书城体育运动简化杨氏太极拳
18860200000014

第14章 杨式太极拳传统套路(85式)(6)

【要点】

①左穿掌动作要同左弓步、身体右转协调一致。

②迈步时要防止上体前扑,要做到“迈步如猫行”,落步时要轻灵。

③左掌穿出时右臂要呈弧形,右腋要留有空隙,不要遥紧。

如果逼紧和臂不呈弧形,一方面在姿势上显得别扭,达不到处处求圆满的要求,另外在动作转换中也会失掉圆活之意。

第七十三势 十字腿

提脚抱掌

左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转,重心渐渐全部移于左腿,右脚向左提回(脚跟先离地)。同时,左臂屈肘右移,掌心朝里;右掌经左臂外侧随身体右转合抱,随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里,两掌合抱交叉于胸前。眼随转体向右平视,眼神要关及两掌合抱。

以下动作与第三十七势“右蹬脚”动作2相同。

【要点】

①与第三十七势“右蹬脚”要点相同。

②十字腿这个动作,原来的练法是单摆莲。上述这种练法,是杨澄甫最后修订定型的,目前按此法练者又最普遍,因之本书按最后定型的编著。但为使读者对原来练法有所了解,兹将原来练法介绍如下:

自左穿掌后,左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转,重心渐渐全部移于左腿;同时,左掌屈肘随转体经面前右移,右掌仍在左腋下。身体继续右转,右脚自左向右上方弧形外摆,膝部自然微屈,脚高不过肩,脚背略侧朝右面;同时左掌自上而右向左迎看右脚面拍击。

下面就接进步指裆捶,在衔接动作上,即进步指裆捶动作一的说明,所不同的只是将右掌自左腋下经腹前左绕变拳。

第七十四势 进步指裆捶

1.落脚握拳

左腿渐渐下蹲,右脚下落,身体渐渐右转。同时,右掌变拳自右而下经腹前左绕,随绕随着臂微内旋使拳心转朝下;左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移。眼稍关及右拳,即向前平视。

2.上步搬拦

右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步,先以脚跟着地,随着重心移向右腿而至全脚踏实;身体继续右转。随转体,右拳自左而上经胸前向右前搬出,随搬随着臂外旋使拳心翻朝上;左掌同时随转体弧形向右前拦,掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。

3.弓步搂掌

重心渐渐全部移于右腿,左脚经右踝内侧向前上步,先以脚跟着地;身体继续向右微转;同时,右拳随转体向右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧,左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视,眼神要关及左掌。

4.弓步下冲

重心渐渐移向左腿,左脚渐至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;身体渐渐左转,微折腰。同时,左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁;右拳向前打出,高与腹齐。眼向前平视,眼神要关及左掌左搂和右拳打出。

【要点】

与第三十四势“进步栽捶”同。

第七十五势 上步揽雀尾

1.拥势

左脚尖外撤踏实,重心渐渐全部移于左腿,右腿向前提起;身体左转直起。同时,左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前,掌心朝右下;右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方;与左掌成抱球状,两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。

以下动作与第三势“揽雀尾”分动左右掤势动作4相同。

【要点】

与第三势“揽雀尾”掤势要点相同。

2.气势、3.挤势、4.按势的动作和要点,与第三势“揽雀尾”相同。

第七十六势 单鞭

动作和要点与第四势“单鞭”相同。

第七十七势 下势

动作和要点与第五十七势“下势”相同。

第七十八势 上步七星

左脚尖外撤15度转正,重心渐向前移于左腿,左膝前弓,蹬右腿,经左弓步,左再外撤45度,重心全部落在左脚,右脚提起,经左踝内侧向前迈出半步,脚尖虚点地,成右虚步,同时,左掌上穿至胸前变拳,屈臂沉肘,拳心斜向里下,右勾变拳,随右脚前上步向前经腰际,向前从左拳腕下穿出,交叉于右拳下。两拳稍内旋前棚,两拳眼朝内稍上,右拳心向外斜下,目视两拳。

【要点】

①同第五十八势“金鸡独立”要点①。

②由下势过渡为右虚步时,注意身体不要摇晃。上体要保持正直,要松腰胯,腰部要防止为了保持平衡而僵硬。不可用右脚尖来分担身体重心,因为此时右脚为虚,左脚为实。如果右脚尖用力着地,分担重心,就会犯步法上“双重”的毛病,也就是虚实没有分清。

③右拳向前上掤时,要如掤如打,注意不要做成向前上扬的动作。

④两拳前掤时,两肩不可因两拳交叉而上耸或锁住,两臂要呈弧形,使姿势达到屈蓄而又圆满的要求。

第七十九势 退步跨虎

右腿经左踝内侧向右后方退一步,身体微右转,重心逐渐移于右腿,左脚略向后提,距原地半脚处落下,以脚尖点地,成左虚步,身体仍转向前,同时,两拳变掌向左右分开,右掌随身体右转由前向下、向右、向上划弧,置于身体右侧上方,臂内旋掌心向斜上方,左掌自前而下向左划弧落于左胯旁,掌心向下,手指向前,目随右手而后向前平视。

【要点】

①向后退步时注意右脚的落地点,不要踏在一条线上。

②成退步跨虎势时,上体不可朝右侧倾或后仰、前俯,仍须正直。

③两掌分开后,两臂要呈弧形,注意两掌不要距离身体太开而形成松散的现象。

第八十势 转身摆莲

1.上下换手

下肢步型不动,左掌从左胯旁向左向上弧形移至左额前,掌心向前,右掌从上向右,向下划弧,经腹前推至左胸前,掌心向左下方,两臂呈弧形,右腿微下沉,腰微右转。目平视。

2.上步转身

以右脚为轴,重心移于右脚前脚掌,腰身向右后转,带动左腿脚蹬地,膝内旋,随身体向右后摆转230度左右,同时两掌向右后平转右掌与鼻齐,左掌落于胸前,掌心向下,目随体转视。

3.虚步摆掌

接上动不停,左脚向左斜前方,脚尖里扣落地,重心逐渐移于左腿,右脚随着碾动,仍为脚掌着地成右虚步状,两掌继续随转体向右平移,右掌移于身体右前方;左掌落于右腕左侧,稍低于右拳,目随体转而视,目及两掌。

4.摆莲拍脚

腰自左向右转,右脚自右向左向上弧形摆起,右膝自然伸直,脚高不过肩,脚面略绷平,腰同时微右转,同时,两掌自右向左迎拍右脚面,先拍左掌、后右掌,目视两掌拍击。

【要点】

①以右脚掌为轴身体向右后转时,要借左脚略踩地、左腿向右后摆和特体之势,才能转得圆活。在转体时,身体不可摇晃,要立身中正,但腰部不可目此而挺硬,仍要放松。

②左脚落地时,要渐渐下蹲,形成象右虚步的过程,然后随着腰部自左向右转和右脚自左向右上摇而渐渐起立,但也不可挺直。

③右腿摆莲是横动,要用转腰来带动右腿外摇。由于右腿外摆是横动。又要由腰来带动,因此右脚最好不超出肩部,同时右腿不要挺直,要微屈。如果腿部伸直和脚的高度超出肩部,则势必胯部力量用得多,而腰部力量用得少;反之,腿部微屈,脚的高度不超过肩部,就能充分运用腰部力量,达到横动的要求,并且所发到右脚背的动力也更大。

第八十一势 弯弓射虎

1.落脚落手 左腿渐渐下蹲,身体继续左转,右脚落回原地,先脚跟着地,重心移向右腿,右脚掌踏实,同时,两掌随转体向左平摆,右掌外旋至掌心向上,目及两掌。

2.转腰架冲

重心移于右脚,身体右转,蹬左腿,弓右腿,成右弓步,两拳继续向右上绕转,边绕转边握成拳,腰微向左转,随转腰,右拳随臂内旋使拳心翻向外,经右耳侧,置于右额前,臂呈弧形,左臂先外旋上绕,拳经胸前击出,拳心朝右上方,拳眼微向外,向左前斜方打出,高与胸平,目视两拳击出方向。

【要点】

①当两掌向左侧平移时,注意气落胯松。

②两手随腰转动。接上动腰先左后右转再左,带动两手向右上绕特,随身体左转而向左前斜方打出。

③成为弯弓射虎时,右肘不可上括,身体不能前扑,肩不得耸起。

第八十二势 进步搬拦捶

重心渐渐移于左腿,身体渐渐左转。同时,左拳变掌随转体向左后撮,随握随着臂外旋使掌心翻朝上;右拳向前弧形下落于左掌前上方,随下落随着臂外旋使拳心翻朝左面里侧(右拳高与肩平),随左掌左撮。

重心渐渐全部移于左腿,右脚提回。同时,右拳自右前向下经腹前左绕,拳心转朝下;左掌向左而上(高不超过耳部)划弧,随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼神稍关顾两手划绕,即渐渐转向前平视。

以下动作与第十二势“进步搬拦捶”动作3、4、5相同。

【要点】

与第十二势“进步搬拦捶”相同。

第八十三势 如封似闭

动作和要点与第十三势“如封似闭”相同。

第八十四势 十字手

动作和要点与第十四势“十字手”相同。

第八十五势 收势

两掌向前随伸随分开,两手距离同肩宽,同时两臂内旋使两掌心转朝下;随即两肘下沉,自然带动两掌徐徐向下,按至胯前,手指朝前,掌心仍朝下。眼向前平视。

【要点】

①与第二势“起势”要点相同。

②最后,两臂与两手手指要自然下垂。