每天应对社会交往，碍于面子而违心地强颜欢笑，但我的内心实际上很苦闷活力密码当心，办公室抑郁症悄悄入侵年关岁末，一大堆的年终总结要写、各种各样会议要开、新年的工作计划、新的一年能不能升职加薪……“我很郁闷”成为现代办公室口头语，而它所代表的精神状态—办公室精神抑郁症，目前正在上班族中普遍存在。
怎样判断自己是不是得了抑郁症呢？
请看看三大主要症状——
抑郁症的三大主要症状也即是判断抑郁症的标准，很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制，快来对照一下。
●情绪低落——高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。
●思维迟缓——自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。
●运动抑制——不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
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可怕的抑郁
办公室精神抑郁症是一种常见病态，在现代社会中普遍存在。它是人们在生活中遇到问题，未能妥善解决，最后积聚内心产生的病态。目前，精神障碍在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾病。
抑郁症不仅引起人们工作倦怠，人际关系冷漠，还会导致厌世轻生，尝试自杀，甚至是各种反社会行为。而选择爆发的人，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人，是不是很可怕？
专家支招
应对抑郁有招数
日常生活中人们的压力来自多方面，为了避免办公室精神抑郁症，专家给出以下几点建议：
应对客观问题时，注意控制情绪、不要紧张。这不仅对自身健康有利，而且能提高工作效率。正视自己情绪，容易波动的弱点，事前做好充分的心理准备，最大限度地缩小其负面影响。
要学会从生活小节上照顾自己。经常参加体力活动、摄入食物注意营养平衡、保证健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽烟。
精神无法松弛觉得有工作压力，是患抑郁症的先兆。要学会以相对观点看问题，避免夸大问题的严重性，工作中遇到矛盾，受到限制，不要认为只是针对自己。应尽量培养从积极方面看问题的习惯，懂得自己找乐子放松精神。
注意培养良好的人际关系。待人接物中应注意行为积极、态度诚恳，与人交流时，明确表达自己的意见和感想，切忌口误伤人，也要避免遇事压抑不语。改变独处习惯，努力交朋友，向他们敞开胸怀，得到帮助和理解。
渐渐地，抑郁就会远离你。
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培养良好的人际关系
建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何时候都可以建立这样的关系，只要你努力。
建立可靠的人际关系的过程有很多步骤。
步骤1：会见新朋友。
寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方，聚会、聚餐都是不错的选择。
步骤2：建立友谊。
友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情，一起聊天、看电影、参加体育锻炼等都可以考虑。
步骤3：巩固友谊。保持联系。
经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。
步骤4：保持友谊的良好运作状态。
在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心，做一个朋友应该做的。
步骤5：寻求友谊的支持。
当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其他各种人际关系都可能会支持你的。
当然，不是所有的友谊都要“按部就班”，最关键的还是要你敞开心扉。