众所周知，忧虑会危害到人们的身心健康，怎样才能减少这种危害呢，怎么有效地减轻忧虑呢？回答这个问题并不难，有一个解决忧虑的万能公式，可以用来解决各种不同的问题，主要分三个步骤：看清问题，分析问题，再做出决定。当自己处在忧虑时，可以应用这个公式。
先来说说第一个步骤：看清问题。
解决问题，要先弄清楚问题本身是什么。只有把问题看清楚了，才能用自己的聪明才智来更好地解决问题，看不清问题的本质，只能盲人摸象，胡乱决断。要知道，混乱是产生忧虑的主要原因，在混乱中缺乏对问题的认识，就解决不了问题，忧虑就自然而然地产生了。花点儿时间去用一种超然的、客观的态度去看清楚问题的本质，忧虑就会在智慧的光环下消失得无影无踪。
忧虑的人们情绪都不太稳定。情绪激动的时候怎样才能清晰客观地认清所有事实？按照以下这两点就可以完美地做到了。
（1）学会用别人的态度去观察事情的本质，这样才能保持清醒和冷静，才能控制自己的情绪。
（2）一面收集引起忧虑的事实，一面收集对自己不利、自己不愿意面对的事实。把两面的事实都列举出来，真理就在这两级中级。
弄清楚问题是析问题的基础工作。人们常说，把问题弄清楚了就等于解决了一半问题。所以，在还没完全了解事实之前，切勿急于解决问题。
第二步，就是分析问题。分析问题的重点在于把握下面两个问题。
（1）自己担心的是什么。
（2）接下来自己该怎么办。
向自己提出这两个问题的时候，如果自己还能给出相应的答案的话，思维会变得更加清晰。不用着急，冷静一下，好好问问自己，拿一张纸，把所有可能发生的情况，可能有的答案，还有可能产生的后果都写出来，再慎重作决定。此时，只要自己认为自己已经不再混乱，镇定自若，就可以作决定了。因为脑子混乱时，你是无法在其中选择出正确的答案的。
第三个步骤，也是排除忧虑的最关键的一步，就是自己作决定。决定怎么做，再依据自己的决定立即行动。这是这三个步骤中最不可或缺的一步了，缺少了这一步，前面所有的发现问题和分析问题工作都会失去意义。
冷静下来以后做出的决定，需要用行动来付诸实施，别再畏首畏尾，担心责任问题，实施才是重要的一步。经过收集事实和分析问题，引起忧虑的事实已经被客观清醒地分析过了，建立在这一基础上，自己做出了一个非常谨慎的决定，就无须再停下来思考了，忧虑、迟疑只会让自己再次怀疑自己，当机立断，立即实施自己的计划吧。
行为是第一位的，要排除忧虑，那么无论在什么样的情形下，只要有一点点机会，都不能放弃行动的机会。很多现实的例子都说明，“过了这个村就没这个店了”，时机过了，就可能无任何转机，犹豫不决是会耽误时机的，是会枉费自己的决定的。行为是改变一切的前提，缺少行动，一切都是空谈。在商场上成功的人士都提到过，他们若是碰见很棘手的情况，首先想到的是如何着手去解决，遇到解决不了的，就干脆放弃。他们似乎不太习惯先去考虑结果是怎样，也不愿意过多担心未来会发生的事情。他们说过，这些都不是他们该去想的，他们关心的是怎么去解决，而不是为了可能的结果而忧心忡忡。
忧虑大多来自于不可改变的事实，谁都没必要花费过多的精力和情感去思考这些不可改变的事实。在忧虑毁了自己之前，先学会改掉忧虑的毛病，内心就可以平静了。还有，教会自己适应不可避免的事实，也是很必要的。