什么是包容？
包容是到达内心安宁快乐之地、
到达灵魂深处的方式。
它能涤荡我们心中的怨恨，治愈我们心灵上的伤痛，
让我们进入一个开阔而充满无条件爱的新世界。
包容能给予我们想要的一切！
当我们不再告诉他人如何去生活，而是开始去爱、去包容的时候，我们肯定会拥有更加和谐的人际关系。
什么是包容
从爱和灵魂的角度来说，包容就是愿意放开痛苦的过往。它让你决定不再忍受痛苦，而是治愈心灵及灵魂上的创伤。它让你选择不再在仇恨与愤怒中寻找价值。它能消除我们因为某些已经发生了的事情而伤害他人或自己的念头。它让我们愿意睁开眼睛发现他人的光芒，而不是批判或谴责他们。
不管此时此刻世界看上去是什么样的，包容都能让你感受到热情、柔情、亲切和关怀。包容是到达内心安宁快乐之地、到达灵魂深处的方式。我们心中总有一片安宁的地方，时刻准备着迎接我们。如果此刻我们没有看到欢迎的迹象，那是因为它被我们固守的愤怒遮蔽了。
不知为什么，我们有时候会认为可以靠固守仇恨、愤怒或痛苦到达我们追寻的安宁之地；我们认为必须得保护自己，必须紧紧抓住仇恨不放，并且伺机报复，这样才能获得快乐和内心的安宁；因为过去曾经被伤害，我们便认为我们必须收回并且抑制我们的爱和快乐。
我们可以把包容看作一段旅程，一座想象中的桥，它让我们从一个不断循环着愤怒的世界到达一片安宁之地。这段旅程可以让我们认识到自身的灵魂本质，将我们引领到自在世界的中心，带我们进入一个开阔而充满无条件爱的新世界。
包容的馈赠
通过包容，我们可以收获内心所有想要得到的东西。我们将自己从恐惧、愤怒和痛苦中释放出来，去感受人与人之间以及灵魂深处的和谐。
包容让我们走出黑暗，走向光明。它让我们重新认识自己：我们才是世界的光明。它让我们逃离过去的阴影，不管这阴影是我们自己强加的，还是别人造成的。
包容让我们从内心自设的恐惧与愤怒的牢笼中挣脱出来。它把我们从过去的妄念中释放出来。当我们包容时，过往怨恨的伤痕就被抚平了，因之而生的伤痛也得以治愈。倏忽间，我们就能发现世界充满爱的事实。这个事实中别无他物，只有爱。了解了这个事实后，我们对一切都释怀了，仿似这世界上再没有什么东西需要我们包容。
在《奇迹课程》中，有个与包容相关的精彩段落，它描述了我们通过包容可以获得的有益之处。我将其引用过来，内容如下：
“包容给予我想要的一切”
你想要的东西里面，有什么是包容所不能给予的呢？你想要安宁吗？包容会给你。你想要快乐、安静的内心，坚定的信心，超越全世界的价值感和美丽？你想要关怀和安全感，还有一如既往受保护的温暖感觉？你想要一种无可打扰的安静、一种没有伤害的柔情、一种深刻而长久的舒适，还有一次永远不被打扰的完美休息？
所有这些包容都能给你，它还能给予你更多。你醒着的时候，它点亮你的双眼，让你快乐地迎接新的一天。你睡着的时候，它轻抚你的额头，在你的眼睑上栖息，让你在梦里不再受到恐惧、罪恶、怨恨与袭击的困扰。等你再次醒来的时候，它将给你充满快乐和平静的新的一天。所有这些包容都能给你，它还能给予你更多。
（摘自《奇迹课程》第122课）
包容箴言
包容就是不再执着于过去更好。
我们生命中，爱和包容的力量能够创造奇迹。
学会包容，关键就在于我们愿意去包容。
我们该包容什么
在我们每个人的心中，
都有一处无法触碰的伤痛；
这些伤痛困扰着我们，
让我们不能乐享生活。
正视并包容心中的伤痛，
我们才能体味生活的美丽！
包容意味着发现宇宙所赋予每个人的光芒——不管他们的所作所为如何。
列一张包容清单
也许对于包容什么我们并不是很清楚，因此，我建议我们可以先列一张可能需要包容的人和事物的清单。在这张清单里，我们可以纳入那些我们现在感觉我们永远也无法原谅的人和事物。为了节省这个环节的时间，我试着总结了不同的可能性，从而让我们更容易地选择将谁、哪些事物列在我们的包容清单上。具体内容如下。
父母、继父母、家庭成员和亲戚
我们许多人长大后都觉得，在儿时父母没有完全给予我们想要的或需要的。在我们的课堂和讨论会上，我和戴安经常请那些已经完全原谅自己父母的人举手。很少有超过50%的人举手的情况出现。
也许你遭受过情感、精神、身体或性方面的虐待，并留下永远无法治愈的伤痕。也许你是在一个非常温和、深受保护的家庭环境中长大，但是还是被一些事情所伤害。如果你现在觉得发生在童年时的某些事情是不可原谅的，或者你只是被这些事情困住了，也请把涉及的人的名字都写下吧。
配偶、前任配偶和过去的恋人
在世界各地的讨论会上，我们经常让有过离婚经历的人举手。接着我们会让其中完全原谅了前任配偶的人再举手。其中，只有不到25%的人会举手，也就是说，超过75%的人没有原谅他们的前任配偶。
毫无疑问，包容前任配偶非常困难，原因也许是这些人是我们曾经放进心里、无比信任的人。因此，我们所体会到的痛苦、失望、被背叛，还有伤害的感觉就会格外深刻。即使你现在觉得他们永远得不到你的原谅，或者你觉得根本做不到原谅他们，至少先把他们的名字写下来吧。
权威人物
我们许多人有过被出卖、被伤害、被欺骗，甚至是被虐待的经历，而对我们施加这些的人，恰恰正是我们觉得，在生活的某些方面本应该可以信任的人，比如老师、宗教领袖、养父母、专业指导、公务人员、政治人物、政府领导人、制造商、分销商和服务商等。比方说，政府领导人有时候会策划可怕的灭绝人性的暴行，这一点我们只要想一想第二次世界大战和那些大屠杀运动，我们就能清楚地了解了。同样地，我们花钱请来帮助我们的专业人士，有时候也会让我们难堪，甚至给我们带来严重的伤害。这些人看上去仿佛是最不可原谅的，因为我们是那么地相信他们，相信他们可以服务于大众。这些人的名字也请你写在清单上吧，即使你认为他们永远不值得你原谅。
你的身体
你能完全接受你的身体吗？或者你对自己的外表和健康状况满意吗？你有没有因为基因、疾病、外伤等生理因素而感到烦恼不已？你是否正遭受着严重疾病的折磨？你是否对某些限制你做自己本可以做到的事情的东西心怀不满？或者你因为自己渐渐老去却又无计可施而愤怒？如果这种事情发生在你身上，简单地描述一下，并将它们写在清单上吧。
你过去或目前的想法、感受和行为
很多人会经常进行自我批判。你可能会觉得自己的某种行为难以接受，但是不管你怎样尽力去改变，你却还是一遍又一遍地重复。你也许会想到你过去做过一些伤害了别人，或让别人痛苦的事情。在与朋友或家人的相处中，你也许会觉得不管你倾注了多少时间和精力，你还是不能获得更好的结果。在工作中，或在朝着某个特定目标前进的过程中，你也许会觉得你总是做不到更好。又或者你觉得你应该对别人更加友善一些——或少些批评，多点原谅。不管你想的是什么，简单地描述一下，然后写在你的清单上吧。
外部世界、命运、运气、更高级的力量等引发的事件，或生命本身
有时候，生命本身好像就在跟我们作对。我们经常听到这样的话，如“我从来就运气不好”，或“这就是我的命啊”，或“如果真的有上帝，上帝怎么会让这样的事情发生”，或“我命里注定就是这样”。生命中的很多时刻，我们会对某些比我们更强大的力量，或超出我们控制范围的事情感到愤怒。如果你也有这样的感受，记录下来吧。
事故、人身侵犯和陌生人的恶行
即便我们什么都没做，在我们的生活中有时也会充斥着各种问题，甚至危险。不管是交通事故、陌生人的冒犯，还是窃贼破门而入偷走了我们值钱或有意义的物品，这些都让我们不由得心生怨恨。这样的怨恨似乎也是不可能原谅的，你不妨也将它们写进你的清单里。
我知道你在想什么
列包容清单的时候，你脑中可能会有这样或那样的想法和疑问。下面就列举一些可能会出现的想法和疑问。
◆ 我害怕包容这个人。如果我原谅了他，那不就是容忍了他的所作所为吗？包容难道不就是说明我同意他的做法吗？
◆ 我觉得我受了那么多苦，早已心如铁石，永远也无法改变想起这个人时的冷酷感觉。
◆ 是对那个伤害我的人实施报复，还是把整件事从记忆中抹去？我真是进退两难。
◆ 我的所作所为让我永远无法包容自己，我再也不值得拥有快乐。
◆ 我很乐意消除对那个人的敌意，但我害怕这样做会让我再次受到伤害。
◆ 我确信消除怨恨后我会快乐很多，但就是无法想象我要怎么做才能实现。
当我们坐下来把那些需要包容的人和情况写下来时，上面所说的这些疑问和感受就会自然而然地出现。对此，我们并没有直接而简单的答案。但是我写这本书时就怀抱着一种希望和信心：我可以帮助读者更清楚地看到包容的本质。在生活中，我们要看到消除怨恨带来的利和弊。这样你很快就会发现，你刚刚完成的清单会让你的注意力集中于，包容是如何在你的生活中起作用的。
包容箴言
包容是获得快乐的秘方。
包容意味着，摆脱过去的阴影，完完全全活在当下。
最幸福的婚姻是建立在包容的基础上的。