种物质只有在睡眠状态下才会分泌。所以,要想正常发育,除了营养和运动之外,保证睡眠的数量和质量非常重要。

孩子的睡眠障碍一般不需要药物治疗。如果有人失眠非常严重,可以在医生的指导下用药。睡眠是健康的起点,让孩子睡个好觉,做个好梦。