足球
风范类型：拼搏坚韧。
适合人群：需要培养团队精神，处处小心、凡事不愿积极争取的女性。
运动点评：
（1）灵性之美。就像是自然界中的猎豹，奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。
（2）输赢之外。败局已定的进球同样可以赢得暴风骤雨般的掌声和喝彩。胜者不一定为王！
（3）精神疗伤。精神萎靡或意志严重消沉，医生会有意识地带他观看足球赛，甚至用重金请来足球明星，这种“直接刺激”的方法还真灵验。
登山
风范类型：进取勇敢。
适合人群：建议性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性尝试这种运动。
运动点评：
（1）征服自我。登山者不是去征服山，而是去征服自我。也不仅是去探索自然，而是探索自我。攀岩而上的不仅仅是你女性的身躯，而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚定的手臂和顽强的意志、无比的热情、周详的考虑……登山的是你，而不是你的懒惰、你的怯懦、你的自满、你的保守、你的奴性、你的急功近利……
（2）融进自然。像爬山虎一样紧握绝壁，像鹰一样在万尺高空上翱翔，你就这样被自然拥抱。
（3）享受过程。享受每一步的向上，享受这种乐观对自我的暗示与指引。
网球
风范类型：活力迸发。
适合人群：做事常常由着自己性子来、固执任性的女性。
运动点评：
（1）用脑打球。不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。谁说“阴险、狡诈”？这叫策略。
（2）攻防结合。一味进攻不会顺利，名将如桑普拉斯、格拉芙也只有在决胜负时才持续猛烈进攻；而劣势时，也不要勉强进攻。看清什么时候应该防守并不是一件简单的事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。
（3）时尚秀场。假如规定网球裙的长度必须及膝，你看还有多少人爱看女子网球赛？
骑马
风范类型：英姿飒爽。
适合人群：擅长沟通，懂得刚柔并济的女性。
运动点评：
（1）流浪情结。不是每个女人都要像三毛那样去一趟撒哈拉，骑马就能实现你梦幻式的憧憬。骑马10分钟＝按摩10万次，骑马半小时消耗的体能相当于打一场激烈的篮球赛。你的注意力高度集中，全身所有的骨骼、肌肉及内脏全都不由自主地运动。这种主动与被动运动的结合，让女人的体形在运动中更加完美，心灵更加放松，在生活中展示出力量和智慧，坚定和婉约。
（2）协作精神。初次见面，你若“拍了马屁”，可没有人保护你！马儿天生担心、敏感，你们的合作要从你正确地表示友好开始。骑马时，人马之间是一种非功利性的伙伴关系。
（3）经典装备。很难保证帅气的骑马服、马靴，不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质，你的幻想世界由此展开……
瑜珈
风范类型：柔美均衡。
适合人群：略显贪婪、浮躁，不太会倾听内心声音的人。
运动点评：
（1）哲学运动。让心灵变得“清空”，让意识变得简单，除了思想家谁还会这样要求自己？
（2）顺其自然。凡事不必强求、每一个动作只需量力而行，剩下的便是意识的延伸……
（3）直觉精神。直觉到了真实的自我，就意味着得到了解脱。而解脱是印度所有哲学的最终目的。听上去有些深奥哦！
游泳
风范类型：自由洒脱。
适合人群：秀外慧中、世事洞明的女性。
运动点评：
（1）随遇而安。身处一个环境，一切要依据游戏规则办事。你越是使尽浑身力量前行，阻力就越大；依着水的力量用力，前进速度才能达到最大。这可是水告诉你的。
（2）包容至上。只有尽量减少对水的“违抗”，才能有效提升自己的速度。没有事物相互间的包容，你将举步维艰。
（3）舒缓减压。还是因为类似母体的生存环境，让你有足够的安全感和释放压力的从容。
适合你一生的运动方案
运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。
对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。
下面是具体方案：
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于增强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十多岁以上：多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感，非常适合不常运动的人运动；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
白领丽人谈塑身运动
时代变迁，白领丽人的定义不再是坐在空调房间里娇娇弱弱的小女人。健康，是一切事业的基础；运动，是健康美丽的前提，更是白领丽人的职业必修课。
白丽（总监）
“运动成为我跟朋友和客户聚会和交流的一种方式，而且通过运动，我又交到了许多新的朋友，结识了许多新的客户。共同的爱好，使我们的交流和沟通更加容易。”现在，尽管全面负责RoJam Disco的运作及公司的其他事务，可谓公务繁忙，但白丽每周至少要坚持打一次网球或高尔夫。这已经成为白丽生活的一个组成。
在许多人眼里，白丽是个爱玩的人，动不动呼朋引伴，游泳、滑雪，凡是受到邀请的，几乎一叫就到，但如此“光阴虚掷”，竟然能轻松获得日本明治大学的硕士学位，不了解白丽的人大都不能理解。“其实，这主要得益于在运动中培养的集中注意力的能力；这种集中力的培养使我在工作和学习中能迅速投入，效率比较高。”白丽这样解释。
徐琳（某证券公司客户服务部）
上大学时，徐琳还一直是班里的“病美人”。“动不动就需要上医院，体育没有一个项目及格，”她说，“那时候非常害怕运动。”后来参加工作后，才逼着自己下了决心去锻炼。三年多下来，徐琳的健康状况有了天翻地覆的改善。她略带夸耀地说，现在一年当中几乎不上医院，偶尔感冒，也是一两天就好。而体质增强以后，她的很多观念发生了变化，人变得开朗了许多。现在即使每天需要面对不同的客户，徐琳也显得游刃有余。
不同的运动，会有不同的感受，也会有不同的收获。但徐琳认为所有运动还有一个共同点：保持身材，有助于美容。她说：“很多人相信高档护肤品，但事实上无论如何鼓吹深层清洁也无法做到完全清洁。只有运动，增加血液循环，通过出汗，污垢才能被彻底清除。事实证明，这的确是一个行之有效的方法。”
高玮（上海怡和机器贸易有限公司业务代表）
1米52的身材，让高玮站在哪里，都不大像是能让人注目的对象。但身为销售人员，她的业绩却让所有同行刮目相看。
高玮把取得如此成绩归功于自己不服输的个性和不屈不挠的韧劲，进而又追根寻源，聊起了她与运动的缘份。给高玮影响最大的是空手道。选择这项运动，纯粹是因为大部分女孩子不敢去尝试。她说：“我就想尝试别人不敢做的事。”自小就喜欢跟男孩子一较高下的高玮在班里几乎是个子最小的学员，但这并没有妨碍她取得令人刮目的成绩。“空手道是一种面对面的直接较量，短兵相接，既需要一种盖过对方的气势，也需要反应迅速，马上做出判断。这种锻炼，对我的个性产生了深刻的影响，不管做什么事情，我都有战胜对手的欲望和信心。这种进取和自信是我取得成功的关键。”
黄岚（中外运空运发展股份有限公司华东分公司进口部）
绝对不敢相信黄岚已经年过而立。约见她的时候，她刚刚从登山机上下来。随手披上的一件阿迪达斯背心并未能掩盖她挺拔的身材，细腻的肌肤，再加上白中透红的青春气息，我们以为她是读大三或大四的学生呢！
“运动是保持青春和活力的最好方式！”黄岚从小就喜欢运动，但她真正开始养成坚持运动的习惯还是始于4年前加入女子健美中心。刚开始是为了减肥而跳操，后来竟渐渐成为一种享受，成了生活中不可或缺的一部分。她说：“现在工作再忙她每周至少坚持去两到三次健身中心。运动完之后有一种愉悦的享受；不运动反而会觉得累。”
“运动帮我保持了活力和年轻的心态。好多次在俱乐部举行的内部比赛中，我总是闯入决赛的年龄最大的选手。和那些20岁左右的女孩子站在台上，一起面对摄像机镜头，我从来没有感觉自己和她们有什么差别。”说这些话的时候，黄岚的眼神中始终透露着青春的光彩和自信。