书城体育运动少林十大健身功法
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第4章 少林排打功

§§§第一节少林排打功的准备活动

少林排打功是内外兼修的功法练习。

少林排打功分单人与双人两种功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。排打功可以锻炼人的果敢,不畏困难和勇于进取的精神,能增强人体(特别是肌肉)的适应性,耐久力和爆发力,还可以促进人体经络、血脉顺通,增进健康,是提高抗击能力的重要练习方法。

练习前,必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按摩,使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后,按“马步桩功”的姿势站好(参照第一节“少林桩功”)意守丹田,时间约为十分钟至半小时,待“气沉丹田”,并感到神清气稳,精神饱满,内气充实后,才可站起进行排打功训练。

§§§第二节排打功器具的选择

功法练习中的辅助器具可选择帆布(粗布、皮制均可)做成长筒形沙袋,一般长约50厘米,直径约8厘米左右,内装绿小豆,粗沙或拌以适量的锯沫等,也可挑选光滑无裂痕的木板、木棒。器具的选择要求质量结实、整洁、硬软适度,重量、长短适宜。

§§§第三节单人练习方法

一、动作说明

采用马步桩或站立式。站好后,用单手或双手持小沙袋或木板、木棒等器材,依次对自己的头颈部、肩臂部、胸肋部、腰背部、腹胯部、腿膝部、胫踝部、足背部等部位进行抡拍、抽打、撞击。抡拍、抽打、撞击的次数及重点部位可根据自己锻炼目的和自己承受能力、体质情况而掌握。也可采用双手各持沙袋、木棒等器具进行双击和交叉击法练习,扩大击打的范围。

二、技术要点及注意事项

1.击打、抡拍的顺序应由上至下。在击打头颈部、腰肋部、骨骼、关节等部位时,应十分谨慎,用力适宜。

2.最好在排打前,先用拳、掌击打,待适应后,再使用器具。

3.对于面部、后脑、颈部及裆部较明显要害部位仍需用手掌再次进行按摩,待皮肤发热,局部肌肉、神经逐步感到适应后,用掌根、手指、空拳或小指一侧肌肉较厚的部位,由轻至重,进行顺序地拍、打,其力量的强弱一定要控制好。上述部位的击打练习不宜使用器具。排打功训练,“行之有法,慎重操练”,一般不会有危险的,但切不可急于求成。

由于拍击使人体的血液循环得到改善,坚持练习排打功,可使皮肤光泽柔润,预防肌肉的萎缩。对裆部的锻炼,可强肾固精,使人生理性功能得到增强,对于延缓衰老,益寿延年,有其积极意义。

4.功法练习后,能明显有热、胀、麻、酸的感觉,且呼吸也感到畅达、和谐、有力如受击部位感到筋骨疼痛不止,或体内极不舒服,则应暂时停止练习,检查功法和技术要点是否掌握准确,调整之后,再锻炼,以免出现伤情和影响健康。

§§§第四节双人练习方法

一、动作说明

1.准备活动完成后,甲、乙面对站立,距离约一臂长;两脚分开(同马步宽),身体保持端正,口齿闭合,双方互视。

2.接上动,甲、乙同时两臂侧平举,两掌心向上,眼视对方。

3.甲、乙同时两臂继续上抬,至头顶上方时,甲、乙两掌心朝下,中指相对,眼看对方;同时配合动作吸气。

4.甲、乙同时两掌沿身体正中线下按,两掌与身体保持约一拳的距离,至腹前;两肘内屈,两手仍成八字掌,中指相对(中间相距约5厘米)掌心向下,内含;随双掌下按,两腿同时屈膝半蹲成马步,与按掌同时到位;随势配合动作呼气,眼视对方。

5.马步不变,甲、乙同时两掌变拳,收于腰间,拳心朝上;眼视对方,配合作吸气。

6.甲、乙同时两拳变掌,身体略抬起后,猛力向自己腹部拍击,力达双掌心;随势配合呼气(可同时发短促的“嘿”声);眼视对方。

7.接上动,甲、乙双方同时伸直双臂,两掌分别由腹前向体侧前方击拍对方的胸部,力达掌心,随势右腿蹬直成左弓步,上体略向左转,身体重心落于两腿之间;腕部挺直,肘部微屈;两掌由下至上从体侧抬起准备抡拍时,配合动作吸气;双方同时击拍对方胸部,配合作呼气(可同时发短促的“嗨”声);眼看对方胸部。

8.接上动,甲、乙右脚同时向自己体前迈一大步,并屈膝半蹲成右弓步;两臂随势屈肘向内于胸前相抱(右小臂在内,左小臂在外),两掌同时拍击自己的肩臂部和肋部;此势配合动作吸气,眼看右下方。

9.上动不停,甲、乙同时展臂侧平举,两掌平行与肩高,腕部挺直,肘部微内屈,以掌背用力拍击对方背部,随势配合动作呼气(可同时发短促“嗨”声);眼看对方背部。

10.接上动,甲、乙同时身体向左转,左脚向右腿后插步,脚跟抬起,左腿屈膝半蹲成左插步;双臂随势收回屈肘相抱。(左臂在内,右臂在外),两掌心同时借助惯性拍击自己的肋上部或肩臂部;此势配合动作吸气;上体略前倾,眼看左下方。

11.接上动,甲、乙同时上体略左转,两臂侧平举,略由上至下成斜向,反臂以左掌背部向对方侧肋部横击(抽),左掌心略内含,腕部挺直,肘部微屈;右掌置于头右倾上方,与左臂成一直线;腰部挺直,随势配合动作呼气(可配合发短促的“哈”声);眼看对方后腰部。

12.接上动,甲、乙身体向左转,随势右脚跟外旋180度,同时左脚掌为轴内旋90度,脚跟落地,两腿屈膝半蹲成马步;两臂同时屈肘内收,以双掌心各自向自己的腹部“丹田”处用力拍击。两掌“虎口”相对,同时配合在转体过程中吸气,在拍击时呼气(可发短促的“嘿”声);眼看对方。

13.接上动,甲、乙同时身体略右转,左腿蹬直成右弓步;两掌分别由腹前向体侧前方拍对方的胸部,力达掌心,两臂伸直与肩平,腕部挺直,肘部微屈;同时两掌由下至上从体侧抬起准备抡拍时,配合动作呼气(可同时发短促的“嗨”声);眼看对方胸部。

14.接上动,甲、乙同时左脚向自己体前上一大步,屈膝半蹲成左弓步;两臂随势屈肘向内于胸前相抱(左臂在内,右臂在外),两掌同时拍击自己的肩臂部和肋部;此势配合动作吸气,眼看左下方。

15.上动不停,甲、乙同时展臂分开,两掌左右平行与肩高,以左掌背用力拍击对方背部。腕部挺直,肘部微内屈;随势配合动作呼气(可同时发短促的“嗨”声);眼看对方背部。

16.接上动,甲、乙同时身体向右转,右脚向左后腿插步,脚后跟抬起,右腿屈膝半蹲成右插步;双臂随势收回屈肘相抱(右臂在外,左臂在内),两掌心同时借助惯性拍击自己的肩臂或肋上部;此势配合动作吸气;上体略前倾,眼看右下方。

17.上动不停,甲、乙同时上体略右转,两臂借助惯性同时分开,略由上至下成斜向,以右掌背部反臂向对方侧肋部横击(抽),右掌心略内含,腕部挺直,肘部微屈;左掌置于头右侧上方,与左臂成一直线;腰部略挺,随势配合动作呼气(可同时发短促的“哈”声);眼看对方后腰部。

18.接上动,双方同时身体向右转,随势左脚跟外旋180度,同时右脚掌为轴,脚跟内旋90度落地,两腿屈膝半蹲成马步;两臂同时屈肘内收,以双掌心同时向自己腹部“丹田”处用力拍击,两掌“虎口”相对,同时配合动作在转体过程中吸气,在拍击的瞬间呼气(可发短促的“嘿”声);眼看对方。

19.接上动、可重复动作7,循环往复进行。

二、技术要点及注意事项

1.练习中,桩步要扎实、稳固,身体拧转以腰为轴,发力要顺达、迅疾,且内含、轻灵。以掌心、掌背分别击打自己的腹部和对方胸部、背部、肋部等四个主要部位。

2.“双人排打”的动作仍以马步桩和站立姿势为基础,甲手持沙袋、木板、排棍向乙预先规定好的部位准确有节奏的抡击,并逐步加大击打的力量。乙应用自己的“受击”部位有意识地“迎击”。并且在“受击”的一瞬间,从“丹田”处发声、呼气,以声助力。

3.互击、排打练习时,双方用力要适当,动作配合要协调一致,要同时出手、同时上步、同时转身互击……做到:势到、气到、劲到、声到。所发劲力要整,击打位置要准,眼神要专注,两臂动作要灵活自如。

§§§第五节内功配合

少林“排打功”的锻炼,身体感觉和反应都较强烈,必须以“内功”为基础。排打功绝不是无规范的随意乱打,要讲究:“劲力之源,起于涌泉,发于胯膝,运之丹田,透于腰脊,活于肩背,通达臂肘,而形于发。”即做到“拳法内三合”,心与意合,意与气合,气与力合。因此,在练排打功法之前,要先练站桩。

排打功中有六种传统发声,即“呣”、“呐”、“噫”、“哈”、“嗨”、“嘿”、“呣”声有助于发整劲,“呐”声有助于发崩劲,“噫”声有助于发靠劲,“哈”声有助于发斩劲、推劲,“嗨”声有助于发劈劲,“嘿”声有助于发撞、击之劲。因此在进行排打功练习时,可参考以上发声,与功法训练相配合。但在发声助力时,一定要注意“气从丹田吐”的原则,即发自腹腔,自然、短促地喊出。切不可光靠用咽喉空发其声。发声过程包括聚气、闭气、吐气的三个过程,这是和发力相适应的一种特殊呼吸方式。聚气的过程是在击打的间隙深深吸一口气,将其意送丹田。闭气是一个较为短暂的过程,为发声助力做好气息储存的准备。吐气是一个极为迅疾、瞬间的过程,它借助于呼气肌和腹肌的强劲收缩,使体内的气体有节制的排出,发挥出人体力量的最大潜在能力,增加机体局部在“受击”时的抗击能力,进一步强化机体的功能。同时由于聚气、闭气、吐气的过程可以提高胸内压和腹内压,能更好地固定内脏,反射性地引起肌肉力量增大,由于意、气、力三者配合,可以使身体充分发挥出整劲,有助于力量的发挥(爆发)。所以说,发声决不是目的,而是一种用于发挥全身力量的辅助手段和健身方法。

§§§第六节练功和用药

我国流传的武术跌打、损伤的药方众多,例如明代朱橚等编著的《普济方》中就记载有关药方约三千余个。这些类别繁多的药剂有些对于止血生肌、行瘀消肿、祛毒止痛和促进康复方面有奇效,但切不可滥用。

在练习中,偶然受到一点轻度损伤,积极采取“受击部位”的按摩,并可配合揉擦一些舒筋活血、消炎生肌(皮肤无破损的情况下)的药水,例如:正骨水、松节油、樟脑酒等,或采取醋洗的方法,一般均可治愈。如果练功不当,出现伤患,就应暂停练习,以防止受伤部位感染或伤情加重。

根据长期的实践和武术家的经验,青少年练功不适宜吃补药。年老、体弱的人,在秋、冬两季,每日饮适量药酒或食些补药,是可以起到补其不足,通经活血,增进气力,强身益寿辅佐作用的。

§§§第七节排打功的健身作用

中医理论认为:经络是内气运行的通路,彼此紧密相连,纵横交错,内连五脏六腑,外络肢体七窍,起着行气血、通阴阳,养脏腑、濡筋骨和利关节等作用,使人体和周围环境及人体内部器官之间保持阴阳平衡,保证人体正常生理活动。排打功练习,是一种强刺激法,击打实际上是使全身三百六十余个主穴和奇穴、阿是穴得到了程度不同的击、打、点、按、推等各种力量和形式的刺激。通过经穴的激发和传导,有效地促进和强化了全身经络气血的运行,使之流通旺盛,瘀血、毒素得以化解,病体得以康复。

§§§第八节练习“排打功”应注意的几个问题

1.要选择环境安静、清洁,空气新鲜、温度适宜的场地。

2.空腹、饭后、精神紧张、患有皮肤病或过度疲劳时不宜练功。

3.排打功练习过程中,最好穿较薄的单衣服或背心或赤裸上体和腿部,只穿运动短裤训练,切忌穿过多、过厚,容易减弱练功效果。

4.练功出汗时,注意不要让寒风直吹,练后应迅速用干毛巾擦去全身的汗水,穿上衣服。

5.排打功后不宜马上用冷水洗身。初学者,练功后注意在“受击”部位擦一些帮助舒筋活血的药水,以帮助放松肌肉,促进血液循环,消除疲劳。用药后,擦、洗、揉药水的部位,约在五个小时之内禁止接触冷风、冷水。避免受风湿、寒气。

6.初学者一般以肌肉较丰满、厚实的部位起始。

7.练功发声大小,要根据运动量的大小,发力的强弱,周围的环境以及每个人的具体情况灵活掌握。

8.树立信心、持之以恒,不可半途而废。练功的时间一般以清晨、午后和睡眠前两小时锻炼为好。练习的时间不宜过长,初学者半小时左右即可。

9.练功者情绪要保持乐观,注意劳逸结合。要注意节制性生活。