书城教材教辅保育员
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第14章 婴幼儿营养(1)

【本章要点】

初级保育员 树立科学的营养观,初步掌握有关婴幼儿的营养基础知识和婴幼儿膳食的要求。

中级保育员 树立科学的营养观,掌握有关婴幼儿的营养基础知识,基本掌握婴幼儿膳食的要求。

高级保育员 树立牢固科学的营养观,全面掌握有关婴幼儿的营养基础知识,全面掌握婴幼儿膳食的要求和原则。

保育员技师 具有牢固科学的营养观,全面、深入地掌握有关婴幼儿营养的基础知识,全面掌握制定婴幼儿膳食的原则。

4.1科学的营养观

4.1.1营养对婴幼儿发展的影响

婴幼儿阶段是生长发育的重要时期,为满足其发育和健康的需要,每天必须从膳食中获得充足的营养物质和热量,也就是说,要让婴幼儿“吃得好”、“长得好”。 根据国内外的大量研究,营养对婴幼儿的身心发展具有重要的影响。

一、营养对生长发育的影响

儿童长期热量不足及蛋白质缺乏,可患营养不良症。开始表现为易疲倦,精神差,注意力不集中,性格改变,食欲减退,体重不增或下降。如继续加重,则皮下脂肪变薄,肌力差,抵抗力减退,易患消化道或呼吸道疾病,严重者可出现恶性营养不良综合症。

二、营养对大脑和智力发育的影响

大脑是智力发展的主要器官,人的思维、记忆力及敏捷程度都与人每天吃的食物有关。例如营养不良的孕妇生出的小个新生儿常伴有智力低下。许多学者从脑神经系统的发育、智力测查、脑电图等分析中发现,营养不足的婴幼儿脑细胞数比正常少20%,智力发育迟缓,其语言能力、动作能力、自我认识能力、观察能力、记忆力等也均低于正常儿童。

三、营养对免疫机能的影响

长期营养不良可使胸腺、淋巴器官发生萎缩现象,淋巴细胞减少,会使免疫系统受损害,从而使身体抵抗力降低,容易感染疾病。

四、某些食物过量对健康的影响

合理的营养能促进婴幼儿的正常发育和健康。相反,如果大量食用动物性蛋白质和脂肪,长期超热量的饮食使大量脂肪在皮下堆积,可发生肥胖病。这些顽固的肥胖持续到成年,是导致成年时冠心病、高血压、糖尿病的原因。

4.1.2为儿童提供合理的营养

一、按照儿童的营养需要合理地搭配食物,做到多样、适度、平衡

中国人自古就有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的膳食原则,这就是多样、平衡,人们一向主张的“食不过饱”就是适度。

为什么要强调“杂食”呢?因为没有一种天然食品能含有人体所需要的全部营养物质。比如,说鸡蛋的营养价值高,是指它所含的蛋白质说的;母乳是乳儿最理想的食品,但母乳含铁极少;富强粉细腻,好吃,但缺少维生素Bl。只有合理地搭配食物,才能满足人体对各种营养素的需要。

二、要从小培养孩子养成良好的饮食习惯,有规律地进食,不挑食,不偏食,不贪食。

三、为孩子提供的膳食,应适合他们的消化能力。

四、讲究食品卫生,严防食物中毒

幼儿园给儿童提供的膳食应清洁卫生,并排除威胁儿童身体健康的有害因素:

1.剔除腐败、霉变的食物。腐败变质的食物不仅营养素被破坏,其中的某些细菌还可能引起人体的不良反应,甚至中毒。

2.避免食用含亚硝胺的食物。亚硝胺可致肝癌、食道癌等。腌菜内有时会产生亚硝胺。

3.避免食用烟熏、烧烤的食物。食物在烟熏、烧烤的过程中,会因与燃料燃烧产生的多环芳烃直接接触而受到污染。多环芳烃可能是致癌物质,可导致胃癌。

4.特别注意豆浆、四季豆、黄花菜和马铃薯的食用。豆浆应煮开再喝,否则易中毒;四季豆也应炒熟或煮透,才能避免中毒;黄花菜最好食用干制品,如果吃新鲜的就将其放入水中浸泡,除去汁液,然后烧熟煮透方可食用;马铃薯发芽后应去皮,将芽及芽周围的一圈挖掉,烧熟煮透后方可食用,否则会中毒。

4.2营养的基础知识

4.2.1什么是营养素

营养素是指食物中能被人体消化、吸收和利用的物质。为了保持健康,人体需要的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水共六大类。

营养素在人体中的作用大致可概括为以下三个方面:

(1)保持能量供应。为了维持恒定的体温以及呼吸、心跳、消化等最基本的生命活动,人体每时每刻都在消耗能量,蛋白质、脂肪、碳水化合物都可以被氧化分解产生能量,以供人体所需。

(2)构成和修补组织。构成人体的细胞数以亿计,细胞的主要成分是水、蛋白质、脂肪,也有少量的碳水化合物和矿物质。儿童处于不断的生长发育中,因此对营养素的需要量比成人相对要多一些。

(3)调节生理功能。人体的各项新陈代谢之所以能有条不紊地进行,完全是依赖于一些物质发挥调节作用,如激素和酶等,这些物质也是来源于食物中的营养素。

4.2.2各类营养素的功能及来源

一、生命的基础——蛋白质

蛋白质是生命的基础,没有蛋白质就没有生命,蛋白质是细胞和组织的重要成分。

1.蛋白质的生理功能

(1)构成人体组织。人体的任何一个细胞、组织和器官中都含有蛋白质。蛋白质约占成人体重的16.3%,一个60千克重的成人,大约有9.8千克的蛋白质。如果去掉水分,蛋白质要占42%~45%,人体的生长发育、衰老组织的更新、受损组织的修复都离不开蛋白质。儿童正值生长发育时期,要不断增加新的细胞、新的组织,就需要蛋白质作为原料。

(2)调节新陈代谢。人体的生命活动,是通过无数的化学反应来实现的。要在正常体温下完成这些反应,则需酶的催化。酶就是蛋白质中的一种。此外,调节生理功能的激素,大多数也是由蛋白质及其衍生物所构成的。

(3)抵御外来攻击。血液中的抗体是消灭外来病原体的重要物质,抗体也是一种蛋白质。

(4)传递遗传信息。蛋白质和去氧核糖核酸所构成的核蛋白,是遗传的物质基础,因此没有蛋白质,生命便无法延续。

(5)保持体液平衡。血浆中的蛋白质是保持血浆和组织液之间水分交换的关键物质,缺少蛋白质便会引起水肿。

(6)供给热量。蛋白质可提供热量,但使用蛋白质作为人体能量的主要来源是不经济的,故蛋白质不是热量的主要来源。

由此可见,蛋白质是人体必需的一种重要营养素。

2.蛋白质的组件——氨基酸

无论哪种蛋白质,分解后的最终产物都是氨基酸。现已发现的氨基酸有300多种,但能构成蛋白质的只有20种。氨基酸是组成蛋白质的基本组件,由几十个乃至几万个氨基酸“手拉手”地按一定顺序排起队来,就构成形形色色的蛋白质。人从食物中摄取蛋白质,经过消化,分解为氨基酸,再组合成人体的多种多样蛋白质。

(1)必需氨基酸。必需氨基酸是指在人体不能合成,必须由食物中的蛋白质来提供的氨基酸。对儿童来说,必需氨基酸有9种:赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸和组氨酸(它们的名称与‘“色拉鸡蛋酥饼一两”谐音,故可以帮助记忆)。对生长十分迅速的6个月以下婴儿而言,还需要组氨酸。

(2)非必需氨基酸。非必需氨基酸是指在人体内可以合成或可由别的氨基酸转化而成。并非人体不需要它们,只是它们可以在人体中自行合成而已,摄入足量的非必需氨基酸则可节省人体对必需氨基酸的消耗。

(3)完全蛋白质与不完全蛋白质。如果食物的蛋白质中含有人体所需的各种必需氨基酸,便称为完全蛋白质,如蛋、肉、鱼、大豆等。如果蛋白质中缺少一种或数种必需氨基酸,那么单靠这种蛋白质,就无法合成人体所需要的蛋白质,故称它为不完全蛋白质,例如玉米蛋白质中缺少赖氨酸和色氨酸,便是一种不完全蛋白质,其营养价值较差;燕窝中缺少色氨酸,也是一种不完全蛋白质。

3.蛋白质的营养价值

蛋白质的营养价值要从“质”和“量”两方面去评价。

(1)蛋白质的量。常用食物中,每500克食物所含蛋白质的量大致如下:粮谷类,    40克;豆类,150克;肉类,80克;蛋类,60克;鱼类,50~60克;蔬菜类,5~10克。

(2)蛋白质的质。一般来说,动物食品中的蛋白质所含的必需氨基酸种类比较齐全,比例比较适当,消化率也高于植物性食品,其蛋白质的营养价值比植物性蛋白质高。

植物性蛋白质中,豆类,尤其是黄豆,蛋白质的营养价值接近于肉类,且蛋白质含量高,价钱又便宜,也属于优质蛋白质。

(3)蛋白质的互补作用。食物中的蛋白质能被人体利用愈多,它的营养价值愈高。几种营养价值较低的蛋白质混合食用,可以互相取长补短,提高营养价值,称为蛋白质的互补作用。

互补作用的一般原则是:①食物的物种起源相距越远,则互补作用越大。如动物性和植物性食物同食,其效果优于单独食用植物性食物或单独食用动物性食物;②同吃的食物种类越多,效果往往也越好;③要同时食用,因为游离氨基酸在血液中逗留的时间一般不超过4小时,只有当各种氨基酸同时存在时才能发挥作用。

比如:大米中含赖氨酸较少,含色氨酸较多;豆类含赖氨酸较多,含色氨酸较少,用大米和红小豆煮成小豆粥,则起到互补作用,比单独食用大米或红小豆的营养价值要高。像“腊八粥”、“素什锦”等都是提高食物营养价值的好办法。

再如荤素搭配,让动、植物蛋白质取长补短,比单纯大吃一顿肉、蛋等更能发挥其营养作用,也适合儿童的消化能力。

4.蛋白质的食物来源

瘦肉(畜肉、禽肉)、鱼、奶、蛋和豆类(主要是大豆)等是儿童所需蛋白质的主要来源。动物性食物的蛋白质与豆类(大豆)蛋白质所含的必需氨基酸比较齐全,是优质蛋白质。

二、脂类

1.脂类的功用

(1)储存能量。人体自身能量的储存形式为脂肪。脂肪的产热量高,所占空间大,可在皮下、腹腔等处储存。人在饥饿时首先动用体脂,以避免消耗蛋白质。

(2)保护机体。脂肪层如同软垫,可以保护和固定器官,使器官免受撞击和震动的损伤。脂肪不易导热,可以减少热量散失,有助于御寒。

(3)构成组织的成分。类脂是组成细胞所必不可少的物质。在神经组织中类脂肪含量丰富。这部分脂类即使在长期饥饿时也不会被动用,故有“定脂”之称。

(4)促进脂溶性维生素的吸收。维生素A、D、E、K等不溶于水而溶于脂肪,膳食中有适量脂肪存在,有利于脂溶性维生素的吸收。

(5)提供必需脂肪酸。必需脂肪酸不能在人体内合成,必须由食物脂肪供给。

(6)增进食欲。在烹调食物时,少不了油,油可增加食物的美味,引起食欲。脂肪在消化道内停留的时间较长,可增加饱腹感,使人不易感到饥饿。

2.脂类的食物来源

脂肪可从动物脂肪和植物油中获得。必需脂肪酸的最好来源是植物油类,动物脂肪中含必需脂肪酸比植物油低。相对而言,猪油比牛、羊油含必需脂肪酸多;禽类脂肪(鸡、鸭油)、鸡蛋比猪油的含量高。肉类中鸡、鸭肉所含的必需脂肪酸比猪、牛、羊肉的含量丰富。动物的内脏脂肪酸的含量又高于肌肉的含量,而瘦肉又比肥肉的含量多。

三、碳水化合物

碳水化合物又名糖类,是自然界中最丰富的有机物质,根据其分子结构可分成单糖(葡萄糖和果糖)、双糖(蔗糖、麦芽糖和乳糖)、多糖(淀粉、纤维和果胶等)。

1.碳水化合物的生理功能

(1)碳水化合物是人体主要的热能来源。人体三分之二的能量由糖类供给,是一种比较经济、又能满足需要的能量来源。

(2)是构成身体的重要物质,参与很多生命过程。如葡萄糖、果糖、蔗糖等是新生细胞的主要成分;糖蛋白是细胞膜的成分之一;黏(粘)蛋白是结缔组织的主要成分。

(3)能调节生理机能,是人体主要器官不可缺少的养料。如心脏正常工作、脑的活动都需要有糖类供给热能。血糖降低,可以出现昏迷、休克或死亡。

(4)碳水化合物有节约蛋白质的作用。碳水化合物能辅助其他营养素的代谢,如参与脂肪氧化和蛋白质的代谢,增强其代谢作用,增强氮在体内的储存量。碳水化合物还能转变为脂肪。

(5)纤维素和果胶有促进肠蠕动、抑制肠内病菌繁殖的作用。据研究,果胶和纤维素在体内不能被消化吸收,但能促进肠道蠕动,增加粪便量,有通便作用;可以防止蛋白质在消化中腐败,抑制肠内病菌繁殖;有预防结肠炎和结肠癌、降低胆固醇的作用;而且还能促进维生素的合成。

2.碳水化合物的食物来源

(1)谷类。南方人爱吃大米,北方人爱吃面食。谷类是人们一日三餐不可缺少的食物,是主要的供给热量的食物。谷类富含淀粉,淀粉在体内分解成葡萄糖。

(2)根茎类。根茎类食物如甘薯、马铃薯、山药等富含淀粉,也是提供热量的主要食物。

(3)蔗糖。白糖、砂糖只供热量,不含其他营养素。红糖是没有经过高度精炼的蔗糖,除可提供热量之外,还含有少量无机盐。

在儿童膳食中可以搭配着吃些甜食,如糖包子、糖稀饭等,但不宜过多。因为谷类、根茎类食物除可提供热量外,还含有其他的营养素,如无机盐和维生素,若甜食过多,会使进食量减少,影响营养素的全面摄入。甜食、糖果吃得过多,还容易发生龋齿。