一、少林“排打功”的姿势和方法
少林“排打功”是一种身体内外兼修的功法。它可增强肌体的力量和对外界的抗击能力，也是一种效果显著的强身手段。它不仅使经常锻炼者的肌肉、筋骨健壮，肺活量增加，内脏器官增强，而且可以促进人体经络、血脉顺通，消除疾病，增进健康。
少林“排打功”有单人练与双人练两种。单人练包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练有互击法、排打法等等。“排打功”的练习不仅可以锻炼人的果敢、不畏艰难和勇于进取的精神，而且能增强肌体（特别是皮肤）的适应性、耐久力和爆发力。在武术实战中，对来自对方（有时是不可避免的）的袭击，能够具有充分的精神准备和抗击能力，同时对迅速、冷静地进入反击状态和树立战略上的信心，都有较好的作用。
这里介绍部分传统少林“排打功”的锻炼内容，供武术爱好者练功时参考。
（一）单人练少林“排打功”
功法练习前，先做准备活动。练功者将所要练习的部位进行按摩，使肌体、关节和韧带放松、舒展。这种适应性的按摩准备活动，是练功前所必需的。随后采取马步桩功（四平桩）的形式站好，双手可做双插腰、双平立掌、双按掌等传统手位进行练习。意守的时间约5～10分钟左右即可，待“气沉丹田”，并感到神清气稳，精神饱满，内气充实后，即可站起。
练习“排打功”的器材可选用帆布（粗布、皮革均可）制做的长筒形沙袋。沙袋一般长约50厘米，直径约8厘米、内装粗沙、锯末或豆类等。也可挑选光滑无痕的木板、鹅卵石、砖、木棒或排棍（几根略短的木棒捆扎在一起）。这些器材的选用，一定要注意质量结实、无裂痕、整洁、重量和长短适宜。
正式练习时，可采用站立式（两腿开立，两脚间距离同肩宽，）或马步桩姿势进行。站好后，用单手或双手持沙袋（或木棒等其它器材），根据自己锻炼的目的和需要，将身体头颈部、肩臂部、胸肋部、腰背部、腹胯部、腿膝部、胫踝部、足背部等位置依次进行有意识的抡拍、抽打、撞击（一般在击到身体薄弱部位如头颈部、腰肋部、裆部及骨骼关节部位时，用力要适当。局部和全身部位抡拍的次数，可根据自己的承受能力和体质情况灵活掌握）。击打、抡拍的顺序应由上至下进行，也可进行局部的专门练习。但要注意，用力轻重要根据不同的部位和锻炼的程度具体掌握。着力点要均匀、密集，待感到该部位击拍后产生的热、胀、酸、麻等感觉时为宜。沙袋练习由于制作的材料和装料、质地都较柔软，因此比较安全。如感觉适应，准备进一步加强功法的深度，即可采用木板、木棒、砖石、排棍的击打练习。具体程度和方法均与上同。由于这些器材接触身体部位面积较小，质地较硬，单位力量相应加大，因而也就提高了锻炼的效果（具体训练时要慎重，击在骨骼易受伤及要害部位时尤其应注意）。
（二）双人练少林排打功
1.互击：
准备活动后，双方以同样站立的姿势和方法相互轮换用拳、掌、臂、肩、胯、腿、手沙袋、砖石、木棒、木板等，按照相同的技击方式向对方身体的规定部位同时互击，进行固定桩功和自由活步的互击训练。这可锻炼筋骨、肌体的坚韧。练功者要体会在撞击时的瞬间感觉，逐步培养练武时的直横、刚柔、虚实等不同劲力的发挥。
2.排打：
在功法练到一定程度后，即可进行“排打”的练习。准备活动后，以站立或马步桩的姿势，让一名助手手持略重些的手沙袋、木板、排棍向练功者的身体“受击”部位（与助手预先规定好部位）准确有节律地抡击，并逐步加大击打的力量。同时，练功者也应朝抡击的反方向，用自己“受击”部位有意识地“迎击”。在具体练习时，可采取“固定脚位”和“左右转体”的方法、姿势、交替互练。练功者在“受击”的一瞬间，借助“丹田”的整体力量发声、呼气，以声助力。此功练习时，要遵循由轻至重、由慢至快的原则进行。初学者要在有经验的老师指导下进行，注意不要轻易击打身体易受伤的部位。
（三）内功配合
少林“排打功”的锻炼，由于击打身体的感觉和反应都较强烈，因此必须配合以“内功”，这样，才能加强身体的内外功锻炼。如上面介绍的单人与双人的功法练习不是无规范的随意乱打，而是在由慢到快、由轻到重、由点到面的原则下，进行有目的、有意识、有方法的练功，使之做到发力完整，劲力透达。如做“互击”练习时，双方定步和活步的相互击打要尽量做到：“劲力之源，起于涌泉，发于胯膝，运之丹田，透于腰脊，活于肩背，通达臂肘，形于腕手。”使之做到精神、气力、功法相合，用力适当，击点准确。确切地讲内功的配合，也就是常讲的“拳法内三合”（心与意合，意与气和，气与力合）。因此，在练功之前，要先练“站桩”，使其“丹田”充实，精神、气力饱满。这样在“击打”的瞬间，才能全神贯注于受击部位，同时应用于发声、发劲。
在长期的锻炼实践中，人们总结了多种不同的发声种类和相应的不同功法锻炼。其中包括“呣、呐、噫、哈、嗨、嘿……等”。这些不同的发音在配合具体动作练习时，不仅可以使人体神、气、力融为一体，而且对增强筋骨、肌肉的健壮，对提高神经系统、内脏器官及血液循环、呼吸系统等功能均有直接帮助。以上这六种不同的发声形式，在其功法练习中，均有不同的功用。如：“呣”声有助于发整劲，“呐”声有助于发崩劲，“噫”声有助于发靠劲，“哈”声有助于发斩、推之劲，“嗨”声有助于发劈劲，“嘿”声有助于发撞、击之劲。因此，在练习“排打功”时，可参考以上不同的发声，来配合功法锻炼。在发声助力时，一定要注意“气从丹田出”的原则，以发自腹腔的力量自然短促喊出，切不可光靠用咽喉空发其声（注意：发声决不是目的；而是一种健身、用劲的辅助手段）。在练功中，务必要做到：意到，气到，声到，劲到，势到，内外合一，五者同时并行。
二、功法要求
初学少林“排打功”一定要遵守下列要求：
1.要选择环境清洁安静，空气新鲜的室内或室外练功，这对呼吸卫生及“全神贯注”最为有益。
2.空腹、饥饿或刚吃过饭时，精神紧张或身体不适时，均不宜练功，以免影响肠胃消化以及练功后的效果。
3.练功者锻炼时，最好穿薄的衣服或背心（赤裸上身的腿部，只穿运动短裤也可），如果穿得很厚，不仅影响练功效果，也易损坏衣服。
4.气温寒湿时，练功者要注意风寒，避免感冒。练功出汗时，注意不要让寒风直吹。练功后，迅速用干毛巾擦去身上的汗水，穿上干衣服，不宜马上用冷水洗身。初学的人在练功后，可将：“受击”的部位适当揉擦一些舒筋活血的正骨药水。药水洗擦的部位，在五个小时内，要禁止接触冷水，以免受寒气，影响健康。
5.练功者锻炼前，要做好准备活动，可先用自己的拳、掌将身体预备锻炼的部位，进行有节律的适当击拍，逐步提高皮肤的感觉和适应能力，为进行“排打功”的练习做好准备。练功后，要配合功法做全身或局部肌体的按摩，这对促进血液循环，帮助放松肌肉消除疲劳有很好的作用。
6.练功者初学时，对选择的锻炼部位，应取慎重及科学的态度，这是提高“排打功”的锻炼成效、保障练功安全地关键。练功者可先选择身体肌肉较丰满的部位，由轻至重地进行练习，待局部功法锻炼适应后再逐步地扩展到全身的的其它部位。在进行头部及身体薄弱部位练习时，打击要慎重、小心，切不可蛮练，同时使用的器材也要选择较轻软一些的。尤其易出偏差的颈功、阴功的锻炼，一定要遵从有经验的老师的正确指导。如果有困难，上述部位也可以暂且不练，待条件成熟时再练，以保障功法锻炼的安全。
7.少林“排打功”的练习，应采用“逆呼吸法”配合发声的锻炼。在击打的同时，要注意呼气，此时不仅“丹田”部位，而且受击的部位均要适当“充实、紧撑”，使之达到“内外一体，气力合一，以声助力”。在击打的间隙，随着动作、速度的频率，配合相应的吸气。在吸气时，要注意口齿相合，尽量做到深、满，用鼻吸入。由于打击时动作快，运动量较大，因此吸气时不必强求意念的传导，只要做到“顺乎自然”即可。锻炼有素的武术家在这点上，是可以保持“意于丹田、气至鼓荡”状态的，就是说，只要功法练习纯熟，力求自然，互为表里，劲力顺达，无论采用何种呼吸方法，均会取得“异曲同工”之效。至于功法练习时发声的大小，要根据周围的环境，运动量的大小，发力的强弱以及每个人的具体条件而灵活掌握。