准妈妈主打营养素——硫胺素
分娩前的最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在豆类、糙米、牛奶、内脏中的含量比较高。
准妈妈要保证营养，限制脂肪和糖类
到了妊娠第10个月，孕妇即将迎来宝宝的诞生。这时候，保证足够的营养，不仅可以供应宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所带来的“额外”需要。如果营养不足，不仅所生的婴儿比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩，导致难产。
因此，孕妇这时要坚持少食多餐的原则，一定要增加进餐的次数，而且吃一些容易消化的食物。尤其是越接近临产，就越应多吃些含铁质的蔬菜，如紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。
补充营养，做最后冲刺
在临产前，准妈妈往往因子宫阵阵收缩带来痛苦而不愿进食，这对增加产力、顺利分娩不利。正确的方法是采取少量多餐的方法，吃些容易消化、高热量、少脂肪的饮食，如稀饭、面条、牛奶、蒸鸡蛋羹等。临产前，准妈妈要注意补充水分，多喝些红糖水或含铁元素多的稀汤，为分娩时将失去过多的水分和血做储备。
临产前，准备1～2千克优质羊肉、250克红枣、250克红糖、50克黄芪、50克全当归，待临近产前3天，每天取以上材料的1/3，洗净，加入1升水，同放入锅内煮汤，待剩500毫升水时，取出分为2份，早晚各服1次，服至分娩为止。这种食方可增加准妈妈的体力，有利于分娩；还可以镇静安神，防止产后恶露不尽，有益于产后体力的恢复。
准妈妈宜多吃秋梨
秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克，水适量，文火炖熟。服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
准妈妈宜吃牛肉
孕妇一个星期吃3～4次瘦牛肉，每次60～100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。牛肉中充足的铁质一方面能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护心脏不致过度劳累；另一方面能使肌肉产生充足能量，活动有力且不易疲倦。
另外，牛肉中还含有丰富的锌。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时，人的免疫力会下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。牛肉中的锌比植物中的锌更容易被人体吸收，人体对牛肉中锌的吸收率为21%～26%，而对全麦面包中锌的吸收率只有14%。
准妈妈宜吃板栗
板栗又称为栗子，它与红枣、柿子一起被称为“三大木本粮食”。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。
准妈妈忌依赖方便食品
现在市场上各种方便食品很多，如方便面、饼干等。有些孕妇喜欢吃这些方便食品，有的因工作繁忙将方便食品作为主要食品。过分依赖方便食品是造成孕妇营养不良的一个主要原因，因为方便食品一般只含有蛋白质，必要的脂肪酸往往不足。研究表明，在怀孕早期要形成良好的胎盘及其丰富的血管，特别需要脂肪酸，脂肪酸对胎儿大脑的发育也有好处。如果孕妇过分依赖方便食品，就会使脂肪酸摄入不足。
准妈妈吃野菜有什么好处
野菜营养丰富，与栽培蔬菜比较，蛋白质高20%，矿物质达数十种之多且含量高。以蕨菜为例，铁质为大白菜的13倍，胡萝卜素为大白菜的2倍，维生素C为大白菜的8倍。至于叶酸，每100克红苋菜含量高达200微克，超过叶酸之冠——菠菜。此外，野菜污染较少，味道也佳，可刺激食欲，减轻厌食症状。
野菜虽然营养丰富，但食用起来也有很多禁忌。因多数野菜性寒凉，不宜多吃，否则易造成脾胃虚寒。有些野菜有微毒，不宜直接食用，因此野菜应先用开水焯熟，再凉拌或清炒。另外，不认识的野菜不能吃，有苦味的野菜最好别吃。
准妈妈多食用植物油可防婴儿湿疹
湿疹是婴儿最易患的皮肤病。有关研究认为，其重要原因之一是母亲怀孕期间摄入植物油太少所致。人体内必需的脂肪酸，主要存在于植物油中，动物油中含量极少。
脂肪酸是组织细胞的重要组成部分。动物实验表明，当机体缺乏这种物质时，毛细血管的脆性和通透性增高，继而引起湿疹，并可能发生血尿。婴儿一旦缺乏这种营养物质，就会出现皮肤粗糙、头发脆、皮屑增多的症状。
对胎儿而言，身体必需的脂肪酸是由母体通过胎盘供给的。所以，为了让孩子长出健康而美丽的毛发和皮肤，孕期应适当多吃些植物油。当然，也不要忽视动物油的摄取。