第一节手型和步型
一、手型
1．捶
四指握紧，拇指弯曲压在四指中节上，四指根节形成平面。
2．掌
四指伸直并拢与掌心平，拇指自然分开，掌心内吸。
3．勾手
五指捏紧，屈腕。
二、手型名称
（一）捶名
1．扣捶
手背向上，虎口向内，捶面向前。
2．仰捶
手背向下，虎口向外，捶面向前。
3．立捶
手背向外，虎口向上，捶面立向前。
4．倒立捶
手背向内，虎口向下，捶面向前。
5．截捶
手背向前（或向前上），虎口向内，捶面向下（或向前下）。
（二）掌名
1．仰掌
手心向上，四指尖向前，拇指自然伸直，虎口向外。
2．俯掌
手心向下，四指尖向前，拇指自然伸直，虎口向内。
3．立掌
手心向内，四指尖向前，虎口向上，拇指微屈合，自然伸直。
4．下立掌
手心向外，四指尖向前，虎口向下，拇指里合，自然伸直。
5．上竖立掌
手心向前（或向后），指尖向上，五指并拢（或拇指分开）手心内吸。
6．下竖立掌
手心向外（或向后），指尖向下，五指并拢（或拇指分开），手心内吸。
（三）勾手
1．上勾手
俯掌，五指捏紧，屈腕，勾尖向下方，手背向前。
2．下勾手
仰掌，五指捏紧，屈腕，勾尖向上后方，手背向前。
三、步型
1．马步
两脚平行分立踩实，五趾扣地，脚尖平齐，两脚间相距3个脚长；屈膝坐胯，下蹲达到膝胯平，膝尖与脚尖上下垂直，胯不后凸；上体正直。
2．弓步
两脚分前后，相距3个脚长；前腿前弓，膝尖与脚尖上下垂直，脚尖向前，膝胯平；后脚蹬，腿微屈，脚尖外摆，前脚跟对后脚心；塌腰松腹。
3．虚步
一脚尖外摆踩实站立，下蹲；另一脚前迈半步，弓膝，脚跟提起，脚掌点地，膝胯接近平行，前脚跟对后脚心；上体正直，胯不后凸。
4．丁步
一脚站立踩实，屈膝坐胯下蹲，膝胯接近平行；另一脚提起在支撑脚内侧，相距一横脚，脚尖点地，达到膝胯平；上体正直，胯不后凸。
5．仆步
一脚踩实，微外摆，屈膝坐胯下蹲，大小腿接近，支撑；另一腿侧伸直，接近地面，脚踩地，脚尖里摆；上体侧倾，仆腿，胯不后卸。
6．歇步
两腿交叉，两脚平齐，两脚尖相反，两脚外沿着地，相距一脚半长；后膝尖对准前膝窝，下蹲；上体前拧，要正直。
7．倒步
一腿屈膝脚踩实站立；另一脚提起，脚尖向前、向体后退步，相距两脚长，脚尖外摆踩实，屈腿，上体正直，后坐，侧扭；支撑腿由屈展直，脚平行前蹬。
第二节腿法
一、前蹬腿
1．起势
身体自然直立；两臂下垂于胯外侧，手心向大腿外侧；目视前方。
2．提膝
一脚踩实，腿蹬直，另一腿提膝，高与胸平，脚尖回勾向后上；两臂左右分展直，掌向前外成斜竖立掌，手尖与耳尖平齐；上体正直，头顶项竖，两目平视。
3．蹬腿
上体不动，支撑腿伸直，脚踩实；另一腿用脚心向前平直蹬，高与胸口平；目视前方。
4．收势
蹬腿屈膝，小腿回收下落，脚尖向前，腿直立；支撑腿略屈，蹬腿前伸直；目视前方。
注：蹬腿落地踩实后可连续再做另一侧蹬腿。
二、正踢腿
1．预备势
与前蹬腿起势要求相同。
2．起势
一脚踩实，腿直立；另一脚向体前迈半步，脚尖点地；上体正直，头顶项竖；两臂左右外展平直，掌心向前外成竖立掌，高与耳尖平齐；目视前方。
3．踢腿
前脚向前迈半步，踩实，腿挺直；上体正直，头顶项竖；后脚由前脚里侧经前向头顶踢，脚尖接近头顶；目视前方。
4．收势
踢腿下落于体前半步，脚尖着地。后脚向前迈步，与前脚里侧平齐；两臂收于两胯外侧；目视前方。
注：可做左右连续正踢腿，动作相同，唯左右相反。
三、摆腿
1．预备势和起势
动作与正踢腿相同，要求一致。
2．摆腿
前脚向前迈半步，踩实，腿直立，后脚由前脚里侧经体前向上，以脚外沿弧形向体侧外上摆，接近与头平，成脚尖向上的上竖立脚；目视摆脚。
3．收势
脚面绷平，摆脚下落，下劈于体侧外半步远，再收于支撑脚内侧，两脚并至平齐；两臂收于胯外侧，掌心向大腿外侧；身体自然直立，目视前方。
四、里合腿
1．预备势和起势
动作的要求与正踢腿相同。
2．里合腿
前虚步向前迈半步，脚踩实，全腿支撑；同时，后脚由前脚里侧经体前上，用竖立脚心（脚心向侧）向里合脚，高与头平。
3．收势
脚面绷平，下劈于支撑脚前半步，落地成脚尖向前、脚掌着地的虚步势，合脚收于支撑脚里侧，两脚并至平齐，两腿站直；两臂收于两胯外侧，掌心向大腿外侧；身体自然直立。
五、铲腿
1．预备势
与蹬腿动作要求相同。
2．起势
一腿踩实支撑，另一腿前迈一大步（约两脚长），脚尖向前；两臂左右分展成斜竖掌，高与耳尖齐。
3．铲腿
前脚踩实站稳，五趾扣地带力，腿前弓；后脚经前脚里侧摆成脚尖向里的横脚，用脚外沿向体前平铲，腿要直，力达脚外沿，支撑腿略屈下蹲；目视铲脚。
4．收势
铲脚外摆，脚尖向前，略回撤落地踩实；后脚前迈于前脚里侧落地，两脚并至平齐，两腿直立，身体正直；两臂下垂于两胯外侧，掌心向大腿内侧。
六、截腿
1．预备势
与蹬腿动作要求相同。
2．起势
与铲腿起势动作相同。
3．截腿
前脚踩实站稳，五趾扣地带力，腿前弓略下蹲，后腿提膝，后脚经前脚里侧外摆，成脚尖向外、脚心向前的横脚。直腿向体前略下，截脚与膝尖平；目视前方。
4．收势
截脚脚尖里摆，脚面绷平，脚心向下，略回撤，落地踩实；支撑脚前迈，并与截脚里侧平齐，两腿直立；两臂下垂于胯外侧，掌心向大腿外侧；身体自然直立，目视前方。
七、分脚
1．预备势
与蹬腿动作要求相同。
2．起势
一脚踩实站稳，支撑，另一脚向前外45°角上步，上体略前倾；两臂左右分展平直成竖立掌，掌心向前，高与耳尖平。
3．分脚
前脚五趾扣地带力，前顶膝，略屈膝下蹲支撑；后脚前迈于前脚里侧，脚尖着地；支撑腿直立，脚踩实站稳；另一腿由下经前外45°向上分脚，成脚面与腿平直、与头平的斜竖脚；目视分脚。
4．收势
分脚屈膝收回，落地，踩实站稳，脚尖仍向前外45°；上体略前外倾，支撑脚前迈步，并与分脚里侧至平齐，两腿直立；两臂下垂于胯外侧，两掌心对大腿外侧；目视前外侧。
八、侧蹬腿
1．预备势
与蹬腿动作要求相同。
2．起势
一腿支撑，脚踩实站稳；另一腿向前外45°迈步（约两脚长），脚尖向前外，上体略前倾侧扭；两臂向左右分展平直成竖立掌，掌心向外，高与耳尖平；目视内前侧。
3．侧蹬腿
前脚五趾扣地，前顶膝带力支撑；后脚迈步，贴于支撑腿踝内侧，经外提膝向上蹬直，成脚心斜向前上的斜竖脚，高与头平；目视蹬脚。
4．收势
蹬脚绷平与小腿平直，屈膝略回撤下落于地，踩实，略屈膝下蹲，支撑；后脚迈步，并于支撑脚内侧，两腿直立：两臂下垂于胯外侧，两掌心贴于大腿外侧；平视前方。