（2）“四象”
形意拳“三体式”要求做到“四象”。即像鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。要求“四象”，就是为了像这四种动物的特殊技能，“得之于心而能尽物之性”，把它变为自己武技的特长，还要求通过动物的动作把它的内意体现出来并运用纯熟，用于实战技击。也就是三体式虽然是静态但都是象形取意，静中寓动。因此，习练者一定要认真领悟，融会贯通。
①“鸡腿”就是学鸡的“独立之形”和“两腿相夹”的劲力。形意拳最突出的特点是前腿向前趟进，后腿有蹬劲，长时间站桩，“两腿相夹”的劲增大，会使“独立之形”稳健，可达到“不动如山岳”的奇效。
②“龙身”有三折之势，搜骨之法，龙常因身体“折”而力大。我们习练形意拳就是要学它这一身法，即折身的特长，以达到“三催”劲整，力能顺达，腰劲在“转”“折”中得以发放。当后膝里扣，上体反拧，形成“似正非正，似斜非斜”之势，使腰拧而腿顺，胯力前催。“折”是“蓄”，只有通过“折”，才能达到充分的“蓄”力，在丹田省（音醒）气，自然劲力倍增。
③“熊膀”就是学熊的“竖项之力”和“膀垂力大”的特点。“三体式”用“拔背”、“垂肩”，以求“项直”“头顶”，发动血梢的威力，使人精神振起。同时，因垂肩抻拔双臂力贯肘、手，使上肢“三催”劲整。
④“虎抱头”就是学“虎未扑食头早抱”，这是蓄力待发的技巧。拳经云：“肘不离肋，手不离心，出洞入洞紧随身”，这也是“虎抱头”技法的要旨。站“三体式”桩，拳从下颏打出变掌落与心口齐，由于坠肘沉肩，则达到“手不离心，肘不离肋”，这正是“虎抱头”技法的具体体现。形意拳动作转换过程中“两手相抱似猛虎离穴”，取其目聚神光、身藏其劲和爪藏其锋，达到气盈、劲足、神威的目的。
（3）“五夹”
形意拳先贤们常说，站好三体式就能站出“八面劲”。其实，“五夹”练的就是“八面劲”。
①下颏与脖子夹：使丹田气沉，劲整而顺达，能唤起人体的内在精气神，有利于头上顶，使头发惊起，血脉速转。
②两臂夹：通过大小臂的沉臂坠肘和两臂的相夹，使两臂束为一体，产生裹劲，同时两臂又具撑劲，习之长久，周身自生八面劲。
③两腿夹：形意拳三体式的前三后七，并膝裹胯的“夹劲”具有独到之处。拧腰，顺后胯，使两胯前后在一条线上，使后膝里扣，膝尖朝前，反映一个“夹劲”；前后两小腿相夹，反映一个“剪劲”。两劲相合，达到腿的“夹剪劲”。两腿的“夹”劲对形意桩功和下肢技法起着决定性的作用。
④臂与腿夹：通过上肢沉肩坠肘和里裹的相互的夹，下肢前顶后蹬的夹剪劲，和丹田沉气拧腰顺胯，使上肢和下肢相对之处（手与足、肘与膝、肩与胯）形成外三合劲，这样用意磨炼，会使上下肢的劲校整，向外发放时劲大，达到“上下相合”成为一个整体，相辅相成，练成弹性力。
⑤臂与身夹：向外伸出的手掌心回收手指的力向前顶，臂往回夹，则沉肩坠肘的劲稳固。拳经云：“肘不离肋，手不离心，出洞入洞紧随身，手脚齐到才为真”，是前臂与身夹的最好解释。后臂与身夹会使前臂的劲得以充分发挥。拳经云：“前手打人，后手发劲”，“拳打一阴反一阳”，其道理就在于此。
（4）“静动”
从无极式到三体式整个过程都是“静动”结合，相互促进，“静为本体，动为作用”，这是整个过程的主线，也是为练好外形追求动作中的“动”打下良好的基础；有了坚实的基础，还要进一步去追求“静中之动”，也就是先辈们常讲的“内意之动”。即对“意”的训练，对“神”和“气”的内养，对“内劲”的培育，进而达到意到气到力到的高超境地。
拳经云：“静中之动谓之真动，动中之静谓之真静。”这些都是先辈们在习练三体式过程中的体会和经验；要在平时磨砺动作的同时，追求“静中之动”，更要追求“动中之静”，只有这样持之以恒地追求，才能知其“性”懂其“意”，进而才能达到“寂然不动，感而遂发”的“妙用则为神”和“不思自得，触之自应”的高超技艺。
在练三体式桩功时，一些人只练外形，不重内意和静中之动的求得，总感觉枯燥无味，容易产生杂念，气浮心慌，难以持久。如果将“四梢”惊起与外在动作相结合，气势自然会倍增，心平气安。
第三节形意五行拳
形意五行拳指劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。形意拳以五行拳为宗旨，是以阴阳五行学说（金、木、水、火、土）相生相克之理演绎成拳的。
五行相生之道为金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；五行相克之道为金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。
五行对应内脏，肺属金，肝属木，肾属水，心属火，脾属土；五行对应五官，鼻通肺，目通肝，耳通肾，舌通心，人中通脾；五行对应拳法，劈拳属金，崩拳属木，钻拳属水，炮拳属火，横拳属土。形意拳以相生之理，强身祛病；以相克之理，技击应用。
由相生之理，故横拳能生劈拳，劈拳能生钻拳，钻拳能生崩拳，崩拳能生炮拳，炮拳能生横拳；由相克之理，故劈拳能克崩拳，崩拳能克横拳，横拳能克钻拳，钻拳能克炮拳，炮拳能克劈拳。
形意五行拳生克表
形意五行拳较注重内功的修炼，它是形意拳的基本拳法，所有套路技术均离不开五行拳的要求，被形意拳祖师爷们称为“形意母拳”，只有在熟练地掌握五行拳的技法特点后，才能继续学练其他套路，否则是无本之木、无水之源。同样道理，如熟练掌握五行拳的各种技法，再学练其他套路，则可达到事半功倍的效果。故此，就有“学会五行拳，就等于学会一半形意拳”的说法。
五行拳有五个拳术架势、五种劲力要求、五种用法特色，是形意拳其他拳式锻炼、技击运用的基础，对强身养生、自卫防身均有很高的实用价值。
一、劈拳
劈拳似斧属金，用斧之劈劲，力点在小臂至拳之间。此拳主练“一气之起落”，即吸气时为起，呼气时为落，练拳时要意领身随，以意领气，上下相协调，内外要相合。拳法特点是侧身调膀，由上而下划一立圆动作，上步顺势劈落，攻击点为对方的肩部与大臂。运动路线为直线，动作左右相同，往返重复进行演练。
动作名称
1.原地左鹰捉2.进步右劈拳3.进步左劈拳4.回身式5.进步左劈拳6.收式
动作讲解
1.原地左鹰捉
起式动作与原地左鹰提起式相同，动作图解从以下开始。
2.进步右劈拳
（1）左掌变拳，坠肘贴肋，向外旋转回拉，拳心朝上，停于脐左侧；同时，右掌变拳向外微旋回拉，拳心朝上，停于脐右侧；左拳回拉同时，收左脚靠于右脚踝处，左脚尖、膝尖朝前，目视前方。
（2）左拳向里拧转贴胸，上钻至颏下，蹬右脚，左脚贴地向前趟进一大步，右脚随之跟进提靠于左脚踝处，成右提步式。左脚前趟的同时，左拳继续向前上方极力拧转钻出，拳高与眉齐，拳心斜朝外，目视左拳。
（3）右拳贴胸口向上钻至左肘窝处。
（4）蹬左脚，右脚极力向前趟进一大步，左脚随之跟进，成三体式桩步。同时，右拳向左臂前上钻，当两拳相叠时同时拧转，右拳向前下劈落，拳眼朝上，右小臂与胸平；左拳向下贴肋，回拉至脐左侧，拳心朝上，目视右拳前方。
动作要点
左拳前钻要借拧身抖腰之劲，与左脚趟步同时完成；劈拳时要有似斧劈物之意，与右脚趟步同时完成。左掌变拳回拉时，要有回捋对方来手之意。
3.进步左劈拳
（1）右拳坠肘贴肋，向外旋转回拉，拳心朝上，停手脐右侧，同时收右脚靠于左脚踝处，右脚尖、膝尖朝前，目视前方。
（2）右拳向里拧转，贴胸上钻到颌下，蹬左脚，右脚贴地向前趟进一大步，左脚跟进提靠于右脚踝处，成左提步式，同时，右拳继续向前上方极力拧转钻出，拳高与眉齐，拳心斜朝外，目视右拳。
（3）左拳贴胸口向上钻至右肘窝处。
（4）蹬右脚，左脚极力向前趟进一大步，右脚随之跟进，成三体式桩步。同时，左拳向右臂前上钻，当两拳相叠时同时拧转，左拳向前下劈落，拳眼朝上，左小臂与胸平；右拳向下，贴肋回拉至脐右侧，拳心朝上，目视左拳前方。
动作要点
右拳前钻要借拧身抖腰之劲，与右脚趟步同时完成；劈拳时要有似斧劈物之意，与趟步同时完成。
左右动作相同，交替向前进行演练。视场地和个人体力情况而定，如要回身时，左右式均可。
4.回身式
（1）以左脚跟为轴，脚尖向内扣，成内八字式；同时，左拳回收至脐左侧，拳心朝上，目视左前方。
（2）上身向右转动，重心移至左腿，右脚以脚前掌为轴里转，收靠在左脚踝处。脚尖朝前，目视前方。
5.进步左劈拳
（1）右拳向里拧转，贴胸上钻至颏下，蹬左脚，右脚贴地向前趟进一大步，左脚跟进提靠于右脚踝处，成左提步式；同时右拳继续向前上方极力向外拧转钻出。拳高与眉齐，拳心斜朝外，目视右拳。
（2）左拳贴胸口向上钻至右肘窝处。
（3）蹬右脚，左脚极力向前趟进一大步，右脚随之跟进，成三体式桩步。同时，左拳向右臂前上钻，当两拳相叠时同时拧转，左拳向前下劈落，拳眼朝上，左小臂与胸平；右拳向下，贴肋回拉至脐右侧，拳心朝上，目视左拳前方。
动作要点
右拳前钻时要借拧身抖腰之劲，与右脚向前趟步同时完成；劈拳时要有像斧劈物的感觉，与左脚趟步同时完成，整体动作要协调流畅。
左右交替，继续往回进行演练至原地，打出左劈拳后，再做回身式，接着再做左劈拳，即可做收式动作。
6.收式
收式动作与前左三体式收式相同，图略。
技击用法
对方以左拳击我胸腹部时，我即以左手抓握对方手腕扣压，往回捋带同时左脚回撤，身体向左侧，以消减对方来势；对方如果想撤回手，我立即撤手变拳，向前上方钻击对方面部，对方若向上架防时，我用左拳再向下压回带，紧接着上右脚用右拳打击对方肩部或大臂，同时以右腿挤靠他的左腿，上劈下挤，拳到脚也到，上下劲力完整一致。整体动作是先吞（接腕、扣压、捋带），后吐（上步劈拳），劈击时不能单纯用肢体的力量去完成，而是要用形意拳内家拳特有的周身整劲去完成整体动作。
二、钻拳
钻拳似电属水，有“似闪”之意。此拳主练“一气之翻钻”，即翻时为吸气，钻时为呼气，拳法特点是自下而上，用螺旋劲钻击，以对方鼻部为攻击点，先顾后打，顾打并用，掌拳相互变化运用。运动路线为直线，动作名称左右相同，往返重复进行练习。
动作名称
1.原地左鹰捉2.进步右钻拳3.进步左钻拳4.回身式5.进步左钻拳6.收式
动作讲解
1.原地左鹰捉
起式动作与前原地左鹰捉起式相同。
2.进步右钻拳
（1）左前臂向外拧转，使掌心朝上，同时，右掌变拳外拧，停于脐右侧，拳心朝上。
（2）腰向左微转，随之左脚贴地，回收至右脚踝处，脚尖朝前；收脚同时，左臂屈肘成刁手式，向右、向里弧形刁挂回收，食指尖朝下，屈小臂平摆至胸前，相距约一拳宽，目视刁手。
（3）左臂向里，向外拧转，向左下挂，再变为掌，向前上成立掌，再向里搂拨至头前，虎口与眼平；同时蹬右脚，左脚贴地向前趟步，右脚随之跟进提靠于左脚踝处，成右提步式，目视左掌。
（4）右拳向外拧转上钻至左肘侧。
（5）蹬左脚，右脚贴地向前趟进一大步，左脚随之跟进，成三体式桩步。同时，右拳贴左小臂向前上钻出，拳高与眉齐；当两手相遇时左掌变拳，同时向下，贴肋拧臂回收至脐左侧，拳心朝上，目视右拳前方。
动作要点
左手运动要借拧身抖腰之劲完成，运掌时要走弧线；右钻拳时力点在前臂至拳之间，并要与前趟步同时完成。
3.进步左钻拳
（1）右拳变掌，掌心朝上。腰向右微转，随之右脚贴地回收至左脚踝处，脚尖朝前；收脚同时，右臂屈肘成刁手式，向左、向里刁挂回收，食指尖朝下，屈小臂平摆至胸前，相距约一拳宽，目视刁手。
（2）右臂向里，向外拧转向右下挂，再变为掌向前上成立掌，再向里搂拨至头前，虎口与眼平，同时蹬左脚，右脚贴地向前趟进一大步，左脚随之跟进。提靠于右脚踝处。成左提步式，目视右掌。
（3）左拳向外拧转钻至右肘侧。
（4）蹬右脚，左脚贴地向前趟进一大步。右脚随之跟进，成三体式桩步；同时，左拳贴右前臂向前上钻出，拳高与眉齐；当两手相遇时右掌变拳，同时向下，贴肋拧臂回收至脐右侧，拳心朝上，目视左拳前方。
动作要点
右手运动要走弧形路线。并借拧身抖腰之劲完成；左钻拳时力点在前臂至拳之间，与左脚趟步要同时完成。
左右动作相同，交替向前重复进行演练，视场地和个人体力情况而定，如要回身时，左右式均可。
4.回身式
（1）以左脚跟为轴，脚尖向里扣，成内八字式；同时左拳向下收至脐左侧，拳心朝上，目视左前方。
（2）上身向右转动，移重心至左腿，右脚以掌为轴转动，回收于左脚踝处，脚尖朝前；同时，右拳变为刁手，食指尖朝下，提臂屈于右胸前，相距约一拳宽，目视右刁手。
5.进步左钻拳
（1）右臂向外边拧转边向右下挂，再变掌向前上成立掌，向里搂拨至头前，虎口与眼平；同时蹬左脚，右脚贴地向前趟步踩落，左脚随之跟进，提靠于右脚踝处，成左提步式，目视右掌。
（2）左拳向外拧转上钻至右肘侧。