无为方为大道
问：我练八卦走转期间，进食后常想睡，有时在公共汽车上也想睡。眼一闭，往往会进入梦境中，梦中会接触一些人，有的认识，有的不认识，也经历一些事。不知是怎么回事，请老师解答。
第一，进食要“食适可，勿过则”，不要吃多了。一般人吃多了之后都有想睡的表现，这是肠胃有了负担，气血应当上升到头的一部分没有上去，停在肠胃里。解决办法，就是每顿饭仅吃七分或者八分饱，让自己始终有一点饥饿感才好。
第二，这是八卦走转等功夫修炼之后身体感觉更敏感、入静程度更好的表现，这个时候，还需保持不要特别高兴和害怕，自然无为方为大道。
第三，不要去分析，不要给自己不好的暗示，顺其自然。同时，强化八卦走转，延长时间，让气血流通更好一些，这样做梦就会少一些。白天思虑少，夜晚睡眠香。气血流通，方能思虑少。
练八卦走转会不会出偏
问：在八卦走转中有哪些注意事项？怎样练不会出偏？
第一，身体放松。一开始走的时候，就把它当成一种特殊的散步，也不一定就把它当成一种功夫修持，而是以平常心来锻炼。要以一种溜达、一种躯体各个部位都不使劲的懒懒洋洋的方式行走。步伐不要大，也不要东倒西歪，就是以这么一副无所求的样子去行走就可以了。
第二，精神放松。一开始，在走转的过程中不要求动作是否规范，不要求一圈下来是否达到八步或者九步，不要求自己一点杂念也没有，不把八卦走转当成与他人比高低的神奇武功。但是在锻炼之前，内心里要有“反正我这样转圈走就能取得很好的健身效果”的念头，要有这是真正的程式八卦掌、是让我身心健康的宝贝的概念，但是走转的时候所有的奢望和杂念都抛到一边去。如是一个月或者三个月走下来，精神上就会逐渐放松了。这样，再进一步地去规范自己的身心，使之归到十六句口诀的境界中就可以了。
第三，不要有出偏念头。气功修炼者练静功时会出现幻听幻视等气化反应，这时候，如果受自己想出特异功能、变成超人、出人头地等贪念的影响，有些人会出现神不役气的后果，这是一种出偏现象。还有一种和所谓的气功“大师”们有关。这些所谓的大师们本身不懂中华道统文化，但是却想借“气功”之名闯闯健康的产业，于是，翻一翻古书，拼凑出那种两腿一盘、单单锻炼头部的所谓的“高级”的“什么什么”的“另一个世界”的歪理邪说的内容来蛊惑人心。这样不懂得生理变化、气机变化、情绪变化的所谓的“气功”就会引诱和诱发出一批出偏者。此外，还有一种人只是想锻炼锻炼身体，但是，听说练“气功”会出偏，尽管她（他）并没有练“气功”或只是练武术、体操等，由于自己听说有出偏的事情，就天天担心，结果担心来担心去（一旦身体有了不适），就把自己给吓唬得出偏了。从历史的角度来看，自古以来，出偏的情况大都是这样产生的。
八卦走转锻炼的时候要求自然随意、精神平稳、健体凝神，是武术中八卦掌的基本练法，还没有见到练八卦掌出偏的事例。
内向性的锻炼是髓核
问：半小时遛弯散步和半小时“走转”保健效果不同吗？为什么？
绝对不同。一般人遛弯散步，是一种不自觉的、没有多少知识含量和内涵的行为，是一种本能的生理行为。在溜达的过程中，其意识状态并不宁静，还有许多杂念，也许还东看看、西看看，这样神气是向外耗散的，是一种外向性的锻炼方式；而八卦走转是一种自觉无为的身心修养过程，在这个过程中，由于一定的约束和要求，能使人进入一种自由的头脑宁静、精神专一的状态，这种状态就是一种古人修道修真的入静状态，这样容易符合顺项提顶、含胸拔背、合膝舒胯的要领，这个要领保持不动，会逐渐使气血有序化程度强化起来，从而改变身心状态——这是一种内向性的锻炼。
这里面内涵很丰富，不是一句话两句话就能阐述得很清楚的。如果你不去体验，就永远不能感觉到，也就很难理解；而如果你去体验了，不用说，也会真正地理解它了。自古以来，许多经典都试图把这些内容表达清楚，但是至今也没有达成一个标准，因为人的思想、言行、身体太复杂了。不过，有功夫的老师一般都认为内向性的锻炼是最根本的途径。
“左右”转不要太频繁
问：“八步”一圈还是随意走几分钟再“左右”转，其效果是否相同？
这个要按照你一次转多少时间计算。如果一次走转1小时，则转大约半小时的时候再转身，比如，一开始身体左侧在里（靠里面圈的中心），转身后，则身体右侧在里（靠里面圈的中心）。这样做的目的就是让人的气血能有序化。一般来说，变化越多，气血形成有序化的过程就越漫长。
初期走转头晕不要怕
问：练习八卦走转时，为什么会头晕，是否和这个随圆转圈有关系？
这是体质较弱或者很少运动的原因，一般在初学者中比较常见。头晕和随圆转圈有关系。以前你从来没有进行过这样的运动，所以一开始可能会不适应。不过不要紧张，走一段时间就好了。如果头晕，就休息一下再走；此外，还可以把步伐放得慢一些，这都会缓解头晕。等练到不头晕了，就证明您的健康层次比以前有了提高。
走不稳的原因
问：八卦走转时走步是否要稳，有时走转不稳是为什么？
出现走不稳的现象，主要是由于精神紧张，身体没有放松，以及过于认真造成的。解决办法：不要有我要锻炼或者练功的念头，要特别随意，就好像我们平时走路、散步一般的去落步、去行走。
走就比不走好
问：每天走转1小时，可否上下午各走半小时？
一般要求一次达到1小时，这样才能较快地使身体发生变化，才能有效地提高健康层次。当然，如果时间少，这样做也可以。总之，走就比不走好。
一睁一闭为阴阳
问：开始和最后放松转圈时，可否张开眼睛？
其实一直要求睁着眼睛，否则“凝视前方平落处”就是一句空话了。眼睛睁着能做到“视而不见”，就能入到精神专一的境界了。此外，根据人本身的自然习惯，人在白天理所当然就应该一睁一闭，这是眼睛的一阴一阳。阴阳规律不是谁规定的，而是人的一种本具的描述，因此走转的时候一定要自然。走转的关键不在于睁眼和闭眼，而在于是否能入到这种宁静的状态中。
八卦走转为什么效果好
文/蓝 晟
今天讲解一下八卦走转为什么效果好。
八卦走转是我们重点传播的一个内容。
八卦走转的历史比较久远，传说最早来源于道家，在道家被称为“混元一气圈”，这是从功用上来分析的；在本体上则称为“转天尊”。
后来，董海川传授的八卦掌基本功就是八卦走转，简称走圈。
董海川的徒弟程廷华就练一个走圈，练出了天下无敌的功夫。所以，请不要小看八卦走转的简单。
我们这个八卦走转，是铁恩方老师经过七八十年八卦掌的习练，到了85岁的时候，把八卦掌的动作、招法去掉，抽出核心内容而形成的。
八卦走转的动作姿势就一个，但内涵丰富，讲究“得其一，万法毕”，把八卦走转的一个方法学到了，收获是多方面的。
经十多年的传授，目前国内外已有数千人习练了八卦走转，我们总结一下，发现八卦走转能给人带来全面效益。
第一，祛病效益明显。从学员的回馈信息来看，八卦走转对一些慢性疾病有很好的治疗效果，像高血压、心脏病、糖尿病、心脑血管病、前列腺问题、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病，等等。如果能长时间坚持习练，大多数这样的疾病会痊愈，并且好得特别快。比如心肌梗死，发现症状以后下功夫练这个走圈（八卦走转），身体很快就会获得改善，甚至根本就不用做搭桥手术。像糖尿病患者，也有所有指标恢复正常的，据我所知，已有三个这样的病例了。一共就接触了这么三个糖尿病患者，效果全出来了。我们有个学员经过一年半的练习，某一天肝胆位置疼，结果胆结石排出来了。她不相信，去四个不同的医院拍片子，结果证明，胆结石确实没有了。广东省政府的一位官员夫人到我们这里学练太极拳，却学不了，为什么？腰椎间盘突出。我说腰椎间盘突出没问题，你就练八卦走转吧。四个月后，这位官员打电话告诉我，他夫人的腰椎间盘突出好了。
第二，纠偏作用好。某些练气功、练武术的，出现了某种偏差，比如中宫闯黄——所谓的走火入魔；练武术练得胸闷或遍体鳞伤。练八卦走转可以把这些偏差纠正过来。有一个从特种部队过来的学员，由于练硬气功，劈砖、抗击打，结果气机偏了，在身体里面乱窜，怎么也调理不好，转业后专门去学中医，也治不好，到我们这里练了两个月八卦走转，气机就顺过来了。还有一个安徽省武术队的，叫小包，她练武术练得胸闷，来我们这里学习。一开始还说：“蓝老师，您能否教一点能让人流汗的功夫？”我说：“我们这没有流汗的功夫，是自然而然、轻松自然地长功夫。”为什么呢？中医讲，汗与血同源，如果汗流得多，血也会少的。我说：“不需要流很多的汗，就这么走就行了。”她走了一个月，没什么大的变化，因为是年轻人嘛，身体还好，才26岁。结果到了第二个月，有一天走着走着，她感觉胸部空荡荡的，空了以后，豁然发现练武术时形成胸闷的状况解决了。还有一个散打运动员，身体有很多地方有伤，他不是面授，只是参加“八卦走转与中华文化”函授，练了三个月后，打电话过来告诉我以前的内伤都好了，甚至淤血都自行化开了。所以说，八卦走转能纠偏。
第三，可以推迟衰老。有一位老人家，眼球是浑浊的，脉搏每分钟跳46下，医院甚至下过病危通知，说他衰老得不行了。到我这来学练八卦走转，一开始练5分钟就需休息15分钟，体力非常差。经过一年半的练习，身上所有的病都痊愈了；眼神变得非常清澈——浑浊的眼球练成了清澈的眼神，有点返老还童了。他原来的白发，现在已有一大半变黑了。还有一位女士，60岁开始练，她练得很不认真，边走八卦走转边聊天，练了4年之后，原先已经松懈、疲沓的肌肤变得非常有弹性。甚至有年轻小伙子追她，她好像青春重现了一样。
第四，减肥效果显着。在我们传播八卦走转的过程中，还创造了很多减肥纤体的奇迹。香港有个歌唱家，有一年专门跑到我们这里学习。她特别胖，来了以后，我说我这很多东西可以学练，内容很丰富，但如果想学我的东西，你先问一下自己，学练的目的是什么？她说想减肥。我说好，就教你这个，因为你的目的是减肥。她就开始练八卦走转，每天练五六个小时，一个月下来，体重减了25斤，这是因为她特别胖，所以减肥效果显得特别明显。回到香港，继续走转，又减掉20多斤。她来电话告诉我说，以前在香港坐电柜公交车（所谓的有轨电车），心里总害怕，因为太胖，挤不上去，现在则变得特别灵活了，一下子就上去了。所以我们说，八卦走转减肥效果显着。
第五，提高思维敏捷度。这方面有很多实例。比如，有些老人家出现老年痴呆症征兆时，最好能赶快练一练八卦走转，因为八卦走转可预防老年痴呆症，延缓罹患老年痴呆症的时间。还有的人，有问题想不明白，可边练八卦走转边想问题，走一小时，想一小时，这相当于行走中的思维修，也许走着走着问题就一下子想明白了，思绪豁然开朗、豁然贯通。
第六，可作为太极拳的基本功。八卦走转不仅仅是祛病延年、推迟衰老、提高记忆力的方法，还是武学的基本功。练八卦走转可练出武功所要求的间架结构。练八卦走转时，要求虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔背，这样就会形成很好的功夫修为。这个间架结构不单单会使得内气不耗散，而且，内外之气还会自然往中间聚——“气聚身沉抱”，气是往中间聚的，而且是向下沉的，不是上浮的。练习之后，能把身体的敏感度练出来；如果深入练下去，还可以强化身体的通透度。武术和太极拳最讲究的就是通透度，或者叫身体的流动量，就是气血的流通非常好，所以说，八卦走转能把人的这方面的能力强化起来。此外，八卦走转还有利于松腰，能帮助练功者、练太极拳者把腰松开。腰是躯体的主宰，腰松开了之后，上下气能通达无碍。八卦走转还能促进人体的血液循环，人体的心脏好像一个泵，血从心脏出来，流到脚上，到脚上之后必须有压力才能往回返，返到头里边、回到心脏。走转时，脚的一起一落就好像给躯体打气一样，提供压力，促进血液循环。很多人原来患脑血管疾病为什么能好呢？就是因为促进了身体的血液循环，这样叫“气血流通，百病不生”。如果想百病不生，一定要从促进气血流通上入手。此外，人体的脚部有身体全部反射区。走1小时八卦走转，相当于给自己按摩1小时，给足底反射区按摩1小时，
而且这种按摩一点都没有外界横加过来的损伤，是没有副作用的。有一位27岁的女孩，整个脚底特别硬，身体总不舒服，因为脚掌硬阻碍了血液循环。她练了一个半月的八卦走转，脚脱了一层皮，整个脚变得特别细腻，身体一下子舒服了许多。这是脚上的改变产生的生理以及心理的改变。她以前总做足底按摩，都没出现这个效果。