8.虚步点剑
左脚提起，上体左转，左脚向起势方向垫步，脚尖外撇，随即右脚提起落在左脚前，脚尖点地，成右虚步。同时剑随转体划弧上举向前下方点出，右臂平直，剑尖下垂，力达剑尖；剑指下落经身体左侧向上绕行，在体前与右手相合，附于右腕部。目视剑尖。
要点：点剑时，腕部用力，力达剑尖。点剑与右脚落地要协调一致。身体保持正直。虚步和点剑方向与起势方向相同。
攻防含义：此势属进攻性剑法。可用于直接进攻，点击对方头、手腕、裆部等。
（五）第四段
1.独立平托
右脚向左脚的左后方倒插步，两脚以脚掌为轴向右转体（面向前方），随即左膝提起成右独立步；在转体的同时，剑由体前先向左、向下绕环，然后随右转体动作向右上方托起，剑身略平，稍高于头，力达剑刃上侧；剑指仍附于右腕部。目视前方。
要点：撇右腿时，右脚掌先落地，然后再以脚掌为轴向右转体。身体不要前俯后仰。提膝和向上托剑动作要一致。右腿自然伸直。
攻防含义：此势属防守性剑法。当敌剑向我头上劈来时，我用平托架挡其剑；提膝可护裆和阻挡敌腿击。
2.弓步挂劈
（1）左脚向前横落，身体左转，两腿交叉成半坐盘式，右脚跟离地，同时右手剑向身体左后方穿挂，剑尖向后；左剑指仍附于右腕上。目向后视剑尖。
（2）右手剑由左侧翻腕向上再向前劈下，剑身要平，力达剑刃；左剑指则经左后方上绕至左额上方，手心斜向上。同时，脚前进一步，成右弓步。目视剑尖。
要点：身体要先左转再右转，视线随剑移动。
攻防含义：此动作攻防兼备。当敌刺向我腿时，我用挂剑挂挡，随即进右步劈击敌头、肩部。
3.虚步抡劈
（1）重心略后移，身体右转，右脚脚尖外撇，左脚脚跟；离地成交叉步；同时剑由右侧下方向后反手撩平，左剑指落于右前。目视剑尖。
（2）左脚向前垫一步，脚尖外撇，身体左转，随即右脚向前一步，脚尖着地，成右虚步，同时剑由右后翻臂上举再向前劈下，剑尖与膝同高，力达剑刃；左剑指自右肩前下落经体前向左上划圆再落于右前臂内侧。目视前下方。
要点：以上两个分解动作要连贯，中间不要停顿。
攻防含义：刺动作攻防兼备。当敌剑刺我右腿时，我用抡剑抡挡，随即用劈剑劈击敌头、肩或手腕。
4.撤步反击
上体右转，右脚提起向右后方撤一大步，左脚跟外转，左腿蹬直，成右侧弓步。同时剑向右后上方斜削击出，力达剑刃前端，手心斜向上，剑尖斜向上，高于头平；剑指向左下方分开平展，剑指略低于肩，手心向下。目视剑尖。
要点：右脚先向后撤，再蹬左脚。两手分开要与弓腿、转体动作一致。撤步和击剑方向为东北。
攻防含义：此动作攻防兼备。当敌从右侧向我劈刺时，我迅速向右转身用击剑挡其剑或击其手腕或头部。
5.进步平刺
（1）身体微向右后转，左脚提起贴靠于右腿内侧；同时右手翻掌向下，剑身收回于右肩前，剑尖斜向左前；左剑指向上绕行向前落在右肩前。目视前方。
（2）身体向左后转，左脚垫步，脚尖外撇，继而右脚前进一步，成右弓步。同时剑随转体动作向前方刺出，力贯剑尖。手心向上；剑指经体前顺左肋反插，向后再向左上绕至左额上方，手心斜向上。目视剑尖。
要点：左腿提起时。要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳定后再进右步，上下须协调一致。
攻防含义：此势属进攻性剑法。用进步靠近敌方，用刺剑向敌胸部或喉部。
6.丁步回抽
身体重心后移，右脚撤至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步同时右手持剑屈肘回抽（手心向里），剑把置于左肋部，剑身斜立，剑尖斜向上，剑面与身体平行，左剑指落于剑把之上。目视剑尖。
要点：右脚回收和剑回抽要一致，上体须正直。
攻防含义：此势属防守性剑法。当敌剑刺向我胸部时，我用抽剑抽割其剑，将其来剑挡开或化解。
7.旋转平抹
（1）右脚提起向前落步外摆（两脚成八字形）；同时上体稍右转，右手翻掌向下，剑身横置胸前。目视剑尖。
（2）身体重心移于右腿，上体继续右转，左脚随即向右脚前扣步，两脚尖斜相对（成内八字形），然后以左脚掌为轴向右后转身，右脚随转体向中线侧后方后撤一步，左脚随之稍后收，脚尖点地，成左虚步。同时剑随转体由左向右平抹，力达剑刃外侧，然后在变左虚步的同时，两手向左右分开，置于两胯旁，手心都向下，剑身斜置身体右侧，剑尖位于体前，身体恢复起势方向。目视前方。
要点：移步转身要平稳自然，不要低头弯腰，速度要均匀。由“丁步回抽”到“旋转平抹”完成，转体约360°，身体仍回归起势方向。
攻防含义：此势攻防兼备。当敌刺我胸部时，我可用旋转抹剑抹挡来剑。旋转抹剑可抹杀自己周边的一圈之敌。
8.弓步直刺
左脚向前进半步，成左弓步；同时立剑直向前刺出，高与胸平，力达剑尖；剑指附在右手腕部。目视前方。
要点：弓步、刺剑动作要一致。
攻防含义：此势属进攻性剑法。直接用剑攻击敌胸部。
（六）收势
1.身体重心后移，随即身体向右转；同时，剑向右后方回抽，手心仍向内；左手也随即屈肘回收（两手心内外相对），接握剑的护手。目视剑身。
2.身体左转，身体重心再移到左腿，右脚向前跟进半步，与左脚成开立步（与肩同宽，脚尖向前）。同时左手接剑（反握），经体前下落垂于身体左侧；右手变成剑指向下、向右后方划弧上举，再向前、向下落于身体右侧；全身放松。目视前方。
太极拳（24式）
一、套路简介
简化太极拳是在杨式太极拳的基础上，删去了繁难和重复的动作，加以简化、改编的太极拳普及套路。
此拳分为8组，共24个动作，又称“二十四式太极拳”。整套动作结构安排合理，体现了由简至繁、先易后难的原则。特别是对初学者来说，易学、易懂，便于掌握，套路既不复杂又能体现出太极拳动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的特点。太极拳在防实战中，主要是采用以静制动、以柔克刚、避实击虚、借力发劲等方法。由于太极拳的种类很多，技击方法也不尽相同，实战中应一招多变、灵活应用。因此，本书在介绍动作方法的同时，还简单介绍了动作的攻防含义，供练习者参考。
二、动作名称
（一）第一组
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
（二）第二组
1.左右搂膝坳步
2.手挥琵琶
3.左右倒卷肱
（三）第三组
1.左揽雀尾
2.右揽雀尾
（四）第四组
1.单鞭
2.云手
3.单鞭
（五）第五组
1.高探马
2.右蹬脚
3.双峰贯耳
4.转身左蹬脚
（六）第六组
1.左下势独立
2.右下势独立
（七）第七组
1.左右穿梭
2.海底针
3.闪通臂
（八）第八组
1.转身扳拦捶
2.如封似闭
3.十字手
4.收势
三、动作说明
（一）第一组
1.起势
（1）身体自然直立，两脚并拢，两臂松垂，精神集中，呼吸自然，目视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖向前。
要点：头颈正直，下颌微收，胸腹放松。
（3）两臂慢慢向前平举，手心向下，两手高与肩平，与肩同宽，肘微下垂。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前；目视前方。
要点：两肩下沉、两肘松垂、屈肘松腰、两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
2.左右野马分鬃
（1）上体微向右转，重心移至右腿，同时右臂收在胸前平屈，手心向下；左手经体前向右下划弧于右手下，手心向上，两手成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手。
（2）上体左转，左脚向左前方迈出，慢慢成左弓步，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平，手心斜向上；右手落于右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；目视左手（3.326，3.327）。
（3）上体慢慢后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撤（约45°～60°）；随后身体左转，重心再移至左腿，同时左手翻转向下。左臂收至胸前平屈，右手向左上划弧于左手下，两手成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；目视左手（3.329，3.330）。
（4）同（2）解，惟左右相反。
（5）同（3）解，惟左右相反（3.333，3.334，3.335）。
（6）同（2）解，惟左右相反。
要点：两臂始终要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致；做弓步时，膝不要超过脚尖，后面的脚要向后蹬转，前后脚尖夹角约成45°～60°，两脚之间的横向距离应保持在10～30cm之间。
攻防含义：我方用一手化解对方攻击之手臂，另一手攻击对方。
3.白鹤亮翅
（1）左臂平屈胸前，左手掌心向下；右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；目视左手。
（2）右脚跟进半步，重心后移至右腿；上体先向右转，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提于右额前，掌心向左；同时上体再微向左转，左脚尖向前成虚步点地，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；目视前方。
要点：两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移、右手上提与微向左转腰、左手下按成左虚步要协调一致，并注意以腰带臂。
攻防含义：我方可用右手防开对方的上面攻击，左手化解对方下部的攻击。
（二）第二组
1.左右搂膝坳步
（1）右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外，手与耳同高，手心斜向上；同时左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；与此同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；目视右手（3.342，3.343）。
（2）上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右手屈回经耳侧向前推出，高于鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖前指；目视右手前方。
（3）右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转，左脚尖外撇，重心前移，左脚落实；身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；左臂随转体外旋，向右后上方摆起，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手下落至左胸前，掌心斜向下；目视左手（3.347，3.348）。
（4）同（2）解，惟左右相反。
（5）同（3）解，惟左右相反（3.351，3.352）。
（6）同（2）解。
要点：上步时，脚跟先着地，重心要稳；前推手时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯；推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。
攻防含义：我方一手化开对方的进攻，另一手攻击对方。
2.手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿；上体半向右转，左脚略提起稍向前移，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈成左虚步；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右；右手收回，放在左臂肘部里侧，掌心向左；目视左手食指（3.355，3.356）。
要点：定势时要沉肩垂肘，胸部放松；左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形；右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实；身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。
攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。
3.左右倒卷肱
（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，肘微屈；左手随即翻掌向上；眼先随右手，再转向前方（2）右臂屈肘向前，右手经耳侧向前推出，掌心向前，左臂屈肘后撤，掌心向上，撤至右肋外侧；同时左腿轻轻提起向后撤一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左脚上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；目视右手。
（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，掌心向上；右手随即翻掌，掌心向上；转向前方（4）同（2）解，惟左右相反。
（5）同（3）解，惟左右相反。
（6）同（2）解。
（7）同（3）解。
（8）同（2）解，惟左右相反。
要点：两臂始终保持弧形，前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实；同时，前脚随转体动作以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。
攻防含义：化解对方的攻击。
（三）第三组
1.左揽雀尾
（1）上体微向右转，同时右手向后上方划弧，屈肘内转，掌心向下收至右胸前。左手逐渐翻掌自然下落，经腹前划弧至右肋前，掌心向上，与右手成抱球状；同时身体重心落在右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；目视右手（3.371，3.372）。
（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，成左弓步；同时左臂向左前方出（左臂平屈成弧形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与眉平，掌心向后；右手向右下落放于右胯旁，掌心向下，指尖向前。目视左前臂。
要点：出时，两臂均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。