备忘：自我松弛通常每日只需做一次，熟练之后随时随地都可以进行，但在吃饱之后两小时内不适宜进行。至于对身体的好处，通常不会立即出现，但只要勤于练习，你会发现妙处无穷。要记住，切勿勉强自己去松弛。学着放开心胸，让自己顺其自然地进入松弛状态。
身体放松，坏情绪才能有所缓解。对于成功人士而言，解除压力、放松身心是生活中很重要的一部分。正确有效的放松，会使你的身体在放松过程结束之后感觉轻松、愉快，使身体恢复到自然、没有压力的状态。
知足带来良好情绪
做人就要有一颗知足的心，对已经拥有的好好珍惜，对得不到的也不过分奢求，这样过日子，就会有快乐常伴。
其实快乐是一件再简单不过的事情，就像孩童得到一块巧克力也能开心半天一样。这时候无论是名誉、地位、金钱，还是其他一些东西已经与快乐无关了。只要你懂得知足，任何事情都会成为自己快乐的动力。
我们在生活中经常能看到这样一些女人：她们已经拥有了很多，但还是觉得不够。就像《渔夫和金鱼》的故事里的渔婆一样，自认为智慧精明，想把已经拥有的东西变得更好更多。于是开始忧虑，开始计较和愤恨别人所拥有的东西，而到最后，生活回馈给她们的是一无所有，还失去了最初的简单快乐。
还有一种女人，眉宇间洋溢着平和的神气，动不动笑容满面，说起话来妙趣横生，不忧不怨的人，这种人属于知足常乐型。
她们的生活里没有过多的欲望缠身，因而只要拥有一点点，她们就心满意足。她们不会因为别人住着别墅，而自己还住着出租房而郁闷不已，也不会因为朋友当了大官而自己还是个无名小卒而悲观，更不会因为存折里的钱太少而动了抢银行的念头。她们的生活很简单，也许她们还在辛苦地奋斗，但并不是不满足于自己所拥有的，而是想在奋斗中实现自己的人生价值。
不自满与不知足从字面上来看，仿佛都是对自身情况感到不满意的反映，事实上从内心的出发点和外在的表现看，却大不相同，其间境界的高低更是差之千里。而从根本上说，知足也罢，自满也罢，与外在客观条件并不一定有相互的关联。一个女人觉得生活到这个程度，于愿已足，并不代表她的生活真的一定就无懈可击，样样可打满分。
主要是她能衡量自身的能力，正视客观的条件，不妄想不贪求，也不去与他人比高下，能够以宽容坦荡的心态和情绪去对待生活，使自己的人生不受外界的影响和干扰，顺命随缘地平和度过。
那些骄傲的人，真的都是那么自信、骄傲，对自身的一切都心满意足，自认高人一等吗？如果你肯仔细分析，也许会吃惊地发现，事情恰恰相反。
依据心理学的说法，那种处处要表现自己的不凡，就怕谁人不知她的出类拔萃和光荣历史，无法克制地要以骄傲的面孔示人的人，常常是心理上缺乏安全感、满足感，或是自恋在作祟的人。因为缺乏安全感、满足感，便对自己失去了自信，因此便急于要在别人的赞美或惊叹声中找回信心，证明确实如自己所希望和所幻想的那样不同凡响，其实这正是一种反常心理在作怪。这样做不但给人极坏的印象，也是一种十分可悲的病态。
现实社会中无处无时不存在竞争，名、利、权，永嫌不足，争得到的趾高气扬，争不到或争得不够的怨愤颓丧。而你却大大咧咧，不争也不怨，亦不说酸溜溜的话去损别人，仍然乐呵呵地过日子。有些人就会认为你是胸无大志，没出息或没能力，由此就看轻了你。但这有关系吗？对你的人格和能力有损伤吗？答案是否定的。知足并不代表不进取、不进步或拒绝竞争，仅仅是表明了一个人对本身的存在，和对这个与他人共处的社会的态度。可以说是洞察人间百态，看透世事无常后的一种大彻大悟的坦荡胸怀。
正所谓知足者常乐，想天天有个好情绪就要懂得知足，时刻告诉自己现在拥有的就要好好珍惜；无法拥有的也不去过分地奢求。不与人攀比，坚持自己的原则，不怕比别人好，也不怕比别人差，知足自乐地过好自己的生活。
聪明女人时时宽以待人
海是宽广的，做人也应该像海一样。做一个胸怀宽广的女人，宽以待人，你就会时时拥有好情绪，快快乐乐过一生。
大海之所以能容纳百川，就是因为它用广阔的胸怀接纳了所有的细流。女人也一样，用自己宽广的心胸包容一切人、一切事，也就会时时拥有好情绪。从社会生活实践来看，宽容大度是女人在生活中不可缺少的素质。
人家的毁誉，不必计较。有时候一个人的名声确实很容易毁于其他人的议论里，毕竟是人言可畏，众口铄金。做人就要用“不必计较”来对待毁坏人名声的“人言”，不必把个人的名声看得过重。
没有事实根据的人言总是“腿短”的，不会长久站得住脚，毁人名声的人也许得逞于一时，但终会败露。一个人的品行是客观存在的，它最有说服力。俗语说：“身正不怕影子斜。”古人也说：“人言不足恤。”对待毁人名声的流言飞语，无言是最好的轻蔑，这可以省却许多解释和精力。对于那些无中生有、信口雌黄、不负责任的“人言”，只当耳旁风，就像鲁迅先生对待这种“人言”一样，连眼球都不转一转！“走自己的路”，用自己的行动将“人言”打个粉碎。还是蔡元培先生说得好：“是毁是誉，无甚价值，万勿因人毁誉而忧喜。”因“毁”而产生忧虑的情绪会失去信心，为“誉”而喜会停步不前。与其因毁而忧，不如自强不息，坚定信心，走自己的路；与其因誉而喜，不如谨慎谦虚，不骄不躁，更上一层楼。先哲们谆谆教诲我们“不以物喜，不以己悲”的原则，是我们做人处世应该牢牢记住的。
女人要想生活得快乐，拥有个好情绪，就要有宽以待人的处世习惯；反之，一个以敌视的眼光看人，对周围的人戒备森严，心胸窄小，处处提防，不能宽大为怀的女人，必然会因孤独而陷入忧郁和痛苦情绪之中无法自拔。一个宽宏大量，与人为善，宽容待人，能主动为他人着想，肯关心和帮助别人的女人；肯定讨人喜欢，被人接纳，受人尊重，具有魅力，因而能更多地体验成功的喜悦。
一个女人思想开放，人格健全，她的生活愈加安定。她用宽容的眼光来看待对人类社会有利的标准，来检验一切不认识的新环境和新事物。对于那些对的、有利的事物，她们将努力学习；而对于那些错的、无益的事情，则置之高阁，以做到取其精华，去其糟粕。
有人说过这样一句话：“谁若想在困厄时得到援助，就应在平时待人以宽。”就是说，在日常生活中要接纳、团结更多的人，在顺利的时候共奋斗，在困难的时候共患难，进而增加成功的力量，创造更多的成功机会；反之，则会使人疏远，减少合作力量，人为地增加成功的阻力。
一个人若能宽以待人，在生活中养成将心比心、推己及人的做人做事的习惯，这样肯定会受人尊敬和欢迎。“己所不欲，勿施于人。”
记住这些教诲是大有裨益的，它可以避免提出人们难以接受的要求，避免由此而产生的难堪局面，推己及人，是以自己为标尺，衡量言行举止能否为人所接受，其依据是人同此心，心同此理。将心比心，设身处地，采取换位思考，假设自己站在对方的位置上，想想对一个行为或言论的反映、感觉如何，理解他人，体谅他人。这样，便会自觉地宽以待人了。
古人曾说：“古人君子，其责己也重以周，其待人也轻以约。”古代有修养的人，待人很宽厚，而要求自己则十分严格和全面。只有严于律己，才能更有感召力和吸引力。在工作中兢兢业业，一丝不苟，精益求精；在日常生活中，以礼待人，遵守信约，多为他人着想；遇到危险时勇敢无畏，挺身而出；发生摩擦；冲突时主动退让，礼让三分，宽容让人。
宽容待人，是获得好情绪的原则，也是做人的一种风度，这种风度不是装出来的，而是生活中一点一滴地积累起来的修养。女人只有真正放开胸襟，做到宽容待人，才能体会到生活中的乐趣和幸福。
一个心胸窄小、不能宽大为怀的女人，必然会因孤独而陷入忧郁和痛苦的情绪之中；而宽宏大量、与人为善的女人，则讨人喜欢、受人尊重，因而能体验到更多的成功的喜悦。
大海收容了每一朵浪花，不论其大小，故大海成其广；天空收容每一片云彩，不论其美丑，故天空成其大。是的，一个女人如果拥有了比海洋和天空更宽阔的胸怀，那她无论遇到什么难题，都会想得通，都会正确地去对待和处理。以宽宏大度的态度去对待别人，是一种美德、一种风度、一种仁爱无私的境界。好情绪的经营需要宽以待人，美好的生活更需宽以待人。宽容是做人的一种风度和境界。
很难想象如果人们都放不下心里的愁、怨和恨等不良情绪，这个世界会变成什么样子，会不会因为鲜花的不原谅，从此世界上再也没有芬芳？
有这样一副名联说：“大肚能容，容天下难容之事；开怀一笑，笑世间可笑之人。”生活中我们也需要这种开怀大笑的精神和境界。
好情绪是生活的良医，宽容就是化干戈为玉帛的良药。原来对付坏情绪的最好办法不是去报复那些伤害我们的人，而是一笑置之。
生活中，我们总是难免会被伤害。很多人都以为只要自己有坚定的信心，这个世界上就没有翻不过的山，就没有蹚不过的河。其实，他们都忽视了一个最重要的东西，那就是自己的内心。我们不肯宽恕别人所犯的错误，说到底其实还是不能说服自己的内心。内心没有宽恕，情绪自然不会好。人非圣贤，孰能无过？人总是会犯错的，相信犯错的人心里也有很多的自责和懊恼，倘若我们能够原谅他们，既减轻了别人的负担，也化解了自己的坏情绪，能利人利己，何乐而不为呢？
原谅的是别人，释放的是自己
压力会在你原谅别人时减轻，在你不原谅时增大。原谅别人，是对待自己的最好方式。因为释放了自己，才能有稳定健康的情绪。
两个朋友在吵架，吵到最后都不想再见到对方，原本很好的朋友，却因为一次小小的争执，而成陌路。
甲是重视隐私的人，乙是喜爱分享的人，甲向乙说些秘密时，乙常常会给说出去。甲一再地忍耐，乙却一次次再犯，最后，天真的乙说：“把过去的一切都忘掉，我们重新来，我愿意改！”
你想，还有可能吗？一切都已经发生了，乙只想要甲“忘掉”。
那些信任已被乙一次次地破坏了，现在，乙要求一切重来，如果你是甲，你愿意吗？
甲不愿意，乙也很生气：“你就是不肯原谅我。”乙忘了，原谅这个东西是不能要求和勉强的，越是如此，越是得不到。也许，乙该做的只是道歉。如果她愿意道歉，一切也许会有所不同，但她自觉没有错。甲的态度也令乙有所不满，所以，乙也不愿原谅甲。因为不肯原谅对方，甲和乙二人都僵着。
有一位中国台湾作家曾给我们讲述了这样一个故事：有一个妇人，平时温文有礼，也很懂得持家，常常一大早就在家门口洗衣服，但她有一个不定时发作的毛病：发疯。
她可以黄昏时拿把菜刀、棍子在家门口破口大骂，也可以一大早就如此。刚开始，人们以为那是谁家的广播剧，后来才知道，是这位妇人在发泄情绪。
她最常骂的是“我不甘心”，“你这疯人，总有一天会遭报应的”，“你去给车撞死”，“你怎么可以骗我！”
妇人曾被信任的朋友欺骗过，朋友向她借钱之后就跑了。妇人起初虽然不能接受，但也算平静，十多年后就成了如今的模样。十多年来她不能原谅朋友，将怨气积在心中，最终把自己积出病来了。
有人给宽恕做了一个十分美的比喻，他说：“紫罗兰被一只脚踩扁了，它却把香味留在那脚跟上，这就是宽恕。”大多数人都一直以为，只要我们不原谅对方，就可以让对方得到一些教训，也就是说，只要我不原谅你，你就没有好日子过。而实际上，不原谅别人，表面上是那人不好，其实真正倒霉的人却是我们自己，一肚子窝囊气不说，甚至连觉都睡不好，没多久就积出病来。
下次再怨恨一个人时，就闭上眼睛，体会一下你的感觉，感受一下自己的身体，你会发现：让别人自觉有罪，你也不会快乐。
或许有人会问：如果有人做了非常恶劣的事，我还要原谅他吗？请看下面这个故事：
1987年1月，一名精神病患者持枪冲进山迪·麦葛利格家，射杀了她三个如花似玉的女儿。这场悲剧使山迪陷入了痛苦的深渊，几乎没有人能体会他的悲痛与愤怒。
随着时间的流逝，她在朋友的劝慰下体会到，要使自己的生活步上正轨，唯一的办法是抛开愤怒，原谅那名凶手。目前，山迪把所有的时间都用来帮助别人获得心灵的平静及宽恕他人。从她的经验可以证明，即使是遭逢巨变所引起的怨恨，在人性中也依然可以释怀。如果你问山迪，她会告诉你抛开愤怒是为了自己，希望自己好好活下去。
令人心碎的事、大病、孤寂和绝望，每个人都难以幸免。失去珍贵的东西之后，总有一段伤心的时期。问题是，你最后到底变得更坚强还是更软弱？原谅别人，是对待自己最好的方式，因为释放了自己，才能拥有一片自由的心灵空间和健康美丽的心态。
正如耶稣基督受人迫害时所说的：“原谅他们（迫害者）吧，他们在做些什么，自己也不知道！”许多人，他们疯狂地做出一些错事的时候，就是和动物一样不自知、不自愧，也不知道理的。如果你比他们更有思考力，更知对错，就应可怜他们的不觉醒，就应帮助他们达到像你一样的觉悟。深怀这样的悲悯心，还有什么过错不能宽谅呢？还有什么样的人使你耿耿于怀、烦恼痛苦呢？