睡眠时间有两层意思，即什么时间睡眠、睡多长时间。
什么时间睡眠？
李渔（1610－1680）是清代戏曲家、理论家、作家，字笠鸿，号笠翁。着有《十宗传奇》、《闲情偶寄》等。
至于什么时候睡眠最适宜，李渔说：从晚上8点钟左右到早晨6点钟，是睡觉的好时间。没到戌时（晚7～9点钟）就睡，可以说是提前了，提前太多睡觉也没必要，与病人整日躺在床上没有什么区别。子时（夜11点至凌晨1点钟）才睡觉，是太晚了，太晚才睡，犯了大忌。
睡觉最好的时间，是在黑夜。但是午睡的乐趣，比晚上好得多。春、秋、冬三季也可以不午睡，夏季必睡。
不是偏爱夏季。夏季的白昼是冬天两个白天长的时间；夏季的夜晚，相当于冬季半个晚上。
让人只在夏夜休息，而不在白天休息，是以一分的精力与四分的疲劳作敌，有限精力怎能忍受？何况夏季暑气逼人，在此时没有不疲劳的。疲劳了，中午及时睡上一觉，犹如饥饿的人得到食物，干渴的人得到饮水。养生的道理，没有比这更好的。午饭之后，便上床睡眠……之前看看书，手酸了，扔开书，睡个好觉，做个好梦。
1.睡觉时间和睡意
睡觉时间分为午睡时间和晚上睡觉时间。
中午时间是有限的，一般应抓紧时间午睡。
晚上睡觉时间就情况各异了。
过去没有电灯、电视时，天黑了，人们就开始上床睡觉，一直睡到大天亮。
现在则不同了，因各种原因，人们晚上睡觉的时间差异很大。大概可分为3种情况：
嗜好睡眠的，睡眠能力较强的，晚上睡得比较早，八九点钟就开始睡眠了，一般要睡上10个小时。
那些比较注重睡眠的，是一到时间就去睡觉，一般在晚10点钟左右，已养成了习惯、形成了规律。
再就是那些因看电视、电脑上网等占据夜晚时间的，有的到了半夜11点钟之后，睡意来了，特别困了，才去睡觉。
有的采取的态度是顺其自然，想睡时就睡，不想睡就不睡。
问题是：人类生存的自然环境有些已经被改变了，各种污染加剧了，人的睡眠能力降低了，产生睡意的时间推迟了。因此，应该掌握好始睡时间，按时睡眠为好。
值得引起重视的是，晚上“战方城”、玩游戏、喝浓茶、吸香烟、熬通宵的人越来越多了。
有的人即使睡意来了，也不去睡觉。
想睡觉的感觉为睡意。强烈的想睡觉的感觉为睡魔。产生这种想睡眠的感觉有两种情况：
一是按照我们的生活规律，到了需要睡眠的时候了，到了平时睡眠的时候了，这时候，睡意就来了。
二是按照我们的生物节律，我们经过了一段时间的体力劳动或脑力劳动，消耗了一定的精力和体力，有了疲劳感，需要休息和恢复，而产生了睡意。
这种遵循生物节律和生活规律而产生的睡意，包括白天工作晚上休息，或夜间工作白天休息。
较长时间的工作、剧烈的体育运动或重体力劳动之后，会生产强烈的睡意。
我们在生活中常常有这种情况：肚子感到饿了，当时没有及时吃饭，过了一会儿，反而感觉不到饿了。或者说，饿过劲了，已不饿了。
睡眠也是这种情况，那一阵子感到想睡、瞌睡，当时没有睡，过了一会儿，瞌睡好像又走了，又不想睡了。
还有一种情况是，如果我们晚上在精力高度精中的玩游戏，到了平时睡觉的时间，睡意来了也感觉不到。熬至特别晚了，非常困了，才会感觉到要睡觉了。
如果经常出现这种情况，睡意来了，我们仍在从事其他活动，或吸烟，或饮茶、咖啡，那么睡意就会渐渐地光临的晚了，光临的少了，这就是我们所说的，我们的睡眠能力在降低。
睡眠能力强者，情况要好一些，可以逐步恢复。本来睡眠能力就差的，长此下去，睡眠能力就更低了。
因此，我们要按时作息，按时睡眠。平时注意善待睡意，珍惜睡意。睡前做好睡眠准备，睡意一来，及时睡眠。
特别是我们睡眠能力较差的，要遵循生物节律、生活规律，劳逸结合，按时作息，保证每天的睡眠。
2.值夜班人的睡眠
从晚上8点到早晨6点，是睡眠的好时间，但对于值夜班的人，恰恰这个时间不能睡眠。
值夜班的时间，有的将晚上九点到早晨6点分为3个时段，每班3个小时，第二天好好的睡一个上午，基本上可以补过来。
有的分为小夜班、大夜班。晚11点钟为交接班时间，占去晚上睡觉达6个小时。
睡眠是一种生理需要，晚上熬夜了，下班后，就犯困，想睡觉。但对上夜班的人来说，白天稍不注意，就不能补回6个小时的睡眠。
有的女工很注重睡眠，晚11点钟上夜班前，先睡上一觉。
早上下班后，吃完饭就抓紧睡眠。等一觉睡好后，再去买菜、洗衣、做家务，晚上尽可能早点睡，这样就可以补回来。
有的上夜班的职工气色不太好，都是睡眠不足的反映。
3.关于补觉
补觉这个词汇在古代没有，词典里也没有。补觉是随着现代社会发展和社会分工中，有部分人在夜间从事工作，不能睡眠，或晚上应睡没睡而在白天补睡的状况而出现的。
除了上夜班人员需要补觉外，还有一些情况也需补觉。
可以说，凡是晚上能睡8个小时而没有睡够8个小时且差额较多的，在可能的情况下，都应该及时补觉，也可在第二天晚上提前睡觉。
超过8个小时的睡眠可为储存，缺眠是欠账。
睡眠储存越多越好，是件好事。
缺眠是件不好的事，欠账越少越好。
缺眠也可以说是在透支精力和体力；严重缺眠是在透支健康和生命。
缺眠累计到一定的数额，量变发生质变，就会失眠。
所以，每天所需要睡眠的时间，尽量不要欠账。睡眠不足，应尽可能及时补上。有些特殊情况，隔几天补也可以，也可以在星期六、星期天把一周内的缺眠补上。
有些睡眠能力较差的，在炎热的夏天睡不好觉，在凉爽的秋天到来之际，会出现秋眠不觉晓的状况，可将夏季的缺眠补上。
上班缺眠下班补；晚上缺眠白天补；上学缺眠假期补；赛前缺眠赛后补……
总之，睡眠越充足越好，缺眠越少越好，补觉越及时越好。
4.幼儿的睡眠
保证充足的睡眠时间，是孩子健康成长的先决条件。
一般来讲，孩子从婴儿起，就要开始让其养成良好的睡眠习惯，上午及午觉让其睡到自然醒来，晚上让其早点按时睡觉。
若是半夜醒来后不睡的孩子，则要适当减少其在白天睡眠的时间。
为使孩子早日养成良好的睡眠习惯，幼儿应尽早单独分睡。
现在的孩子喜欢玩游戏，有些使人看后非常兴奋的游戏或动画片，应在睡前1个小时停止。
我在一份杂志上看到：父母把孩子晚上想在什么时候睡，就什么时候睡，作为对孩子的一种奖励。这种奖励实在是弊多利。
让孩子在睡觉时有一个愉快的气氛、平静的心情，每晚一到时间，父母就一起帮助孩子做好睡前准备。
有一次，我在访友中发现其家中一个不到4岁的小孩，晚八点半还没睡觉，就问其父母：孩子每晚几点钟睡觉？
家长说：一般玩到9点钟睡。
我说：七八点睡过吗？
家长说：8点钟睡过，7点钟也睡过，要哄着才能睡。
我说：孩子玩性大，睡眠对生长发育很重要。以后上学时，更需要充足的睡眠，要养成良好的睡眠习惯。从明天起可以改成8点钟，过一段时间再改成晚7点，中午午睡3个小时。
1个月后，其家长对我说：“孩子现在每晚7点半钟睡觉，已习惯了新的作息时间表。”
中小学生早上起床大多使用闹钟。有的闹钟声音分贝高，非常刺耳，对熟睡中孩子的大脑是一种不良刺激，不宜使用。应选用那种旋律较好、声音柔和的闹钟。
小孩夜间啼哭，称为“夜啼”，中医认为以心肝两经积热为多，用灯心草、竹叶、钩藤煎服，重者服用安神镇惊丸。
5.儿童的睡眠时间
学龄前儿童是长身体的时候。2～3岁的儿童每天睡眠应在15个小时左右，5～7岁在12个小时左右，9岁以上在10小时左右。
但从调查的情况来看，儿童的睡眠普遍偏少，我们对幼儿园2～4岁的儿童调查的情况是：
晚上7点钟开始睡眠的占2％，8点钟的占18％，9点钟的占64％，10点钟的占12％，还有个别儿童11点钟才睡觉。
大部分儿童晚9点钟才睡，睡至早7点多，只有10个小时左右；独睡的占30％，没有分睡的占70％。
晚上要求早睡的占28％，到时间才睡的占48％，到时间还不睡的占22％。
能在5分钟内入睡的占9％，10分钟内入睡的占30％，20分钟内入睡的占26％，30分钟内入睡的占17％，30分钟以上入睡的占16％。
儿童睡的普遍偏晚，入睡时间普遍偏长，直接导致儿童的睡眠时间减少。
每晚睡眠8个小时的占6％，9个小时的占26％，10个小时的占51％，11个小时的占12％，12个小时的占2％。
晚上睡眠做梦的占16％，梦语的占19％，有梦语惊现象的占12％。
一年四季都午睡的占52％，春夏秋季午睡的占20％，春夏季午睡的占10％，只在夏季午睡的占16％。
有90％的家长认为孩子的睡眠充足，有10％的家长认为孩子睡眠不足。
分两批进行书面调查，其结果基本相同，有70％以上的儿童没有达到15个小时左右的睡眠。
家长普遍对睡眠了解得不多，对孩子的睡眠普遍重视得不够。
大多数孩子没有和大人分睡，而我们的家长普遍睡眠较晚，不利于培养孩子早睡的习惯。
只有很少的家长，较早陪孩子一起睡觉。
儿童一般应在晚七八点钟开始睡眠，白天午睡2小时左右。
儿童一年四季都应该午睡，但目前这个比例只占一半。
现在的儿童睡得晚，入睡慢，梦语多，睡眠时间普遍偏少，睡。
但有很多家长还没意识到孩子的睡眠时间和睡眠质量都存在问题。
为什么现在儿童睡眠普遍偏少呢？各个年龄段的家长常常自问：“为什么我们过去不是这样呢？”这其中的原因是多方面的。
条件是一代比一代好，睡眠是一代比一代少。
我们知道水稻高产是袁隆平院士的科学杂交。
有些农副产品一味地追求产量，大棚菜、反季节菜大量使用生长素、添加剂。但在自然法则里，数量和质量的关系是辩证的。
有报纸曾报道了一种保健品“鸡胚宝宝素”，经检测含有生长激素，儿童使用后会发育提前。
现在的儿童不愿睡的多，入睡慢的多，睡眠质量差的多。这些能说与每日所食某些程度受污染的食品没有关系吗？
因此，家长要了解睡眠，要关注孩子的睡眠，要注意培养孩子独睡、午睡、早睡的习惯，在孩子生长发育期，每日保证充足的睡眠。
6.早产儿的遭遇
婴儿在母亲的腹中，基本上一直处于睡眠状态。
虽然婴儿出生一来到这个世界上，睡眠条件就发生了显着的变化，但婴幼儿期仍然是一生中睡眠时间最多、睡眠质量最好的时期。有的长达20多个小时。
但是，最近的一项调查令人震惊，有些婴幼儿的睡眠时间在明显的减少。
我们发现有些医院儿科病房里的婴儿头上扎着针，旁边挂着吊瓶，个个都在睡觉，还睡的那么熟。
印象中，孩子是最怕打针的，生下来就反对打针。注射室在给孩子扎针时，几乎没有不反抗、不哭的。针扎好后一般才不哭了，但不至于都处于睡眠状态。
结账后，看了孩子的药费清单才发现，孩子每天打的针药中添加了镇静剂。
婴幼儿本来是一生中睡眠时间最长，是睡眠质量最好的时期。但在打针时使用了镇静剂，这种镇静剂替代了孩子本身的睡眠能力，实际上是破坏了孩子的睡眠能力。
7.成人的睡眠时间
在成人的睡眠方面，着名导演冯小刚有一段颇有见地的描述：一天，我睡到自然醒来，看到屋里撒满阳光。我住的是西厢房，知道已经是下午了。
所谓自然醒来，就是突然睁开眼睛看哪儿都很实，再多一分钟也不想睡了，睡足了。近年来，我意识到，作为成功人士奢侈的享受，既不是住别墅，也不是坐奔驰，最奢侈的享受应该是每天睡到自然醒来。这一发现，令我非常欣慰，因为我已经几十年如一日这样要求自己了。除了拍戏，每天睡到自然醒来。
其他行业的人士，也许不能使用这份超豪华作息时间表，但早点睡、自然醒、睡足、睡好是可以实现的，这样也就很不错了。
湖北省随州市国税局局长王树叶，几十年来基本上一直保持着晚10点钟睡眠。原来他在部队时，不论是当战士还是团级干部，号响熄灯，按时睡眠，这倒不是难事。
他转业到地方后，担任着领导职务，工作上仍然保持着部队，。
他说：“我不会喝酒，也没其他嗜好。这些年来，班子团结，上下齐心，工作比较顺心。我的睡眠一直很好，还能经常午睡。”
有一女性，人至中年。现在一家公司担任经理，活动量比较小。但由于其睡眠能力强，入睡快，有时星期六早上6点钟起床，为上高中的儿子准备好早餐，儿子走后睡到上午10点钟，中午饭后睡到下午5点钟，晚上10点钟多又开始睡觉。出差时不论在汽车上、火车上、飞机上都照睡不误。有时汽车在路上要跑4个小时，她是一上车就开始睡，中途醒后喝口水又接着睡。司机在车上放音乐，同事开玩笑，对她都没有影响。睡眠质量也一直很好，至今很少做梦，基本上一年四季都午睡，每天的睡眠时间都在10小时以上。遇有特别特殊的情况时，她几天几夜不睡觉也没事。由于她的睡眠非常好，所以，其身体状况一直好，心理状态非常好，人缘关系普遍好，婆媳、姑嫂关系也蛮好。偶尔感冒了，也不必吃药，睡上一觉就好了。