书城保健养生穴道气功自疗养生功法
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第7章 5招抗老气功健康法

气功不仅可以提高免疫力,集中注意力,还可让疾病消弭于无形,甚至,可以开发潜在特异功能。总之,练气功,可让人健康长寿。

现在介绍的5招抗老气功健康法。前面3招是一个系列,也是练习吐纳法的预备动作。这3个功式,具有“理三焦”的作用。简言之,“三焦”是指人体内脏的总和:上焦指胸膈以上,包括心脏、肺部等脏腑,主呼吸;中焦指胸膈以下、肚脐以上的部位,包括脾、胃等器官,主消化;下焦是指肚脐以下,包括膀胱、大肠、小肠等器官,主排泄。长期练这3个动作,可以达到调理三焦的妙用。

第1招 抱元调息

健康功效:调理三焦,促进血液循环,增进呼吸及排泄功能,调节体温,持之以恒,达到健康快乐长寿的目标。(其他两势,亦有同样的功效)

功法:

1.面对太阳方向,两脚与肩膀同宽。全身放松,双手放在大腿两侧,自然下垂。腰挺直、头摆正、眼垂帘,舌顶上腭、用鼻吸气;吐气亦用鼻,舌抵下腭。

双手慢慢抬起,手肘向前弯成L形,双手掌心相对,做开合动作。开始时,双手置于肚脐前约10~15厘米处,吸气入丹田。

2.然后,双掌自下丹田处往外拉,拉开的距离比肩膀稍宽,手掌放松不用力。

3.吸气吸到八分满。吸满后,暂停片刻再吐气。

脐附近(即下丹田)推合。推合时,手掌要保持10~15厘米的距离。

要领:

一吸一呼为一势,每遍做6~12次。每天遍数不限,重点在一个“松”字。

第2招 白鹤亮翅

功法:

1.左手在内,右手在外,双手交叉置于下丹田处(即肚脐下的气海)。交叉之双手手心向下,慢慢向身体两侧拉开,平举与肩同高。同时,慢慢吸气,气入丹田,吸八分满即止息片刻。

2.双手慢慢下垂,并配合吐气,双脚同时弯曲下蹲,双手交叉回到丹田处。吐气毕,稍停留片刻,再吸气。

要领:

一吸一呼为一势,每遍做6~12次。每天遍数不限,亦以“松”字为要。

第3招 双手托天

功法:

1.全身放松,两脚与肩同宽,平行站立。手臂自然下垂,置于大腿两侧,两眼平视前方。手臂自两侧往下丹田靠拢,掌心向上,慢慢吸气。

2.气入下腹部(即下丹田),手提至中丹田(即膻中穴)处翻掌。此时,改用逆向呼吸法。

3.双掌继续往上,如托日般上托,同时夹紧肛门。

4.双掌至百会上方,暂时止息,意念大地精华之气灌入百会。

5.紧接着,全身放松,双掌从百会上方向两侧翻掌而下,手臂往下垂时,同时吞津,吐气,使气沿着中丹田、下丹田到达脚底涌泉穴。

6.当手恢复回到大腿两侧时,吐气完毕。

要领:

此一功法,可采用顺势呼吸法和逆向呼吸法。双手上举时吸气,气入下腹部,下腹突起。双手往下垂放时吐气,下腹部慢慢凹入缩小。

一吸一呼为一势,每遍做6~12次。每天遍数不限。

孙老师的健康之道

这3个功式,是练习吐纳法的预备动作,多多练习这3个功式,有助于气血畅通。

我所亲身体验发现的这3个功法,由于都是全身伸展运动,所以能扩张胸腔,扩充肺活量,增加能量供应,因此,具有消除疲劳,促进肠胃功能,并能预防腰酸背痛。长期锻练,可提高免疫力,舒解压力,减少疾病发生。

做这个功法时,双手上举时吸气,翻掌时用力上托,兼有刚柔并济的意境;吐气时,全身放松,双手缓缓下落。此时,整个人融入功法,浑然忘我,从双掌、双臂、头部、身体的四面八方会有一股暖流缓缓进入身体,甚至,会感觉一股气在头部、喉咙、胸部、腹部旋转,非常舒畅。

第4招 回春神功(站桩)

健康功效:强化心肺肾,增强体能、脚力,改善关节痛。预防感冒、调理内脏、气血通畅,疏通任督二脉,提高免疫力等功能。

《黄帝内经》有云:“提契天气,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一。”其中,独立守神,是站桩的最高原则。站桩时,可以不必完全入静,只要找到空气清新的地方,室内、室外不拘。每遍做6~12次。

站桩是动功之一。借着身体的上下起伏,配合呼吸、提肛、松肛的动作,让吐纳的量增加,亦可强化心肺功能。

刚开始做时,你可能支持不了半分钟。但是,一定要不畏艰难,咬紧牙关,每天练习,只要达到一次可以正确而顺利地上下起伏到5分钟以上,那么,你便会感觉一股暖流从腰际慢慢沿着脊髓而上,从此,你的体能、脚力和肾脏,一定比别人强。

功法:

1.两脚与肩同宽,平行站立。脚跟翘起,双手交叠,手心向上,左手在上,右手在下,大拇指相接,置于下丹田处,不可使力。用口吐气,松肛,舌顶下腭。同时,双脚微微弯曲,身体慢慢往下蹲。但身体保持平直,腿不可蹲到底。

2.换气后,接着,身体慢慢上伸,提肛,吸气。上半身又回到高处时。

3.稍停片刻,然后再下蹲。如此上下算一次。

第5招 亲子周天法

健康功效:在集体练功中,加速提高气感,达到增强免疫力,减少疾病发生,并可增进家庭和谐。

功法:

1.家人或同事一起面对面坐好。参加的成员较多时,可围成一个圆圈或两个圈圈坐好。坐姿可以散坐,或盘腿坐,或狮王坐。

2.保持心平气和。每个人伸出双手,将手臂向前推直,让彼此的手掌掌心微微相对,并稍作停留。

3.双方必须在同一时间将双掌推出,亦同时将双掌拉回胸前。一来一往,慢慢体会手心产生气感(即得气)的感觉。

要领:

1.练习过后,用掌手按摩全身,方离坐。

2.每次练习时间10分钟,可以慢慢延长至半小时。

孙老师的健康之道

集体练功的气场,通常比个人练功时强,这是非常奥妙的事。而且,集体练功,也可以驱除个人练功时想偷懒的不良习性。集体练功时,就像一部大机器启动了,可以带动大齿轮、小齿轮同步进行,大家共同达成练功强身的目标,这对于意志弱的和初学者,是最好的练功方式。