我不想注意症状 ＝ 我在注意症状 ＝ 我在处理与症状相关的信息 ＝ 我在处理非事实性信息。
由此可见，无论我们怎样在症状上折腾，都是枉费心机，得到的只有一个结果，那就是——注意力全部集中于非事实性事物，使精神活动的内容彻底离开眼前事实，并且越走越远。
我们要想达到不注意一件事情的目的，只有真真正正地全身心投入另一件事情。
我们要想自然地不再关注某些事情，只有形成新的思想。
我们要想长期自然地对某些事情不出现过分关注，只有一个办法——形成新的固态思想。
像正常人一样，形成客观事实性固态思想。
强迫症的症状表现千头万绪，但所有的纠结，归根结底只有一个，那就是“事实性信息”与“非事实性信息”。
只有真正地、长期地投入眼前事实性的事物，才是真正的在处理与“症状”无关的信息。
只有真正地、长期地投入眼前事实性的事物，才能形成正常的、健康的自我事实性固态思想。
因此，请停止一切“我怎样不注意症状”的精神努力吧，唯一正确的办法，就是付诸实际行为，大量做眼前的实际事情，并长期坚持下去，才能真正做到“注意力逐渐性地、自然地离开非事实性信息”。
准确地讲就是：长期做眼前的实际事情，形成健康的事实性固态思想，注意力就会自然地、固态性地总是指向客观世界。
（六）关于“我总是控制不住地对×××很在意”
有些事情不是因为很在乎而去做，是因为做多了才很在乎！
有很多患者朋友常讲，我不想对×××很在意，但却控制不住对×××总是很在乎、很在意，不知道该怎么办？
这个问题，对强迫症朋友，尤其是不超过2年的轻度患者朋友至关重要，因为轻度强迫症与重度患者最大的区别就在于，轻度患者没有形成强大的畸形固态思想，仅停留在：
我总是控制不住地×××。
而没有出现强烈的、非常严重的我总是控制不住地×××。
简单地说，轻度强迫症患者的问题是：
我发现了最重要的问题；
致使我总是很在意，致使我总是不停地去关注——
我们现在分析一下“我对×××很在乎”这个问题。
1.“我总是控制不住对×××很在乎”其本质是什么？
“我总是控制不住对×××很在乎”，其本质就是我对×××形成了强烈的“固态性需求”。
强迫症的本质是患者形成了畸形的固态思想。而畸形固态思想的主要内容之一，就是精神对×××事物形成了畸形膨胀的、僵化不变的、异常强烈的“固态性第一需求内容”，从而为满足这个畸形需求而产生诸多不受控制的精神活动（思维、行为、生理反应）。
也就是说，强迫症患者过度地、不受控制地出现“我总是对×××很在意”，其本质是患者对×××事物形成了畸形膨胀的“固态性第一需求内容”。
请记住：
我们常讲的“我控制不住地太在乎×××”——其本质就是我对×××形成了强烈的“固态需求内容”。
我们常讲的“我控制不住地太在乎×××”——其本质就是遇到×××，我就控制不住地出现“我想×××（或我不想×××）”的固态需求反应。
本书前面讲过：
精神“固态需求内容”的表现形式是：遇到×××，就会控制不住的产生“我想×××或我不想×××”。
所有的“我想×××”和“我不想×××”都可以成为人类精神的需求内容。
人类精神需求内容的表现形式就是“我想×××或我不想×××”。
请患者朋友冷静地想一想，你所诉说的“我对×××控制不住地很在意”，其本质含义究竟是什么？
“我对×××控制不住地很在意”，其本质含义其实就是——对某些事情产生强烈的控制不住的“我想×××”或“我不想×××”。在这里，你一定要知道，“我总是控制不住对×××很在意”是精神对×××事物形成的一种后天性需求，是一种固态的需求内容，是一种不受控制的固态需求内容，就像寒冷时控制不住地产生“固态需求——我想温暖”一样，只是这种对×××事物的需求内容，是在后天形成的固态需求。如：
（1）病毒恐惧者，总是控制不住地很在意“有关病毒的事物”，其本质就是，遇到病毒的相关信息，我就控制不住地产生“我不想——被病毒感染”的固态需求冲动。
（2）我总是控制不住地很在乎“别人对我的看法”，其本质就是，遇到某些人，我就控制不住地产生“我想——给×××留下好印象”的固态需求冲动。
（3）我总是控制不住地很在意“见到的数字”，其本质就是，遇到有关数字的信息，我就控制不住地产生“我想——数清楚”或“我不想——关注数字”的固态需求冲动。
（4）洁癖患者，总是控制不住地很在意“细菌”，很在乎“脏物污染自己”，其本质就是，遇到（或想到）不卫生的事情，我就控制不住地产生“我想——干净，我不想——被细菌污染身体”的固态需求冲动。
说了这么多，也许你感觉有点复杂，其实你只需要简单了解下面两句话就行了。
“我总是对×××很在意”——其本质就是一种需求，是我对某×××事物形成了后天性的“强烈需求”。
“我总是控制不住地对×××很在意”——其本质就是我对某×××事物，形成了后天性的“固态需求”。
如果你感觉还是不太明白，就请记住下面的话就可以了：
“我总是控制不住地对×××很在意”——其本质是我对×××事物的一种固态需求反应，就像饥饿的人控制不住对食品的固态需求反应一样，这是一个后天形成的、不受控制的对×××事物的固态性需求反应。
2.如何改变“我控制不住总是对×××过分在意”。
我们先来明白一个道理：
很多事情不是因为“我太在乎”而去做，是做多了“我才会太在乎”。
精神天性：只要有“第一需求内容”，就一定会有满足“第一需求内容”的精神活动。
根据这个精神天性，当我们的“第一需求内容”发生改变，精神活动的内容也就会自然地随之发生改变。
简单地讲就是，当“我太在乎的内容”发生改变，精神活动就会自然地随之发生改变；再换句话说就是，我们在乎什么，精神活动就会去关注什么。
比如，我们太在乎“被病毒传染”，精神活动就会关注与防病毒相关的事情。
如果我们将太在乎的内容转为“我总是关注我的鼻子”，精神活动就会关注与鼻子相关的事情。
如果我们将太在乎的转为“我总是过度关注我的口水”，精神活动就会关注与口水相关的事情。
……
那么，如果我们将“太在乎的事情”转为“眼前丰富多变的事实事物呢”，精神活动就会跟着眼前事实事物的变化而活动，这就是正常健康的“第一需求内容状态”，这就是正常人的精神活动状态。
那么，我们如何改变“我对×××的过分在意”呢？
答案是——“我太在意什么”产生于大量的精神活动之中。
换句话说，“固态需求内容”产生于大量的精神活动之中。
“我控制不住对×××很在意”这种现象，其实就是精神在大量的活动中对×××形成的“固态需求内容”。
我举例来说明一下，大量的精神活动会产生“我对×××事物的很在意”——
（1）刚抽烟的人，大都不是因为很喜欢抽烟而抽烟，然而，时间久了，烟抽多了，就会产生“对香烟的固态需求——烟瘾”，即对香烟控制不住的“太在意——我总想抽”。
（2）任何人天生都不会有酒瘾，但是酒喝多了，就会对酒产生固态需求——酒瘾，即对酒的控制不住的“太在意——我总想喝几口”。
（3）陌生男女，不一定就是因为喜欢对方而在一起，但在一起生活久了，就会对对方产生“固态需求——感情”，即对钟情的人控制不住的“太在意——我总想和他在一起”。
（4）如今喜欢喝啤酒的人很多，但第一次喝啤酒的时候，恐怕很少有人喜欢它的酸苦味道，但是当我们喝的次数多了，就会产生对啤酒的“太在意——我总想喝啤酒”。
（5）我有一位朋友，原来不怎么喜欢钓鱼，第一次钓鱼是我们硬拉着他去的，后来他又跟我们去了很多次。很久以后，有天遇到她爱人，聊起他令人捧腹，说他现在喜欢钓鱼已经到了痴狂的程度，有一次，天很冷，家里人到处找不到他，寻到湖边，只见他裤子高高地挽起，光着脚丫，湖边只剩他一个人，冷得瑟瑟发抖，可仍在坚持垂钓，而且他已经一天没有吃饭了。
这件事情说明，某些事情（钓鱼）我做多了，由我刚开始的不在意（刚开始不喜欢钓鱼），变成了我现在的太在意（我现在太喜欢钓鱼了）。
这件事情也说明，很多事情不是因为“我太在乎”而去做，是因做多了“我才会太在乎”。
以上这些例子说明，在大量的行为中，我们对×××事物的“很在意”会发生变化。
朋友们，很多时候，你做的事情自己不一定喜欢，但是做多了，就会成为“固态性的、控制不住的我太喜欢——形成固态性需求”。
这就是固态思想的转变，这就是固态价值观的转变。
固态价值观的变化，产生于大量的精神活动中，我们必须面对眼前丰富的事实世界去付诸大量的行为，大量的事实行为会给自己带来健康的固态价值观。
在大量的事实行为中，“我对×××的太在意”会自然地发生变化，原来非常在意的事物，会变得不太在意，原来不太在意的事物，会变得很在意。
在大量的事实行为中，我的价值观会发生变化，原来认为很重要的事情，变得不重要了，原来认为不重要的事情，却变得很重要。
大量的事实行为，给我们的价值观带来的核心变化是——事实性的事物才是我最在意的。
总之，我们“在意什么”或者“不在意什么”，不受我们的意识支配，而是产生于我们大量的行为之中，单纯的思考是解决不了这个思想问题的。
不论你认为多么不重要，不论你认为多么没有价值，大量做你认为不重要的眼前实际事情吧，做多了，时间久了，对事物的认识就会产生固态性变化。
一句话：大量做眼前的事实性事情，久而久之，我们的很多固态性思想认识就会逐渐地正常化，逐渐地事实化。
（七）努力中必须获得大量的、连续的事实性成功感受
一边做事，一边盯着症状看——这是努力过程中的必犯错误之一。
强迫症是患者形成了主观性的固态思想，要想走出强迫症，唯一的途径是：培养新的、自我的客观事实性固态思想。
在这里，我们必须了解精神的一个天性：
长期做大量的事实性事情，并获得大量的事实性成功感受，精神就会形成事实性固态思想。
换句话说：
精神形成事实性固态思想的因素有两个：做大量的事实性事情和获得大量的事实性成功感受。这就意味着——
我们努力做事情的时候，不仅仅是单纯的做事，还要在做事的过程中，必须获得大量的事实性成功感受，才能形成事实性固态思想。
那么，什么是事实性成功感受呢？举几个例子：
1.一个厨师，看到自己做的饭菜被大家一扫而光的时候，对于厨师而言，这就是事实性成功感受。
2.凯旋而归的将士，看到路上热烈的欢迎人群和鲜花，就是事实性成功感受。
3.莘莘学子看到自己的大学录取通知书时，就是事实性成功感受。
4.足球比赛中，攻破对方球门时，球员和教练员的欢呼雀跃，就是事实性成功感受。
5.演员在台上，听到掌声响起，就是事实性成功感受。
6.垂钓者看到钓上来的活蹦乱跳的大鱼，与其说是喜悦，不如说是一种事实成功的感受。
7.农民看到自己用辛苦换来的丰收果实，就是事实性成功感受。
……
所谓“事实性成功感受”其实就是事实性的成功，它很简单，只要是完成了一个事实过程，并达到了自己想要的事实目的，精神就可以获得“事实性成功感受”。
事实性成功有大有小，在生活中处处皆是，只要我做事达到了我的事实性目的，就会获得大大小小的、不同内容的事实性成功感受。
再举一些例子：
“我将衣服洗干净了”就是一个事实性的成功感受，因为脏的衣服变洁净了，我达到了我的事实目的。
我将地板擦得很干净，这也是一个事实性的成功感受，原来很脏的地板变得干净了，这就是事实性成功感受。
我刚刚理完发，这也是一个事实性成功感受，因为我的头发事实上由长变短，而且变好看了。
我烧了一壶开水，这也是一个事实性成功感受，原来不能直接饮用的水，经高温处理后变成了可以饮用的开水。
送报人将报纸送到客户家中，这就是一个完成目的的事实性成功感受，如果再听到客户说声“非常感谢”的话语，事实性成功感受就会更加强烈。
我们生活中的“事实性成功”很多很多，比比皆是：
我将饭做好了；
我将碗涮好了；
我将皮鞋擦干净了；
我买了件漂亮衣服；
我将文件打印完了；
我的自行车的轮胎气压不足，我刚刚打足了气；
我是出租车司机，我将一个客人刚刚送到了目的地；
我渴了，我倒了一杯水，一饮而尽，感觉好多了；
我将孩子安全送到了学校；
当电工师傅辛苦工作后，看到自己安装的电灯照亮整个房间时；
当木工师傅辛苦几日，看到自己做的家具成品，以及听到用户的赞美声时；
当我们将乌黑的灶台擦的明亮耀眼时；
当精明的商人看到财富的增加时；
……
我们的生活就是由无数个事实成功组成，事实成功感受无处不在（强迫症患者则正好相反，他们的生活是由大量的主观性感受组成）。
每做一个事实性事情，每做一个事实性的动作，都可以给我们带来事实性的成功感受。