做好月子母婴健康
坐月子是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。因此国家规定的产假为56天。医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。月子坐得好不好，对女性的影响是很大的。
新生儿从出生到生后28天称为新生儿期。这是继宫内发育之后的第2次发育高峰，也是小宝宝逐渐适应子宫外生活的过渡阶段。此时的小儿，每日、每周都会发生变化，有些是正常的生理现象，有些则是疾病的先兆。鉴于新生儿各器官、各系统的功能不够完善，中枢神经系统的调节功能较差，常常不能适应外界环境的变化；自身免疫功能不健全，抵抗疾病的能力低。此阶段的惟一食物是母乳或乳类，倘若喂养不当，新生儿很容易生病。一旦新生儿患病应及时治疗，否则会使新生儿机体受到较大的损伤。因此，对新生儿的精心护理、全面保健也是极其重要的。
产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体各个系统都会发生一系列的适应变化，尤其是子宫变化最为明显，到孕晚期子宫重量增为非孕期20倍，容量增为1000倍以上；同时心、肺负担明显增加，肾略有增大，输尿管增粗，蠕动减弱，其他如肠道内分泌、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应改变，产后胎儿娩出后，子宫、会阴、阴道伤口愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，让松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常，这些形态、位置和功能的复原，都在产褥期内完成，能否复原，则取决于产妇坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，若调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病，甚至贻害终生。
产后越早开始调养身体，越能帮助恢复体力，以下几点原则：①要有充足的休息和睡眠，有利于身体复原。②摄取足够的营养，补充足够的水分，如开水、牛奶、汤类等。③要注意外阴部的清洁，勤换卫生垫。④每天必须沐浴（不宜盆浴），以维持皮肤正常的排泄功能。⑤产后不要空腹吃水果，否则容易胃痛。⑥自然分娩产妇应经常以冲洗器冲洗会阴伤口，每天温水坐浴1次，每次10～15分钟。⑦产后1周内禁食麻油、酒、人参，以免影响子宫收缩。
女性坐月子既关系到产妇自身的康复，又关系到新生儿的健康成长。所以家庭、社会都应予以关注，创造一个良好的休养环境，形成一种欢乐、和谐的气氛。
怎样坐月子才科学
（1）产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，温度和湿度适中。
（2）营养合理、平衡，不要专吃高蛋白、高脂肪饮食，要搭配蔬菜、水果等。为增加乳汁应多吃流食或半流食。
（3）注意个人卫生。产褥期出汗多，应常洗澡，但要避免盆浴，常换内衣。饭后要刷牙漱口，防止口腔感染。洗头、洗澡用温水不会落下产后病。
指甲要定期修剪，以免划伤婴儿幼嫩的皮肤。
（4）产后恶露多，要注意常换卫生巾，会阴要用温水冲洗，洗时注意要从前（会阴）向后（肛门）洗，以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内。
（5）适当运动，不要从早到晚躺在床上。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧位交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。
（6）适当休息。母乳喂养的妈妈要与婴儿同步，宝宝休息时应抓紧时间休息。这样既可减轻自身疲劳，又可保证足够乳汁。
母体在产褥期有什么样的变化产褥期，母体各系统均有明显变化，产褥期需要加强保健，使产妇顺利度过。
分娩可以说是一项剧烈运动，产妇体力消耗较大，产后往往比较疲劳、嗜睡。
因为体力消耗大，24小时内体温可有所升高，但一般不超过38℃。
产妇脉搏偏慢，每分钟60～70次，一般在产后7～10天可恢复到怀孕前状况。
产妇腹压下降，横膈降低，呼吸变慢变深，每分钟14～16次。
产后最初72小时内，由于子宫收缩，胎盘循环停止，大量血液从子宫进入体循环，加上组织间液吸收，使回心血量增加了15％～25％。特别是在产后24小时之内心脏负担明显增加，产妇应卧床休息。对于有心血管疾病的产妇更需要特别注意休息，切不可认为分娩结束，万事大吉，过度兴奋，要警惕发生心力衰竭。
产后1～2日内常感口渴，应多吃汤汁食物。此时胃肠蠕动减慢，胃液中盐酸分泌减少，影响食欲。一般2周内恢复正常。产褥期早期卧床休息时间长，盆底肌肉松弛，肠蠕动减慢易发生便秘。这个阶段在饮食上应注意清淡，多吃含纤维多的蔬菜。
孕期体内潴留大量水分，产褥早期主要经肾脏排出，因此产妇尿量明显增多。
产后皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，也称褥汗，尤其在睡眠和初醒时更为明显，这属于正常情况，于产后1周左右自行好转。民间流行：“坐月子不能着风”的说法，有些产妇甚至在三伏天也穿上棉衣，产后本身出汗就多，再捂得过分就可能导致中暑。轻度中暑的病人可出现面部潮红、皮肤湿冷、大量出汗、胸闷、心慌、恶心、呕吐，体温上升到38.5℃左右，但神志清醒。重度中暑病人出现昏迷、抽搐、呼吸急促、血压下降、面色苍白，体温高达40℃以上，病人生命受到威胁，有些人经过抢救侥幸活下来，也往往因中枢神经系统受损伤而留下严重后遗症。每到盛夏，因严重中暑而造成产妇死亡的事件屡有发生。生命的代价揭示这样一个道理，普及产褥期保健的科学知识，破除那些危害健康的落后观念是十分必要的。
产后身体会有哪些反应
分娩后，产妇的身体不免出现很多的反应，有些属于正常现象，有些情况则需看医师：
（1）在刚分娩后即有冷、饿及口渴的现象。
（2）阴道流血，渐转为淡红色，到产后1周快结束时变为深褐色。
（3）在产后24小时内，腹部会有抽痛。
（4）如果产妇是阴道分娩（自然分娩），会阴部会感到疼痛及麻痹（尤其是用针缝合）。
（5）感到疲累，特别是当分娩过程困难且特别长。
（6）如果产妇是剖宫产（尤其第一胎是剖宫产的），伤口会感到疼痛及过后会有麻痹感。
（7）如果是自然分娩而有缝合时，当产妇在坐或走路时会感到不舒服。
（8）如果分娩用力过久，身体会感到疼痛。
（9）如果分娩过程长且困难，眼睛或脸上的微血管会破裂。
（10）产后第1～2天，排尿会有点困难。
（11）容易生痔疮。
（12）在产后会有轻微的发热，可能是由于脱水的缘故。
（13）在产后的最初几天会大量出汗，尤其为夜汗潮。
（14）在产后第2～5天，胸部会有肿胀现象。
（15）如果产妇用母乳喂哺宝宝，在哺乳后几天会感到乳头疼痛。
（16）以母乳喂养的最初几天，会有乳汁不易流出或乳房肿胀的现象。
坐月子的基本原则是什么
（1）慎寒温：随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度为25～26℃，湿度为50％～60％，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
（2）适劳逸：适度的劳动与休息，对于恶露的排出及体形的恢复都有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须卧床休息，离床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，以1～2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
（3）勤清洁：头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染。
（4）调饮食：前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不畅的情形，或者有感冒、头痛、皮肤痒、胃痛等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较多，有1个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质做调配比较妥善。
不同体质的产妇如何坐月子
依女性体质属性及其适用食物分析如下：
（1）寒性体质：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频、量多、色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨不易扭伤，腰背也不会酸痛。忌食寒凉水果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、香瓜、哈密瓜等。宜食荔枝、桂圆、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
（2）热性体质：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲15克煮猪腰汤即可，才不会上火。不宜多吃荔枝、桂圆、苹果。少量吃些橙、草莓、樱桃、葡萄。
（3）中性体质：不热不寒，不特别口干，无常发作之疾病。饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么问题。如果补了之后口干、口苦或长痘疮，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯橙汁或纯葡萄汁。
天热如何坐月子
在暑夏季节，不少产妇为避免受凉，常紧闭门窗，身着厚衣，包头盖被等，严重妨碍了体温的散发而发生中暑。因此，暑夏坐月子应保持室内空气流通，室温以22℃左右为宜。可常用干毛巾或温热水擦身，勤换内衣、床单。同时，常饮绿豆汤等非冰镇饮料对预防中暑也有好处。
由于夏日炎炎，酷暑难熬，现代的许多产妇大开门窗，形成穿堂风；或开大风扇，对着直吹；或将空调开得太大，使室内温度太低；或睡觉时赤身露体，不盖被子。这些都容易导致产妇伤风感冒。即使不是在夏天，产妇在月子里也经常出汗。
因为怀孕后受孕激素的影响，身体发胖且有不同程度的水肿，这些现象都依赖产后的“出汗”排出体外。所以一天当中应定时走出空调房间，让身体自然出汗，比如在吃饭的时候。在没有空调的房间，可能偶有过堂风，不宜在风道上停留过久，也不要吹风入睡。
月子里饮食很重要，但暑天人们的食物以清淡为主，这对产妇是不利的。不过，产后最初几天，由于分娩的劳累，消化能力减弱，应该吃容易消化、富有营养和不油腻的食物，例如鸡蛋、面条、牛奶等。最初2天最好不吃鲫鱼、鸡蛋等发奶的食物，因为刚生下来的婴儿食量不大，奶量过多容易淤积而引起乳腺炎。待孩子食量逐渐增加时，母亲可多吃鸡、鸡蛋，鲜鱼、排骨等营养食物。
胎儿出生后，母亲子宫内壁胎盘剥离的地方留下了创面，这时子宫口还没有完全关闭，加上会阴和阴道有不同程度的损伤，所以要特别注意外阴的清洁卫生，以免细菌侵入而发生感染，这一点在夏季显得格外重要。每天可用温开水慢慢冲洗外阴及尿道口周围。洗澡时，最好用淋浴。没有淋浴条件的，可用脸盆装水往身上边浇边洗，这样可以防止脏水流进阴道。
母乳是婴儿最理想的食品，故应好好保护乳房。一般在产后12小时左右开始喂奶。喂奶时先让婴儿吃空一侧乳房，然后再吃另一侧，吃不完的奶要挤出来，不要让乳汁淤积。如果产妇乳汁淤滞，没有及时排空，一旦乳头破裂，细菌易侵入而引起乳腺发炎。发病后，病人有发热，患侧乳房胀痛，局部红肿、压痛等症状。倘若没有及时治疗，发生脓肿，需手术排脓，不但痛苦，且影响哺乳。
炎热的气候，清爽的心情。在炎热的夏天坐月子，首先从心理上无法感到轻松，许多年轻女性抱着“赶上了，没办法”的无奈心态进入“月子”的，这对身体无益。天热不要烦躁，要保持清爽的好心情。“既来之则安之”，调整好自己的心态对婴儿的情绪稳定很重要。对于新生儿来说，外界的一切影响都开始了。
吃冷、吃热无禁忌。从科学的角度出发，月子里并没有不能吃“生”、“冷”的特别禁忌，个人可根据自己的爱好来定。比如水果，不能贪吃，也不能不吃，因为它对产后营养的补充有益。但不应贪凉吃冷饮，因为消化功能还没有完全恢复。
“不能洗头、洗澡”的时代过去了。无法想象这么炎热的夏天整整1个月不洗头、洗澡，那样不但不利于个人卫生，抱宝宝的时候，宝宝也会皱眉头的。注意事项是： ①洗时用温水，洗后完全擦干，不要让皮肤带着水分。②刚刚洗浴完毕，不宜进入通风的环境。③别用吹风机吹干头发，热风也不行。④剖宫产的产妇，2周后洗澡。