清洁内心
导读：内心是最容易受污染的，也最需要清洁。这一节主要介绍内心为什么最易受污染以及我们应该如何清洁内心。
1.三种形态
物质由气态、物态、液态三种形态组成，人也无外乎是这三种形态的转化，由生命的气体转化为精液，生长成躯体。生命的气体也就是生命之气或灵魂，是大自然气体中的一种较强的能量意识，自然之气越纯净，能量越强，生命力越旺盛。
意识同物质一样有三种形态。意识的三种形态是善良、激情、愚昧。激情对应物质形态中的气态，所以激情如火如风。善良则如水，对应物质形态中的液态。愚昧的性格如同一块木头，对应物质形态中的固态。
意识处于善良状态，身体气血循环通畅；处于激情状态，心跳加快血压升高；处于愚昧状态，则气滞血瘀。这三种形态不是绝对的，若是善不得体，也会好心办错事。
如果超越这三种形态，便可以到达超自然形态，生命体同样也可以随着净化逐渐进化，转向更好的生命。
2.并没有当下，如何活在当下
有个故事讲一个人家中失火，他不顾一切回到家中想抢回那些珍藏已久的相册，因为那里有他最美好的时光、记忆，结果葬身火海，永远地活在了过去。
追忆过去的苦与乐，或者活在未来的恐惧和幻想中，就忽略了当下。活在当下，自我得到净化，灵魂才能有力量自由地穿梭于过去和未来。
如果灵魂的力量减弱，即使刚刚发生的事情都会忘记。人的智性比光速不知快了多少，只要你的意识能量充足，稍加调整就会去到你想去的任何地方，哪怕是光速都无法到达的地方。
超脱物质的三种形态，超脱善良、激情、愚昧，就是处在当下。在神经把你看到的信息传递给大脑的过程中，当下已经成为过去，所以当下不属于现在，更不是未来，只是一种空无的状态。
当你将一盏茶品到无味，将一首歌听到无韵，将一本书看到无字，将一个人爱到无心，即使生活在一个繁华的都市中也能领悟到五蕴皆空。完全融入你的环境之中，内心处在空无宁静的状态，才是真正地活在当下。
活在当下，淡化过去的记忆，是改变未来的起点，活好当下，未来才能充满希望。这是一种没有时间、不受任何观念束缚的自由意识。
洁净的生活不但能提高生命质量，甚至可以超脱物质的三种形态，不断得到升华。我们虽看不到宇宙生命变化的全部过程，但不能因此放弃对美好生命形式的追求，至少在不断的洁净行为中，我们能拥有更幸福、成功、健康的生活。
3.洁净的本质
不洁净的思想行为会让身体的肠道、血管、经络等器官慢慢固化。身体机能下降，固化的现象越来越严重，思想也会僵化，身体也随之老化。
洁净表示愿意检查自己的生活、思想、与人交往的方法等，它是一种积极的习惯，让人远离痛苦、疾病。内心的洁决定行为的净，行为的洁关系到身体和环境的净，身体和环境也影响人的内心世界。
洁净不是表面的光滑装饰，比如用含致癌物的清洗剂洗过的胡萝卜，表皮干净润泽；而用清水洗过的胡萝卜，外观逊色但食用绝对安全营养。只从表面看问题难免会产生偏见，心灵不单有偏见这一种渣滓，还有任性、傲慢、忌妒、猜忌、欺骗、野心、愚昧等太多的杂念覆在上面，需要清理。
清理内心污渍从整理周边的环境开始，渐渐深入内心。扫心如同扫地，心越扫越净。地本是尘土，心不静怎么扫地也扫不净。洁净是一种自然纯朴的美德、优雅的姿态、高贵的举止，是一种强大的力量。
4.智慧的阶梯
西方箴言曰：“人若自洁，脱离卑贱的事，就必做贵重的器皿，成为圣洁。”洁净力可以唤醒内心中沉睡的巨人，当他有了改变的意识就会挣脱狭隘的灵魂束缚，从泥土中一跃而起，脚踏霞光穿越凡尘的迷雾，直入云霄。
洁净是越简越洁，越少越净，良书读得越多越有力量。圣洁的大道不只一条，但有时一条道跑到黑却是走上了错路。智慧的书读得多了，心胸也就开阔了。
智慧的阶梯爬得越高，前方的路看得越清。从不同的角度看人生才能看得完整。人生的视角稍微转变，呈现在你面前的就是另一番美丽的风景。
5.内心的洁净剂——宽恕
内心即使受到重度污染，一丝光明也没有，也不应绝望。在最黑暗时要停下飞奔的步伐，耐心等候，等候心中有了空处，内心终将平静下来。
回归自性，你会发现大自然不仅能创造一切，而且更加仁慈宽容。大自然常把毁灭的力量带给那些怨恨极深的人，只是为了把他们改造得像它一样仁慈。宽恕是最好的内心洁净剂，能洗净所有怨恨。借着宽恕的力量，渐渐冲刷掉内心的污渍、裂痕和焦躁后，会越来越看到你最初的样子。
内心在慢慢觉醒时就能重新唤醒光明的意识。宽恕如同天使一样保护我们，让任何事物都伤害不到我们的内心。当我们向大自然一样仁慈地宽恕他人，在内心深处容得下世间万物的同时，也能得到大自然的恩宠。
6.检测内心的洁净度
内心受到污染要把它当作一种急症去治疗，静心调养。内心受到重度污染时，身体也必定隐藏着众多的疾病。因为人失去了内心的指引，生活就会没有秩序，混乱的生活必将导致不幸。
内心受到污染常常会浑然不觉。但检测内心是否清洁非常简单。只要生活中常有冲突存在，情绪失控，身体、睡眠、运气不佳，并伴有一些不幸的遭遇，思想混乱、抑郁心烦、爱情家庭事业等生活方面有不如意之处，到内心深处检查一下卫生就可以找到原因。对于一个身心环境都洁净的人，他的生活事业无须过多介绍。圣洁的人一看便知，圣洁的人智慧、勇敢、诚实、乐观、可敬、真实。
内心如同洁白的衬衫，粘上一点污渍，你就会感觉非常厌烦，会想办法把它擦掉。然而污渍越来越多，衬衫变得发黄时，就不会在意了。很多人都是这样，在生病时，甚至到了生命尽头，仍然不愿割舍那些不需要的东西。例如堆放在家里的陈旧物品，那些隐藏在内心拖累我们的怨恨、坏习惯、邪恶的念头、奢侈的消费观。
洁净内心最简单的方法就是从当下做起，有错就改，将与生命无关紧要的事统统抛弃。按照古罗马思想家塞涅卡说的那样，把欲望控制在安全的限度以内，清洗掉性格中的每一丝邪念。“无欲则刚”就是说内心洁净，自然会充满力量。
7.清洁感官
外面的污染都是通过感官，通过眼、耳、鼻、舌、身、意进入内心世界的。体悟到色、声、香、味、触一切皆是虚相，就能不执着于这些感官诱惑，从而降服虚妄，安住内心。如果世上的尘土是扫不净的，那能扫净的只能是自己的内心。口与心相连，谨守口与舌就能保持自己内心免受污染。
把舌头这个小小的部件清理干净，其他的感官也会变洁净。管理不好舌头的人，一生必然一事无成，灾难重重。清洁舌头不仅限于舌苔的清洁（用细线或牙刷轻轻地刮舌苔每周1-2次），最重要的是把不洁、不仁慈、不敬虔，污秽的言辞、意念清理干净。
人所说的话能影响他人，也能影响自己。口出污言秽语不仅显露了心灵的肮脏，同时也污秽了全身，滋长了恶念。保持内心洁净就要目不乱视，耳不乱听，内心不受到干扰。
眼睛混浊是内心混浊的反映。眼睛是心灵的窗户，透过双目能看到人的内心世界。视觉和听觉是生命的一部分，弥足珍贵。目主肝，耳主肾。肝不好气难消，肾不好命难保。
保证视觉和听觉卫生，不仅要做眼操，也要常常按揉双耳。让视觉、听觉免受噪声、色彩、灯光、污秽影像的污染，才能更好地保护生命，不让洁白的内心受到玷污。
8.那些利于身心快乐的事情
有效地运用所有的勤劳与才智，获取有价值的利于生命的所有东西。只要你关注生命，有利于生命的事举不胜举。
洁净可以让呼吸更舒畅，是健康的保障。精力充沛取决于吸收能量的纯净，并依靠环境、饮食、睡眠来获得。内心宁静是由身心能量的纯净、文化修养和生活方式决定的。洁净本身就是一个快乐的过程，是改变人生最便捷的方法。
瑜伽清洁术
导读：这一节具体介绍了如何清洁鼻腔以及断食清洁。瑜伽清洁的关键是在了解自身需要的前提下进行清洁。
印度古籍《薄伽梵歌》把人的物质躯体比喻成马车，我们自己是个乘客，智性是车夫。车夫能否让我们安全地到达目的地，全靠这台车（我们的躯体）的性能。现在污染防不胜防，瑜伽清洁术是一种对抗污染、获得内心觉知力的有效方法。
1.为什么清洁鼻腔
清洁鼻腔可以防治鼻窦炎和鼻腔炎，控制和治疗感冒、咳嗽、哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎和头痛等，缓解脱发，改善面色。
中医认为鼻子和嘴唇是身体的危险三角区，不能随意妄动，要保持洁净。同时，口鼻也是成功三角区，成功靠语言，注意力集中在鼻尖，观察呼吸就很容易做到淡定。
通过呼吸，内心与大自然才能融合在一起，获得洁净的能量，得到彻底的洗涤。眼观鼻，在观察一呼一吸之间，才能有望重新认识自己。
充分发挥嗅觉的作用，可以更好地品味生活，又可以避免吃到发霉的食物，或者发现空气中存在不良的气体，而煤气中毒的人嗅觉基本都不太灵敏。
很多疾病都是直接用口呼吸造成的。鼻子就像调节空气的阀门，能避免风、寒、暑、湿、燥等邪气侵入，还能察觉空气的质量。呼吸顺畅，百病不生。用鼻子呼吸可以控制情绪。现在就请轻轻合拢双唇，舌顶上腭，看着你的鼻子。一边观察呼吸，一边学习清洁鼻腔的方法。
2.清洁鼻腔步骤
（1）用涅涕专用壶，或用一般喝水壶代替，装入温水加少量盐，微有咸味即可。（盐有天然的净化能力，用盐刷牙、漱口、洗脸、泡脚、泡澡、洁净空间，能使身体和精神得到有效的净化）
（2）从呼吸顺畅的鼻孔开始清洁。如右手拿壶将壶嘴轻轻插入右鼻孔，头慢慢倒向左侧，把壶慢慢抬起，水就会从左侧鼻孔流出。身体稍为前倾，不要低头，头的角度以不引起呛痛为宜。
（3）将头摆正，鼻孔稍用力呼气，清除所有鼻液并吐出盐水。
（4）用同样方法清理另一侧鼻孔。
（5）清洁两个鼻孔后，挺身直立，两脚分开。吸气，两手臂垂放在背后，十指相交，呼气，头下垂，上身向前弯腰，顺势十指相交的两臂向头上伸展，保持这个姿势（双角式），20秒左右。
（6）渐渐恢复到基本站式。用鼻孔轻轻地喷几次，把残留在鼻孔里的水排净。重复几次双角式姿势，把鼻孔的水清除干净，最后用鼻孔做几次呼吸动作。
在空气极度污染的地区，先用水和手指清洗鼻孔。不要用鼻孔吸水，不要过于猛烈引起呛痛，以免把水吸进肺部。整个清洁过程，动作一定要轻柔小心。清洁时间按空气污染程度，每天早、中、晚都可以。患有心脏病，流鼻血、鼻涕时，不要做。
3.温和的断食清洁
现在越来越多的人喜欢用断食的方法减肥、灵修、辟谷，甚至是治病。我不主张断食，因为断食不当，对身体损害非常大。断食会成瘾，甚至会饿死脑细胞，脑细胞很难恢复，很容易导致记忆力下降。
对于下定决心想断食的人是很难让他们改变主意的。所以为了那些执意要断食减肥的人或者因为工作或其他原因必须要断食的人，在这里介绍一下断食清洁，希望能科学地断食，保证身体不受到伤害。
（1）断食之前两餐一定要只吃水果和蔬菜，不吃肉类及其他高脂肪食品。断食前几天要先减少食量，避免过饱、油腻，吃些素食。
（2）断食是为了消耗身体多余的热量，洁净气血。断食的前提是不要损耗体能，要选择工作不忙时，选择室内空气质量好、温度湿度感到舒适的环境。在早上可以先从清洁肠道开始（即多喝淡盐水，然后做几个伸展动作，促进排便，尽量把粪便排净），或直接断食，不要做费力气的运动，多注意休息。在断食后的第二天早晨，一定要做一次肠道清洁，大口喝水，用干净没有指甲的手指轻轻触碰舌的中部催吐。但是，腹部疼痛、背痛、咽喉疼痛、颈椎疼痛、头痛，近期做过手术，患有疝气、高血压、心脏病、溃疡、脑瘤的人及月经期妇女、怀孕者不宜。
（3）要注意身体感受，断食初期不要过于激烈。饿时可吃些水果或喝水，也可在水中加入点蜂蜜或柠檬汁。在每次饮水前，用牙刷刮掉舌头表面的白色舌苔。
（4）有时食欲只是为了满足味觉，像吸烟的人对烟的味道难以抵抗一样，未必是身体真的需要，这时可以通过刷牙去除口中的味道。如果还有食欲，并且身体或胃部有进食的要求，就要停止断食。
（5）停止断食的第一餐应该只吃蔬菜和水果，或服用新鲜水果或蔬菜汁，不要立刻大餐一顿，可以喝些稀粥，少量吃些轻淡食物，再逐渐恢复正常食谱。（空腹不要吃西红柿、柿子、香蕉、橘子、山楂、甘蔗和鲜荔枝）
4.断食须知
有意义的断食不是一天不吃不喝，而是培养觉知的一个过程。断食前两天就应做好准备，不再吃油腻的东西，减少食量，前一天由平时的三餐减少至一餐或二餐。而且吃得要少、要软、要精、要淡，咀嚼要仔细。
断食期间要有人看护，当天若有不良反应，如乏力、恶心、头痛、情绪异常等就要停止断食。如果没有不舒适的症状可以躺在床上休息，但是不要看电视、阅读、听广播、打电话或与人闲聊，可以选择静坐、调息、散步等轻松的方式。初次断食首先从每周断食一天开始，切忌一开始就长时间断食。