目前世界上成人中1／3有失眠症状。
每晚睡眠入睡时间超过半小时，睡眠时间少于5～6小时，均为一般性失眠。
一般性失眠注意适当调整即可。
1.调整生物钟
现在已经知道，“生物钟”五花八门，多种多样：海洋动物有与潮汐相适应的潮汐钟；有的动物有和地球公转、季节变化相适应的季节钟；还有和昼夜交替相适应的转换钟。
睡莲的叶子是圆形的，色泽浓绿，宛如一把绿色的团扇漂浮在水面上，直立的茎顶上开着红花，随风摇摆，好像少女头戴红帽白冠，在碧波中嬉戏。可是一到晚上，花就闭合，茎也躺倒，睡莲开始睡觉了。第二天天一亮，睡莲又早早舒展开来。
非洲热带丛林中有一种昆虫，它每隔1小时变换1次身体的肤色，有时草绿，有时金黄，变换的时间非常准确。
拉丁美洲危地马拉地带，有一种鸟白天每隔半小时就发出悦耳的叫声，每次歌唱的误差不超过15秒钟。
阿根廷有一种野花，每到初夏的晚上8点钟左右，就纷纷开放。由于这个时候，正是当地青年男女约会的时间，因此，当地人称之为“情人花”。
马来西亚有一种名叫“新宝”的树，每天凌晨3点钟开花，翌日下午4点钟落瓣，从不误时。据说，当地人发现这种花开花落的现象已有100多年了。
花生的叶片晚上闭合，白天绽开。
东方欲晓，公鸡跃起引吭高歌。
关在屋内笼里的鸭子看不见拂晓的朝霞，但一到凌晨，就嘎嘎叫个不停。
人也有生物钟。
人的生物钟非常科学，并非一成不变，可以进行调整。幼儿和少年不一样，学龄前和学龄后不一样，青年和老年不一样。由白天工作改为夜晚工作，可以倒换，出国还可倒时差。
人体生物钟是人的一种本能，我们要爱护，而不要轻易打乱；要珍惜，而不要破坏。
一般性失眠患者，调整睡眠首先应调整生活规律，养成按时起居的习惯。尽可能按时上床睡觉，提前点可以，尽量不要推迟。开始效果可能不太理想，但长此坚持下去，睡时做到心气平和，抛开烦恼，静心入眠。有什么难题，睡个好觉第二天起来，头脑清醒，很快就会有正确答案。
2.睡前九忌
（1）抽烟能使人兴奋。文字作者为能在夜间完成写作，常不停地抽烟，避免瞌睡。烟中的尼古丁对人体十分有害，长久还会致癌，要想在晚上睡好觉，睡觉之前切忌抽烟。具体在睡觉前几个小时不吸烟，那要因人而异。我失眠严重的那年，有一次在部队盖营房施工中点炮，上午抽了几口烟，当晚睡眠就受影响，迟。
（2）对于睡眠不理想的人来说，饮白酒有一定的影响。白酒属于阳性饮料，饮后使身体增加热量，促进血液循环，思维和动作节奏加快。驾驶人员饮酒后开快车，正是这个原因。轻度失眠者饮酒后，精神更加兴奋，不易入睡。若大量饮酒后，神经达到麻木状态，可能有助于入睡。但睡眠质量并不高，入睡后还会因口渴难忍而起来喝水。睡醒后头脑仍不舒服。大量饮酒后还会加重肝脏负担，有的体质虚弱者，还会出现流鼻血等症状。
（3）浓茶是提神、兴奋性饮料。虽然饮茶对人体有很多好处，但对于失眠者来说，还是不饮为好。面对碧绿清香的浓茶，我们常常情不自禁地泡上一杯，但晚上就会难以入眠，如果没有其他什么原因，那就是浓茶所产生的效果。
我们常见有人一杯茶中有半杯茶叶，睡眠依旧。这是因为其睡眠能力较强。我们将自己的睡眠调整好后，也可以经常喝上清香的绿茶。
（4）咖啡中含有兴奋性物质咖啡因，有兴奋神经大脑的作用，失眠者不宜饮用，喝咖啡能使人心跳加快、血压升高，促进血液循环，增强心肌收缩。喝咖啡还会加重心脏病和高血压。哺乳期妇女喝咖啡后，咖啡因会随着乳汁进入孩子的体内，使孩子烦躁不安、不易入睡。
（5）临睡前不要进行热烈的讨论和争论。不要高唱令人感情易于激动的歌曲。一个睡眠状态不佳的人，在精力高度集中、精神高度亢奋之后，难于及时入眠。
（6）午睡前的中餐，晚睡前的晚餐也很重要，如果没有吃饱，肚子有饥饿感，会影响睡眠。若误食腐馊食物或辛辣燥食品，致使气机不畅，则会出现“胃不和则卧不安”。
（7）临睡前的运动要因人而异，身体虚弱者在进行剧烈运动后，会影响晚上的睡眠。
（8）睡眠要有一个安静的环境。高分贝的噪声对大多数人的睡眠都有影响。对于一般性失眠者，应尽量减少噪声，必要时关上门窗。
（9）睡眠较差者，夏季忌食辣椒、牛、羊肉等含热量高、不易消化的食物，以免影响睡眠。
3.临睡九要
（1）睡前散步。晚饭后进行0.5～1个小时的散步或其他活动，既可促进消化，对晚上睡眠也有促进作用。
（2）临睡时洗个澡，有利于尽快进入梦乡。
（3）晚上临睡前，可冲一杯牛奶，牛奶含有一种生物色氨酸，能使人产生疲倦感，有利睡眠。酸奶效果更佳。
（4）睡时听听音乐。睡不着觉时容易心烦意乱，这时候若用耳机听听广播、听听音乐，既有催眠效果，又可使人中止思想上的各种想法，转移到听广播或音乐上来，产生疲劳感后可容易入睡。
我在失眠初期，有一次听收音机，听着听着就睡着了。当时买个收音机，需要2个月的工资，为了促进睡眠，便毫不犹豫地买了一个。
（5）睡觉前对手掌、脚掌、太阳穴等部位进行适当的按摩，有助于使人放松心情、促进血液循环、促进睡眠。
（6）成年人结婚之后，有利于保持良好的睡眠。
（7）很多人在实践中证明，睡前饮一茶杯糯米制作的黄酒，有利于尽快入睡。黄酒口感好，酒力适度，有利于睡眠。
（8）枕边的书，因人而异。有人一看长篇小说就看进去了，看了第一章，又想看第二章，越看时间越长，越难入睡；太厚的书；人心潮澎湃。睡前枕边最好放一本《读者》之类的期刊，找一篇消遣类的文章，看上几分钟或十几分钟即可入睡。
（9）放松心情：古人云：先卧心，后卧眼。随着现代生活节奏的加快，如职称考试、竞争上岗、末位淘汰、政绩考核等，常使人处于紧张之中。紧张的心情往往影响正常的睡眠，使失眠人数增加，失眠程度加重。
因此，临睡前尽可能不想这些事情，可想些愉快的事，使心情放松、尽快入睡。
4.睡眠与运动
总体来说，失眠的人群中多数是脑力劳动者。这是因为从事体力的劳动者，晚上都在睡眠，晚上都能睡眠。而脑力劳动者除了白天工作之外，有的夜间还在工作，一方面在克扣睡眠，还因为夜间工作用脑影响到晚上的睡眠。
因此，适当的体力劳动、体育锻炼，能促进睡眠。
生命在于运动，睡眠也在于运动。
2004年3月8日，随州市曾都区供电公司组织女职工登华山，在去的路上有的晕车，有的吐了。回来时，因登山后疲劳了，一个个都睡着了，也没有人晕车了。运动有利于睡眠，睡眠可防止晕车。
湖北省襄樊市有一青年，偶犯致人轻伤，竟被判处极刑。我受命前去写申诉状。
因为是第一次写刑事申诉材料，要熟悉情况，学习法律，参考资料，边看边学边写。
那是11月下旬的一天，从上午9点钟至晚上12点钟，除了吃饭，我坐在那里一天没动，从判处极刑写至应从轻处罚，材料写好后才上床睡觉。
被套新，环境好，光线少，完全符合睡眠条件，但我却过了2个多小时还没睡着。
写材料用了点脑子，这种情况经常发生，但不至于会因此引起失眠。
失眠的原因是因为脚是冰凉的，影响睡眠。睡前虽用热水洗了脚，但还是不行。
其实，真正的原因是我一直坐了10几个小时没运动而造成的。
这些年来，我一直坚持经常的运动、经常活动，不论在任何情况下都保持着充足的饭量，并经常服用中药，从而保证了基本的睡眠、正常的生活。
夏季经常打篮球，一般到天将黑时才回来。有一次打篮球回到家后，躺在沙发上就睡着了，一直睡到晚上12点钟，醒后洗过澡再接着睡。
中药加运动，治愈了我的失眠症，从严重时一个星期睡不到8小时，到现在每天能睡6～7个小时，有时睡8～9个小时，夏季中午还可午睡1个多小时。
5.作家与失眠
作家是高强度脑力劳动者，有不少作家与失眠为伴，而有些作家调整睡眠的独特方法，效果明显。
卢梭年轻时因用脑过度而严重失眠，常有亲朋好友劝他去看医生。卢梭笑笑，没有照着去做。一个偶然的机会，他跟人上山采了一回药，谁知回到家，倒头便睡，而且睡得异常深沉。自，鸟。轻微的体力活动使他多年的失眠也不治而愈。