2.合理饮食减腰围
年轻爸爸们大多处于事业的上升期，这个阶段应酬增多，“三高”风险也随之而来。“三高”（高血压、高血糖、高血脂）是引起心脏和脑部疾病的罪魁祸首，它的一个外在表现就是腰围的增加。医学研究发现，男性40岁以上，腰围超过90公分，被认定为“三高”患者或预备患者。腰围的增加，意味着腰部脂肪过多，对身体危害很大，腰太粗会使寿命明显缩短。医学研究显示，腰围变粗和增加，死于心血管疾病的风险也要升高2倍，死于癌症的风险要升高63%。腰围的增加会增加糖尿病、中风和心脏病的风险所以，要在30岁时就把“三高”的苗头抑制住。减掉已经成型的腰围，应该多吃素食，并限制高脂高糖类食物的摄入。肉食和禽蛋类中含有大量的脂肪和胆固醇，如果摄入过量，就会在机体内大量累计。男性囤积的脂肪，大部分会积聚在腰围上。过大的腰围，不仅影响正常的日常活动，严重的还会引发脂肪肝和其他心血管疾病。所以多吃素食，少吃肉类和蛋类对身体是绝对有益的。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡：每人每天要食用50种以上的食品。所以既要吃山珍海味、肉蛋牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理的均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。必要的脂肪和蛋白质，可以通过植物油和豆类补充，不一定都从肉类中摄取。
3.控制食量常运动
有句话叫“睡觉要睡十分足，吃饭要吃七分饱。”这句话是有科学道理的，有许多医学实验都证明，要想延长寿命最好的办法，就是减少食物的摄取量。好爸爸们时间紧张，早餐大多吃不好，有的人甚至不吃，到了中午往往就在单位凑合一顿，晚上回到家里才开始大吃大喝，以为这样才能补充一天亏欠的营养与能量。其实，这种做法是不科学的。早餐一定要吃，并且一定要吃好；晚饭要少吃，至多吃个七八分饱就可以。吃完晚饭后，如果感到饥饿，可以适当补充一些水果，一来增加饱腹感，二来也可以补充维生素等物质。以目前的生活水平与膳食结构来看，我们的营养水平大都过剩，不会出现营养缺乏的现象。所以好爸爸们要尽量控制食量，减少脂肪的摄入，控制体重，保持一个正常的腰围水平。控制住腰围，脂肪肝的问题就不会出现，好爸爸们才可以免除后顾之忧，每日保持旺盛的精神状态。此外，实验显示，限制食量也可以大大地延缓生理上的衰老和免疫系统的降低，并且对胃的消化也有保护的作用。
在限制饮食的同时，还要注意经常运动，最好是做一些有氧运动。生命在于运动，健康也离不开运动。适量运动，特别是有氧运动不但能保障身体机能的正常运行，对人的心理状态也有良好的促进作用。人健康的精神状态，一方面来自于自身的思想意志，另一方面也要靠身体做基础，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。
4．戒烟节酒
抽烟喝酒，被许多年青爸爸视为日常应酬中不可避免的一项。明知这个习惯对健康不好，但总是无法彻底戒除。其实，不能戒除还是对其危害认识不足，不能下足够的决心。医学早已证实，吸烟是有百害而无一利。烟草里含有20余种对身体有害的物质，一支烟含烟碱（尼古丁）5—15毫克，足以毒死一只老鼠，20支烟所累积的烟碱，可以毒死一头牛。人吸烟，好比是一种慢性自杀，吸烟比不吸烟者患肺癌高达10—50倍，肺癌病人中80%以上是吸烟成嗜者，患慢性支气管炎、消化性溃疡病人，都和吸烟有关系。酒的主要成分是乙醇，是原生质的毒物，饮入过量会引起慢性酒精中毒、粘膜损伤，心肌乏力、血管变脆、呼吸系统的防御功能降低，肾功能衰竭等症状，患有心血管疾病，肝肾功能不全，胃肠病和泌尿系统疾病等，都应该戒酒。为了家庭和孩子，好爸爸们一定要做到戒烟少喝酒。
温馨提示：
好爸爸要让自己的腰围保持在90公分以内，不仅要吃山珍海味、肉蛋牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理的均衡营养观念。
有备无患经常锻炼
“要记得去锻炼！”，“给你办了健身卡为什么一次都不去？”，“吃完就坐在那里看电视，不能出去走走啊你！”……这些话，想必好爸爸们在家里已经听得太多了。人人都知道锻炼身体好，但一天工作的劳累让人心神俱疲，有点时间还想陪陪自己的宝贝儿女，锻炼健身和运动往往都被父亲们排在了日程表的最后一项，甚至根本连想也不想。
这种观点，是那些想做好爸爸的父亲们的一个极大误区，必须加以摈弃。
有这样一个有关健康和锻炼身体的故事：
一天，死神来到一个年轻人身边，对他说；“年轻人，我是死神，你的寿命快到了，你很快就要跟我走了。”年轻人听了急忙说：“我还那么年轻，你为什么要现在把我带走？”死神回答：“原因在你自己，你平日不注意健康，现在你已经疾病缠身，寿命已到尽头了。”年轻人听了，大声喊叫：“我不甘心！我还那么年轻！再说了，当我挥霍健康的时候，你一次也没提醒我啊，你要再给我一次机会”。死神说：“既然这样，那好吧，我再给你一次机会，当你不注意健康时，我会派我的仆人来提醒你，如果你置之不理，那你就真得跟我走了。”
小伙子说：“好的，至少在通知我以前，我不用怕你了，我会好好保持健康的。”
死神听完就走了。此后，年轻人既高兴、又快乐地生活着。但是青春和健康是不能长久保持的。不久疾病和痛苦就来了，使他白天难过，夜里不能休息。他自言自语地说：“我是不会死的，因为死神还没有派仆人来通知我，但愿苦恼的日子早些过去吧！”于是他一觉得健康时，又开始愉快地生活。
有一天，一个人拍他肩膀。他仔细一看，原来是死神站在他面前，并对他说：“年轻人，又见面了，跟我来，你和世人分别的日子到了。”那人回答说：“怎么，你要失信吗？你不是答应我你要先派仆人来通知我吗？我没有看见你的仆人。”死神回答说：“不要做声，我不是接二连三派仆人来过吗？你不是发热睡倒过吗？你的头不是常晕吗？你的四肢不是酸痛过吗？你的耳朵不是老响吗？你的牙齿不是经常痛吗？你的眼睛不是常发黑吗？此外，我的朋友，当你感觉到这些不适时，你又为你的健康做了什么呢？你不仍然是依然故我，暴饮暴食，不爱运动和保养，不是吗？”
那人无话可答，只好听天由命，跟着死神去了。
就像这个故事讲的一样，死神会经常提醒我们每一个人——当我们感到不适与疾病时，那就是死神的仆人在敲门提醒你。只有在失去时健康，人们才会意识到它有多么可贵。当我们陷入病痛时，美食我们咽不进去，音乐我们听不下去，再幽默的笑话也不能引起我们的欢笑；我们放弃一切希望，只盼着能早日好起来。更糟糕的是：我们不会像故事中的那个年轻人那么好运，会有第二次机会见到死神。当我们享受健康时，往往就忘记了它并不是取之不竭，用之不尽的，我们挥霍着这个财富，却很少知道如何补充，如何珍惜它。
不要以为外表坚强的男人一定是金刚不坏的超人，其实，好爸爸面临的健康问题非常严峻。现代医学证实：男性不及女性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力；在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。例如男性的心脏病发病率就是女性的一倍。在某些遗传疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面，男性的患病率较高，病死率也高。大约有30多种疾病，诸如心脏病、糖尿病、血友病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等，都是男性多发。所以说，好爸爸们要重视运动。在选择运动项目时，好爸爸要遵循适可而止的原则，不要选择剧烈和大运动量的锻炼方式，比如踢球、爬楼梯和长跑等。太剧烈的运动，一是容易损害膝盖等关节部位，造成日后的隐患，二是大运动量后不易恢复，影响日常工作生活。可以选择一些比较轻松的有氧运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。有氧运动能使人全身得到放松，使心情平静下来，如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等还能体会到合作的愉快，增强斗志。
好爸爸最好每周进行两次中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。有条件的，首选的运动项目就是游泳。游泳是绝佳的有氧运动项目，可以增加机体的心肺功能，减去体内多余的脂肪，并且人在水中感觉非常舒适，心情放松，关节等部位也不必承受太大压力。没有条件的，可以选择快走或慢跑，这也是非常有效的有氧运动，及效果明显，花费也非常少，易于实现。
考虑到工作因素，运动时间可以选择在周末和节假日，运动时间可掌握在每天半小时左右。运动时，要注意监测自己的心脏承受能力，不要超负荷锻炼。运动过程中应该停下来测测脉搏，30岁以上的人脉搏跳动每分钟不要超过150—160次，40岁以上的每分钟不要超过130—140次。在开始锻炼之前，建议先做一些热身活动。例如5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周还可以加一次45分钟增强体力的锻炼，包括俯卧撑、半下蹲等。这样既可以增加肌肉力量，又可以塑身美体，增加自信心和锻炼的热情。
温馨提示：
死神会经常提醒我们每一个人——当我们感到不适与疾病时，那就是死神的仆人在敲门提醒你。不要以为外表坚强的男人一定是金刚不坏的超人，其实，好爸爸面临的健康问题非常严峻。
好爸爸要常带孩子亲近自然
有位作家说得好：人生有两本书不能不读，一本叫“自己”，一本叫“自然”。在所有的老师中，自然界是最好的老师，他所教给孩子们的，是世界上最正确的道理。从小教育孩子热爱自然，会在他未来的成长岁月里受用终生。当季节和天气合适的时候，好爸爸一定要制定一些出游计划，带着孩子多亲近自然，让孩子从小就热爱自然、热爱生命，永远保持对世界的好奇心和探索精神。
当春天来临的时候，好爸爸可以带着孩子，在房前屋后，花园绿地等合适的地方，种上一棵容易成活的植物，并且经常带着孩子去浇水培土。当孩子大了，小树苗也已经成材，那时再带着故地重游，甚至在树下为孩子举办一个小小的成人礼，其意义已经远远不是种树那么简单了。
此外，观鸟活动是一种非常适合爸爸带着孩子参与的亲近自然的好活动。这既可以增加孩子的自然知识，培养孩子的自然观念，又可以融洽亲子关系，增进父子父女的感情，可谓一举两得的好办法。
所谓观鸟，就是到自然界去欣赏鸟。所以，观鸟一定要在大自然中的野外进行，那种去动物园和在家养鸟的都不算。在带着孩子观鸟之前，好爸爸要做相应的准备，并购置一些必要的工具。
望远镜：双筒望远镜，必备，8倍或10倍足矣，×40或×50（物镜口径）均可，没有红膜、不变倍为好，要有长短适中、可挂在颈上的带子；单筒望远镜20～60倍为好，三脚架应足够稳定。除了望远镜之外还可以预备照相机、摄像机，还可以将数码相机和望远镜接上，把图像留下来，没弄清楚的鸟回来可以再看。
记用具：记录本应小巧到一手在握，便于携带，易翻页而无须按压，无格可用于绘图；笔选无笔帽、不易褪色、持久耐用。长期观鸟的人都有个长期用的观鸟记录手册，我们也可以专门备个本子，每次出去都记，回来可以对照查看。
工具书：《中国鸟类野外手册》、香港出版的《香港及华南鸟类》、《东北鸟类图鉴》、《中国鸟类图鉴》、《北京鸟类图鉴》、《北京野鸟图鉴》等。观鸟过程中对于看见的一些不认识的、不熟悉的鸟，我们可以用书去对照。书上有图，有文字说明，我们可以按文字说明去观察。书是很好的工具，我们可以用它了解鸟，因为它还介绍鸟类的生活习性，各种特征，所以我们需要有一本合适的观鸟图书。
其他：食物、饮水、雨具等。对鸟鸣有兴趣者可考虑购置录音设备。
注意事项：
不要过度接近小鸟：我们在观鸟的时候还应该注意一些问题，比如不应该追着鸟去看，过分地接近它。因为鸟需要有一个安全距离，它得跟人保持一定距离，鸟眼睛比人眼睛灵得多，你还没发现它，它早发现你了。接近鸟类需要行动缓慢，不要有过多的快速运动。
观鸟时不能穿艳丽的衣服：观鸟穿什么衣服也很重要。鸟对鲜亮的颜色特别敏感。根据观鸟地点的自然条件，选择最接近环境的着装色彩，如绿、蓝、灰、褐、土黄等。避免红、橙、黄、黑、白等一切鲜艳、抢眼的色彩，以免轻易被鸟发现，使鸟受惊飞离。
安全第一：观鸟活动常在野外开展，一定要注意防护以避免自己和孩子受伤。爸爸和孩子都要穿不易打滑的鞋，最好穿运动鞋，在湿地观鸟还可能用到防水的雨鞋。根据天气情况，爸爸要携带雨具或遮阳帽，保护孩子的身体。野外尤其是林区，最好穿长裤，既防蛇咬又防树刮。林子过密或太荒僻之处不要去，有大块裸岩时尤其要注意防蛇。带一些应急的药品，如创可贴，肠胃药等。
保护鸟类：孩子年龄小，不知道保护动物，好奇心往往驱使他做出一些伤害鸟类的行为，比如大声喊叫、追打小鸟、损坏鸟蛋等行为。这时爸爸们要给孩子讲道理，这也是观鸟活动的另一个收获，培养孩子尊重生命、与自然和谐相处的意识。要告诉孩子不要随手攀折植物、乱抛垃圾，破坏鸟类的家园；要尊重鸟类的生存权，不要采集鸟蛋、捕捉野鸟，尽量减少对鸟类繁殖行为的干扰。
一旦好爸爸坚持带孩子参加观鸟活动，往往会取得良好效果，有些孩子甚至会迷上这项活动，成为他终生的爱好。
温馨提示：
自然界是最好的老师，他所教给孩子们的，是世界上最正确的道理。好爸爸一定要制定一些出游计划，带着孩子多亲近自然，让孩子从小就热爱自然、热爱生命，永远保持对世界的好奇心和探索精神。