室内器械健身的四大功效
室内器械健身具有有氧强身健体的功能，在很大程度上能改善人的体形，使肥胖者苗条，瘦弱者强壮，老幼皆宜。而且室内有氧器械健身不受气候条件和天气状况的影响，使用相当方便，因此广受欢迎。器械健身对人体健康的作用主要体现在如下几个方面。
1.增强肌肉力量 器械健身可以有效地锻炼肌肉，增加肌肉中蛋白质的合成，使肌肉力量增强。
2.健身减肥 由于人体是一个协调的整体，长期从事室内有氧器械健身不仅使肌肉发达、有力，还可以改善循环系统、神经系统、呼吸系统和消化系统的功能，保障人体健康。
心脏和血管构成了循环系统，血管中流淌的血液是机体的运输细胞，可将氧气和营养物质送往身体各处，又能把废物输送到相关器官排出体外。坚持进行器械健身可以增大心脏容量，增强心肌和血管弹性，从而提高心脏的功能，加快人体的代谢速度，增强抗病菌的能力。
器械健身是在中枢神经系统的控制下完成的。健身的同时，中枢神经系统的均衡性和灵活性也会提高。此外，器械健身对神经衰弱、失眠等有很好的治疗效果。
进行器械健身可以有效提高呼吸深度和呼吸频率，从而保证氧气的充分供给，提高机体有氧代谢水平。
糖和脂肪是人体能量的主要来源。经常从事器械健身可以有效地消除体内脂肪。但要注意，如果想达到既健身又减肥的效果，一定要在低负荷的器械上进行长时间的锻炼。因为这样可使肌肉受到充分地刺激，并将多余的脂肪完全消耗掉。
3.健身美体 器械健身可以扩展肌肉，减少脂肪，以体现出完美的生理曲线，使身体各部的比例匀称、协调、平衡。通过器械健身可以使溜肩变成宽肩，可使纤细的双腿变得匀称结实，让弯腰驼背的人挺胸拔背，行坐端正。不仅如此，器械健身还可对某些生理上的体型缺陷进行矫正。
4.培养情操 器械健身是一种内外兼修的锻炼方法。在强身健体的同时还可以锤炼坚强的意志，培养乐观的性格。只有意志坚定才能将健身进行到底，达到理想中的健美身姿。与此同时，还可以树立起强烈的自信心，使心理承受力得到锻炼。
利用器械健身的原则有哪些
1.目标明确 古人云：“凡事预则立，不预则废。”有氧器械健身同样如此，在开始锻炼之前要有一个明确的目标，比如减肥、增加肌肉力量等。
2.科学安排 在有了明确的目标之后，根据自己的各项生理指标来安排运动时间、动作和强度。同时要在锻炼过程中不断积累经验，总结自己适合的强度和动作。
3.因人而异 由于不同人的体形和体质有很大的差异，这就决定了室内有氧器械健身的目的各异。身体相对比较瘦弱的人想要通过健身使肌肉力量加强，所以他们的运动负荷要稍大；胖人希望通过器械健身得到均称的身姿，那么他们应当通过长时间地运动来达到此效果，所以运动的强度不宜过大。
4.均衡健身 室内器械健身的最主要功效是使体型匀称、肌肉发达，所以不能仅以兴趣出发，只练习某些部位而忽略了另一些部位，使身体不匀称，达不到预期的健身目标。
5.热身活动 室内有氧器械健身项目多是负重的力量性运动，如果不做热身运动，很容易使肌腱和关节受伤。而且单一动作的练习不能使神经兴奋，影响运动效果。由此可见，热身运动至关重要。
6.保证休息 要想达到预期的健身效果，不仅需要充分的休息时间，还要摄入足够的营养素，因为这些都是使肌肉增长的前提条件。如果这些条件不能得到满足，不但收不到健身效果，还会适得其反。
7.精神集中 室内器械有氧健身实际上是个比较乏味的锻炼过程，易见效但不易提高，所以练习的过程要精神专注，不要心有旁骛。精神集中对健身效果是很有帮助的，锻炼者可在长期的锻炼中体会到这一点。
8.注意顺序 在训练时交替锻炼不同的肌群，这样可以有效保证每一肌群的恢复时间，大大提高锻炼效果。
9.动作准确 动作的规范准确可以使肌肉得到充分地刺激，从而使肌肉增多，力量增强。因此，一定要注意动作的规范准确，如果在训练初期就形成了不规范的动作，要想在今后的训练中纠正并收到很好的锻炼效果是非常困难的。
10.把握速度 动作的速度直接影响训练效果，动作要快而且准确，这样可以保证肌肉得到充分的锻炼，收到满意的锻炼效果。
室内健身车的健身功能及使用方法
固定健身自行车是一种很受欢迎的室内健身器械，也就是我们常说的健身车。健身车将健身和娱乐融为一体，为一些不宜外出锻炼的中老年人和工作紧张的年轻人提供了更多的锻炼机会，即使在室内也能感受到骑行的乐趣。
健身车主要练习腿部和臀部的肌肉群，使这部分肌肉的力量和耐力提高。与此同时，还可以加强内脏器官的新陈代谢，使下肢关节更灵活。非常适合中老年人群和减肥者。可以根据自己的身高、腿长和负荷能力对健身车进行调节，这也是使它倍受青睐的原因之一。
在进行健身车锻炼时要注意一些问题。在开始锻炼前要调整器械的高度和负荷量，因为不同健身者的身体条件有差异。此外，还应注意动作的节奏，一定要平稳，不能快慢不均。
随着科技的高速发展，健身车的控制系统已经实现了电脑化，在车把的屏幕上有富有动感的画面，使锻炼者犹如在大自然中纵横驰骋，享受健身的乐趣。它的电子控制系统会在锻炼者踏上健身车的瞬间启动，屏幕上列出锻炼者的一些生理数据，如心率、呼吸频率等，还可以对一些物理数据进行统计，如运动时间、速度、距离等。此外，它具有自动调节功能，可以调节运动量、负荷量等，以帮助练习者锻炼。
跑步机的种类及健身效果
对喜欢跑步健身的人来说，跑步机无疑是最佳的选择，任凭外面风雨大作、狂风肆虐，照样可以进行跑步练习。
跑步机的种类很多，下面主要介绍两种。
1.单功能跑步机 这种跑步机由三个主要部分组成，分别是跑步带、扶手和电子显示器。扶手通常有两种，可任意调节运动负荷的推拉扶手和固定扶手。跑步机上设有电子显示器，标明心率、时间、速度、耗能等数据，这样既可以保证锻炼者足够的运动量，还可以避免由于过量运动造成的伤害。
跑步是一项有氧运动，它可以在提高人体协调性的同时增强下肢力量，提高血管的工作效率并使心肺功能得到加强。而且有氧运动又是消耗脂肪的一种有效方法。因此减肥者亦可通过跑步机获益。可以在锻炼的同时与好友和家人聊天，这样能减轻枯燥的跑步运动带来的疲劳感，以达到更好的锻炼效果。
在跑步机上运动，与平日在地面上运动没有太大的差异，都要注意节奏，两手虽然抓住了扶手，但上体还是要保持正直，起初练习时会感到不适应，甚至脚下拌蒜，这都是很正常的，慢慢会习惯的。
单功能跑步机是一种相当方便的室内有氧健身器，重量轻、噪声低，在锻炼结束之后，可将其折叠后置于适当的地方，是室内健身爱好者的首选器械之一。
2.多功能跑步机 多功能跑步机是一种可对全身进行锻炼的室内健身器械，它能进行多种动作练习的设计也保证了运动的丰富性和趣味性。多功能跑步机由跑步带、脚踏板、旋转盘、活动坐椅、按摩器和电子显示器组成。并且在跑步带的两侧装有以液压装置产生阻力的摇把，活动坐椅不仅能在滚轴上上下滑动，还可以对椅背的角度进行随心所欲的调节。
漫步机及其健身功效
漫步机由扶手、扶手架、脚踏板、电子显示器及移动滑轮组成，是室内健身器材市场中的新贵，虽然结构简单却可以完成散步、滑雪等多种运动动作。漫步机根据人体运动学原理设计的，使锻炼者的各种动作都呈现出舒缓的椭圆轨迹，而且运动者可以通过调整自身的运动强度和幅度来调整椭圆的轨迹。这种健身器可有效地对踝关节和膝关节等一些容易发生运动损伤的部位进行保护。
它的功能是通过锻炼者上下肢的前后运动和协调配合使人体得到全面充分的锻炼。漫步机是一种方便的室内有氧健身器械，对减肥者也大有帮助。
漫步机倍受瞩目的原因还在于它简单易学，虽然运动方式多样，但腿部的动作只有向前向后，手臂也不外乎前后推拉。难点只集中于手腿之间如何默契的配合，只要多练习，勤实践，很快就能掌握动作要领。而且锻炼效率相当高，只需隔日练习，每次运动时间不超过半小时。
漫步机具有占地小、可折叠的特点，而且机身下设有4个轮子，可以轻松移动，电子显示器可对运动频率、运动时间、脉搏次数和体能消耗等数据进行测算，以使锻炼者把握自身的运动量。漫步机在工作中的噪声很小，锻炼不会打扰其他人的工作和学习，这是漫步机广受好评的另一重要原因。
划船器的使用及健身功效
划船器由液压缸、拉把、座椅及滑动轨道组成。它的运动阻力可以自由调节，因此它能适应不同健身者的强度要求。划船器的练习动作与在水上划船没有太大差异，只是座椅的前后移动可能会使初学者感到不适应，但经过一段时间的训练就可以熟练掌握了。