虽然名为划船器，但它不止能进行划船练习，还可以进行其他动作的练习。这样就大大增加了锻炼的趣味性，可以很好地避免由于动作单一而引起的过度疲劳。这些练习的主要效果都是锻炼上肢肌群的力量和关节的灵活性，以及和下肢相互配合的能力。
划船器具有占地小，便于储藏的特点。
如何合理地安排锻炼时间
运动量过大会造成身体疲劳，影响正常的工作和学习；太少又达不到健身的效果。因此，制定一张合理的锻炼时间表就显得尤为重要。专家建议初学者以隔日训练为好，因为只有肌肉得到了足够的营养和休息才能增长。每次锻炼的时间以1个小时为宜，个人还可以根据自己的体力酌情增减时间。对于锻炼时间的安排也是有相当学问的，一个基本原则就是保证正常的工作、学习和睡眠。最好安排在下午和晚上，因为研究数据显示，一般人的体力高峰出现在这段时间内。
一定要注意的是，在用餐后1小时以内不宜锻炼，因为这会使大量的血液流向肌肉，使胃部血液相对减少，影响消化系统的正常工作。睡前1小时也不宜健身，因为此时健身会使大脑皮质处于兴奋状态，影响睡眠质量。
如果没有足够的时间锻炼，可以每次侧重不同的肌群进行练习，然后每天交替，这样也可以收到很好的锻炼效果。倘若选择有氧健身器械，如健身车、跑步机等，每天进行半个小时的锻炼就可以了。
前面已经提到了练习时间和负荷的问题。还有一个问题也是至关重要的，那就是练习组数。因为肌肉需要受到反复地刺激才能收到很好的锻炼效果。对于规模不同的肌群，练习的组数也是不同的。大肌群可以多练一些。对于初学者，在开始阶段一般以2～3组为宜，太多、太少都会影响锻炼效果，而且每组间的休息时间最好不要超过1分钟。这些都是根据大多数人的体质测算出来的，每个人还要根据自身的特点来制定具体的时间计划。
如何安排准备活动和放松活动
运动前的准备活动和运动后的放松活动，对健身者的锻炼效果甚至身体健康有直接的影响，所以不可掉以轻心。
1.准备活动 准备活动也称热身活动，对于有氧健身至关重要，它的主要目的是使肌肉兴奋，加速新陈代谢，调整器官的生理状态，增加肌肉、肌腱及韧带的弹性，增加细胞携氧量和神经系统的协调性。准备活动一般要遵循下面的原则：身体出汗，但不要大量出汗；机体的锻炼欲望被充分的激发；量和强度都要适中，以保证进入锻炼后有充沛的体力。
准备活动是防止训练伤害和尽快进入训练状态的有效手段。
通过活动全身的关节以增加关节及其周围的血流量，并使关节更灵活，从而达到防止受伤、提高身体柔韧性的作用。活动完关节和韧带后，可以再对重点训练的肌群进行活动，但要注意少次数、低强度。准备活动完成后最好休息片刻，时间不超过5分钟，这样可以使肌体以最佳的状态进入到训练中。
室内健身的准备活动要结合场地特点，使用一些幅度较小的动作。比如，可以双手撑住桌子作屈体下压的动作以拉伸韧带和活动肩关节；双手拉住门框，进行引体向上的动作；还可以做弓步压腿和侧压腿。
2.放松运动 放松运动又称整理运动，它可使肌肉放松恢复到平时的正常状态，以利于下次锻炼。整理运动的方法有很多，可以用双手快速抖动大腿的肌肉；快速抖动小腿；两脚与肩同宽站立进行体转运动，以放松腰、肩和双臂各个关节。若在放松运动的同时深呼吸，会使机体得到更好的放松效果。做放松运动应当注意的是动作幅度和频率不宜太大、太快，以免造成肌肉拉伤。
如何防止器械健身造成的过度疲劳
过度训练可引起过度疲劳，早期症状表现为：疲乏、头晕、体重下降、烦躁、食欲下降等。如果在此阶段未引起足够的重视，就会出现心率和呼吸加快、血压升高、心悸、胃肠功能紊乱、失眠等症状。
多数的过度疲劳是由于训练计划不科学引起的，此外还与不良的生活习惯有密切关系。当发生过度疲劳时，如果采取一些调整措施，可以很快恢复到正常训练状态。如把训练的运动量和强度都降下来以缓解疲劳。具体下降的幅度要根据自身的实际情况决定。还可以增加新鲜的锻炼方式，避免因为训练过程过分枯燥而引发过度疲劳。大部分过度疲劳都发生在初学者身上，因为他们没有很好的健身计划，总希望立竿见影，结果适得其反，不但没有收到预期的锻炼效果，还对身体造成了伤害。因此，健身者要时刻保持清醒的头脑，按照训练初期制定的计划并根据自己的实际情况进行锻炼。
在进行调整性训练的同时，还要增加营养和保证睡眠。
1.有氧健身对体能有相当的消耗，所以训练后一定要摄入适量的营养物质。为防止细胞脱水可以服用些淡盐水或其他平衡机体微量元素的饮料；补充富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、牛奶等；一些蔬菜和水果也是相当必要的。膳食平衡和营养充足是保持充沛体力和精力的先决条件。
2.因为肌肉的恢复和增长都是在睡眠中完成的，一般成年人要保证每天8小时的睡眠时间，不同的人还可以根据自身的实际情况进行调整。如果有条件的话，可以睡个午觉，午觉时间不宜超过1小时。
此外，桑拿浴和按摩也是很好的恢复手段。
如何选择适合自己的健身器
可以根据自己的实际状况和锻炼目的等进行选择。中老年人应尽量选一些简单易学、不易受伤的小型健身器；年轻人可选择多功能健身器械；减肥者可选择一些有助于身体脂肪燃烧（尤其是腹部）的健身器，如划船器、跑步机和健身车都是不错的；力求全面发展的健身爱好者可使用多功能的全身性健身器；要加强下肢力量的健身者可选择健身车和跑步机。
总之，要想达到自己的健身目标就要有针对性地选择器械，只有选择了正确的器械才能设计出适合自己的健身计划。盲从别人的健身方式是不可取的。
如何选购室内健身器
在决定购买某种健身器之后，可以先试一试，以检验操作运转和噪声的大小是否达到了要求。以下几个方面是需要特别注意的。
1.外观 要求外观美观大方，连接紧密，运转顺畅。
2.噪声的大小 太大的噪声不仅影响他人的工作和学习，影响自己的练习心情，还证明健身器设计不合理，容易发生技术上的故障。
3.练习中的感觉 优质产品操作流畅，而且感觉舒适，虽然练习中有阻力，但不是由于设计不合理产生的摩擦阻力。
4.售后服务 是否提供良好的售后服务也是至关重要的。
购买称心如意的健身器并非难事。如果健身器的色调能和室内装饰风格融为一体就再理想不过了。
室内健身器的保养方法
1.不要随意触摸器械表面的镀层，因为遗留在上面的汗渍会腐蚀镀层，不但影响器械的外观，还会加速器械的氧化。要保持器械表面的干燥和清洁。
2.在器械使用一段时间后，应当检查器械连接处有没有松动或损坏的现象，如果有应及时对其进行紧固或更换新零件。还应经常在齿轮和轴承等处添加润滑剂和机械油。
3.由于器械经常承受很大的压力，所以有些部分尤其是钢丝绳会有少许变形，这是相当正常的，只需对一些齿轮和螺栓稍加调整便可解决问题。
4.健身器的弹簧是相当重要的部分，需要经常用油脂擦拭，这样可避免由于弹簧生锈腐蚀给训练造成的不必要麻烦。一旦发现了腐蚀现象，一定要立即更换，大意不得。
5.当器械出现问题时应该联系厂家进行维修。
其他室内健身器有哪些
1.哑铃 哑铃是一种非常传统的健身器材，曾有人这样评价它：只要有一副哑铃，你就可以使全身的每一块肌肉得到锻炼。哑铃的质量在2～10公斤不等，多用铁浇铸而成。
2.杠铃 它是举重比赛的主角，也是一种有百余年历史的传统健身器械，主要用于练习上肢的肌肉。但它的质量较大而且占地面积也较大，所以不太适合家庭使用。
3.拉力器 在市场上常见的拉力器多是由4～6根弹簧组成的弹簧拉力器，虽然结构简单，但可练习胸、背、肩等多处肌肉群，是相当理想的室内健身器。
4.台阶机 台阶机就是我们常说的楼梯机、登梯机，是一种以模拟上下楼梯动作设计的室内健身器材。主要功能是增加腿部力量，促进下肢的血液循环。
5.健骑机 它是一种占地相当小的有氧运动器械，可以很好地将健身、娱乐和康复融为一体。它的主要作用是增强心肺功能、消除脂肪和增加腿部力量。它是公认的适合家用的有氧健身器。
6.太空漫步机 它只是利用简单的结构来模拟失重的效果，当锻炼者双脚踏上踏板前后摆动双腿，其感觉就像遨游在太空中一般。它的主要功能是活动腿部和髋部关节，但在增加肌肉力量方面的效果并不明显。
7.肩部训练机 这种器械不是为健身专门设计的，它是帮助肩周炎患者进行康复训练的器械。练习者可在器械上做外展、内收和环转等活动肩关节的运动，是一种效果显著的恢复性练习器械。
8.腹部训练器 该器械主要锻炼腹部肌群。其结构简单，使用方便，而且非常适合意欲减肥的健身者使用。它由一个两米长的海绵体斜板和一根横杆组成。练习时仰卧于斜板上，双手抱于脑后，双脚勾住斜板上端的横轴进行仰卧起坐练习。
9.握力器 顾名思义，该器械是对握力进行锻炼的器械，它对前臂肌群的训练也有很好的效果。结构上一般呈N型或A型，前者一般由弹簧钢带弯曲而成，后者由优质钢丝缠绕而成。锻炼时用手掌将其握住，改变手腕与小臂的角度即可。握手器外形小巧，方便携带。