68.孕妇如何选择锻炼项目
孕妇进行身体锻炼，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且有利于胎儿的生长发育和顺利分娩。那么，哪些运动项目适合孕妇呢？
（1）散步
每日早上起床后和晚饭后可进行散步。散步时可活动四肢等。散步是孕期的最佳运动，通过经常散步可锻炼腹肌，增强腿部力量。散步的时间和距离以不觉劳累为宜，如果途中感到不舒服时，应找安全、干净的地方休息片刻，再往回转。
（2）孕妇体操
坚持每天做孕妇体操有很多好处，如防止腰腿疼痛、松弛腰部和骨盆的肌肉，为顺利分娩做好准备。
（3）脚部运动
随着胎儿体重的增加，母亲的腰和下肢受到越来越大的压迫，通过脚尖和踝关节的活动，能够加快血液循环，增强脚部肌力，防止脚疲劳。
（4）盘腿坐
盘腿坐可以松弛腰关节、伸展骨盆肌肉，有利于分娩时胎儿顺利通过产道。
（5）其他运动
适合于怀孕早、中期的运动项目，如游泳、慢跑等。但要因人而异，依孕妇平时的健康状况、时间，选择相应的运动项目，应注意不要进行跳跃、扭腰或快速旋转的运动。孕前习惯于跑步者，可继续进行，但要降低强度和速度。
69.适合孕早期体操有哪些
（1）呼吸体操
①短促呼吸：孕妇仰卧，略微提气。用鼻短促地重复呼吸5次，然后微微张开，慢慢地把气呼出，重复练习。
②胸式呼吸：先用口呼气，然后用鼻吸气，使胸部鼓起。吸气要用力，以便吸进足够的新鲜空气，呼气则要缓慢。
做此呼吸时，姿势以仰卧为佳，亦可挺直腰背盘腿而坐。在不造成室内低温的情况下，做操前，应打开窗户，放进新鲜空气。为了适应胸式呼吸，还应做以下几种呼吸训练：
屏气：即先吸气，吸到尽可能深时，顿住气，尽量坚持，然后用嘴吐粗气。
浅呼吸：闭住嘴，轻微、快速、有节奏地吸气呼气。不要出声，吸气和呼气时间要相等。
哈气：半张开嘴伸着舌头，呼吸的节奏加快，大约每秒钟呼吸一次。
日后，你将感受到屏气，浅呼吸和哈气对帮助分娩非常有利。
（2）扩胸运动
双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后双手分开，手心向上向两侧扩展。重复练习，每天坚持1～2次。
（3）胯部摆动
目的在于锻炼腹肌、背肌，为胎儿长大时腹部承受能力做准备。具体方法为：
①直立，双手叉腰，然后轻缓地向前、后、左、右推动胯部，重复练习。
②也可在直立、叉腰之后，扭动胯部做圆周运动。先从左向右转动两周，交替进行两次。
此运动在怀孕期间都可以练习，孕早期练习次数不宜多，孕中期可适量增加。
（4）足尖运动
坐在椅子上两足平踏于地面，尽力上翘两足尖，翘起后再放下，反复多次。注意足尖上翘时脚掌不要离开地面。
（5）踝关节运动
坐在椅子上，架起二郎腿，下面腿的足平踏地面，上面腿的足尖伸直，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替做上述动作。
上面（4）（5）两种动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承担日益增加的体重，并避免踝部扭伤，还可防止或减轻下肢水肿，此运动的优点是在各种场合的座位均可以做，不仅在家做，在办公室工休时也可以做，在会议室或在公共汽车上都可进行。从妊娠第三个月开始，每天练习1至2次，每次5分钟，不要过份用力，以不疲劳为宜。运动前，应排便排尿。若有流产先兆，则应停做。
70.适合孕中期的体操有哪些
（1）盘腿运动
有利于松弛腰部，伸展骨盆的肌肉，以便日后顺利分娩，宜在早晨起床前及晚上睡觉前进行。步骤如下：
①盘腿坐正，背部挺直，头略前倾，两手相应放在两膝盖上。
②两手腕用力向下按压膝盖，直至两膝盖接近床面，持续一呼一吸的时间，即把手放松。如此一压一放，每次运动持续3～5分钟。
（2）扭动骨盆运动
此运动可松弛骨盆关节和腰部肌肉，有利于今后分娩。亦宜早晚在床上运动，左右侧各做10次左右。步骤如下：
①仰卧，屈双腿，足平放床上。
②双膝并拢做半圆形的扭动，从而带动骨盆和小腿的扭动。
③还可以让一条腿伸直，另一条腿屈伸、足底平放，然后用屈曲的这条腿缓缓做左右倾倒的扭动，以带动腰的扭转和骨盆的扭动。如此左右两腿交替进行。
71.适合孕中、晚期的体操有哪些
（1）转体运动
此运动一方面能使腹部肌肉和骨盆关节松弛，同时可以刺激胎儿内耳感受器建立母子直接信息联系。妊娠4个月开始做此运动，可促进胎儿内耳神经早日与脑接触，并促进胎儿大脑的发育。这一运动不受场地限制，早晚或工间休息都可以做3～4次。步骤如下：
①身体直立，屈肘，手放在髂骨上，两眼向前平视，双足分开站立。
②身体向左侧转体40度左右，再回复原位。如此重复两次转体动作。
③身体重复向左转体3次之后，接着向右转体同样3次。
2.直线变速走步运动
此运动主要给内耳直线变速运动感受器带来良性刺激，建立母子直接信息联系，并可促进胎儿大脑发育。可在妊娠第四个月开始此运动。步骤如下：
①向前走3步停1步，再向后退3步停到原位。接着向左侧走3步停1步，再向右走3步停回原位。
②此运动的要点是在走步中突然停步，即造成直线变速运动的刺激，这种刺激胎儿可以感受到。
③做此运动时，也可同时口述“1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8”，口述与走步及停步动作同时进行，从而导致直线变速运动与声音刺激两种信息传给胎儿。
72.孕妇出差或旅游时应注意什么
健康的孕妇可以出差或旅游，但要注意下述事宜：
（1）妊娠早期不宜出差或旅游
因为在妊娠早期胎盘尚未完全形成，活动过多、旅途疲劳、不规律的生活，容易引起流产；尤其在怀孕头3个月正是胎儿器官形成期，在人群密集的公共场所，乘坐车、船、飞机容易被病毒、细菌感染而致流产或胎儿畸形。
（2）妊娠晚期不宜出差或旅游
妊娠晚期需要定期进行产前检查，尤其在孕36周后胎儿已趋成熟，随时都可能分娩，所以应避免出差或旅游。
（3）出差或旅游时间不要太长
孕妇出差或旅游最好选择在怀孕4～6个月之间，此期较为安全。出差或旅游时生活不稳定，有诸多不方便，因此孕妇外出时间不宜太长，一般以1周为宜。
（4）交通工具
孕妇乘坐的交通工具应选择快而平稳的车、船、飞机。乘坐颠簸不稳的交通工具极易引起流产。若有条件，应选择乘坐飞机；如果乘坐火车或内陆轮船，应乘坐卧铺或一、二、三等舱。尽量避免乘长途汽车。
（5）讲究饮食卫生，注意防寒保暖
出差或旅游期要注意饮食卫生，预防病从口入，避免患胃肠炎、食物中毒、腹泻等病。在出差或旅游途中要注意防寒保暖，根据气候变化，随时增减衣服，注意预防感冒。
（6）合理安排休息
游时不可太疲劳，要劳逸结合，合理安排休息时间，保证足够的睡眠。
（7）注意安全
走路要慢，步态要稳，防止摔跤。对噪声、烟尘、辐射等污染严重的场所，要及时避开。登山不宜高，不要超过海拔1000～2000米，因山高缺氧，会影响胎儿生长发育。此外，还应避免攀登悬崖峭壁，以免引起外伤、流产。
73.孕妇长时间地进行日光浴好不好
日光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射，有显著的生物学作用。多晒太阳，能促使皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D，进而促进钙质吸收和骨骼生长。
但是，一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害，故孕妇晒太阳必须适当，不要过多进行日光浴。日光浴可使孕妇脸上的色斑点加深或增多，出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光还可使孕妇患上日光性皮炎（又称日晒伤或晒斑），尤其是初夏季节。此外，日光还会加重孕妇的静脉曲张。所以，孕妇不宜长时间地进行日光浴。
74.孕期可以过性生活吗
怀胎十月，性冲动在所难免，完全禁止性生活亦不现实。那么妊娠期如何稳妥地安排性生活，避免对胎儿产生不良影响呢？
妊娠期性生活可能产生的不利影响主要有两点，一是可能导致流产、早产或胎膜早破；二是可能导致产前、产时、产后感染。