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第65章 芦笋

第一节 扒鲜芦笋

营养关键词

·蛋白质·叶酸

有助于孕期健康的原因

芦笋的蛋白质具有人体所必需的各种氨基酸,含量比例也较恰当,碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量与数量均优于普通蔬菜,有“蔬菜之王”的美誉。芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到每日需求量的1/4。所以多吃芦笋能起到补充叶酸的功效,是孕妇补充叶酸的重要来源。叶酸有益于孕妇的心脏,是天然的抗氧化剂。

原料 芦笋500克。

调料 葱姜末共8克,水淀粉10克,味精1/5小匙,白糖3/5小匙,精盐4/5小匙,料酒、香油各1小匙,清汤75克,花生油1.5大匙。

做法

①把鲜芦笋去掉老根、尖花、皮,劈开,用沸水焯一下,捞出理顺待用。

②将炒勺置于火上,放入花生油,再用葱姜爆锅,烹料酒,加汤、精盐、糖、味精,把芦笋放入勺中,待汤汁将尽时,加水淀粉勾芡,淋香油,出锅装盘即可。

提示

扒菜讲究造型,故理顺好的鲜芦笋要由始至终保持原状。

第二节 芦笋菠菜汤

原料 芦笋300克,菠菜200克,马铃薯50克。

调料 黄油2大匙,牛奶3大匙,精盐适量。

做法

①将芦笋洗净切去根及笋尖;笋茎用片成薄片,放入沸水中烫一下立即捞出冲凉。

②菠菜洗净,叶摘下留用,茎放入打汁机内加适量清水搅打成汁;马铃薯去皮洗净切块蒸熟捣碎待用。

③锅内加黄油熔化,加马铃薯泥、牛奶搅匀,倒入菠菜汁8杯煮沸,再放入芦笋、菠菜叶、精盐煮至入味即可。

提示

菠菜、芦笋分别焯水处理除去草酸。

第三节 芦笋三素

原料 芦笋罐头1罐,青菜15棵,香菇10朵。

调料 高汤600克,精盐2小匙,味精1小匙,水淀粉1大匙,鸡油1小匙。

做法

①将芦笋切成5厘米长的段。

②将青菜洗净,去叶,只留5厘米长菜心,对半切开,用开水烫一下。

③将香菇泡发,去蒂。

④将芦笋、青菜、香菇码放在碟内,再倒扣在竹箅上。

⑤将高汤烧开锅,竹箅放在锅内,用小火炖煮5~7分钟,再小心将竹箅提起,原样扣在碟中。

⑥将汤汁烧开勾芡成浓汤,加盐、味精、鸡油,淋在三素上即可。

第四节 芦笋柑拼盘

原料 芦笋1罐,素鸡2条,橙3个,冬笋300克,樱桃8粒,香菜酌量,萝卜卷酌量,豆肠4条,番茄3个,豆腐泡30克。

调料 酱油1大匙,冰糖1大匙,淀粉1大匙。

做法

①将冬笋去壳切半,与豆肠、豆腐泡加冰糖、酱油。

②将冬笋、素鸡切片,豆肠切段。将芦笋放碟中间,旁边排豆肠、素鸡、冬笋。

③将橙去皮,横切圆片,番茄切小块,放碟内。

④在豆肠、素鸡、芦笋上淋上酱油(用酱油、淀粉调匀煮熟)用香菜、萝卜卷、樱桃伴碟边。

第五节 鱿鱼芦笋汤

原料 芦笋200克,猪瘦肉200克,鱿鱼板200克,姜丝少许。

调料 清汤8杯,精盐适量,味精1/2小匙,胡椒粉少许,料酒1大匙,植物油2大匙。

做法

①芦笋先剥壳,削去外表皮,除去老根,洗净,切片。

②猪瘦肉洗净切成片。

③鱿鱼洗净,除筋膜及黏液,切花刀,放入沸水中锅烫1分钟捞出。

④锅内加入2大匙植物油烧热,下入姜丝、猪肉片翻炒,烹入料酒,倒入清汤8杯煮沸,再下入芦笋片、鱿鱼和精盐、胡椒粉等调好口味煮至入味即可。

提示

用银鱼替换鱿鱼,称为银鱼芦笋汤。调味料中添加鲍鱼汁,称鲍汁鱿鱼芦笋汤。