不同的措辞表达能改变心情
“总是做这种无聊的事，我今后的人生还有希望吗？”
请试着用阴郁的表情说一下这句话，然后感觉一下你说的时候心情如何？很多人表示，他们在说这句话时会感到焦虑和不安。
再请你试试看说这句话：
“我为什么不能更清楚明了地表达自己的意见呢？”
说这句话的时候，你又有什么样的感觉呢？很多人说，他们会觉得自己很没出息、很没用。
语言和心灵就是这样密切相关的。人的情感会受到语言表达的影响，反过来，情感也会对语言表达产生影响。所以在我们心情好的时候，使用的措辞也更加积极向上。
患抑郁症的人在措辞表达上有明显的特征。他们不会使用乐观、积极的词语，而倾向于使用含有自责和自我批判意义的话。他们已经因为抑郁症而情绪低落、意志消沉，所以不会想到使用积极乐观的语言，但这样一来就形成了恶性循环，致使他们越来越消沉。
当我建议他们改变措辞时，这些容易情绪低落的人的回答都很一致。他们往往会说：
“如果这样说，我老想着不行也得行，压力反而更大，多痛苦啊！”
“这样说的话，万一失败了怎么办？我会一直担心这件事的。”
“这么小心翼翼地说话多痛苦啊。”
根据我的研究，那些尚未患上抑郁症却又容易情绪消沉、抑郁的人，在患上轻度抑郁症之前，往往都在使用会使自己情绪消极的词语；而那些不容易陷入抑郁情绪的人，我们只要听他们说话就能分辨出来。因为他们会使用一些能让自己的心情自然而然变轻松的说话方式。
既然语言与情感的关系如此密切，那么我们只要改变自己的说话方式，应该就可以改变自己的心情了。通过改变日常生活中使用的措辞，就有可能改变我们每天的心情。
要改变自己的心情并非易事，即使一心想着要让心情变得更加积极向上，也不是想变就能变的。但是要改变每天使用的措辞却不算一件难事。那么，就让我们从改变日常生活中的说话方式开始吧！
说话方式变了，隐含在其中的心情也会改变，心情的变化会促使人的想法也逐渐发生改变。当这些积极向上的表达方式完全在你的日常生活中固定下来后，你会发现，你的生活方式已经随之发生了变化，你的人生也许就能与“抑郁”绝缘了！
1“搞定！”
当你写完了需要交给上司的业务报告，或者辛苦地跑了一天外勤，成功签下3份合同时，请充满热情地对自己说：“好，OK了！”“好，完成了！”或是“搞定了！”“成功了！”
说这几句话时的关键是要面带微笑，是否面带微笑对心情有着极大的影响；其次是要挺起胸膛，大声而有力地说出来。微笑、挺胸、用力地说出这些话，会使你有更大的成就感，也会让你在工作中更有热情。
何不试试从小事开始实践呢？
比如，在完成每天必写的业务报告后，说一句“搞定喽！”
如果你默默地写完报告书就算完事了，那么充其量只会产生“今天一天又结束了，该回家了”这样的想法，不会有什么特别的感觉。
然而，假如你能挺起胸膛，微笑着说出上面这些话，那么即便你只是完成了写业务报告之类的常规性事务，也能产生一点小小的成就感。因为不管怎么说，你总算是成功地完成了一件事嘛。尤其是在结束了一天的工作后说出这句话，不仅会让你觉得自己今天克服了各种困难、按时完成了应该完成的任务，还会让你充满干劲，想要在明天继续努力。这正是让你体验到成就感的方法。
在和很多人接触时我发现，那些在每天的生活中都能享受到成就感的人总是充满了活力，这或许是因为他们每天都过得很精彩，生活也张弛有度。
在不知不觉中失去工作的激情，是抑郁症的症状之一。在工作中享受不到成就感，容易使工作的积极性下降。所以常说这些话，对防止工作积极性下降有一定的帮助。
顺便补充一下，“好，OK了！”“完成了！”“搞定了！”“太好了！”之类的话，并不一定非得等完成一项工作任务时才能说。在任何场合，完成任何事情后，你都可以说上那么一句。比如给来公司访问的客人上完茶以后，你就可以对自己说：“好，OK！”给客户发完邮件后，也可以说：“搞定了！”策划书写得好，得到上司赞许后，你可以马上对自己说一句：“成功了！”
只要你不再漫不经心地对待工作，不管做什么都记得赞扬自己一句，那么肯定会对提高你的工作激情起到一定的帮助。
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把工作细分成几个阶段，一天当中重复说好多遍“好了，OK！”也不错。比如说，你要开10张票据，每开完一张就可以说上一遍。“小小成就感”对你工作的激励作用可不小哦。
2“动手吧！”
我曾经在某个补习班为初中生们讲授如何提高学习效率。学生们都是即将参加中考的初三学生，正在努力地备考。但是这些在补习班里接受考前集中补习的学生，几乎没有一个是出于兴趣来参加的。很多人其实不想学，但又不得不学。于是我对他们说：“大家一定都觉得自己其实不想参加什么补习，却又不得不学吧。那么请大家试试把心里所想的说出来吧。”
当孩子们说完“我不想补习，可是不学不行啊”后，我让他们跟着我说“不愿意也没办法，开始学习吧”，并让他们回答前后两句话哪一句更能令他们振奋精神。所有人的回答都是“后一句”。后来他们当中还有人喜欢上了“不愿意也没办法，开始学习吧”这句话，学习时总把它挂在嘴边。这样做之后，他们发现自己的注意力比以前更集中了，成绩也有了提高。
“我不想学，可是不学不行。”
“不愿意也没办法，开始学习吧！”
这两句话乍一看意思差不多，都反映了说话人不是出于自愿而学习，所以很容易被混为一谈。但事实上，两者之间有着极大的差异。
说前一句话的时候，人们会觉得自己是在学校、补习班、父母或者老师的强迫下学习的，义务感太强，容易产生压力；而后一句话则体现了说话人的主观意志，对情感意识的影响完全不同于前一句话所引发的义务感，不会产生压力。因此，常常把后一句话挂在嘴边，不仅能提高学习的积极性，还能相应地提高学习成效。
我们还可以举出很多这样的例子来。
觉得“我其实不想做这项工作，可是却不得不做”的人，往往会觉得自己做这件事是被迫的。这种义务感会让人的情绪受到压抑，精神压力也随之增大。如果任务最终没能很好地完成，人们就会进一步产生一种负罪感，导致心里觉得越来越痛苦。
如果你对上述情况深有同感，那么我建议你换种说法，比如，“不愿意也没办法，开始做吧！”“虽然没什么劲，不过还是动手吧！”
当然，你也可以根据不同的场合略作修正。如：
“我现在很想赶紧去吃午饭，不过算了，先把报价单做完吧。”
“晚上我本来想和同事去喝酒的，不过算了，加个班把会议资料整理出来吧。”
语言表达上的小小改变，能让你或多或少地感受到主体意志的力量，让你的工作积极性得到提高，义务感被削弱，情绪也能从莫名的压力中解放出来了。
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情绪低落、身体乏力的早晨，在做事之前说上一句“来，起床吧”“洗脸吧”“换衣服吧”“出门吧”，心情也会发生变化哦。还有，可以把这些和“让心灵远离抑郁的话语？”当中的“搞定！”结合起来一起说。
3“我有时候挺马虎的。”
陷入抑郁情绪的人一旦发现自己有疏忽的地方、有没做到位的地方，就容易自责，认为“我怎么又这样了，这样可不行”。
他们认为人不应该发生疏忽，可自己身上的马虎之处却总也纠正不过来，于是就越来越觉得自己真是太不小心了，从而越来越苛求自己，导致精神上的痛苦得不到缓解。
要想减轻这种因自责而产生的痛苦，最好的办法是承认自己经常会马虎大意，并大胆告诉别人。所以，如果你正因为自己的疏忽而焦虑，我建议你告诉自己：“我这个人，有时候确实挺马虎的。”
一位在家电公司上班的30多岁白领女士的经历就是一个很好的例子。
这位女士特别讨厌漫不经心的工作态度，偶尔自己回邮件回晚了，或者剩下那么一点点工作没能在当天完成，她就会坐立不安。当她来我这里寻求帮助时，已经因为压力过大而失眠，脸上也几乎失去了笑容。
看到她憔悴的样子，我觉得“我这个人有时候挺马虎的”这句话特别适合她，于是就建议她把这句话挂在嘴边反复说。没过多久，她身上就发生了变化。
随着“我这个人有时候挺马虎的”这句话每天伴随着她的日常生活，她在工作时不像原先那样非要全力以赴了，情绪也随之放松了不少。遇到无法顺利完成或无法按时完成的工作时，她不会再一味地自责，而是能够坦然面对了。
尤其是当她开始对同事和朋友说“我这个人有时候挺马虎的”这句话后，她身上的变化更加明显了。对待身边的人时，她不再像过去那样紧张兮兮的了。这样一来，她的工作反而比以前更有成效了。
因此，如果你觉得自己的性格有些马虎、大大咧咧的话，用不着急着去否定它。相反，你应该接受自己的这一面，并且不妨公开承认它。
但为了避免不必要的误会，我需要补充说明一点。那就是，我建议大家承认“我这个人有时候挺马虎的”，并不是怂恿各位马马虎虎地对付工作哦。
这句话强调的并非是漫不经心地做某件特定的事，而是希望读者正视最真实的自己，接受自己所有的优点和缺点，然后消除自己“做事情绝不能马虎”“我绝不能有让人觉得马虎的行为”之类的想法。
每个人或多或少都会有疏忽大意的时候，世界上并不存在完美的、绝对一丝不苟的人。
我想，只要你能承认这一点，就能没有任何抵触地说出这句话了。
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如果你总是过分认真，你身边的同事们也许也会为你担心，认为你“要是能稍微马虎一点就好了”。卸下肩头的重担，坦然地承认自己的缺点和不足吧！
4“量力而行，别太拼啦！”
在患抑郁症的人面前绝对不能提的两个字就是“加油”。
“必须要加油、要努力”这一点，当事人其实是最清楚的。但是清楚归清楚，他们的身体和心灵却使不上劲，甚至有患者会尖叫着说：“我已经没法再加油了！”这导致他们心里焦虑却无法发泄出来。有些人在这样的情况下仍然想勉强自己再加把劲，但这种使不上劲的感觉只会让他们越来越焦虑。就像一个人拼上全部力气骑自行车，自行车却因掉了链子只会空转一样。
所以我想告诉陷入焦虑情绪的人：“不加油、不努力也没有关系。”
从实践效果来看，如果对陷入抑郁情绪但是还没有达到抑郁症程度的人这样说，他们往往很难听进去，觉得“还是得加把劲才行吧”。因为他们目前的状态还没有严重到患上抑郁症的程度，所以身心还可以勉为其难地支撑住。
况且听到“不加油也行”这种说法，很多人虽然在理性上能够理解，但却无法改变自己的思考定势：“如果不努力，自己还有什么价值呢？还会给别人添麻烦……”
所以对于容易情绪低落、感到身心疲惫的人，我们可以用“量力而行，别太拼啦”这类说法来劝勉他们。
请各位读者想想自己刚进入公司就职时的情景吧。那个时候，我们连“东西南北”都还分不清，就只能拼了命地埋头苦干。但是当我们沉迷于工作中时，上司和老同事总是会告诉我们“差不多就行了”“不用那么拼命啦”。前辈的这些话会让我们脑子里紧绷的弦松下来，心情也放松不少。我想大家都经历过这种事吧！其实上述情况就和这种体验类似。
这个月非得完成预定的营业额不可！
今天要谈一份很重要的合同！
必须在会议上宣布自己的提案！
遇到这种不得不振奋精神的情况时，反复说几遍“量力而行，别太拼啦”就能让紧张的情绪放松到恰到好处了。
这句话不仅可以对自己说，也可以用来鼓励同事或下属。这样一来，放松情绪做出的成果说不定比拼足劲儿做出的成果更优秀哦。
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面对因为不熟悉工作而过分紧张的新同事或部下时，你会经常用“别太拼啦”“差不多就行啦”之类的话鼓励他们吧！那么，为什么不让你自己也接受这种思维呢？放松一点，结果说不定会更好哦。
5“算啦，算啦。”
“交换得到的名片如果不在当天就按照拼音顺序保存到文件夹里，我心里就会一直想着这件事。”
“资料都仔细检查过了，但是如果不再检查一遍就交，我会总挂念着这件事。”
“不把办公桌整理得干干净净再回家，我就会总是挂念着这件事。”
如此种种，具备这种一丝不苟性格的人往往很难在做某件事情时故意省下力气。
一位在设计所工作的30岁出头的男士就是这样的人。他入行10年，已经是设计领域的老手了，却对所有事都要做到尽善尽美才行，就像是得了强迫症。例如，一旦听到有同事说他的设计图中“与整个图像的空间相比，字体是不是有点偏小了”这种话，他就会改到让自己抓狂。即使别人看过都说“这样就行了，已经好很多了”，他也总会觉得有地方还是不太对劲。由于拘泥于细节，他的工作进度总是迟迟没法改善。
由于他的这种性格，赶不上交稿期的情况屡屡发生，他也因此被主管责备。这导致他开始否定自己，意志消沉，最后发展为抑郁症，不得不惨淡离职。
不要以为这样的故事与我们毫不相干。生活中像这位男士一样苛求完美，别人说什么都会非常较真地去改正的人，其实大有人在。
然而如果我们好好想想的话就会发现，这个世界上模棱两可的事情其实占了绝大多数。当然，定义这个事物是不是模棱两可，其实也只不过是根据我们的主观判断。
所以，就算是写一份小小的策划书或提案，如果自认为“这样就行了”，我们就能获到满足感；而如果自认为还有不足，你就始终会觉得不满意。
问题的关键是，在觉得还有不足的时候，越是一丝不苟的人越会拼命给自己找茬，而这种找茬又会转化为重重压力。
常常为这类事烦恼的人，不如试着说一说“算了”这句话。
只要你觉得自己已经做了力所能及的事，不会被人抱怨时，就告诉自己“算了”，把注意力转移到其他事情上去吧。
例如，“老同事说我做的策划书简单易懂、很有说服力。虽然这份策划书的内容写得多了一点，不过算了。把它按参会人数复印出来吧。”
人越是追求尽善尽美，越是想让自己的成果能够被所有人接受，就越容易陷入压力的泥沼。尤其是容易陷入消沉情绪的人，他们往往给自我设定的评价标准过高，更容易被重重的压力压垮。
所以呢，我们没必要凡事都对自己高标准、严要求，以“差不多就可以了”为目标，常常对自己说一声“算啦算啦”，让自己的心情好起来吧。