在努力过程中，我们常常会不受控制地去关注×××。
在努力过程中，我们必须把握我们的行为，尽全力让自己去长期投入超级忙碌的事实角色。
无论再痛苦，无论再迷茫，长期超级忙碌是一切的核心，决不能改变。
只要长期处于事实性的超级忙碌中，时间会带来一切。
请记住：“总是不停地关注症状”是现有的畸形固态思想引起的不受控制的畸形精神活动，是努力过程中的必然经历，对此我们唯一正确的对待方式是——把握自己的长期行为。
请记住：“长期投入事实角色，长期投入超级忙碌”是一切的核心，自始而终不能改变。
（十四）强迫症治疗的要点综述
1.强迫症治疗的目的
强迫症治疗的目的是培养新的、自我的“事实性固态思想”，从而取代原有的、错误的“主观性固态思想”。
固态思想的主要转变内容是：
（1）“第一需求内容”发生转变。
将畸形膨胀的、内容单一的、僵化不变的“固态第一需求内容”，改变成为正常的、面对事实事物而变化的“第一需求内容”。
简单地讲就是：使精神活动产生变化，由重点关注单一不变的局部主观性内容，转为跟随眼前事实的变化而变化。
（2）将注意力错误的基本固态指向趋势——主观方向，逐渐纠正成为指向客观方向的注意力固态趋势。
即注意力习惯性地、自然地跟着事实事物走，改变原有的“控制不住地胡思乱想”。
（3）将对某些事物异常化的固态情绪反应，逐渐事实化、正常化。
2.努力培养事实性固态思想的三个要素
漫长的时间、坚强的毅力、正确的方法；三者缺一不可。
3.培养事实性固态思想的正确努力方法
（1）找到切合实际且符合条件的事实角色。
（2）全身心投入事实角色，逆精神天性而为之，长期做认为不重要的眼前实际事情。
（3）在事实行为中，精神必须获得大量的、强烈的、鲜明的事实性成功感受。
（4）量变引起质变，通过漫长的努力过程，自我的事实性固态性思想会在不知不觉中逐渐形成。
4.事实角色的要求
（1）超级忙碌，工作节奏紧凑，最好有强烈的时间紧迫感，使得精神处于“总是有必须关注的实际事情”状态。
（2）切实可行，尽量是低风险的工作。
（3）精神从中能够获得连续的、强烈的、鲜明的事实性成功感受。
（4）做多动手、多动脑的工作。
勿做内容单调、不利于动脑的工作。
勿做动作过于机械单一的工作。
5.强迫症治疗一句话
找到自己超级忙碌的社会事实角色，逆精神天性而为之，长期做自己认为不重要的眼前实际事情，在漫长的超级忙碌中，我们会形成健康的事实性固态思想。
（十五）痊愈的标准
关于强迫症的痊愈标准，很多人（尤其是患者）肯定会说是症状的明显改善或消失，对于这一点，我当然不会否认，如果没有症状的折磨，强迫症患者就是正常人，自然也就没有所谓强迫和强迫症状带来的痛苦了。
但是如果将症状的消失作为痊愈的标准，会出现很严重的后果，因为强迫症患者努力培养新的事实性固态思想的过程中，最易犯的错误就是不关注眼前事实，只看症状的变化，如果将症状的消失，明确作为痊愈的标准，那么，等于给患者指了一条错误的努力方向——面对症状去努力、去折腾！
所以，我个人认为强迫症痊愈的标准不是对症状好坏的评头论足。
精神活动优先满足“第一需求内容”，也就是说，只要有“第一需求内容”，就必然会有相应的精神活动。
强迫症患者通过对×××的过分长期关注，形成了对×××一枝独大的、内容僵化不变的“畸形第一需求内容”，从而产生相对应的、畸形的精神活动——“不受控制地对×××的思考和行为”。
如果通过长期的、面对事实性事物的行为努力，形成了像正常人一样的“随眼前事实而变化的第一需求内容”，那么精神活动也自然会随着“正常状态的第一需求内容”面对眼前事实而活动，这就是所谓的“良性循环”，就像水往低处流一样，“最低处”如果是主观性非事实性事物，精神活动会不受控制地“流向主观方向——去胡思乱想”，如果“最低处”是眼前事实性事物，那么，精神活动也就会像正常人一样——总是流向事实方向，总是跟着事实走！
那么，什么是精神活动的“最低处”呢？
精神活动的“最低处”其实就是精神表现最强烈的需求内容，即精神的“第一需求内容”，因为精神活动永远优先满足“第一需求内容”。
因此，我认为，强迫症的痊愈标准是：
“畸形的第一需求内容”发生变化，由原来的非事实性的、僵化不变的“第一需求内容”，转变成为随眼前事实而变化的“第一需求内容”。
简单地说就是，我的最重要的、最值得关注的事物总是在眼前事实中，不再出现“我总是控制不住地关注非事实性事物”。
再简单地讲就是，我的最重要的、最在意的事物总是跟着眼前事实事物而自然变化。
最简单地讲，强迫症痊愈的标准是：
我的精神活动总是跟着眼前事实走。
三、努力过程中最常见的其他问题
我个人认为，精神上的问题讲的越详细对患者越有利，也许本章的部分内容与前面内容出现重叠，但我还是坚持将有的问题分列重述。
（一）关于悟性
常常听到很多患者在讲，我的悟性太差了，或者说我还没有悟出其中的道理，甚至有的心理师也在谈强迫症患者的悟性，大家既然这么关心自己的悟性，那我也来谈谈这个话题。
如果在日常的观念问题上，也许存在悟性的高与低，因为人们的智力高低的确有差别；但是，在强迫症治疗方面，悟性并不是最重要的，它起不到关键的作用。
理由很简单，我们日常遇到的很多问题，依靠大脑聪慧的思考，确实能够解决，它的确跟悟性有很大关系，然而，强迫症治疗，要解决的是人类精神本身的固态思想问题，我们需要重新形成一个新的自我的事实性固态思想，而新的事实性固态思想的形成，产生于患者本人大量的、长期的事实性努力之中，依靠关起门来拼命思考、拼命研究、拼命琢磨是不能重新形成自我事实性固态思想的。
要形成新的、自我的事实性固态思想，只有通过大量的事实性行为才可以达到目的，没有人可以悟出来。
智商再高的人也不可能依靠“聪明的思考”来形成自我的事实性固态思想，这是精神的自然天性。
有些患者听了一次讲课，或者明白了一个道理，就认为一切都OK了，认为一切都是那么的简单，其实这是错误的；我们必须清醒地意识到，我们遇到的问题，是自我的固态思想的问题，不是一个简单的观念问题，必须依靠大量的、长期的、忙碌的事实性行为，才能成功形成自我的健康固态思想，不依靠大量事实性行为的成功，只是一种自我的长期暗示，必然使自己陷入临时性的“假性痊愈”之中，过后不久，会依然迷茫，依然痛苦，依然不知所措。
只要畸形固态思想不改变，你的症状就不可能痊愈，只要畸形固态思想不改变，你就会总是控制不住地去关注非事实性事物。
旧的“心结”尚未解决，新的“心结”又会产生，为什么？因为你的精神活动总是不受控制地脱离事实世界，因为你重点关注的事物总是非事实性的事物，因为你的固态思想是畸形的非事实性固态思想。
我们想要改变我们精神上存在的异常，必须改变我们自己的畸形固态思想。
然而，固态思想是精神的基础设施，是思考者思考的基础硬件，依靠思考去改变自己的固态思想，依靠思考去改变自己思想的基础硬件，就好比瞪大了眼睛，去观察自己的眼球一样，即使累出了眼泪，也只是一场徒劳！
强迫症患者谈悟性，不如谈自我固态思想是如何形成的，不如谈努力形成健康固态思想所需要掌握的正确方法。
与其努力去“悟”，不如努力去“忙碌”。
固态思想产生于长期的实际忙碌中，不会产生于“聪明的悟性”中。
（二）关于“我必须将问题搞清楚”
我看到许多患者喜欢聚在一起，探讨有关强迫症的理论，探讨强迫症的治疗，这当然是好事，但我认为，有关强迫症的问题必须抓住最重要的，否则一切有可能本末倒置。
作为患者，必须增加对强迫症的了解，这对强迫症的治疗至关重要，但是，我们的了解必须抓住核心，抓住最重要的，这样，才能事半功倍。既然了解理论对治疗很重要，大家也很关心，我就帮大家整理一下有关这方面的内容。
1.有关强迫症我们必须了解什么
（1）什么是强迫症？
精神的基本结构分为意识思想和固态思想，强迫症是意识思想正常，而固态思想出了问题。
意识思想是——我可以支配的思想。
固态思想是——不受我支配的思想（不受我控制的思想）。
固态思想的主要内容：
①不受控制地固态需求反应，如：
我们口渴、饥饿、寒冷、炎热的时候，精神会不受控制的出现“我想喝水”“我想进食”“我想温暖”“我想凉爽”的固态不变的需求反应。
②不受控制的固态情绪反应。
如：遇到危险，我们就会产生不受控制的情绪反应（紧张、恐惧、不安等）。
③不受控制的情绪习惯（如抑郁、焦虑等）。
④不受控制的注意力固态指向（如我总是控制不住地胡思乱想）。
……
（2）治疗强迫症的目的
精神的固态思想只有一种类型，要么是主观性固态思想，要么是事实性固态思想。
只有事实性固态思想才是健康的固态思想。
我们治疗的目的就是培养并形成新的事实性固态思想，取代原有的、畸形的主观性固态思想。
（3）治疗强迫症的正确方法是什么？
治疗强迫症的方法，就是努力培养并形成新的、自我的、事实性固态思想。
培养事实性固态思想的方法：
找到自己忙碌的社会事实角色，逆精神天性而为之，做自己认为不重要的眼前实际事情，并获得大量的事实性成功感受，长此以往，就能形成事实性固态思想。
主要内容就这些，有关强迫症的其他知识，可以闲暇时间慢慢阅读，这就好比身患某些器质性疾病的患者（如糖尿病、心脏病），本人只要知道我的病是简单的怎么回事就可以了，其他有关该病复杂的发病原因和复杂的发病机制等，不必过多了解，我本人最重要的就是努力配合治疗。
研究理论很重要，但由于强迫症的特殊性，过多地沉迷于理论研究，会使我们的精神活动更加脱离实际，出现南辕北辙。
2.我想要的一切，都在大量的实际行为中
固态思想产生于大量的实际行为中，固态思想不是产生于患者对理论的“精辟研究中”，因此，我们所想要的一切，都在大量的事实性忙碌中，对理论的探讨很重要，但更重要的是付诸事实性的长期行为！
总之，了解理论很重要，它让我们知道什么是对的，什么是错的，但我们更要知道，解决其他问题，也许靠理论研究就可以获得我们想要的最终结果，而解决我们自己的思想问题，想要形成自我新的固态思想，只能靠自己大量的事实性努力才能获得。
因此，强迫症表面看来千头万绪，问题重重，但其核心只有两句话：
其一，我们的固态思想出了问题，致使我们的精神出现很多异常现象。
其二，只有大量的事实性行为，才能形成新的、健康的自我固态思想。
（三）关于看电视和玩电子游戏
有的患者说，在打电子游戏的时候，注意力能得到很好的转移，对强迫症治疗有好处，我不同意这种说法。
也许玩电子游戏的确能让我们的注意力得到暂时的转移，但是，我们已经知道，培养并形成新的事实性固态思想，必须具备两个因素，一是做大量的、长期的事实性事物；二是从中获得大量的事实性成功感受；二者缺一不可。
打电子游戏虽然可以使注意力得到临时性的转移，但得到的却是“非事实性成功”，无法获得大量的“事实性成功精神感受”，当然也就不能形成健康的事实性固态思想。
同样，长期看电视、上网也是不可取的，我们只有找到我们的社会事实角色，并长期全身心地投入事实角色，在事实性的忙碌中才能形成正确的事实性固态思想。
请记住，只有长期性地获得事实性成功感受，我们的精神才会获得真正的健康。
也就是说，精神要健康，必须长期性地获得“事实性成功”。
长时间地看电视和长时间的上网，就像逃课的学生一样，玩得再疯狂，内心深处也不会得到真正的快乐。
事实性的成功才是真正的成功！事实性的成功才能带来真正的快乐！事实性成功的大量积累才能获得健康的事实性固态思想！
附：无论是青少年，还是成年人，打电子游戏只能是一种娱乐，决不能作为生活的核心内容，否则，对个人的精神健康极为不利。
只有长期投入自己的社会事实角色，才能真真正正地融入事实世界中。
（四）关于性格
性格问题是一个比较大的话题，以后本人会有针对性格问题的专题写作，在这里只谈一下其中的一个最常见问题——
与人打交道时，我对自己的性格很不满意。
1.认识上的错误
常常看到有的朋友对自己的性格有看法，甚至很讨厌自己现在的性格，并非常渴望改变自己现在的性格。
我举几个从网上摘录的例子：
（1）我与人接触时，总感觉自己胆子很小，在人前放不开，不像有的同龄人，性情豪爽，敢说敢做。
（2）我与人接触时，总是唯唯诺诺，怕这怕那，真是苦恼。
（3）我在社交的时候，总是脸红、紧张，感觉自己说话也笨口笨舌的，苦恼极了，有没有什么办法让我改变。
（4）明明是别人的错，可我就是不敢与其争辩，心里清楚，但就是说不出来，真是苦恼。