书城保健养生养生长寿指南—中老年保健防病手册
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第29章 环境气候与健康(2)

第四节家庭环境与健康

家庭是培养健康生活方式、家庭成员之间进行健康生活的场所。家庭中合理的饮食、规律的起居,家庭成员之间对不良嗜好的纠正,如劝阻吸烟、限制饮酒,对健康都有重要作用。家庭健康的生活方式,对预防疾病,减少疾病,延年益寿也起着重要作用,家庭发生病人,由于良好的照顾,使疾病预后良好。家庭功能的失调和家庭结构的破坏,往往会损害健康。健康家庭赋予每个人以信心、力量和才干,而关怀、支持、和睦、温馨的家庭氛围又给家人以无尽的享受。家庭成员之间要相互信赖、相互尊重、相互宽容、相互帮助;夫妻之间应相敬相爱,感情融洽,在工作方面能相互支持和鼓励,做到尊老爱幼,各得其所;特别重视对老年人的赡养;保持正常的邻里关系。需要强调一点的是,人到老年,家庭中的成员会有所变化,子女的成家,第三代的出现,会给家庭增加许多不定的因素,主要的问题是子女成家,成年男女进入家庭,许多生活习惯、处世方式和个人性格都不同,在相互适应的过程中,有时需要中老年人付出更多的谦让,以求一个稳定、融洽、和睦的家庭环境,凡事从家庭的大局着想,求得良好的家庭大环境,才有个人的小环境。

此外,健康家庭注重生活环境的美化,注意房屋家具的颜色、灯光的调配、居室养殖花木等给人创造美好舒适的生活环境,有助于人的心身健康。家庭环境要求极大地满足家庭成员的物质要求及精神需求。养花种草必不可少。但在居室内,不宜种养那些容易产生异味的花卉及耗氧性花草如丁香、夜来香等,避免因异味和氧耗增加引起的食欲缺乏、恶心、气喘、烦闷等症状。同时也不宜种养五色梅、洋绣球、天生葵等容易引起皮肤过敏的花草。含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有一些毒素,但其毒素不会自行释放到空气中,只要不去触摸、攀折,是无损于人体健康的。

第五节居室环境与健康

从生理和心理角度说,老人总希望有一个舒适和安静的居室。因此,在可能的条件下,老人居室的门窗和墙壁的隔音要考究些,窗帘可厚一些,以避免噪音侵扰。

老人比较怕冷,在我国房门最好坐北朝南,能冬暖夏凉的则更好。地面要平整,老年人不宜选择室内设计是错层的,室内要干燥。白天应经常拉开窗帘,让阳光照进室内。日间休息时和晚上,光线不宜太强,以求宁静。房间要通风,但风又不宜太大,更要避免坐卧于穿堂风中。夏天不要露天睡卧,睡时开风扇要定时。

炎夏季节人体汗毛孔开疏,易受风邪侵袭,若不小心会造成手足不遂、麻木不仁的风痹病。窗帘上的风扣可以多钉几个,以便于调节风量和光度。冬天要保持室内的温暖,最好安置取暖设备,但仍要注意通风换气,不要总是把门窗关得严严实实的。开窗通风是搞好卫生、预防疾病的重要措施之一。至于每天通气的时间,可视需要,自行掌握,但不应少于30分钟。老年人使用冷气要十分小心。

通常,人们睡眠时喜欢双腿弯曲侧卧,因此床铺以棕棚或木板再加棉垫为好。这样,侧卧时能使全身肌肉得到适当的松弛,肝脏处于自然位置,心脏也不致受压迫。由于铺有棉垫,有一定的弹性,有利于保持身体平直,防止脊柱畸形,避免老人腰背酸痛。床铺不宜过高,以便于上下床,避免发生意外。弹簧床和过厚的海绵垫,不仅翻身不便,透气性也差,还会使肌肉、骨骼受到不正常的拉张和压缩而引起肌肉酸痛,因此,最好避免或减少使用。有怕冷和肢体酸痛毛病的老人,不妨在冬天买条电褥子使用,但为安全起见,最好是事先将电褥子的电源接通加热,待褥子温暖后,切记于睡前切断电源。

有尖锐棱角的家具不适合老人使用,以免磕伤筋骨。高过头的橱柜上和床底下不要放置重物和常用物品,这是为了安全和便于取用。对老年人来说,坐安乐椅比坐沙发会更舒服,而且晃动安乐椅,还是一种简便而有益的运动方式。

居室环境关系到每个人的身体健康,无论大人、孩子都在居室中活动和睡眠,尤其是老年人在居室内停留要占一天时间的二分之一以上。现代社会,随着生活水平的不断提高,人们的居住环境不断改善,各种各样的新型材料进入家居装修,各种的电子用具进入家庭,同时也带来了家居环境的污染。从其污染性质来讲,可分三大类:第一大类是化学的,主要来自装修、家具、玩具、煤气热水器、杀虫喷雾剂、化妆品、吸烟、厨房的油烟等等,主要是挥发性的有机物,如甲苯、二甲苯、醋酸乙酯、甲苯二异氰酸酯、甲醛等;无机化合物有氨、一氧化碳、二氧化碳等;第二大类是物理的,主要来自室外及室内的电器设备,主要是噪声、电磁辐射、光污染等;第三大类是生物的,主要来自使用地毯不当,毛绒玩具、被褥等,主要有螨虫及宠物寄生虫等。

首先,健康的居室应考虑安全因素。电路改造几乎在每个家装中都要涉及到,电线要使用铜线,墙内、吊顶内直线要套PVC绝缘管,从而避免因不规范施工而引起的麻烦甚至危险。管道改造,尤其是暖气、煤气改造必须得到物业部门同意后,由专业人员进行。厨房、卫生间的防水处理如果做不好,将直接影响到楼下邻居的生活,甚至引起纠纷,所以装修厨房、卫生间时,必须对基层做防水处理,并进行24小时的蓄水试验。

居室的承重墙、共同部位的隔断墙、外用户墙、抗震墙等墙体不得擅自修、拆、改,以确保房屋结构稳定和居住安全。

其二,要注意家具和橱柜的选择。家具和橱柜中的不健康材料是相当多的。因为大部分家具和橱柜都是用胶合板和密度板制作的,这些材料中会释放出一种可致癌物——甲醛。过敏症患者一定要避免接触甲醛,健康人也不应该生活在含有过量甲醛的环境中。

要获得无毒家具和橱柜,专家有以下几个建议:首先可采用全木制的家具和橱柜,并把由传统方法生产的木制品放几个月,可以减轻室内空气中可挥发油漆的程度。一般说,油漆中的可挥发物质消失得较快(通常在6个月内),而胶合板中甲醛的释放缓慢,常常需要几年。另外,可选用不锈钢橱柜,但这些高质量橱柜价格比较高。地面材料的选择应尽量少用地毯,最好不用合成地毯。新铺的合成地毯会向空气中释放出100余种不同的化学物质,这些化学物质被称之为可挥发有机化合物,其中有些是可疑致癌物,还有些容易诱发基因突变。虽然随着使用时间的延长,可挥发有机化合物会逐渐减少,但这时的生物污染物质却增多了,微生物很容易在地毯中繁殖。如果家庭中确需铺地毯,可选用羊毛或纯棉地毯等天然纤维地毯来代替合成纤维地毯,并可根据家庭情况尽量选用天然纤维的小块地毯,不仅比较容易清洁,而且使用时间也要长久得多。

其三,应注意装饰装修中油漆、墙漆和粘合剂的选择。装修中的大多数涂饰产品像油漆、清漆、粘合剂都会释放出各种可挥发有机化合物,水溶性产品比溶剂产品释放的可挥发有机物少,因此人们愿意选用这一类产品,但这些产品也要求有一定的排气期,装修后需要静置一段时间,然后才能放心入住。

其四,装修后要及时做好室内空气净化和通风。

近几年,高档建筑材料不断应用于住宅,门窗的密闭性日趋紧密,也是节能建筑的要求,而现行设计的空调系统多数不能换气,成为室内空气质量变坏的原因之一。

长期生活在该种环境下的人们会出现不适感,症状最多的是头痛、胸闷、易疲劳、烦躁、皮肤变态反应等,世界卫生组织将此种现象称为“致病建筑物综合征”。所以房间在装修以后应及时安装空气净化和通风装置。

可根据不同房间的情况,选择不同的空气净化器和通风装置。起居室和卧室可选用净化效果好的空气净化器,并要定期更换滤心。浴室可安装排风扇,可以和浴室灯联线运转,一旦运转就可以提供相当量的排风。

最后,要科学装修阳台。目前越来越多的人住进了标准化住宅,这种住宅大多在卧室或客厅外设有阳台,有的还在厨房外设一个阳台,使人能身处居室而乐享阳光。然而,许多家庭在进行装修时,却把阳台封起来。表面上看,封阳台扩大了房屋实用面积,有利于挡住尘埃和污物进入室内,甚至还能起到防盗作用。其实,这种做法因小失大,对健康极为不利。首先,阳台被封,使室内空气难以保持新鲜,室内通风不良,使氧的含量下降;而且,室内因家人呼吸、咳嗽、排汗等造成人体自身污染,加之炉具、烹饪、热水器等可散发诸多有害物质,阳台封住后,室内空气流通不佳,久居其中易使人出现恶心、头晕、疲劳等症状。其次,封阳台减少了室内阳光照射,可造成中老年人的阳光照射不足,影响钙的吸收。阳光中的紫外线还能减少室内致病病菌的密度。健康人享受阳光也可以振奋精神。因此,阳台还是不封为好。阳台可以适当美化。如种鲜花和绿色植物不仅能美化居室,而且有利于空气清新和减少污染。健康住房越来越受欢迎,我们的建议并不造成装修成本的大量增加,然而这些措施可以提高室内空气质量。当然,就像人们宁愿多花钱去购买健康食品一样,也会有更多的人愿意多花些钱住上健康住房。

下面是有关权威部门提供的健康居室五个方面的要求:第一,居室日照时间每天在2小时以上;第二,采光充分,窗户的有效面积和房间地面面积之比应大于1比15;第三,室内净高不低于2.8米;第四,居室温度冬不低于12℃(各省市规定不一,如北京市冬季要求为室内温度不低于16℃),夏不高于30℃,室内相对湿度不大于65%;第五,空气清洁度,室内空气中的有害气体含量低于国家规定标准。