书城保健养生健康就这么简单:现代人不生病的智慧
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第38章 漫长人生,只走健康路(3)

1.生蒜。对爱胡吃海喝的男人来说,肠癌是比较喜欢“登门拜访”的,研究表明,每天吃一瓣大蒜可以起到防肠癌的作用。

2.苹果。男人患冠心病的概率是女人的3倍之多,但每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。

3.橘子。男人的胃比女人的胃使用率要高得多,因此患胃癌的几率也很高。澳大利亚医学专家研究发现,每天吃两个柑橘类水果,便可使胃癌的风险降低50%。

4.黑木耳。男人如果患上尿路结石,其痛苦远远超过女人,坚持每天吃1~2次黑木耳,4~5天后痛感便可消失,2周左右结石就可以变小甚至排出。

5.橙汁。一个人每天饮用3杯半橙汁(约合750毫升),血脂水平便可下降30%,患心血管疾病的危险则可降低一半。

6.樱桃。经常在户外奔走的男人最容易得关节炎,经常吃樱桃或饮用樱桃果汁,便可预防关节炎,每天吃20个带有酸味的樱桃,就能基本上控制因关节炎引起的疼痛。

7.南瓜子。对于中年男子来说,前列腺他们的一个重灾区,如果每天坚持吃50克南瓜子,就可以有效地防止前列腺疾病。

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这些食物让男人更“性福”

男人们如果想获得更好的性体验,那就他就必须离开卧室,奔向厨房,因为有些食物对你的性生活有着很大的影响,例如香蕉、蜂蜜、麦芽油、海藻、巧克力、银杏等。

男人,小心你的前列腺“出轨”

精存自生,其外安荣,内脏以为泉源。

——管子

在我们的印象中,中青年男士应该是孔武健壮的代名词,与前列腺疾病搭不上边,认为那是老年人的专利。实际情况却并非如此,近年来临床数据显示,前列腺炎的发病年龄正不断年轻化。调查显示,前列腺炎患者六成是白领。

久坐办公室的白领们,整日里西装革履,天天洗澡,讲究个人卫生,为什么前列腺疾病会特别青睐他们呢?这是由于白领男士必须久坐的工作生活模式造成的。中医认为“久坐伤身”,朝九晚五的白领一族,一天坐上八个小时甚至更久是常事,久坐加上缺乏体育运动,使白领人士的气脉运行和血液流通受阻,就容易造成男性阴部充血,引发前列腺充血、肿胀、发炎。

另外,由于社会竞争日趋激烈,生活节奏加快,白领阶层工作压力越来越大,使得他们过度紧张、精神疲劳,长期下去就会导致前列腺功能下降,性欲减退,造成男性功能障碍。

前列腺疾病的预防

若想预防前列腺疾病,必须从改变生活习惯开始:

1.适当给自己减压。长期处于紧张工作状态的男性,患前列腺疾病的概率相对较大。因此在工作之余,要适当放松心情,缓解压力。

2.科学饮食。不饮酒或少饮酒,少吃辛辣刺激食物,同时减少油腻食物和不饱和脂肪酸的摄入,如动物脂肪、黄油、奶酪等,都应减少食用。可多吃一些蔬菜和含番茄红素高的水果。

3.适当运动。不要久坐和长期骑车。最好在工作中养成经常起来活动一下的好习惯,多做放松活动。

4.定期进行检查和自测。

前列腺疾病的治疗

当我们打开电视时,会发现前列腺炎与乙肝、性病的广告几乎成了医疗广告的前三名。不法诊所夸大宣传、欺骗患者,使得很多患者对前列腺炎心生恐惧。其实,前列腺炎并不可怕,积极治疗,并没有太大问题。

急性前列腺炎患者应卧床休息,多饮水以及通便。膀胱刺激症状严重者可用镇痛解痉药物和热水坐浴以缓解症状。抗菌药物可选用青霉素先锋霉素等。

急性前列腺炎经一般对症处理及抗炎治疗后,症状常于1~2周内消退。如症状不见好转或反而加重,前列腺更为肿胀且有波动,B超检查可见脓肿形成,经会阴穿刺抽出脓液者,应将会阴部脓肿切开引流。

慢性前列腺炎的治疗

患者要增强信心,消除思想顾虑,节制性欲,但不宜强制性禁欲;宜忌酒及刺激性食物,热水坐浴每晚1次;局部理疗;改变生活中明显的诱发因素,如避免长时间骑车等。

此外,良好的生活方式可减少前列腺感染,定期热水坐浴、补充维生素、加强体育锻炼,也可增强免疫功能,提高抗病能力。

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前列腺保健小秘方

下面有几个实用的保健小秘方,以供男性朋友参考。

1.洗温水澡。洗温水澡可以缓解肌肉与前列腺的紧张,因此可以减缓症状。

2.远离咖啡、辛辣食物与酒精。

3.平时适当多饮水、多排尿,保持大小便通畅,以帮助前列腺分泌物排出

4.多放松。当生活压力减缓时,前列腺症状多会舒缓。

5适当的性生活,避免过度房劳,不要手淫。

肾虚:坦然面对,正确调补

健康的思想寓于健康的身体之中。

——朱文诺

随着年龄的增长,人们总是习惯把“中年”和“肾虚”画上等号。再加上广告宣传中的“十男九虚”、“疲劳就是肾虚”等,使得不少疲于生计的中年人总觉得自己虚。

在中医看来,“肾”不等于西医所说的“肾脏”,它是“先天之本”、“生命之根”,包括了人体若干系统的功能。肾藏精,能充养骨髓、脑髓,调节生殖、泌尿功能,并对生长发育和生命进程起重要作用。由于男人们对“肾虚”缺乏必要的了解,往往片面地将“肾虚”理解为“性能力降低”,与西医所说的ED(即勃起功能障碍)等同,给自己增加了不必要的心理负担。这种心理表现出来,就是男人们最忌讳别人说他“不行了”。因此,一提到肾虚就让男人感到“心虚”。

其实,男人们大可不必言肾就虚,“肾虚”多是心理压力大造成的。据统计,有相当一部分“肾虚”的男人,实际上他们根本没有肾虚的症状。即使出现肾虚,也不一定就是性功能降低,而可能是其他的一些症状,如肾虚耳鸣、眩晕、心悸等。因此,“90%的中国男人有肾虚”是一种夸张且不科学的说法,而肾虚作为生理机能的衰退,男人们也没必要感到“没面子”、“心虚”。

虽然衰老是不可抗拒的,但其进程却是可调节的。有的人刚进入不惑之年,早衰征象已现端倪;有的人虽年近花甲,却壮气未减,其关键就在于肾气的盛衰。要使肾气旺盛,就应该在日常生活中注意劳逸适度、节制房事、积极锻炼、及时治疗慢性病,并有针对性地进行滋补。

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补肾佳品

我们常吃的食品中很多有补肾的功能,如猪腰、牡蛎、核桃等。猪腰和牡蛎含大量的锌,对肾很有好处。生食核桃或者用1两核桃仁配1斤白酒浸泡一个月,每晚少量饮用,也能达到补肾的效果。

一招金鸡独立,专克老年性疾病

盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年。

——曹操

人进入老年,必会出现脏腑功能的衰退,气血阴阳失调,发生全身性、多系统、循序渐进的功能衰退。这时候疾病也就乘虚而入了。

正因为这种原因,中医认为,老年人的疾病主要就是因为阴阳失衡造成的,确切地说是五脏六腑之间的合作关系和协调性出了问题。所以,只要让五脏六腑都正常工作,疾病也就可以不药而愈了。那么,有没有什么简单有效的方法,可以调节人体的阴阳平衡呢?中里巴人在《求医不如求己》一书中为我们介绍了一种简单易行的好办法,就是金鸡独立健身法。

1.方法

将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意不能将眼睛睁开。

2.原理

闭上眼睛就不再是靠双眼和参照物之间的协调来调节自己的平衡,而是调动了大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。人的脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,这条经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

3.效果

这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效;还可以治疗小脑萎缩,并可预防痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法,所以可以迅速增强人体的免疫力。

金鸡独立要持续几分钟,必须做到心的安静和身体各器官的逐渐平衡,而身心的平衡是解决一切问题的根本。

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动起来,离疾病远一点

坐享清福未必就是福,因为坐享清福容易衰老。所以,老人还是要动起来,动起来才有利于健康。但是,在运动中要注意一些细节,防止不必要的骨损伤。比如,最好在运动前有十分钟的暖身运动,并在运动后做数分钟的缓和运动;不要在内脏疾病发作或体温升高时锻炼,也不要在传染病未愈或者外伤未愈时锻炼。同时,在运动时最好选择合脚舒适的鞋子,选择适当的运动场地。运动前或运动中如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗应立即停止运动。另外,老年人开始健身运动时,速度要慢,时间要短,要循序渐进。

老年人怀揣“九心”益健康

旷达的人长寿。

——莎士比亚

面对生活中的浮沉和起落,老年人只要怀揣以下“九心”,就可以调节自己的情绪,轻松享受悠闲的老年生活。

1.童心。“常藏童心,常怀童趣”,实为养生保健之道。与孙子辈逗玩,歌声笑语伴你身边,会使你变得年轻。他们左一声爷爷奶奶,右一声外公外婆,喊得你比喝蜜糖还要甜。

2.信心。对生活有十足的信心,什么难事都能克服,什么关口都能渡过。这种信心能产生强大的生命力,也是老人生活中强大的精神支柱。

3.爱心。夫妻之间要以爱心相伴。夫妻和睦,温馨浪漫,有益健康。

4.开心。笑是一种治病良方,养生益寿之道。“一笑失百忧。”所以,笑口常开,青春常在。

5.善心。与人为善,助人为乐。念人之功,谅人之短,扬人之长,补己之短,融洽人际关系。

6.宽心。能化心头的冰霜,驱散忧愁与烦恼。心平气和,不动肝火,也不纠缠于待遇、鸡虫之争。宽容能将生活中的酸甜苦辣转化为五彩的乐曲。

7.进取心。进取心是长寿的要素,是一种良好的心态。有进取心的人心情坦然,各器官功能正常。对知识学而不厌,对工作乐此不疲,脑子越用越灵,延缓大脑衰老。

8.静心。“静则神藏,躁则神亡。”宁静平和可节约脑、体能量,消除机体疲劳,达到祛病健身的目的。

9.恒心。恒心是做任何事情都必须具备的先决条件。要想通过运动来达到健身目的,非一朝一夕之功可得,只有长期坚持锻炼,才能拥有健康体魄。

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老年人保持心情愉快四法

1.常与朋友联系。给朋友打打电话,同时每周至少参加一次社交活动的人,可让身心愉快,降低血糖,预防心脏病。

2.将愉快时光记录下来。记录下愉快的事能够提神,一周可以写1次心情日记。

3.经常做好事。研究标明,一天做5件好事能使人变得幸福和安宁。

4.回忆逝去的时光。即使是不好的事情也值得回忆,因为有很多事情只有在若干年后,你才能发现,那次“损失”为你打开了另一扇门,从而解开心结。

睡得好,自然寿命长

寿星也不会嫌寿长。

——约翰·雷伊

老年人虽然睡眠时间减少,但并不代表睡眠不重要,老年人睡眠时间适中、方法得当,可促进健康,延年益寿,不懂睡眠方法、睡眠过多或不足均会损害健康。所以,老年人在保证每天至少6小时的睡眠外,还要掌握好睡眠方法,这样才能对健康长寿有所帮助。

1.午睡

不少老年人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受。吃完午饭不要立即躺下,最好休息15~30分钟以后再睡;午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜;避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免肚子受凉。

2.瞌睡

打瞌睡是一种正常的生理现象,因为在一天中,人完全苏醒状态只能维持4个小时,而打瞌睡可以为生命充电。但是,老年人如果呵欠不断,就要考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治,以免耽误病情。

3.夜睡

夜间环境安静,也符合人体生物钟的规律,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果患神经症或失眠症而一时难以入睡的老年人,不妨做做下面这套睡前按摩操,可帮助你安然入睡。

第一节,活动脖颈。头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉。慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,扩胸伸展。双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节,压手掌。双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节,舒展背脊。双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节,弯曲脚趾、刺激脑部。双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

睡眠姿势多主张右侧卧位,事实上,左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部,要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡,以免吸入过多二氧化碳损害健康。

老年人颈椎病发病率高,枕头高低软硬要适中,以免加重病情。

中国人历来提倡早睡早起,老人要根据实际情况定夺,冬日早起锻炼易受凉,则不宜起床过早。

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老年人睡眠四注意

1.晚饭不要吃得太饱。

2.养成早睡早起、按时休息的好习惯。

3.睡眠时间因人而异。一般60~70岁者平均每天睡8小时,70~90岁者每天睡9小时,90岁以上高龄老人每天可睡10~12小时。

4.睡眠环境要安静,温度适宜,空气流通,避免强光,不睡在风口。