16.左下势独立
（1）左腿收回平屈，右掌变成勾手，然后左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前。眼看右手。
（2）右腿慢慢屈膝下蹲；左腿向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左手下落向左下经左腿内侧穿出；眼看左手。
（3）以左脚跟为轴，脚尖向外扭直（略外撇），随着右腿后蹬，左腿前弓，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾的手下落，勾尖向后；眼看左手。
（4）右腿慢慢提起平屈（成独立式）；同时右勾手下落变成掌，并由后下方顺右腿外侧向前摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下；眼看右手。
17.右下势独立
（1）右脚下落于左脚前，脚尖点地，然后以左脚掌为轴向左转体，左脚微向外撇；同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手。
（2）同“左下势独立”（2）解，将左变为右即可。
（3）同“左下势独立”（3）解，将左变为右即可。
（4）同“左下势独立”（4）解，将左变式右即可。
18.左右穿梭
（1）身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚向左脚内侧靠拢，脚尖点地；眼看左前臂。
（2）右脚向右前方迈出成右弓步，同时右手由面前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
（3）身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即体重再移至右腿上，左脚跟进，附于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看右前臂。
（4）与（2）同，惟左右相反。
19.海底针
右腿向前跟进半步，左腿稍向前移，脚尖点地，变成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提起，并由右耳旁斜向前下方插出，指尖向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下；眼看前下方。
20.闪通臂
上体稍右转，左脚向前迈出成左弓步；同时右手由体前上提，掌心向上翻，右臂平屈于头上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
21.转身搬拦捶
（1）上体后坐，重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后重心再移至左腿上；同时，右手随着转体而向右向下（变拳）经腹前划弧至左肘旁，拳心向下；左掌上举于头前方，掌心斜向上；眼看前方。
（2）向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁；同时右脚收回后再向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳。
（3）身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前平行划弧拦出，掌心向前下方，同时右拳收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。
（4）左腿前弓变成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳。
22.如封似闭
（1）左手由右腕下向前伸，右拳变掌，两手心向上慢慢回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，重心移至右腿；眼看前方。
（2）两手在胸前翻掌，向前推出，腕与肩平，手心向前；同时左腿前弓变左弓步；眼看前方。
23.十字手
（1）身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，肘部下垂；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右弓步；眼看右手。
（2）身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，然后右脚向左收回与左脚成开立步，两脚距离与肩同宽；同时两手向下经腹前向上划弧交叉于胸前，右手在外，手心均向后，成十字手；眼看前方。
24.收势
两手向外翻掌，手心向下，慢慢下落于两胯外侧。眼看前方。
第四节 基本套路的评价与考核
（一）初级长拳第三路评分标准
90~100分：熟练掌握长拳的运动特点，全套动作练习精神饱满，动作准确，姿势优美，无明显失误。
80~89分：基本掌握长拳的运动特点，全套动作练习精神饱满，动作准确，姿势优美，难度动作有失误。
70~79分：能够顺利完成全套动作练习，动作准确，难度和个别动作有明显失误。
60~69分：全套动作掌握不熟悉，但动作基本准确，且经重做能够完成。
60分以下：无法完成全套动作练习，且经重做无法完成。
（二）二十四式太极拳的评分标准
考试满分为100分，其中25分为动作的姿态、重心、稳定，30分为动作的难度，如云手、左右蹬脚、左右下势独立、搬拦捶。20分为动作的完成分，25分为动作的节奏等。
80~100分：熟练掌握太极拳的运动特点和完成全套动作练习，动作的基本技法准确，无明显失误。
70~79分：基本掌握太极拳的运动特点，能完成全套动作练习，动作的基本技法比较准确，个别动作明显失误。
60~69分：了解太极拳的运动特点，全套动作掌握不熟练，个别动作明显失误或遗忘，经重做能完成。
60分以下：基本了解太极拳的运动特点，全套动作掌握不熟练，且有明显失误或遗忘，经重做不能完成。
第五节 防身术
一、锻炼价值
任何武术拳种、流派都包含着丰富的攻防技击方法，防身术便是以实际需求为目的，从自卫防身的角度出发，吸收中华武术之精华创编而成的。它不以套路的形式出现，没有多余的花架子，其特点是：以自卫防身为主，动作简单利索，招法简洁实用，一招制胜。击打要害、反拿关节及踢、打、摔、拿等技法和人体各个部位都可以成为防身自卫的攻击武器。“远拳、近肘、靠身胯，不远不近弹踢把脚下。”这句顺口溜概括了人体基本防卫技术在不同场合的应用。
通过防身术的学习，不仅能提高自我防卫能力，还可以起到锻炼身体、增强体质、健美体态、丰富生活等作用，而且对于培养沉着、冷静、勇敢、果断、自信的心理素质也有着很好的作用。
二、防身术的心理防卫
防卫自身，除必须具备一定的防卫技能、技巧和身体素质外，更应具备良好的防卫心理素质，心理防卫是必不可少的精神力量。从心理学的角度来看，人的心理对其言论和行为有着很大的影响作用，它能直接控制人的情感和支配人的行为。心理防卫是能否成功地运用防身术的保障。
三、常见的基本攻击技术及攻击要点
（一）拳
（二）掌、指
（三）肘
（四）腿脚
（五）膝
（六）头
四、简单防身招法
（一）托（压）腕抽指
对方将我手指抓住，我另一手握住对方手腕，用力向上托（或下压），被抓手指迅速抽出。
（二）手压肘
对方抓住我手腕，我另一手立即扣握住对方手腕，同时双臂屈肘，被抓手上翻，抓握住对方手腕，向前上步，转体，同时用肘下压对方肘关节。
（三）扣腕砍颈
对方抓住我头发，我一手扣握住对方手腕，同时一手成掌，掌心向上，用掌外沿猛砍对方侧颈部。
（四）翻腕压肘
对方抓住我胸前衣领，我一手扣住对方抓我衣领之手，上前一步，同时转体，别其小腿，另一手按对方肘关节。
（五）托颌顶裆
对方抱住我腰部，我双手上托（推）对方下颌部，上体自然后仰，用膝狠顶对方裆部。
（六）顶肋击面
对方双臂（手）搂抱住我双臂及胸部，我向前上步，双臂屈上提（架）对方双臂，右手抓住对方左手腕，同时身体左转，用左臂肘关节侧顶对方左肋，松开右手，用右拳击其左侧下颌。
（七）屈腿蹬腹
我倒地仰卧，对方双手掐我颈部，我立即屈抬右腿蹬其腹部，左脚上踢其裆部。